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1、天天鍛煉身體好,你知道嗎?,科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉,不但能保證身體全面健康的發(fā)展,而且有助于順利完成國家和學(xué)校規(guī)定的各項任務(wù),我們應(yīng)該了解科學(xué)鍛煉身體的方法,努力提高身體素質(zhì),養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。,一、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本原則,自覺性原則 全面性原則 漸進(jìn)性原則 經(jīng)常性原則 實事求是原則,二、體育鍛煉的時間與內(nèi)容,(一)選擇合理的體育鍛煉時間 早晨 肌體狀態(tài)欠佳,空氣質(zhì)量差,不宜激烈運動 下午 肌體狀態(tài)良好,空氣質(zhì)量較好,可作為主要體育鍛煉時間 晚上 肌體狀態(tài)一般,因接近睡覺時間,不宜激烈運動,(二)選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 按能量代謝分類 有氧運動:步行 長跑 游泳 騎自行車 登山 無氧
2、運動:短跑 舉重 跳高 跳遠(yuǎn) 拳擊 投擲 按目的分類 競技類:籃球 足球 乒乓球 羽毛球 休閑類:保齡球 臺球 飛鏢 高爾夫球 健身類:散步 慢跑 太極拳 健美類:舞蹈 健美操 極限類:登山 攀巖 潛水,三、科學(xué)鍛煉的方法,1. 不做過量的運動,以不感覺到累為宜 2.嚴(yán)格控制運動時間,每次30分鐘到1小時 3.合理安排鍛煉次數(shù),每周最好不少于3次 4.選擇合適的運動項目,以方便為主,這樣才能長期堅持,下面介紹幾種簡單易行的健身方法,同學(xué)們可以選擇其中的一種,長期堅持鍛煉,登樓梯 登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動,也是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者必須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、
3、多級跨越和跳躍的運動形式,可根據(jù)自己的身體狀況,選擇適合自己的鍛煉方法,步行 運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,在空氣清新,環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。我們學(xué)校的張校長就是個步行健身的忠實擁護(hù)者,鍛煉效果好不好,你們?nèi)枂柧椭懒恕?騎自行車 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為70100
4、次。每次鍛煉的時間不少于30分鐘,游泳 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群,游泳健身運動的鍛煉效果與跑步差不多。每次運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次,跳繩 跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,長期跳繩可以防止肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。,鍛煉身體貴在堅持,給自己制定一個健康計劃吧!,鍛煉身體謹(jǐn)防傷身,說說鍛煉身體要注意些什么?,平安歌謠,游泳跑步做體操, 籃球足球不可少, 乒乓網(wǎng)球羽毛球, 陽光運動身體好。,作業(yè):,我的運動處方 運動項目: , 運動強度: , 持續(xù)時間: , 準(zhǔn)備活動: 。,