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1、以下是幾個階段的引體向上健身計劃。一個也做不起來的訓練者：第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個;一周,訓練一次。握力器每天左右手各2000下。第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次。握力,器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次。,握力器每天左右手各2000下。一般八周后訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。一個也做不起來的體重較大訓練者：第一階段：同上。+杠鈴硬拉

2、4組12個。第二階,段：同上。+杠鈴硬拉4組12個。第三階段：同上。+杠鈴硬拉4組12個。一般八周后訓練者可獲得2-4個的能力。只能做起5個以內(nèi)的訓練者：第一階段：1-,2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數(shù)，最后力竭時可借力;啞鈴單臂劃船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各1000下。第二階段：3-6周。同上+杠鈴,硬拉3組10個。第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數(shù)，盡量不要借力;羅馬椅挺身3組10個;一周訓練一次。握力器每天左右手個1000下。一般訓,練者可獲得7-8個的能力只能做起5個以內(nèi)的大體重訓練者：第一階段：1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數(shù)，最后

3、可借力;啞鈴單臂劃船3組10個;杠鈴硬,拉3組10個;握力器每天左右手各2000下。第二階段：3-6周。同第一階段(握力器改為每天3000下)第三階段：7-8周。硬拉3組10個;杠鈴劃船3組1,0個;引體向上標準姿勢30個，不限組數(shù);握力器每天左右手各2000下。一般八周后訓練者可獲得7-8個的能力。只能做起6-10個的訓練者：第一階段：1-2,周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數(shù)，不要借力;羅馬椅挺身4組12個;杠鈴劃船4組12個;高滑輪下拉4組12個。第二階段：3-6周。同第一階段+握力器每天左,右手各1000下。第三階段：7-8周。同第一階段+握力器每天左右手各2000下。一般訓練者可獲

4、得12個左右的能力。只能做起6-10個的大體重訓練者：,第一階段：1-2周。杠鈴硬拉3組10個;杠鈴劃船3組10個;單臂啞鈴劃船3組10個;高滑輪下拉3組10個;羅馬椅挺身3組10個。第二階段：3-6周。引體向上,50個不限組數(shù)，不要借力。杠鈴硬拉4組12個;杠鈴劃船4組12個;高滑輪下拉4組12個;握力器每天左右手各1000下。第三階段：7-8周。杠鈴硬拉3組10個,;引體向上30個不限組數(shù);高滑輪下拉3組10個;杠鈴劃船3組10個。一般訓練者可獲得13-15個左右的能力。能夠完成10個以上的訓練者(所有體重)：第一,階段：1-2周。引體向上50個不分組數(shù)，不要借力;杠鈴硬拉5組5個;杠鈴劃

5、船5組5個;雙手對握下拉4組12個;高滑輪下拉4組12個;第二階段：3-6周。引體,向上50個不分組數(shù)，不要借力;杠鈴硬拉5組5個;杠鈴劃船4組12個;高滑輪下拉4組12個;握力器每天2000下。第三階段：7-8周。引體向上50個不分組數(shù)，, TRX安裝 TRX訓練 trx訓練視頻 jkl, TRX安裝 TRX訓練 trx訓練視頻 jkl,不要借力;杠鈴劃船4組12個;杠鈴前蹲10組3個;高滑輪下拉4組12個;一般訓練者可以提高至少2個的能力。淘寶店：宗旨：市場上產(chǎn)品琳瑯滿目，我們?yōu)闀?員挑出正品率最高、性價比高、口碑好的商品。如果您有好的產(chǎn)品推薦請郵件到.com您的推薦將給更多會員好的購買建議。,