《認(rèn)識(shí)情緒 做情緒的主人》由會(huì)員分享，可在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)《認(rèn)識(shí)情緒 做情緒的主人（58頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿(mǎn)意悲傷苦悶憤怒憎恨( (一一) )、什么是情緒和情感、什么是情緒和情感1 1、定義：、定義： 人對(duì)客觀(guān)人對(duì)客觀(guān)事物是否符合自己事物是否符合自己的需要而的需要而產(chǎn)生的態(tài)度及相應(yīng)的行為反應(yīng)產(chǎn)生的態(tài)度及相應(yīng)的行為反應(yīng). .外部表現(xiàn)：表情外部表現(xiàn)：表情2 2、情緒、情感、情緒、情感主觀(guān)體驗(yàn)主觀(guān)體驗(yàn)生理喚醒生理喚醒面部表情面部表情姿態(tài)表情姿態(tài)表情語(yǔ)調(diào)表情語(yǔ)調(diào)表情 7種基本情緒喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。高高 興興憤憤 怒怒傷傷 心心害害 怕怕厭厭 惡惡驚驚 奇奇蔑蔑 視視2 2、情緒狀態(tài)的分類(lèi)、情緒狀態(tài)的分類(lèi) 在某種事件或情境的影響下，在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生的某在某種事件或情境的影響下，

2、在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生的某種情緒，其中較典型的情緒狀態(tài)有：種情緒，其中較典型的情緒狀態(tài)有： 1 1、心境：是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫、心境：是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫 性，不是關(guān)于某一事物的特定體驗(yàn)，而是以同樣的態(tài)度性，不是關(guān)于某一事物的特定體驗(yàn)，而是以同樣的態(tài)度體體 驗(yàn)對(duì)待一切事物。驗(yàn)對(duì)待一切事物。 2 2、激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、為時(shí)短促的情緒狀、激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、為時(shí)短促的情緒狀 態(tài)。態(tài)。 3 3、應(yīng)激：是指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反、應(yīng)激：是指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反 應(yīng)。應(yīng)。（三）情緒情感的作用 1、良好的情緒情感有

3、助于人格的完善人格的完善。 2、良好的情緒情感有助于身心健康身心健康。 3、良好的情緒情感有利于潛能的開(kāi)發(fā)，有助于工作效率和生活質(zhì)量工作效率和生活質(zhì)量的提高。 4、不良的情緒對(duì)于人的身心健康有很大的危很大的危害。害。18 美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)： 心平氣和：澄清透明心平氣和：澄清透明 悲傷：白色沉淀。悲傷：白色沉淀。 憤怒、生氣：白鼠死亡。憤怒、生氣：白鼠死亡。19皇帝內(nèi)經(jīng)曰：喜傷心、怒傷肝、憂(yōu)傷肺、思傷脾、恐傷腎二 、情緒的調(diào)

4、控方法 （一）信念決定情緒 信念決定心態(tài)（情緒）信念決定心態(tài)（情緒） 心態(tài)決定態(tài)度心態(tài)決定態(tài)度 態(tài)度決定一切態(tài)度決定一切21 甲、乙兩人一起走在路上，迎面碰到一個(gè)認(rèn)識(shí)他甲、乙兩人一起走在路上，迎面碰到一個(gè)認(rèn)識(shí)他 倆的人，但對(duì)方?jīng)]與他們打招呼就走了過(guò)去。倆的人，但對(duì)方?jīng)]與他們打招呼就走了過(guò)去。 對(duì)此甲想：他可能正想事情，沒(méi)有注意到我們；對(duì)此甲想：他可能正想事情，沒(méi)有注意到我們；就算是看見(jiàn)我們而沒(méi)理我們，也可能有什么特殊就算是看見(jiàn)我們而沒(méi)理我們，也可能有什么特殊原因。原因。 而乙可能會(huì)對(duì)這同樣的事產(chǎn)生另一個(gè)看法：他而乙可能會(huì)對(duì)這同樣的事產(chǎn)生另一個(gè)看法：他可能是故意這么做的，就是不想理我，就是看不可

5、能是故意這么做的，就是不想理我，就是看不起我。他憑什么這么對(duì)待我？起我。他憑什么這么對(duì)待我？ 這樣他們兩個(gè)人的情緒及行為反應(yīng)就會(huì)不同，這樣他們兩個(gè)人的情緒及行為反應(yīng)就會(huì)不同，前者可能覺(jué)得無(wú)所謂，該干什么還繼續(xù)干自己的；前者可能覺(jué)得無(wú)所謂，該干什么還繼續(xù)干自己的；而后者則可能怒氣沖沖，以至無(wú)法平靜下來(lái)做自己而后者則可能怒氣沖沖，以至無(wú)法平靜下來(lái)做自己該做的事情了。該做的事情了。 AEllis提出ABC理論。 A誘發(fā)事件（activating events） B信念（beliefs）對(duì)事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)。 C情緒和行為的結(jié)果（ consequences ）通常我們認(rèn)為情緒和行為是直接由誘發(fā)事件

6、引起的，A引起了C。 事件A是間接原因，而B(niǎo)是更直接的起因。 A（誘發(fā)事件） B （信念） C（情緒與行為的結(jié)果） 23 一個(gè)皮鞋店的老板想擴(kuò)大業(yè)務(wù)，把生意一個(gè)皮鞋店的老板想擴(kuò)大業(yè)務(wù)，把生意做到非洲去，如果你是他的員工，他讓做到非洲去，如果你是他的員工，他讓你去做市場(chǎng)調(diào)查，你到了非洲，發(fā)現(xiàn)那你去做市場(chǎng)調(diào)查，你到了非洲，發(fā)現(xiàn)那里的人大多不穿鞋子，你會(huì)怎樣向老板里的人大多不穿鞋子，你會(huì)怎樣向老板匯報(bào)？匯報(bào)？請(qǐng)你參與25 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的信念就好像是一副不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的信念就好像是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情

7、緒！ 不合理信念的特征1、絕對(duì)化要求：即要求事情必須按自己的意愿發(fā)生。2、過(guò)分概括化：即是一種以偏概全的思維方式。3、糟糕至極：即發(fā)生某一件不好的事，就仿佛世界末日來(lái)臨了。4、自損性思維：即對(duì)自己有過(guò)于完美的要求，達(dá)不到時(shí)就對(duì)自己說(shuō)：“我是個(gè)無(wú)用的窩囊廢!” 1、我應(yīng)該受到周?chē)恳粋€(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。我應(yīng)該受到周?chē)恳粋€(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。無(wú)論別人怎樣看待自己的，自己都是有價(jià)值的。無(wú)論別人怎樣看待自己的，自己都是有價(jià)值的。 2、一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。成就，這樣才是有價(jià)值的人。盡力去做事，失敗是努力的失敗，價(jià)值不會(huì)

8、受損，過(guò)程有時(shí)盡力去做事，失敗是努力的失敗，價(jià)值不會(huì)受損，過(guò)程有時(shí)候更重要。候更重要。 283、如果事情不是自己所想象、喜歡和期如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。待的樣子，那實(shí)在太可怕了。事情很少會(huì)像我們希望的那樣發(fā)生，若能改變，竭力改事情很少會(huì)像我們希望的那樣發(fā)生，若能改變，竭力改變，若不能，就接受現(xiàn)實(shí)。變，若不能，就接受現(xiàn)實(shí)。 4、人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。自己很難控制。情緒是由人的知覺(jué)、評(píng)價(jià)、態(tài)度產(chǎn)生的，是可以改變和控制的。情緒是由人的知覺(jué)、評(píng)價(jià)、態(tài)度產(chǎn)生的，是可以改變和控制的。 5、逃避

9、某些困難或自身的責(zé)任，要比去面逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。對(duì)它們更容易。不管面臨的事情是好的還是不好的，都要正視它，勇于承不管面臨的事情是好的還是不好的，都要正視它，勇于承擔(dān)責(zé)任。擔(dān)責(zé)任。 6、一個(gè)人必須依賴(lài)他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)一個(gè)人必須依賴(lài)他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。者為靠山。我們要獨(dú)立生活，但并不拒絕他人的幫助。我們要獨(dú)立生活，但并不拒絕他人的幫助。307、一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。的。 過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在的影響是有限的，我們可以過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在的影響是有限

10、的，我們可以通過(guò)努力改變現(xiàn)狀。通過(guò)努力改變現(xiàn)狀。 8、任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。我們努力尋找解決問(wèn)題的方法，但不要苛求完善的我們努力尋找解決問(wèn)題的方法，但不要苛求完善的方法。方法。 31（二）情緒的調(diào)節(jié)方法（二）情緒的調(diào)節(jié)方法小忍小成，大忍大成。富者能忍保家，小忍小成，大忍大成。富者能忍保家，貧者能忍免辱，父子能忍慈孝，兄弟能貧者能忍免辱，父子能忍慈孝，兄弟能忍義篤，朋友能忍情長(zhǎng)，夫婦能忍和睦。忍義篤，朋友能忍情長(zhǎng)，夫婦能忍和睦。 曾國(guó)藩曾國(guó)藩32 1、轉(zhuǎn)移法：、轉(zhuǎn)移法：目標(biāo)轉(zhuǎn)

11、移目標(biāo)轉(zhuǎn)移 環(huán)境轉(zhuǎn)移環(huán)境轉(zhuǎn)移如：如：一位表演藝術(shù)家在談人生時(shí)曾講道：一位表演藝術(shù)家在談人生時(shí)曾講道：“有人看有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到峽谷就想到架一座到大峽谷就想到深淵，而我看到峽谷就想到架一座橋跨過(guò)去。橋跨過(guò)去?！?當(dāng)你想罵人或發(fā)脾氣的時(shí)候，先默數(shù)十下，覺(jué)當(dāng)你想罵人或發(fā)脾氣的時(shí)候，先默數(shù)十下，覺(jué)得情緒稍微穩(wěn)定了，再開(kāi)口。得情緒稍微穩(wěn)定了，再開(kāi)口。332、合理宣泄法、合理宣泄法古希臘有個(gè)傳說(shuō)古希臘有個(gè)傳說(shuō)“有一位國(guó)王受宙斯的懲罰，長(zhǎng)有一位國(guó)王受宙斯的懲罰，長(zhǎng)了一對(duì)長(zhǎng)長(zhǎng)的驢耳朵。這個(gè)秘密只有國(guó)王的理了一對(duì)長(zhǎng)長(zhǎng)的驢耳朵。這個(gè)秘密只有國(guó)王的理發(fā)師知道。國(guó)王威脅理發(fā)師發(fā)師知道。國(guó)王威脅理發(fā)師,

12、如果告訴第二個(gè)如果告訴第二個(gè)人將會(huì)掉腦袋，理發(fā)師心理很害怕，整天處在人將會(huì)掉腦袋，理發(fā)師心理很害怕，整天處在心驚膽戰(zhàn)的情緒中。后來(lái)，他想了一個(gè)辦法，心驚膽戰(zhàn)的情緒中。后來(lái)，他想了一個(gè)辦法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了個(gè)洞，對(duì)著在一天夜里，跑到郊外的地里挖了個(gè)洞，對(duì)著那個(gè)洞輕輕說(shuō)了幾句那個(gè)洞輕輕說(shuō)了幾句“國(guó)王長(zhǎng)了一對(duì)驢耳朵！國(guó)王長(zhǎng)了一對(duì)驢耳朵！”說(shuō)完之后，他感到心理舒服多了。說(shuō)完之后，他感到心理舒服多了。（你也可以到海邊，到山上，或到空曠的原野，（你也可以到海邊，到山上，或到空曠的原野，大聲喊叫，把郁悶、憤懣宣泄掉）大聲喊叫，把郁悶、憤懣宣泄掉）343、理智控制法理智控制法學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華 德

13、國(guó)大文豪歌德失戀后曾痛苦萬(wàn)德國(guó)大文豪歌德失戀后曾痛苦萬(wàn)分，幾次想自殺，但是最后還是理智分，幾次想自殺，但是最后還是理智的處理了這件事，用自己破滅的愛(ài)情的處理了這件事，用自己破滅的愛(ài)情做素材，寫(xiě)出了震驚世界的名著做素材，寫(xiě)出了震驚世界的名著少少年維特之煩惱年維特之煩惱。354、 史記史記作者司馬遷在遭受非人的屈辱作者司馬遷在遭受非人的屈辱和磨難時(shí)，仍以和磨難時(shí)，仍以“要能忍天下人所不能要能忍天下人所不能忍，方能為天下人所不能為忍，方能為天下人所不能為”為座右銘。為座右銘。365、放松法：聽(tīng)音樂(lè)、放松法：聽(tīng)音樂(lè)、 肌肉放松等。肌肉放松等。37 6、呼吸調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法 閉上眼睛，深吸氣，然后把氣

14、慢慢放閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣出來(lái)；再深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！平靜下來(lái)了！38 對(duì)著鏡子自己扮鬼臉對(duì)著鏡子自己扮鬼臉,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)拉可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)拉39（三）行為改變情緒（三）行為改變情緒，讓自己快樂(lè)起來(lái)讓自己快樂(lè)起來(lái) 活動(dòng)活動(dòng)1 臉部表情回饋臉部表情回饋 用牙齒（不是嘴唇）輕輕橫著咬住一支鉛筆，這是個(gè)美好的微笑的表情，它能在不知不覺(jué)中使我們的情緒也愉快輕

15、松起來(lái)。 活動(dòng)活動(dòng)2 有意識(shí)的自言自語(yǔ)有意識(shí)的自言自語(yǔ) 活動(dòng)活動(dòng)3 取回心中取回心中 “快樂(lè)的鑰匙快樂(lè)的鑰匙” 40女士抱怨：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩?。”媽媽說(shuō)：“我的孩子不聽(tīng)話(huà)，叫我很生氣！” 男人說(shuō)：“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落?！?婆婆說(shuō)：“我的媳婦不孝順，我真命苦！” 他們把他們把”快樂(lè)鑰匙快樂(lè)鑰匙”放哪里了？放哪里了？4142434445464748495051525354555657第一段：如果感到幸福你就拍拍手（拍手兩下）第一段：如果感到幸福你就拍拍手（拍手兩下） 如果感到幸福你就拍拍手（拍手兩下）如果感到幸福你就拍拍手（拍手兩下） 如果感到幸福你就一起拍拍手吧，

16、我們大家都如果感到幸福你就一起拍拍手吧，我們大家都 來(lái)一起拍拍手（拍手三下）來(lái)一起拍拍手（拍手三下）第二段：如果感到幸福你就跺跺腳（跺腳兩下）第二段：如果感到幸福你就跺跺腳（跺腳兩下） 如果感到幸福你就跺跺腳（跺腳兩下）如果感到幸福你就跺跺腳（跺腳兩下） 如果感到幸福你就一起跺跺腳吧，我們大家都如果感到幸福你就一起跺跺腳吧，我們大家都 來(lái)一起跺跺腳（跺腳三下）來(lái)一起跺跺腳（跺腳三下）第三段：如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩兩下）第三段：如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩兩下） 如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩兩下）如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩兩下） 如果感到幸福你就一起拍拍肩吧，我們大如果感到幸福你就一起拍拍肩吧，我們大 家都來(lái)一起拍拍肩（拍肩三下）家都來(lái)一起拍拍肩（拍肩三下）幸福拍手歌幸福拍手歌58謝謝！讓情緒之花開(kāi)得更美