堅(jiān)持鍛煉，健康人生,人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽視健康。 運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。 體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。 健康不是一切，沒(méi)有健康沒(méi)有一切。 人生最大的財(cái)富是希望，人生最大的資本是健康，人生最大的幸福是快樂(lè)，人生最大的幸運(yùn)是平安！,健康格言,體育鍛體煉的好處,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是一種外界刺激，運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸加快，心率增加，這是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理反應(yīng)。堅(jiān)持長(zhǎng)期的體育鍛煉，人體就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生一定的適應(yīng)現(xiàn)象，隨之身體機(jī)能得到改善，身體素質(zhì)不斷提高，機(jī)體承受負(fù)荷的能力增加。,“文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個(gè)人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個(gè)人不僅要有高尚的道德，豐富的知識(shí)，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國(guó)和世界的重任,胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮,在東京訪問(wèn)時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。,奧巴馬不僅是美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時(shí)也是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無(wú)一不精。奧巴馬說(shuō)籃球是他少年時(shí)代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時(shí)期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競(jìng)選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場(chǎng)比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場(chǎng)改建成室內(nèi)籃球場(chǎng)。,體育鍛煉帶給人們什么？,不只是一個(gè)健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。 野蠻其體魄，文明其精神，這是時(shí)代對(duì)青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會(huì)使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無(wú)前,體育鍛煉使我們獲得更高的學(xué)習(xí)效率,學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂(lè)而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。,12,在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言： 如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！,從運(yùn)動(dòng)器官來(lái)講，包括肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼在適量的體育運(yùn)動(dòng)刺激下，都會(huì)產(chǎn)生良好的形態(tài)與機(jī)能適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)生理研究表明，長(zhǎng)期的體育鍛煉，如跑步、健步走、球類、健身操等項(xiàng)目，一方面可以使人體骨骼的骨密度增加，鈣質(zhì)增多；,再者是促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，使肌力、肌腱增強(qiáng)，肌肉的彈性提高，健美人體姿態(tài)；第三是能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和伸展性，減少關(guān)節(jié)疾病，提高生活質(zhì)量。 運(yùn)動(dòng)生理研究證實(shí)，長(zhǎng)期合理的體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以使人體的心室容積加大，,心臟工作潛力增大，同時(shí)外周血管彈性提高，血管阻力下降，組織供血改善，新陳代謝增強(qiáng)。 生命在于運(yùn)動(dòng)，健康來(lái)自健身。體育鍛煉能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加快體內(nèi)廢物排泄。同時(shí)，體育鍛煉能夠增進(jìn)各器官的物質(zhì)代謝和調(diào)節(jié)，從而提高身體的抗病能力。,生理： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。 2、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。,心理： 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。,少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。,讓我們來(lái)了解一下自己的身體形態(tài)吧！ 青少年時(shí)期是人體發(fā)育較大的一個(gè)時(shí)期，在這一時(shí)期，人的骨骼、形態(tài)等方面都有很大的變化。今天我們就對(duì)自己的身體形態(tài)進(jìn)行初步的了解。,身體形態(tài)是指人體的外部形狀特征。它反映了人體的生長(zhǎng)發(fā)育水平、體質(zhì)水平以及營(yíng)養(yǎng)狀況。反映身體形態(tài)的指標(biāo)有身高、坐高、胸圍、臀圍、腰圍、腿圍、體質(zhì)率等，其中身高、體重和胸圍在體質(zhì)測(cè)量中為基本指標(biāo)。,體重指數(shù) = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 25 超重 ： 體重指數(shù) = 25 30 輕度肥胖 ： 體重指數(shù) 30 中度肥胖 ： 體重指數(shù) 35 重度肥胖 ： 體重指數(shù) 40,