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1、“零時體育計劃”帶來的改變,談運動與學(xué)習(xí)的關(guān)系,葉海輝 2016年10月8日,奧運結(jié)束了,但是留下讓我們思考的卻有很多,而對于在校的中學(xué)生來說,這份體育精神才是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)和合理利用的呀。,感謝您的關(guān)注!,我們會聽到這樣的評價?,體育運動會影響學(xué)習(xí),不運動可節(jié)省體力念書。,學(xué)習(xí)時間寶貴,還是不要運動了吧 。,這節(jié)課外體育活動課改上文化課 。,偏才,一胖一瘦,畸形發(fā)展,“學(xué)習(xí)是讓生命更有意義”,“體育是一生之本”,運動和學(xué)習(xí), 真的是魚和熊掌嗎?,“零時體育計劃”帶來的改變,要求:運動后學(xué)生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70% (運動適宜心率公式為“心率(次/分)= 180-年齡(歲)”,一開始
2、時家長都反對,孩子本來就不愿早起上學(xué),再去操場跑幾圈,豈不一進教室就打瞌睡?結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反,學(xué)生反而更清醒,上課的氣氛好了,記憶力、專注力都增強了。,他們還做了一個實驗,將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課,如數(shù)學(xué),排在上午第二節(jié)課上或下午第八節(jié)時上,結(jié)果發(fā)現(xiàn)上午那一組的學(xué)習(xí)比較好,好到兩倍以上。因為運動完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)在上午第二節(jié)課時還在大腦里,但是到下午時就已經(jīng)消耗殆盡了。,一學(xué)期下來,這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%,而且打架事件也減少了。在全美30%的人過胖時,他們學(xué)校只有3%。,這些數(shù)據(jù)開始讓美國的父母看到運動對孩子的學(xué)習(xí)和行為的幫助,就不再反對零時體育計劃了,反而早早
3、地把孩子送到學(xué)校運動?,F(xiàn)在美國已有很多州在推動這個零時體能運動。,研究者也發(fā)現(xiàn)在斯坦福成就測驗中,那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過全體的67%,英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團隊對學(xué)生健康做了一個評估,發(fā)現(xiàn)一周只要運動3到5次,每次30到45分鐘,就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。,看到運動對學(xué)生學(xué)習(xí)和行為的好處,學(xué)校體育課節(jié)數(shù)不但不該減少,還應(yīng)該增加才對,我們應(yīng)該讓孩子用最自然的方式來提升他的體能與學(xué)習(xí)效果。,金華市浦陽二小“零時體育計劃”學(xué)生們玩嗨了!,科學(xué)家很早就知道運動跟情緒有關(guān)。運動可以抑制大腦中杏仁核的活化,阻止負(fù)面情緒的出現(xiàn),打完球的人情
4、緒都很亢奮,不會憂郁。,剝奪運動就是剝奪成長,實驗者用老鼠來探究原因,發(fā)現(xiàn)運動時氧的大量消耗會促使血液循環(huán)加快,這個氧的需求增加了肌肉微血管的數(shù)量,使肌肉可以運動得更久。 大腦也是一樣,血液流動得越快,就能運送越多的帶氧血紅素到細(xì)胞上去,就可以做更多的思考,儲存更多的記憶。,剝奪運動就是剝奪成長,有個實驗研究500名學(xué)生運動和學(xué)業(yè)成績的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好。大學(xué)生參加運動計劃后,學(xué)業(yè)成績也上升了。連50歲的中年人在參加四個月的走路計劃后,心智的表現(xiàn)也比四個月前的提升了10%。另一個實驗對象是65歲的老人,也得到了同樣的結(jié)果。,從研究結(jié)果看來,每個學(xué)生都得運動,
5、初(高)三學(xué)生更需要每天運動。一方面保持心情的愉快才看得進去書;另一方面增加大腦血液的流動,促進海馬回神經(jīng)(主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí))營養(yǎng)因子基因的表現(xiàn),幫助記憶,讀書才有效。運動不但不是浪費時間,而且還對學(xué)習(xí)有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳,做各種運動。,兩個極端,沉溺于體育活動,忽視了學(xué)習(xí)的重要性 伏案苦讀 ,遠(yuǎn)離體育鍛煉 (學(xué)習(xí)要全神貫注,玩的時候痛快玩 ),通過調(diào)查和分析,建議課余體育運動與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系如下: 一、課余體育方面: 1.將時間控制在早晨,課間操時間,傍晚。 2.盡量將時間控制在每次活動30分鐘以內(nèi)。 3.不要過分激烈運動。 4.有教師在旁引導(dǎo)看護為好。 二、文化學(xué)習(xí)方面:
6、 1.運動后要趕快回過心來,集中注意力學(xué)習(xí)。 2.學(xué)習(xí)不要有太重的思想壓力,適當(dāng)放松。 3.為了視力等生理方面好,下課盡量多活動,不宜過累。,我們?nèi)绾巫瞿兀?清華大學(xué)進行的一項大型調(diào)查顯示,當(dāng)前國人最大的感受就一個字累。累了需要休息,由搜狐網(wǎng)發(fā)起的一項8000多人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團,成了大多數(shù)國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。,休息不對反而會更累,誤區(qū)1:休息就是補覺。面對疲勞,許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示,三成人下班累了會選擇回家睡覺,周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發(fā)現(xiàn),周末
7、喜歡睡懶覺的人更愛犯困。 誤區(qū)2:窩在家一整天。本報調(diào)查發(fā)現(xiàn),約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。專家說,看電視時長時間不換姿勢,容易導(dǎo)致肌肉僵硬;視線過于專注,可能導(dǎo)致眼睛干澀;節(jié)目或游戲過于刺激,還會引起頭暈、頭痛等。 誤區(qū)3:娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影,但前者需要扯開嗓子,后者則要動腦思考,特別是看懸疑片、悲傷的電影。專家說,過度言語傷氣,過度憂思傷精動脾,這樣的休息看似逍遙,卻暗耗精力。,專家建議:上班再忙,每天也應(yīng)留出半小時運動,比如慢跑、健身走、騎自行車、游泳、健身等;午休時給盆栽換換土、修修枝;周末用睡懶覺的時間爬爬山。如工作太忙,則要在腦力勞動中轉(zhuǎn)換,比如處理兩個小時文件后,換成去做溝通工作。,用運動緩解疲勞更靠譜,祝大家:工作順利、生活幸福、身體健康!,快樂開心每一天!,謝謝!,歡迎指正,