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1、中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的探討摘要：中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上既沒(méi)有連續(xù)性，也沒(méi)有較長(zhǎng)的時(shí)間，要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對(duì)于籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路。關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 業(yè)余 籃球 實(shí)戰(zhàn)化 籃球是一項(xiàng)復(fù)雜多變的，對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強(qiáng)的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上往往過(guò)于注重技術(shù)的發(fā)展，重結(jié)果輕過(guò)程，在訓(xùn)練時(shí)間上既沒(méi)有連續(xù)性，也沒(méi)有較長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間。要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧

2、是不可能的，但這三者對(duì)于籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路，這樣才能使中學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。一、 體能在籃球比賽中的作用隨著籃球比賽速度日益加快，對(duì)抗?fàn)帄Z日益激烈，身體的對(duì)抗性也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動(dòng)作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，從而在整體比賽中爭(zhēng)取時(shí)間與空間的主動(dòng)，在對(duì)抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平。可見(jiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的要求越來(lái)越高，體能耐力是技術(shù)運(yùn)用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場(chǎng)比賽需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)

3、完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。因此，沒(méi)有了良好的體能作保證，無(wú)論你個(gè)人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開(kāi)花不結(jié)果”的結(jié)局。為什么說(shuō)是“開(kāi)花不結(jié)果”呢？以投籃為例，因?yàn)樵诨@球比賽中最終是以得分為目的的，投籃技術(shù)就尤其重要。當(dāng)沒(méi)有了充沛的體能支持就會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作的變形，體能的下降就嚴(yán)重影響了投籃的技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致之前一系列精彩的技戰(zhàn)術(shù)配合因最終沒(méi)得分而告終，這豈不就是“只開(kāi)花不結(jié)果” ！可見(jiàn)，對(duì)于15至16歲的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能本身就沒(méi)有發(fā)育完善，對(duì)技術(shù)的掌握又不夠成熟和穩(wěn)定，因此體能對(duì)支持他們的技術(shù)動(dòng)作是多么的重要。 二、體

4、能訓(xùn)練安排系統(tǒng)化、負(fù)荷控制適宜化我們知道，中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，并且伴有階段性的特點(diǎn)。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能水平的各個(gè)方面的自然增長(zhǎng)并非完全是線型增長(zhǎng)，有時(shí)是也會(huì)呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn)，因此，在組織中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)一定要緊密?chē)@這一規(guī)律，不能盲目、無(wú)計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一種傷害，拔苗助長(zhǎng)。我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到體能水平增長(zhǎng)最大化的目的。中學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各

5、系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時(shí)還必須注意選擇合理的負(fù)荷。另外中學(xué)生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長(zhǎng)時(shí)間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段，充分調(diào)動(dòng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過(guò)訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識(shí)和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。三、體能訓(xùn)練的身體動(dòng)作與供能方式實(shí)戰(zhàn)化實(shí)戰(zhàn)化是指技術(shù)動(dòng)作要符合比賽或接近比賽時(shí)所出現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作。大家都知道，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員常常處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng)，防守的激烈程度也隨之加強(qiáng)

6、，運(yùn)動(dòng)員想在靜止或無(wú)防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作就越困難，如果在平時(shí)的訓(xùn)練沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，一旦比賽起來(lái)，就會(huì)使場(chǎng)上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。因此，中學(xué)時(shí)期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時(shí)出現(xiàn)的身體動(dòng)作高度相似的身體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，并且要保持在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的供能方式要與比賽時(shí)是保持高度的相似。例如，進(jìn)行體能的訓(xùn)練時(shí)，將隊(duì)員進(jìn)行分成兩隊(duì)，進(jìn)行半場(chǎng)的五打五，防守方實(shí)施人盯人半場(chǎng)緊逼防守，要求進(jìn)攻方傳球的次數(shù)達(dá)到30次后方可運(yùn)球和出手投籃，在傳接球未達(dá)30次前不能運(yùn)球和投籃，只能通過(guò)跑動(dòng)和掩護(hù)進(jìn)行傳接球，教練員通過(guò)大聲地呼喊來(lái)要求隊(duì)員提高轉(zhuǎn)移、傳接球的速度及防守的力度。如此重復(fù)練習(xí)，通過(guò)不斷的

7、跑動(dòng)不但可以令隊(duì)員的體能得到了提高和鍛煉，并且能讓隊(duì)員明白在場(chǎng)上該如何去跑位，怎樣去做掩護(hù)，在跑動(dòng)當(dāng)中該怎樣去傳接好球等?？傊?，無(wú)論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來(lái)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動(dòng)作與供能方式要實(shí)戰(zhàn)化。四、體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)化眾所周知，以前的體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是區(qū)分開(kāi)來(lái)單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對(duì)于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果?；@球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高是靠不斷地對(duì)抗性練習(xí)而逐步獲得提高和完善的

8、，通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗練習(xí)獲得的體能水平無(wú)疑會(huì)使中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在真正的比賽中受益，因?yàn)樗咏鼘?shí)戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境，并且這種訓(xùn)練方法從心理上更能被中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所接受，使訓(xùn)練達(dá)到事半功的效果。在體能訓(xùn)練時(shí)還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來(lái)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性。例如，進(jìn)行體能的訓(xùn)練時(shí)，讓隊(duì)員先進(jìn)行兩人的對(duì)傳快速推進(jìn)并上籃或選擇中投，然后增加防守，進(jìn)行二打一、三打二的快攻練習(xí)，這樣既可以令隊(duì)員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊(duì)員明白在快速的跑動(dòng)當(dāng)中該怎樣去傳好球、把籃球送進(jìn)籃筐，該怎么進(jìn)行以多打少的快攻，當(dāng)場(chǎng)上的防守隊(duì)員發(fā)生變化時(shí)又該如何去對(duì)付，從而提高了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上比賽的經(jīng)驗(yàn)和技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)化是要求教練員與運(yùn)動(dòng)員改變過(guò)去將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練割裂開(kāi)來(lái)的思想，從而樹(shù)立技戰(zhàn)術(shù)體能的思想，通過(guò)一些有球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能的目的，這樣才能真正滿(mǎn)足時(shí)間比賽是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的需要。參考文獻(xiàn)：籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程人民出版社