《健身運(yùn)動(dòng)的原理與方法.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《健身運(yùn)動(dòng)的原理與方法.ppt（7頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、1、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)身體育的特點(diǎn)是: 不惟養(yǎng)形，尤重養(yǎng)神；不惟局部，尤重整體；不惟強(qiáng)體，尤重養(yǎng)護(hù)；不惟健身，尤重延壽。 2、影響體育健身過程的外部因素 體力因素；心理（情緒）因素；飲食營(yíng)養(yǎng)因素；勞動(dòng)負(fù)擔(dān)因素；作息制度因素；體育素養(yǎng)因素。,3、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)身學(xué)派 靜神養(yǎng)生學(xué)派；動(dòng)形養(yǎng)生學(xué)派；調(diào)氣養(yǎng)生學(xué)派；固精養(yǎng)生學(xué)派；食養(yǎng)養(yǎng)生學(xué)派；藥餌養(yǎng)生學(xué)派。 4、東西方體育健身運(yùn)動(dòng)的差異 東方古代體育健身運(yùn)動(dòng)：東方民族多生息于大河流域地區(qū)，生活環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定，與世隔絕，宗教盛行。許多民族形成了清凈淡薄、自然調(diào)和、溫順好養(yǎng)的特點(diǎn)，致使其體育不以爭(zhēng)勝負(fù)、表現(xiàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容，而以保健養(yǎng)身為主要活動(dòng)形式。 西方古代

2、體育健身運(yùn)動(dòng)：西方古代體育健身運(yùn)動(dòng)起源于希臘，不宜農(nóng)耕，只宜發(fā)展商業(yè)的環(huán)境，養(yǎng)成古希臘人力求開拓、勇于競(jìng)爭(zhēng)的性格，公民敢于否定自我，對(duì)個(gè)人的目標(biāo)有著執(zhí)著的追求，他們的體育就以帶有個(gè)人情感和爭(zhēng)勝負(fù)為特點(diǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容，并釀成古代奧運(yùn)會(huì)的勃興。另一方面，人體的健美成為體育實(shí)施的主要目標(biāo)。,5、中年期的身心特征以及如何對(duì)他們進(jìn)行科學(xué)的體育健身指導(dǎo)？ 中年期的身體特征：一方面表現(xiàn)出精力充沛、極富魄力和創(chuàng)造力的特點(diǎn)，另一方面身體能力開始下降，精力逐漸減退，健康水平開始降低，逐漸發(fā)胖，身體機(jī)能、素質(zhì)等能力由停滯到逐漸下降，行動(dòng)開始遲緩； 心理特征：工作繁忙、家庭生活負(fù)擔(dān)重是中年人共有的特征，特別是現(xiàn)

3、代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的環(huán)境下，中年人往往承擔(dān)著極重的心理壓力，產(chǎn)生各種心理性疾病，如抑郁癥、神經(jīng)官能癥等，同時(shí)，這一時(shí)期又是疾病的多發(fā)時(shí)期，各種疾病更是容易發(fā)生。 體育指導(dǎo)：改善心臟功能，預(yù)防血管過早老化；注意形體鍛煉，防止肌肉過早萎縮；依照自身特點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉的針對(duì)性；調(diào)節(jié)緊張情緒，增強(qiáng)鍛煉的娛樂性；科學(xué)安排，講究鍛煉的實(shí)效性。 6、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)當(dāng)注意哪些問題 在從事有氧鍛煉之前要進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以確定身體是否能夠從事有氧運(yùn)動(dòng)； 要根據(jù)有氧鍛煉的特點(diǎn)選擇鍛煉項(xiàng)目； 鍛煉要因人而異； 要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。,7、影響力量發(fā)展的要素 肌纖維的類型、肌肉的體積、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制、肌肉收縮前的初長(zhǎng)

4、度、用力時(shí)的機(jī)械因素。 8、自我監(jiān)督 又稱自我檢查，是健身運(yùn)動(dòng)者在體育鍛煉過程中，對(duì)自己的生理功能變化和健康狀況作連續(xù)性觀察并定期記錄在鍛煉日記中，供本人、指導(dǎo)者和保健醫(yī)生參考。 9、休閑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 內(nèi)容簡(jiǎn)便，適應(yīng)性強(qiáng)；團(tuán)結(jié)協(xié)作，老少皆宜；安排靈活，自主性強(qiáng),10、體育健身運(yùn)動(dòng) 是指運(yùn)用多種身體練習(xí)項(xiàng)目和特定行為方式，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、延年益壽為目的的一種體育運(yùn)動(dòng)。狹義的體育健身運(yùn)動(dòng)指人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常參與的以健身為目的的體育活動(dòng)。 11、全民健身路徑 是指配套在環(huán)境較好的社區(qū)、公園、綠地以及其他寬敞的公用活動(dòng)場(chǎng)所，供群眾鍛煉的綜合健身娛樂設(shè)施和新興的健身

5、器材。 12、影響人體發(fā)展的基本因素 主要包括先天因素和后天因素 先天因素主要指的是先天遺傳和變異；后天因素主要包括環(huán)境因素和鍛煉因素。環(huán)境因素主要包括;自然環(huán)境；衛(wèi)生環(huán)境；食物營(yíng)養(yǎng)環(huán)境；社會(huì)心理環(huán)境,13、我國(guó)體育健身運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀 健康觀念和健身意識(shí)正在成為社會(huì)主導(dǎo)意識(shí)，體育健身消費(fèi)成為時(shí)尚； 參加體育健身運(yùn)動(dòng)的熱情持續(xù)增長(zhǎng)，體育人口逐步增加； 體育健身活動(dòng)場(chǎng)地建設(shè)受到重視，體育經(jīng)費(fèi)逐年增加； 體育健身的組織網(wǎng)絡(luò)正在形成，指導(dǎo)隊(duì)伍不斷擴(kuò)大； 體育健身活動(dòng)形成熱潮，活動(dòng)形式豐富多樣； 新型的群眾體育組織領(lǐng)導(dǎo)體制正在形成，群眾體育法制日益完善。 14、體育健身過程的階段劃分有哪些？它們對(duì)于合理組織

6、健身過程有何重要意義 體育健身過程主要?jiǎng)澐譃槿齻€(gè)階段：工作力上升階段（進(jìn)入工作狀態(tài)）、工作力保持相對(duì)最高水平階段（穩(wěn)定階段）、工作力下降階段（下降狀態(tài)）。 意義：每一個(gè)體育健身鍛煉者，由于其年齡、身體鍛煉水平、健康狀況，以及活動(dòng)時(shí)的氣候條件等因素的不同，以上三個(gè)階段的表現(xiàn)形態(tài)也是不相同的。也就是說，人體生理機(jī)能水平上升所需的時(shí)間、上升的高度、以及承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷急劇變化的能力會(huì)因個(gè)體身體狀況的不同而有很大的不同。身體狀況不同，機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)所需要的時(shí)間也是不同的。每一個(gè)鍛煉者都要根據(jù)各自的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，找出適應(yīng)個(gè)人特點(diǎn)的生理機(jī)能活動(dòng)能力水平曲線，并據(jù)此有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。并且，在每一次正式鍛煉之前，都有必要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在正式鍛煉之后，也要適當(dāng)?shù)匕才藕妥龊谜砘顒?dòng)。,15、有氧鍛煉的健身作用和基本特點(diǎn) 作用：能提高肺臟的功能；能提高心臟的功能；能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而充分地把氧送到每個(gè)組織；能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無(wú)力的肌肉和血管變得堅(jiān)韌，有助于降低血壓；能增加血流量，使運(yùn)氧更為順利；能減肥；能提高最大耗氧量，提高身體功能。 特點(diǎn)：以增加最大耗氧量和提高心臟功能為最終目的；以發(fā)展有氧耐力為直接目標(biāo)；以小強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間勻速運(yùn)動(dòng)為基本特征；以運(yùn)動(dòng)處方為基本載體。,