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1、3L健康的生活,問卷調(diào)查 食得要健康 健康生活須運(yùn)動 善用餘暇 海報(bào)、舊曲新詞、標(biāo)語設(shè)計(jì),健康生活問卷調(diào)查,Q.1,有 沒有,你有沒有吃早餐的習(xí)慣?,Q.2,有 沒有,你有沒有定時(shí)吃早, 午和晚餐?,Q.3,五 穀 類,蔬果類,油糖鹽 類,魚肉蛋豆 類,你經(jīng)常在小息時(shí)吃什麼?,零食 21 杯麵 4 餅乾 5 薯片 1 麵包 15 糖果 6 橙 7 水 11 維他奶 2 沒有 3,Q.4,零食,杯麵,餅乾,薯片,麵包,糖果,水,橙,維他奶,沒有,Q.5,喜歡 不喜歡,你喜歡吃零食嗎?,Q.6,喜歡 不喜歡,你喜歡吃水果嗎?,Q.7,不會,會,你喜歡吃什麼水果 ?,蘋果 35 橙 17 西瓜 7

2、提子 6 火龍果 7 奇異果 3 芒果 4 梨 2 香蕉 2,Q.8,蘋果,橙,西瓜,提子,火龍果,奇異果,芒果,梨,香蕉,Q.9,有 沒有,Q.10,15分鐘,45分鐘,30分鐘,Q.11,跑步,跳繩,乎拉圈,其他,食得要健康,五穀類,主要功能: -含有豐富澱粉質(zhì),少量維他命B及植物性蛋白質(zhì) -提供熱能主要功用是 -維持正常體溫 -全麥五穀類食物含豐富纖維素,有助大便暢通,防止便秘,食物來源: 各類粉、麵、米(紅米、糙米、白米)、 麥片、麵包、餅乾及根莖類(薯仔、芋頭) 等食物,蔬菜、瓜果類,主要功能: -含胡蘿蔔素,維他命A、B、C及多種礦物質(zhì) -能保持細(xì)胞健康及增強(qiáng)抵抗力 -豐富纖維,防

3、止便秘,減低患大腸癌的機(jī)會 食物來源: 各類蔬菜、瓜類和水果,肉、蛋、豆及奶類,主要功能: -含豐富蛋白質(zhì) -助長發(fā)育、修補(bǔ)細(xì)胞及維持體內(nèi)新陳代謝 -紅肉及肝類含豐富鐵質(zhì),有助製造血紅素,預(yù)防貪血 -但肉類含頗多脂肪多吃會引致肥,食物來源: 肉類 :豬、牛、羊及家畜等 各類魚及海產(chǎn) 蛋 豆類 :豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、 綠豆等 奶品類:牛奶、芝士,糖及油類,主要功能: -脂肪及糖份能作為身體的熱量來源。 -含高脂肪或糖份，除了大量卡路里外，其他的營養(yǎng)價(jià)值並不高。,健康餐單,早餐,食物: 蛋,飲品: 牛奶,蛋有的營養(yǎng)是蛋白質(zhì): 促進(jìn)人體健康成長和發(fā)育。,牛奶有的營養(yǎng)是鈣質(zhì): 幫助牙齒和骨骼

4、生長,維生素A: 維持視覺功能正常,午餐,食物: 菠菜米粉,飲品: 益力多 水,菠菜米粉有的營養(yǎng)是粉鈣: 幫助牙齒和骨骼生長.鐵:增強(qiáng)人體的抵抗力,益力多含有活性乳酸菌,有益腸臟,晚餐,食物: 飯 魚 馬鈴薯(含有豐富的澱粉質(zhì)) 菜 (含有豐富的纖維,幫助排便) 蘋果 (含有豐富的纖維,幫助排便),飲品: 南瓜冷湯 水,蛋白質(zhì)(魚) 促進(jìn)人體健康成長和發(fā)育。,碳水化合物:(飯) 碳水化合物主要 供給我們活動所需的能。,水是沒有營養(yǎng)的 水是流質(zhì),幫助人體內(nèi)排出沒有用的廢物,健康生活須運(yùn)動,運(yùn)動的好處 有助控制體重 有助強(qiáng)健骨骼、肌肉和關(guān)節(jié) 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒 促進(jìn)心理

5、健康 促進(jìn)身體機(jī)能 改進(jìn)心肺功能 改進(jìn)肌耐力 促進(jìn)身體的生長,延年益壽 減少抑鬱和焦慮的情緒 減少癡肥的機(jī)會，增進(jìn)體力 減低死於心臟病的機(jī)會 減低患上糖尿病的機(jī)會 減低患上高血壓的機(jī)會 有助患有高血壓人士降低血壓 減低患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn),怎樣做運(yùn)動才是最恰當(dāng)呢？,衡量自己的興趣和體力，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，例如緩步跑、打球及游泳等。 運(yùn)動前要有充分的熱身。 注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護(hù)膝等。,若運(yùn)動時(shí)感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時(shí)，便要立即停下休息，不要勉強(qiáng)下去。 運(yùn)動後，要補(bǔ)充水分。 持之以恆，每周做運(yùn)動三次或以上。 若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運(yùn)動有不同的熱量消耗，而最有效消

6、耗熱能的運(yùn)動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運(yùn)動。,對於運(yùn)動的誤解,一運(yùn)動應(yīng)在疲累才有益，越劇烈越好。 錯(cuò)！ 運(yùn)動不宜過量，也不應(yīng)太長時(shí)間，否則會增右意外的發(fā)生，適量而且經(jīng)常性的運(yùn)動才最有益。,二所有運(yùn)動都能減肥。 錯(cuò)！ 不同的運(yùn)動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。,善用餘暇,三愛班平日時(shí)間表,三愛班假日時(shí)間表,海報(bào)設(shè)計(jì),舊曲新詞,舊(瑪利有隻小綿羊)新,其實(shí)蘋果好好味， 好好味，好健康， 其實(shí)蘋果好健康， 食得多有益。,舊(有隻小鳥掉下水)新,每日早起吃水果， 吃蔬果，吃蔬菜 每日早起吃芒果， 健康生活。,舊(有隻雀仔跌落水)新,有個(gè)小孩做運(yùn)動， 踢踢波，跑跑步， 有個(gè)小孩做早操，

7、 趕走脂肪。,舊London Bridge is falling down 新,大家一起做早操 跳跳高 跑跑步 強(qiáng)壯身體精神好 一齊來做,打開蚊帳 新早操歌 晨早起床 晨早起床 做運(yùn)動 去跑步 公園曬曬太陽 呼吸清新空氣 多健康 樂趣多,標(biāo)語設(shè)計(jì),運(yùn)動!運(yùn)動!身體好, 又有益, 又健康, 又開心, 做得多又精神。 yeah!,主題：健康運(yùn)動,排球 羽毛球 籃球 足球,主題：健康飲食,水果:橙,香蕉,蘋果,堤子,主題：健康飲食,主題：健康飲食 生菜 小白菜,主題：運(yùn)動的好處,促進(jìn)身體機(jī)能 改進(jìn)心肺功能 改進(jìn)肌耐力 減低血壓 促進(jìn)身體的生長 減少癡肥的機(jī)會增進(jìn)體力,做的姓名(3L)黃穎筠,鄧慧慈,主題：運(yùn)動的好處,