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1、立定跳遠(yuǎn) 小學(xué)體育,,一、立定跳遠(yuǎn)簡介 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合,所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn),有平地就能進(jìn)行練習(xí)。,,二、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法 跳時(shí)兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí),兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時(shí)腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。,,三、立定跳遠(yuǎn)的組成 (1)預(yù)擺 (2)起跳騰空 (3)落地
2、緩沖,(1)預(yù)擺,動(dòng)作要領(lǐng): 兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。,,,易犯錯(cuò)誤及糾正方法,1預(yù)擺不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因:動(dòng)作概念不清糾正方法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。2屈膝,重心下降不準(zhǔn)確,雙臂后擺不到位產(chǎn)生原因:動(dòng)作概念不清,預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確糾正方法:講清概念和要求,多練習(xí)預(yù)備姿勢,注意屈膝程度,不能過高或過低,重心適度下降,拉開工作肌肉初長度,為蹬地做好充分準(zhǔn)備。3蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào),有“后擺”現(xiàn)象產(chǎn)生原因:協(xié)調(diào)性差糾正方法:講清動(dòng)作要領(lǐng),“蹬伸”與“
3、擺臂”同時(shí)進(jìn)行,多做預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作,同時(shí)進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。,(2)起跳騰空,動(dòng)作要點(diǎn):兩腳快速用力蹬 地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前 上方擺動(dòng),向前上方跳起騰 空,并充分展體。要點(diǎn):蹬 地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要 協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng) 調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地 動(dòng)作。,起跳騰空易犯錯(cuò)誤與糾正方法,常見錯(cuò)誤:1、起跳時(shí)的騰空角度過大或過小都達(dá)不到理想的遠(yuǎn)度。2、騰空后沒有團(tuán)身。3、落地前沒有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。 糾正方法:1、在練習(xí)的時(shí)候找好自己的起跳角度(建議在18度-30度之間。不過最佳起跳角度因人、因時(shí)、因地而異。反復(fù)的嘗試,找到自己的起跳角度)。2、
4、騰空后一定要團(tuán)身,大腿向身體靠攏。3、落地時(shí)小腿盡量向前伸,重心下降緩慢站起,然后向前走,不要后退或從側(cè)面走出沙坑。,(三)落地緩沖,動(dòng)作要領(lǐng): 收腹舉腿,小腿往前 伸,同時(shí)雙臂用力往后擺 動(dòng),并屈膝落地緩沖。要 點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握 好,曲腿前伸臂后擺,落 地后往前不往后。,落地緩沖易犯錯(cuò)誤及糾正方法,常見錯(cuò)誤:落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。 解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物 。,(四)練一練,蹲跳起 跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分
5、伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)1520次,重復(fù)34組。 單腳交換跳 跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。原地跳時(shí),可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒1分鐘)或跳的次數(shù)(3060次)。進(jìn)行間跳時(shí),可規(guī)定跳的距離(23米)。以上練習(xí)重復(fù)23組。 蛙跳 動(dòng)作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5
6、7次,重復(fù)34組。,立定跳遠(yuǎn)規(guī)則簡介,1.應(yīng)抽簽決定參賽者比賽順序。 2每名參賽者最多可跳3次,以最優(yōu)成績作為決定成績 4成績丈量:從參賽者身體任何部分著地最近點(diǎn),垂直量至起跳線(或起跳線的延長線)后沿。記錄成績以厘米為最小單位,不足1厘米不計(jì)。例如:丈量為2308米記為231米。 5場地:起跳區(qū)的地面應(yīng)平坦,不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬5厘米、長125米,為白色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn),也可在起跳線的后沿(離落地區(qū)遠(yuǎn)的沿),拉緊一條白線繩與后沿重合,線兩端釘入地下固定。起跳線距沙坑(或落地區(qū))近端距離,不少于1米,遠(yuǎn)端距離不少于4米,并與沙坑(或落地區(qū))近端平行。沙坑寬不少于2米,
7、應(yīng)填平濕沙,沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不使用沙坑,落地區(qū)應(yīng)平坦,能留下落地痕跡,以便判斷落地點(diǎn)。起跳線后3米處,畫一條與起跳線平行的集合線。 6裁判員與分工:裁判長1名,負(fù)責(zé)組織測驗(yàn),點(diǎn)名和下達(dá)口令,判定犯規(guī)情況,記錄成績。丈量裁判員2名,丈量和報(bào)告成績。,思考??,立定跳遠(yuǎn)中出現(xiàn)什么情況 應(yīng)該被判為犯規(guī)??,思考題答案,參賽者出現(xiàn)下列情況之一,判為犯規(guī)。 (1)起跳前一剎那有任何一腳移動(dòng)出起跳位置,然后再起跳。雙腳沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始起跳。 (2)采用單腳起跳。 (3)起跳時(shí)身體任何部位觸及起跳線或起跳線前的地面。 (4)使用起跳坑(穴),或類似抵足的物體起跳。 (5)落地時(shí)沒有用腳先落地。 (6)落地后向后走出沙坑。,小結(jié):,1、立定跳遠(yuǎn)簡介 2、立定跳遠(yuǎn)結(jié)構(gòu) 3、易犯錯(cuò)誤及其糾正 4、犯規(guī)的判定,