《快樂孕育孕婦學(xué)校高級教程孕產(chǎn)期運動PPT課件》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《快樂孕育孕婦學(xué)校高級教程孕產(chǎn)期運動PPT課件（39頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、主主 要要 內(nèi)內(nèi) 容容一、孕期運動的益處二、孕期推薦的運動項目簡介三、孕期運動方式選擇與實踐四、孕期運動的注意事項五、產(chǎn)后運動第1頁/共39頁一、孕期運動的益處一、孕期運動的益處增加肌肉的力量和機(jī)體的能量，增強(qiáng)腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加產(chǎn)力，有利于順利分娩改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，減輕水腫促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒發(fā)育增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘第2頁/共39頁鍛煉心肺功能有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率釋放壓力，放松心情，增加自信，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，促進(jìn)睡眠保持正常的孕期增重，有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)有助于減少某些孕期并發(fā)癥的發(fā)生，減少產(chǎn)后出血量第3

2、頁/共39頁二、孕期推薦的運動項目簡介請指出以下哪些運動適合孕婦請指出以下哪些運動適合孕婦第4頁/共39頁1. 游泳2. 瑜伽和體操3. 步行4. 提肛運動第5頁/共39頁 1. 1. 游游 泳泳 增強(qiáng)心肺功能； 減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷； 促進(jìn)血液循環(huán)； 緩解靜脈曲張； 有助縮短產(chǎn)程。第6頁/共39頁n 水溫宜在28- 30；n 時間最好是孕中期；n 入水前做好準(zhǔn)備活動；n 根據(jù)身體情況調(diào)整運動量；n 每次不宜超過1小時；n 注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；n 有專業(yè)救護(hù)人員在場。游泳的注意事項第7頁/共39頁 2.2.瑜伽和體操瑜伽和體操 增強(qiáng)體力和肌肉張力； 增強(qiáng)身體的平衡感； 提高肌肉的柔韌度和靈活度

3、； 改善睡眠； 緩解緊張和焦慮情緒；第8頁/共39頁 初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)； 熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習(xí)， 但一定要注意安全； 飯后12小時后進(jìn)行，每次30 40分鐘或以運動后不感覺疲勞為宜； 動作適度，不要勉強(qiáng)； 如有任何不適或異常，及時停止，必要時就醫(yī)。瑜伽和體操瑜伽和體操注意事注意事項項盤腿坐式運動第9頁/共39頁 3.3.步步 行行n提高心肺功能，增加肺通氣量；n戶外陽光照射有利于補(bǔ)充維生 素D；n放松和愉悅心情；n增進(jìn)食欲，改善睡眠，有利于 順利分娩。第10頁/共39頁n 孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30 分鐘的低強(qiáng)度身體活動，最好是12小時的 戶外活動，如散步、體

4、操等；n 遵守先慢后快的原則；n 選擇舒適、安全的運動環(huán)境 ；n 運動著裝輕便、舒適，可穿運動鞋或軟底鞋；n 最好有家人陪伴。步行的注意事項第11頁/共39頁4. 4. 提肛運動（提肛運動（KegelKegel） 什么是提肛運動？ 即不斷地收縮和放松 肛門肌肉第12頁/共39頁提肛運動（Kegel）益處 加強(qiáng)盆底會陰和肛門肌肉的力量； 增加會陰彈性，有助于陰道分娩； 預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁； 改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。第13頁/共39頁提肛運動（Kegel）方法 簡單方便、隨時隨地可以進(jìn)行； 根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮再放松； 每次持續(xù)25秒鐘，可連續(xù)做1530次。第14頁/共39頁三、孕期運動

5、方式選擇與實施三、孕期運動方式選擇與實施1. 選擇2. 孕期運動的實施第15頁/共39頁 1.1.選選 擇擇 根據(jù)自己的喜好和條件選擇； 以低強(qiáng)度項目為宜，孕前有運動習(xí)慣者可選擇中強(qiáng)度項目； 孕中期是開始運動的最佳時機(jī)； 運動量可循序漸進(jìn)地增加和調(diào)整。第16頁/共39頁準(zhǔn)備活動 鍛煉部分 放松活動 2. 2.孕期運動的實施孕期運動的實施 第17頁/共39頁準(zhǔn)備活動四肢和全身可做3-5分鐘低強(qiáng)度、輕微的伸展活動，逐漸增加運動強(qiáng)度，使肌肉逐漸活動起來。鍛煉部分 是運動的核心部分，由運動強(qiáng)度決定運動時間，建議30-40分鐘為宜。遵循個體化原則，根據(jù)個人愛好選擇不同的運動方式。放松活動可做5-10分鐘

6、的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活動。第18頁/共39頁1. 學(xué)會識別運動時的危險信號2. 運動環(huán)境的選擇3. 孕期不能進(jìn)行運動的情況四、孕期運動的注意事項第19頁/共39頁定期產(chǎn)前體檢，定期產(chǎn)前體檢，若患有孕期并發(fā)癥若患有孕期并發(fā)癥/ /合并癥，合并癥，選擇運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生選擇運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生第20頁/共39頁n下腹疼痛n陰道出血、流液n心悸、氣促、頭痛、胸痛n疲勞、眩暈、視物模糊n胎動減少或增多n小腿疼痛或腫脹 1. 1.學(xué)會識別運動時的危險信號學(xué)會識別運動時的危險信號第21頁/共39頁運動環(huán)境 2.運動環(huán)境的選擇第22頁/共39頁運動著裝運動著裝 第23頁/共39頁注意均衡膳食注意均衡膳食

7、和攝入量和攝入量第24頁/共39頁 3. 3.孕期不能進(jìn)行運動的情孕期不能進(jìn)行運動的情況況n胎膜早破n先兆早產(chǎn)n多胎妊娠n前置胎盤n持續(xù)性陰道流血n妊娠高血壓疾病等第25頁/共39頁1. 益處2. 產(chǎn)后運動開展的適宜時期3. 產(chǎn)褥期可開展的運動4. 產(chǎn)后運動注意事項五、產(chǎn)后運動五、產(chǎn)后運動第26頁/共39頁促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)釋放壓力，放松心情，增加自信，減輕焦慮，促進(jìn)睡眠，減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生預(yù)防發(fā)生靜脈血栓恢復(fù)肌肉力量，緩解腰背痛1.益 處第27頁/共39頁陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動。剖宮產(chǎn)者：術(shù)后6小時可開始床上活動， 如：翻身、深呼吸、雙腳 和腿部運動等。 2.產(chǎn)后

8、運動開展的適宜時期第28頁/共39頁 3. 3.產(chǎn)褥期可開展的運動產(chǎn)褥期可開展的運動運動類型 雙足運動、足部旋轉(zhuǎn)運動 腹式呼吸 頭頸部運動 提肛運動、抬臀運動 胸部運動、背部伸展運動 腿部運動、臀部運動、子宮復(fù)原運動 仰臥起坐第29頁/共39頁產(chǎn)后第一天產(chǎn)后第一天 足部運動：每小時重復(fù)1015次； 腹式呼吸； 頭頸部運動 。雙足運動足部旋轉(zhuǎn)運動第30頁/共39頁 第一天的運動仍可繼續(xù)； 提肛和抬臀運動（可隨時做）。產(chǎn)后第二天抬臀運動第31頁/共39頁 前兩天的運動可繼續(xù)； 陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦可嘗試胸部運動、背部伸展動作等，可下床散步活動； 剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)自身情況，堅持做床上和床旁運動，并嘗試下床活

9、動。產(chǎn)后第三天胸部運動第32頁/共39頁產(chǎn)后第四天n前三天的運動仍繼續(xù)n腿部運動：腰部需保持緊貼床面腿部運動第33頁/共39頁4. 4. 產(chǎn)后運動注意事項產(chǎn)后運動注意事項 運動前排空膀胱； 運動前后及時補(bǔ)充水份； 產(chǎn)后運動臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進(jìn)行； 穿著寬松或彈性好的衣褲，運動后更換干凈衣物；第34頁/共39頁 保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮； 所有運動配合深呼吸，緩慢進(jìn)行； 避免過累； 若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運動。第35頁/共39頁1.下列哪一項不是孕期適宜開展的運動項目？小 測 驗 游泳 散步 孕婦體操 籃球 提肛運動第36頁/共39頁2.剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后幾小時可以開始床上活動？ 2小時 6小時 8小時 12小時 24小時小 測 驗第37頁/共39頁第38頁/共39頁感謝您的觀看。第39頁/共39頁