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1、我的情緒我做主高職高專學(xué)生的情緒管理藝術(shù),心靈引導(dǎo) 一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚 馬克思 成功者與失敗者的最大不同在于，前者是情緒的主人，后者是情緒的奴隸 拿破侖希爾,第五章,心理學(xué)堂,一、情緒概述 二、高職高專學(xué)生的情緒發(fā)展特點 三、高職高專學(xué)生情緒的掌控與調(diào)節(jié),一、情緒概述,（一）情緒及其要素 1情緒及其產(chǎn)生 (1)情緒 情緒是人對客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗 (2)情緒的產(chǎn)生與變化受以下因素影響：客觀刺激 人的需要 人的認知,客觀刺激 情緒不可能無緣無故地自發(fā)產(chǎn)生，它由一定的刺激引起，換言之，客觀刺激是

2、情緒產(chǎn)生的來源，離開了客觀刺激，情緒就成了無源之水，無本之木。引起情緒的客觀刺激既包括發(fā)生在主體周圍的人及事物等外在刺激，也包括主體本身的身心變化等內(nèi)在刺激，這些刺激既可以是具體明顯的，也可以是模糊無形的。,人的需要 客觀刺激只是情緒產(chǎn)生的源泉，但它本身不能直接產(chǎn)生情緒。情緒的產(chǎn)生離不開人的需要，需要在人的情緒產(chǎn)生過程中起著關(guān)鍵的作用。只有那些與人的需要相聯(lián)系的客觀刺激，才能引起人的情緒。引起什么樣的情緒，取決于客觀刺激是否滿足人的某種需要以及需要的滿足程度。,人的認知 對于不同主體來說，只有主體需要的滿足客觀上一致，主觀認知上也一致，才會產(chǎn)生相同的情緒；如果不同主體需要的滿足客觀上一

3、致，但主觀認知上不一致，則會產(chǎn)生不同的情緒。例如，家境相同的兩個人，都同時被偷去了相同數(shù)量的錢，一個人可能感到非常氣憤，因為他認為他的財產(chǎn)安全需要沒有得到滿足，另一個人可能心里相對平靜些，因為他認為雖然破財，或許可以消災(zāi)，并且只顧氣憤于事無補，還會有害身心健康。當然，如果他們對此事的認知一致，也會產(chǎn)生相同的情緒。,心理詞典悲哀,悲哀是指與喜歡、熱愛的對象遺失、破裂或所盼望的東西幻滅相聯(lián)系的情緒體驗。悲哀的程度取決于所失去東西的價值。,心靈雞湯境由心造,宋朝文豪蘇東坡與潤州金山寺主持佛印禪師是莫逆之交，論文賦詩，無所不談。有一次他們相對打坐，東坡問禪師：“大師，您現(xiàn)在看到的東坡是什么？”佛印大師

4、反問：“您先說說，您看到的佛印是什么？”東坡懷著好勝的心理，先發(fā)制人地說：“我打坐時，用我的天眼看到大師是團牛糞?！狈鹩《U師笑著說：“我打坐時，用我的法眼看到你是如來本體。”蘇東坡聽后洋洋得意。 回家后，蘇東坡把與大師的對話告訴了妹妹蘇小妹，小妹聽后說：“哥哥，你輸?shù)脤嵲谔珣K了，你難道忘了在修行時，一切事物都是內(nèi)心的投射嗎？你內(nèi)心是團牛糞，所以看到別人也是一團牛糞，禪師內(nèi)心是如來，所以看到你也是如來?！睎|坡聽后心里非常不是滋味。 啟示： 生活形同此理。在日常生活中，對于同一件事情，同一種遭遇和環(huán)境，往往有人樂觀，有人悲傷，其根本的原因就在于人的心境不同，裝下的東西不同。一個心靈就是一個

5、世界，有了樂觀的情緒、愉快的心情、寬容的心態(tài)，即使遇到不如意的事情，只要把心態(tài)調(diào)整好了，環(huán)境往往也在跟著改變，也能把沮喪變?yōu)槠届o和安寧。,2 情緒的成分 (1) 生理喚醒 情緒的生理喚醒是指情緒的生理變化 (2) 主觀體驗 情緒的主觀體驗是指人在不同情緒下的生理狀態(tài)必然會反映到人的知覺上，反映到人的意識中來，從而形成人的不同的內(nèi)心感受和體驗。 (3) 外部表現(xiàn) 情緒的外部表現(xiàn)通常被稱之為表情，情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗，而且還以面部表情、動作表情和聲音表情等外在形式表現(xiàn)出來。,（二）情緒的類型 1 心境 心境是一種具有感染性的、比較微弱而持久的情緒狀態(tài)，通常人們稱

6、之為心情 2 激情 激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài) 3 應(yīng)激 應(yīng)激是指在出乎意料的緊張情況下所引起的一種適應(yīng)性反應(yīng),二、高職高專學(xué)生的情緒發(fā)展特點,（一）高職高專學(xué)生情緒反應(yīng)的特征 1豐富性和復(fù)雜性 從生理發(fā)展階段來看，高職高專學(xué)生正處于多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，如前所述的快樂、悲哀、憤怒、恐懼、厭惡、憂郁、驚訝、焦慮、羞愧等都能在高職高專學(xué)生身上體現(xiàn)出來，并且每一種情緒不同強度的表現(xiàn)，他們都曾具有，例如，快樂情緒中的滿意、欣慰、愉快、歡樂、狂喜等，悲哀情緒中的失望、遺憾、難過、悲傷、悲痛等。 從自我意識的發(fā)展來看，高職高專學(xué)生表現(xiàn)出較

7、多的自我體驗、自我尊重的需要，易產(chǎn)生自卑、自負等情緒體驗；從社交方面來看，高職高專學(xué)生的交際范圍日益擴大，與同學(xué)、朋友及師長之間的交往更細膩、更復(fù)雜，有的學(xué)生開始體驗一種更加突出的情感戀愛，而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗。,2階段性和層次性 （1）階段性 一年級學(xué)生情緒體驗復(fù)雜，困擾情緒較多。剛跨入大學(xué)校園的新生，體驗著高考后的輕松和愉快，充滿著對大學(xué)生活的好奇和美好未來的憧憬。但由于高職高專學(xué)習(xí)內(nèi)容、方式和要求的變化以及生活環(huán)境和方式的變化，新生普遍一時難以適應(yīng)，加上激烈的競爭、理想與現(xiàn)實的落差等又容易引發(fā)他們自卑、緊張、焦慮等情緒。 二年級學(xué)生經(jīng)過一年的適應(yīng)，已經(jīng)融入大學(xué)的

8、生活和學(xué)習(xí)之中，其情緒發(fā)展相對平穩(wěn)。 畢業(yè)班學(xué)生面臨完成畢業(yè)論文（畢業(yè)設(shè)計）、就業(yè)以及戀人間戀愛關(guān)系取舍的選擇等諸多壓力，緊張與焦慮等消極情緒十分明顯。,成長煩惱“從來沒有受過這樣的罪”,案例描述： 一直在父母的精心呵護下長大的小榮，來到高職院校報到后，面對6人間的公寓，她顯得十分不滿，在得知沒有更好的寢室后，只好入住，但從小嬌生慣養(yǎng)的她覺得很不習(xí)慣。在接下來的軍訓(xùn)日子里，從沒受過苦的小榮承受著這樣“痛苦”的生活：每天急急忙忙洗衣服，去食堂排隊買“難以下咽”的飯菜，還要頂著烈日參加隊列訓(xùn)練。終于有一天，小榮忍受不了教官的“挑剔”，把帽子一扔，離開了軍訓(xùn)隊列。而在宿舍，小榮與其他同學(xué)住在一

9、起也很不適應(yīng)，經(jīng)常為一些小事跟其他同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)。一天深夜，睡在床上的小榮忽然尖叫一聲，把熟睡的同學(xué)嚇醒了。輔導(dǎo)員問及原因，小榮說:“我從來沒有受過這樣的罪，總覺得天花板就要塌下來”,案例分析： 與中學(xué)的學(xué)習(xí)生活相比，高職高專的學(xué)習(xí)生活有了顯著的變化。面對新環(huán)境，許多高職高專新生難以接受和適應(yīng)，尤其是在家中被父母溺愛、獨立能力較差的學(xué)生，更是如此。案例中的新生小榮顯然是對學(xué)校新環(huán)境的不適應(yīng)。在家時小榮父母一直對她寵愛有加，致使其缺乏一定的獨立生活能力，當環(huán)境改變，小榮須獨自面對大學(xué)生活時，她則無法適應(yīng)。,（2）層次性 在校學(xué)習(xí)成績優(yōu)異、表現(xiàn)及能力強的學(xué)生，情緒大多積極、愉快、樂觀，他們的

10、求知欲強，學(xué)習(xí)興趣濃厚，能體驗到獲取知識和有所創(chuàng)造時的快樂。而學(xué)習(xí)成績較差、能力較弱的學(xué)生，內(nèi)心充滿矛盾，往往在奮發(fā)進取與消極無為間左右徘徊，常常感到苦惱、痛苦和自責(zé)。,3沖動性與理智性 高職高專學(xué)生正處青年期，精力充沛，情緒動搖、起伏，比較敏感，往往對符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，迅速出現(xiàn)肯定的情緒，對不符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，則迅速出現(xiàn)否定的情緒。在遇到外界強烈刺激或突發(fā)事件時很容易沖動，甚至在成人看來的一件小事也可能引起他們激烈的情緒反應(yīng)，呈現(xiàn)出激情的特點。有時在沖動中失去理智，用語言、神態(tài)或動作，對他人或其他對象進行攻擊，甚至產(chǎn)生較嚴重的后果。,4心境性與波

11、動性 與小學(xué)和初中階段相比，高職高專學(xué)生情緒上具有較強的心境性或穩(wěn)定性，但與成人相比，其情緒起伏較大，時而激動時而平靜，時而積極時而消極，容易從一個極端走向另一個極端，帶有明顯的波動性。高職高專學(xué)生可能因為一次成功而激情萬丈，也可能因為一次偶然的失敗而意志消沉、斗志全無。這不僅與他們生理、心理發(fā)展特點相關(guān)，也與生活經(jīng)驗的欠缺有關(guān)。,5 外顯性與內(nèi)隱性 高職高專學(xué)生對外界刺激反應(yīng)迅速、敏感，喜怒哀樂常形之于色，較成年人外露、直接，但與中學(xué)時代相比，高職高專學(xué)生有時會文飾、隱藏自己的真情實感，或抑制自己憤怒、悲傷的情緒，形成外部表現(xiàn)與內(nèi)心體驗的不一致，表現(xiàn)出內(nèi)隱、含蓄的特點。 例如，

12、在人際交往和集體活動中，張三可能對李四非常反感，但基本上能夠適當克制與控制自己的情緒，盡量做出友好與合作的姿態(tài)；有時，王二可能愛上同班的一位女同學(xué)，但出于自尊卻表現(xiàn)出無動于衷或者回避的態(tài)度。這并不表明該同學(xué)的虛偽，而是體現(xiàn)出其情緒自我調(diào)控能力的增強。 高職高專學(xué)生情緒的內(nèi)隱性，既有有利于調(diào)控情緒的積極一面，也可能形成壓抑消極情緒而引發(fā)身心疾病的消極一面。,（二）高職高專學(xué)生身上常見的情緒困擾 1高職高專學(xué)生情緒健康的基本特征 （1）熱愛學(xué)習(xí)：高職高專學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)； （2）熱愛生活：熱愛生活就應(yīng)該關(guān)心周圍的一切； （3）悅納自己：悅納自己，對自己持肯定的態(tài)度； （4）悅納

13、他人： 能正確理解人與人之間的關(guān)系，認識他人的優(yōu)點和長處；理解他人的情緒，并樂于與他人交往；對他人的缺點、弱點持寬容、同情的態(tài)度，并能積極幫助他人；,（5）保持樂觀而穩(wěn)定的心境： 能適應(yīng)環(huán)境的變化和外界事物的影響并保持樂觀穩(wěn)定的心境，是高職高專學(xué)生情緒健康的重要特征； （6）情緒反應(yīng)符合同齡人的常態(tài)： 如果該笑時不笑，該哭時不哭，且與同齡人的情緒反應(yīng)不符，表現(xiàn)出類似小孩的過分幼稚、沖動而缺乏自控的能力，是情緒不健康的表現(xiàn)；,2高職高專學(xué)生身上常見的情緒困擾 （1）抑郁 成長煩惱“抑郁的小林” 一般來說，抑郁情緒的發(fā)生多具有針對性，性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴性強、交際范圍

14、窄、生活挫折多、付出與回報不均衡的高職高專學(xué)生易產(chǎn)生抑郁情緒。但一些客觀意外因素也可能導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。高職高專學(xué)生個性和思想尚不成熟，因而在遭受挫折（如專業(yè)不如意、對大學(xué)生活不適應(yīng)、人際關(guān)系處理不當或失戀、意外事件發(fā)生等）時，往往一時難以接受，認為本不該發(fā)生偏又落到自己的頭上，看問題易片面化、極端化，凡事非黑即白、非好即壞，且多看其消極、黑暗面，因而極易陷入悲觀沮喪、情緒低落的抑郁狀態(tài)之中。,成長煩惱“抑郁的小林”,案例描述： 小林以優(yōu)異成績考入某高校，第一學(xué)期期末，本來躊躇滿志準備獲取獎學(xué)金卻未能如愿。她的情緒從此一落千丈，變得郁郁寡歡，無心學(xué)習(xí)，也無法處理好與同學(xué)的人際關(guān)系，而且整

15、夜失眠。最后不得不去醫(yī)院精神科檢查，結(jié)果診斷她是患了抑郁癥。,案例分析： 在高職高專學(xué)生中存在抑郁現(xiàn)象的也比較多，究其主要原因，是由于自我價值沒有得到很好的體現(xiàn)，對自己進行了一些否定。一般這樣的學(xué)生情緒都比較低落、不穩(wěn)定，不愛搭理人，做事情沒有興致，時間長了，容易造成心理情緒積聚，對學(xué)習(xí)、生活肯定會造成影響，嚴重的則會患上抑郁癥。小林就是這樣變得抑郁并患上抑郁癥的。有抑郁情緒的同學(xué)還可能會沉迷于一些自己認為正確的事物上，例如網(wǎng)絡(luò)。要緩解抑郁癥狀有賴于當事人的積極調(diào)控，也需要周圍的人幫助。,（2）焦慮 焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果或模糊的威脅出現(xiàn)時產(chǎn)生的一種不安情緒，并伴有緊張

16、、害怕、擔(dān)憂、焦急、煩惱等情緒體驗。 適度的焦慮可以喚起人的警覺，使其集中注意力，激發(fā)斗志，這是有利的。只有不適當?shù)母叨冉箲]才會影響人們的學(xué)習(xí)和生活，對身心健康造成不利影響。被焦慮困擾的高職高專學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、緊張著急、惶恐害怕、注意力難以集中、思維遲鈍、記憶力減退、動作不敏捷，同時伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。焦慮常與抑郁同時存在。,高職高專學(xué)生常見的焦慮有以下六個方面： 適應(yīng)焦慮，即因環(huán)境適應(yīng)困難引起的焦慮。 自我形象焦慮，即因?qū)ψ约旱耐庠谛蜗蟛粷M（如身體肥胖、矮小）或錯誤的認知而引起的焦慮。 就業(yè)焦慮，即因就業(yè)壓力等社會因素引起的焦慮。 人際交往焦慮，

17、即因人際關(guān)系失調(diào)引起的焦慮。 學(xué)習(xí)焦慮，即因考試等學(xué)習(xí)壓力引起的焦慮。 情感焦慮，多因戀愛引起，過度擔(dān)心愛情的失去而引起的焦慮。,（3）冷漠 冷漠是一種對外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒狀態(tài)。高職高專學(xué)生正值感情豐富、興趣廣泛、情感體驗深刻強烈的時期。而情緒冷漠的學(xué)生，對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對學(xué)習(xí)應(yīng)付了事、缺乏興趣，對成績好壞也無所謂，對集體和同學(xué)冷淡，對親人朋友和生活中的悲歡離合無動于衷，面部表情較少，內(nèi)心孤獨、壓抑。冷漠者生活平淡無味，缺乏創(chuàng)造性，從總體上講，他們難以建立正常的人際關(guān)系，難以適應(yīng)社會生活。情感冷漠的形成一般與兒童時期缺乏父母的愛有關(guān)，也可能與后天的習(xí)得性

18、無助有關(guān)。,心理詞典習(xí)得性無助,“習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家塞利格曼于1967年在研究動物時提出的。它的含義是：當一個人多次遭受挫折，就會產(chǎn)生無能為力或自暴自棄的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為自我懷疑、自我否定，變得自卑、悲觀、絕望，聽任外界的擺布。,（4）憤怒 憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。憤怒對于處于青年時期的高職高專學(xué)生來說，是一種常見的情緒，也是一種消極情緒。當人發(fā)怒時，會出現(xiàn)心跳加速、心律紊亂，嚴重時可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死，發(fā)怒還可導(dǎo)致失眠、高血壓、胃潰瘍、心臟病等。此外，發(fā)怒易使人喪失理智，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多不良行

19、為發(fā)生。 易怒與個性和生活經(jīng)歷有較大的關(guān)系。易怒的人中氣質(zhì)以膽汁質(zhì)為多。易怒行為還與一些人的錯誤認知有關(guān)，比如，有的人認為發(fā)怒可以威懾他人，可以挽回面子，可以推卸責(zé)任，可以滿足愿望，等等。然而事實上，易怒者總是事與愿違，所得到的不是尊嚴、威信，而是他人的憤怒、厭惡和自己的心緒更加不寧。,心理詞典膽汁質(zhì),膽汁質(zhì)是人的氣質(zhì)類型之一。 根據(jù)公元前5世紀古希臘醫(yī)生希波克拉底的看法，人體內(nèi)有四種體液（即血液、粘液、黃膽汁、黑膽汁），每種體液所占比例的不同決定了人的氣質(zhì)差異，其中黃膽汁占優(yōu)勢的人就屬于膽汁質(zhì)。 傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型有四種，即多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。 在日常生活中，膽汁質(zhì)的人常

20、有精力旺盛、不易疲倦，但易沖動、自制力差、性情急躁、辦事粗心等行為表現(xiàn)。,（5）嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。具體表現(xiàn)為當看到他人學(xué)識能力、品行榮譽甚至穿著打扮超過自己時內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當別人身陷不幸或處于困境時則幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。嫉妒是人本質(zhì)上的疵點，嚴重時會扭曲人的心靈，并帶來較大的危害。嫉妒妨礙人與人之間正常真誠地交往，容易引發(fā)身心疾病，也會影響人的發(fā)展。,（6）自卑 成長煩惱她折磨于自己的“發(fā)現(xiàn)” 自卑是個體在社會比較過程中由于認知歪曲所形成的對

21、自我價值的消極評價，并由此產(chǎn)生自我否定的態(tài)度及與之相應(yīng)的輕視自己的消極情緒體驗，即對自己評價過低，自己瞧不起自己。自卑感幾乎人人都有，只是程度不同而已。適度的自卑能激發(fā)人發(fā)奮努力，取得成就；過度的自卑會使人喪失信心，忽視自己的優(yōu)勢，懷疑自己的能力，限制潛能的發(fā)揮，甚至還會自暴自棄，自我封閉。對于大學(xué)生來說，自卑往往是由于自己對自身的生理、學(xué)識、個性以及家庭或就讀學(xué)校條件不滿而引起。,成長煩惱她折磨于自己的“發(fā)現(xiàn)”,案例描述： 農(nóng)村姑娘小謝興高采烈地來到某高職院校求學(xué)，在她“發(fā)現(xiàn)”其他同學(xué)嫌她土氣，不愿理睬她后，她感到很難受。上課時，她總是低著頭，不吭聲；走路時，她總覺得自己被包圍在同學(xué)們蔑

22、視的目光和嘲笑聲中，以至于身心憔悴，睡覺時噩夢不斷。幾次想退學(xué)，可又覺得太可惜，對不起父母。她感到每天都是在痛苦的煎熬中度過。,案例分析： 從這個案例中可以看出這個女孩的自卑，其實同學(xué)們并沒有瞧不起她，也沒有嘲笑她。只是她在潛意識中總和別人相比，而且又過于敏感，自己覺得不如別人，所以產(chǎn)生了自卑心理，總認為別人的談笑是針對自己。建議她客觀地評價自我，認識到自己的優(yōu)點，積極地與同學(xué)交往，她就會發(fā)現(xiàn)自己以前是自尋煩惱。,三、高職高專學(xué)生情緒的掌控與調(diào)節(jié),心理詞典情 緒 智 力 情緒智力是指“個體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力”。1995年美國哈佛大

23、學(xué)的著名教授戈爾曼（Goleman）更把情緒智力分為五個方面：認識自己的情緒、管理自己的情緒、激勵自我的情緒、認知他人的情緒和影響他人的情緒等。戈爾曼認為一個人的成功，智商占20%，情商（即情緒智力的高低）占80%。 情緒的掌控和調(diào)節(jié)包括消極情緒的調(diào)控和健康情緒的培養(yǎng)。,（一）消極情緒調(diào)控的方法 1干擾抑制法 用積極的情緒干擾和抑制消極情緒，防止消極情緒的泛化和蔓延，我們稱之為干擾抑制法 干擾抑制法的具體方法主要有以下三種： 樂起來 動起來 忙起來,,（1）樂起來 當憂愁、悲傷、孤獨等消極情緒襲來時，可以通過做自己感興趣的或能給自己帶來快樂的事情，如下棋

24、、聽音樂、看喜劇片或換一個輕松一點的環(huán)境等，以使自己遠離不良刺激源，并體驗快樂，忘卻痛苦，即所謂積極情緒起，消極情緒消。 （2）動起來 運動能協(xié)調(diào)大腦的興奮與抑制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，振奮精神，它還有助于釋放消極情緒帶來的能量，對于改善消極情緒有著不可替代的作用。當消極情緒困擾時，可以嘗試爬山、游泳、踢球、跳舞等運動。,,（3）忙起來 繁忙的工作和快節(jié)奏的生活是干擾、抑制消極情緒的重要途徑。當被憂愁、悲傷、抑郁等消極情緒困擾時，一個有效的辦法就是讓自己忙起來，讓學(xué)習(xí)、工作等有意義的活動占據(jù)腦海，驅(qū)除消極情緒的困擾。 干擾抑制法的使用要避免顧此失彼，防止新的危害產(chǎn)生。例如，用賭博、酗

25、酒、吸毒等來干擾抑制消極情緒是有害的。,,2認知改變法 美國心理學(xué)家艾利斯的“情緒ABC理論”認為，誘發(fā)性事件（客觀刺激）只是引起情緒反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、認知才是引起情緒反應(yīng)的更直接原因。其理論可以簡單地表示為：ABC，在這里代表誘發(fā)性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我們對A的認知、評價或看法，C代表結(jié)果(Consequence)。根據(jù)他的理論，我們可以改變對誘發(fā)性事件所持的信念、認知來調(diào)控情緒。通過改變認知來調(diào)控情緒，主要是使我們對自己和周圍的事物的認知變得更加客觀、自信和辯證點。,,（1）客觀 有些消極情緒是由于對

26、刺激缺乏客觀的認識所引起。如受無中生有的挑撥離間引起的憤怒情緒、不明真相胡亂猜測引起的嫉妒情緒等。對這些消極情緒的調(diào)控，首先要做到頭腦冷靜，然后通過調(diào)查分析和理性思考，在對引起消極情緒產(chǎn)生的刺激有了客觀的認知后，消極情緒自然會得到緩解。有些消極情緒是由于主體的一些不合理信念所引起，,,不合理信念的特征主要有以下幾方面： 絕對化要求。這是以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定發(fā)生或不該發(fā)生的信念。通常與“必須”“應(yīng)該”相聯(lián)系。如“我必須成功”“別人應(yīng)該公正地對待我”等。 過分概括化。這是一種以偏概全的認知方式。如一遇到挫折，就認為自己“一無是處”等。 糟糕至極。這是一種認為某一件

27、不好的事發(fā)生了，必定會非常可怕、非常不幸的想法。如一次求職失利，就認為自己徹底完蛋了。 這些不合理信念使得客觀事物在我們面前被“放大”或“縮小”乃至扭曲，干擾了我們認知的客觀性，也因此容易使人陷入情緒困擾中。這些不合理信念在高職高專學(xué)生中普遍存在，因此我們要保持良好的心情，拋棄這些不合理信念，盡量做到客觀認識事物。,（2）自信 有些消極情緒是由于自信不足而引起。有的人對自己的認知不準，評價偏低，常常為自己的缺點和不足悶悶不樂，其實“金無足赤，人無完人”，任何人都有缺點、不足，同時各人也有自己的優(yōu)點和長處。了解自己的缺點和不足是必要的，但不能一味關(guān)注自己的缺點和不足，要意識到可以

28、揚長避短，并更多地發(fā)現(xiàn)和肯定自己的優(yōu)點和長處，做到悅納自己。自信增強了，心情自然就好起來了。,,（3）辯證 有些消極情緒是由于我們?nèi)狈q證思維引起的。有的人看問題只看到事物的一面，忽略事物的另一面。其實任何事情都有利也有弊，做一件事都有得也有失，我們看問題既要看到事情的消極方面，更要看到事情的積極方面，“塞翁失馬，焉知非?！薄笆菈毫σ彩莿恿Α薄俺晒Φ牡缆凡恢挂粭l”等說的都是這個道理。有的人只看到現(xiàn)在，不考慮將來，只知當前的行動，不顧及可能產(chǎn)生的后果。這些都是沒有全面地看問題，缺乏辯證思維的表現(xiàn)。學(xué)會辯證地認知世界，有助于我們調(diào)控消極情緒。,心靈雞湯官財?shù)墓适?有兩個秀才一起去趕考，路上他

29、們遇到了一支出殯的隊伍。看到那一口漆黑的棺材，一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想，完了，趕考的日子居然碰到這倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那口漆黑的棺材一直在腦子里揮之不去，結(jié)果文思枯竭，名落孫山。 另一個秀才也看到了棺材，剛開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想，棺材，棺材，噢！那不是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思泉涌，果然一舉高中。 啟示： 持消極信念者，對事物永遠都會找到消極的解釋，并且總能為自己找到抱怨的借口，最終得到了消極的結(jié)果。同時，消極的結(jié)果又會逆向強化他消極的情緒，并進一

30、步堅定他的消極信念，形成惡性循環(huán)。持積極信念者則剛好相反。,,3合理宣泄法 要及時將消極情緒宣泄出去，使心情恢復(fù)平靜。 合理宣泄的具體方法通常有以下四種： （1）說出來 當出現(xiàn)心理困惑時，可以找親人、同學(xué)、朋友、老師或心理醫(yī)生傾訴自己的痛苦，傾訴的過程就是宣泄的過程，說完之后往往輕松感油然而生。加之他們的認真傾聽、客觀分析、親切關(guān)懷、合理建議，會使你心情舒暢、豁然開朗。,,（2）寫出來 如果一時找不到合適的人傾訴或者不便對他人訴說，可以用寫的方式宣泄。整個寫作的過程就是認知自己情緒的過程，同時也是消極情緒宣泄的過程。寫作完畢，你的消極情緒全部展現(xiàn)在文字中，心情也會逐漸好起來。不

31、善交流、性格內(nèi)向的同學(xué)用此法較為有效。 （3）哭出來,哭是痛苦的傾訴，是一種自然的心理保護性反應(yīng)。當遇到不幸時，不要過于壓抑內(nèi)心的痛苦，通過哭泣將自己心中的苦水全倒出來?？蘅梢葬尫徘榫w能量，調(diào)節(jié)心理平衡。,（4）喊出來 喊叫也是宣泄的有效方法，它也能釋放人體內(nèi)由消極情緒所累積起來的情緒勢能。 消極情緒的宣泄要注意合理適度，也就是在情緒宣泄過程中不能傷害自己、他人和危害社會，不要引發(fā)新的消極情緒。,心靈雞湯改變,你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你改變不了環(huán)境，但可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。過去的

32、就讓它過去，會在未來走得更好，因為拋棄了不必要的包袱，生活才會更加美好。,4冷化法 冷化法主要用來調(diào)控憤怒等情緒。當憤怒等情緒像火山那樣快要爆發(fā)時，首先需要進行自我控制。主要是用理智來抑制自己的情緒沖動，比如，時刻提醒自己要“冷靜！冷靜！再冷靜！”防止沖動行為的發(fā)生，即先對情緒進行“冷處理”。之后，再結(jié)合其他方法，如干擾抑制法、改變認知法、合理宣泄法等進行調(diào)控，因為對激烈情緒的過分抑抑，并不意味著該情緒的消解，而是暫時得到有限的控制，如果沒有得到真正的消解，還很可能重新爆發(fā)，即使沒有重新爆發(fā)，長時間的壓抑，也會對身心造成傷害。,成長煩惱“沖動的刺殺”,案例描述： 大學(xué)生羅某因瑣事與同學(xué)

33、李某發(fā)生爭執(zhí)，羅憤怒之下猛刺李十余刀，李被刺破心、肺，在送往醫(yī)院途中因失血過多不治而亡，羅也因此受到法律的嚴懲。,案例分析： 沖動是魔鬼，羅某失去理智，任由憤怒情緒擺布自己的行為，對他人造成的傷害已無法挽回，自己遭受的懲罰，也是咎由自取。這正是不能控制自己情緒的代價。,5放松法 放松法主要用來調(diào)節(jié)過度緊張所引起的情緒。放松法包括呼吸放松法和肌肉放松法等。這里介紹一種簡單易行的深呼吸放松法，其具體做法如下：選擇一個舒適的坐姿。輕輕閉上雙眼，讓心情逐漸平靜下來，然后開始深深地吸氣。吸氣時速度要慢，緩緩地吸足氣之后，屏息12秒鐘，再徐徐呼氣。呼氣比吸氣要更加緩慢，待把吸進的空氣完全呼出后，再

34、重新慢慢吸氣。,（二）積極情緒培養(yǎng)的方法 1優(yōu)化個性 優(yōu)化個性是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ) 2嘗試成功 成功能給人以欣喜、快樂 3助人為樂 助人也可以帶來快樂 4善待自己 善待自己同樣可以給自己快樂,心海揚帆俱樂部,活動一：心理劇場負情緒 活動二：心理影吧心理游戲 活動三：點歌臺祝你平安 活動四：加油站紅黃綠燈法 活動五：心理訓(xùn)練營情緒體驗 活動六：戶外拓展訓(xùn)練情緒你我他 活動七：心理測試抑郁自評量表,活動一：心理劇場負情緒,【劇情介紹】 高中時代深受老師欣賞的高才生張明，進入大學(xué)后，突然一下子變得默默無聞，情緒波動幅度很大，并且極大地影響到他的生活與發(fā)展。也因為此，一度

35、與老師和同學(xué)的關(guān)系很緊張，會因小事與同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，也會因為作業(yè)的事情與老師發(fā)生沖撞。平時想看書也沒法進入狀態(tài)，很容易受到周圍環(huán)境的影響。這使得張明的精神狀態(tài)更加糟糕，雖然有時候能夠用理智來審視眼前的現(xiàn)實，但大多數(shù)情況下，總是控制不了自己的情緒，總是被情緒主宰自己的言行。 【人物】張明、王燁、宋華等 【場景】公用電話亭、宿舍、教室 【道具】公用電話、桌椅等,場景一： 公用電話亭，入學(xué)第一次期末考試后，張明給高中摯友王燁打電話訴說自己在大學(xué)里的困境，覺得自己不管是在學(xué)習(xí)上，還是在其他方面都不如身邊的同學(xué)。但是，王燁不理解他，認為張明有意隱瞞實情，因為高中的時候，每個老師都夸他，同學(xué)們也喜歡他。

36、當王燁還沒有把話說完，張明就把電話給掛了，他覺得以前的摯友也沒法理解他此時的心境，就像身邊的新同學(xué)一樣，這讓他更覺得孤獨而沒有依靠，心里一片茫然。,場景二： 宿舍里，與同寢室同學(xué)宋華因為電腦音箱聲音問題發(fā)生爭執(zhí)，爭吵之中，他開始極不耐煩，宋華也失去了耐性，兩人都把各自音箱的聲音往上調(diào)，直到驚動了隔壁宿舍。在同學(xué)的調(diào)和下，才恢復(fù)了平靜,場景三： 教室里，幾個同學(xué)在認真學(xué)習(xí)，他走進教室，拿出一本英語書，坐在最后一排學(xué)習(xí)。面對書本上很多不認識的單詞，他回想起自己在高中時認真刻苦學(xué)習(xí)的情景，絲毫不會受到外界的干擾。而現(xiàn)在，看著前面同學(xué)埋頭復(fù)習(xí)的緊張勁頭，這讓他感到心里很不是滋味。同學(xué)投入的狀態(tài)

37、，他是多么的羨慕啊，他心里是多么希望自己能夠像他們那樣?？墒乾F(xiàn)在他自己沒有辦法做到。 拓展訓(xùn)練：針對張明的問題，大家是怎樣看待的？我們應(yīng)該怎樣做才能幫助他，使他能夠控制自己的情緒，坦然面對生活?把討論結(jié)果分角色表演出來。,活動二：心理影吧心理游戲,故事梗概： 一個身家上億的富翁事業(yè)如日中天，但他卻有一個不幸的童年。童年的心理創(chuàng)傷揮之不去，使他常常心情郁悶，脾氣古怪，致使妻子和弟弟都離開了他，職員們對他敬而遠之。48歲生日那天，弟弟康拉德送給他一張“消費者康樂卡”，使他無意中參加了一個游戲。經(jīng)歷了被戲弄、被欺騙、被追殺甚至被拋棄到墨西哥荒涼墓地的體驗，并且被奪取了他引以為豪的全部財富后

38、，他氣急敗壞，在與那些整治他的人面對面的抗爭和報復(fù)時，卻誤傷了弟弟。于是他學(xué)著父親的樣子跳下了樓。跳樓的那一刻，他已經(jīng)通過親身經(jīng)歷治愈了童年的心理創(chuàng)傷，將情感從死去的父親身上轉(zhuǎn)移到面前所有的親朋好友身上。最終他獲得了重生，從父親墜樓自殺的陰影中走了出來，與前妻冰釋前嫌，并與胞弟重歸于好。 從這部影片中我們看到了什么？,影片中的主人公總是心懷消極情緒，并任其左右自己的思想和行為，也因此使自己逐步陷入絕境。該影片間接告訴了我們一個道理：要做自己情緒的主人，時刻駕馭、調(diào)控自己的情緒，才能有幸福的生活。 拓展訓(xùn)練：欣賞完這部電影，你還得到什么啟示呢？說說看。,活動三：點歌臺祝你平安,祝 你 平 安 詞

39、/曲：劉青 你的心情現(xiàn)在好嗎？你的臉上還有微笑嗎？ 人生自古就有許多愁和苦，請你多一些開心，少一些煩惱。 你的所得還那樣少嗎？你的付出還那樣多嗎？ 生活的路總有一些不平事，請你不必太在意，灑脫一些過得好。 祝你平安喔，祝你平安，讓那快樂圍繞在你身邊； 祝你平安喔，祝你平安，你永遠都幸福是我最大的心愿。,感悟： 平安是金，平安是福，平安幸福是大家共同的心愿。歌曲祝你平安不僅可以深情地表達對親朋好友平安、幸福的良好祝愿，還向他們娓娓道出了擁有平安、幸福的方法。在社會飛速變化、競爭日趨激烈的今天，人們不僅希望身體的平安、物質(zhì)滿足的幸福，更需要內(nèi)心的平安、精神滿足的幸福。歌曲在問候與祝福中詮釋了人

40、們對待生活的應(yīng)有態(tài)度和快樂之道，其歌聲不僅可以帶給聽者內(nèi)心的平安、精神上的幸福，同時也能給歌唱者平添一份內(nèi)心的平安、精神上的幸福。 拓展訓(xùn)練：你還能列舉出哪些歌曲具有情緒教育意義呢？說說看。,活動四：加油站紅黃綠燈法,這是美國芝加哥大學(xué)羅杰韋斯伯格教授設(shè)計的一個控制沖動的方法，包括六個簡單易行的步驟： 紅燈：停下，鎮(zhèn)定，心平氣和，三思而行。 黃燈：說出問題所在，并表達出你對此的感受。 確定一個建設(shè)性的目標。 想出多種處理方案。 考慮上述方案可能產(chǎn)生的后果。 綠燈：選擇最佳方案，付諸行動。,,以漫畫為例： 紅燈：對方罵我：“你真討厭！”這句話真的很讓我生氣，讓我冷靜地想一想，然后再作

41、打算。 黃燈：對方這樣罵我肯定事出有因，但他這樣罵我讓我真的不能接受，我感到惱火。 我想知道對方為什么這樣罵我，并讓他知道我現(xiàn)在的感受。 爭吵？打一架？好好談一談？ 爭吵？這會加劇雙發(fā)的矛盾，不行。打一架？更是無濟于事！弄不好還打出禍事來，這也不行。好好談一談？嗯，是個好主意！怎么談呢？我們雙方現(xiàn)在的心情都不好，一定得找個好機會，才能好好談一下。,心理訓(xùn)練營情緒體驗,【目的】認識情緒的多樣性，了解情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，初步學(xué)會調(diào)節(jié)和控制不良情緒 【時間】15分鐘 【道具】紙筆，由歡快舞曲、轟炸效果、悲傷哀樂三部分合成的音樂 【操作】首先，讓同學(xué)們欣賞一段由歡快舞曲、轟炸效果、悲傷哀樂三部分合

42、成的音樂。用心去聽、去感受。其次，讓同學(xué)們試著創(chuàng)作一句格言，并寫在自制的書簽上，然后大聲說出來,,【分享】 當你聽完音樂后，你的情緒是否發(fā)生了變化，發(fā)生了哪些變化？ 當你念出你自制的格言后，你的感受是什么？ 當你聽到同學(xué)自制的格言后，你的感受是什么？,活動六：戶外拓展訓(xùn)練情緒你我他,【目的】學(xué)會調(diào)節(jié)不良（消極）情緒 【形式】68人一組 【時間】30分鐘 【道具】B5紙、彩色小卡片、彩筆、錄音機、歌帶、空地,,【程序】 1讓同學(xué)們在紙上寫出最近讓自己煩惱的事情，然后折成紙飛機放飛，意為讓煩惱飛走。 2按順序，每位成員都從眾多紙飛機中拿出一只紙飛機，念出紙上所寫的內(nèi)容，并請寫這張紙的同學(xué)，說出他寫

43、這件事的原因，以及想獲得怎樣的幫助。 3大家針對同學(xué)所提出的問題提出自己的解決辦法，并進行討論。 4組長發(fā)給成員每人一張卡片，并請他們在卡片上寫上祝福和期許及自己的姓名，然后將小卡片依序往右傳。 5以祝你平安這首歌作為整個活動的結(jié)束。,,【分享】 1放飛紙飛機，你的感受是什么？ 2對大家提出的辦法，你的看法是什么? 3當你拿到寫有祝福和期許的小卡片后，你的感受是什么？,活動七：心理測試抑郁自評量表,抑郁自評量表是應(yīng)用頗廣的評定抑郁狀態(tài)的量表，按照癥狀出現(xiàn)評定，分四個等級：沒有或很少有時間，少部分時間，相當多時間，絕大部分或全部時間。若為正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4。反向評分題（前文中

44、有*號者），則評為4、3、2、1。,,測試要求 1.強調(diào)評定的時間范圍為過去一周。 2.評定結(jié)束時，工作人員應(yīng)仔細檢查自評結(jié)果，應(yīng)提醒自評者不要漏評某一項目，也不要在相同一個項目里打兩個“”（重復(fù)評定）,,指導(dǎo)語 下面有20條內(nèi)容，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實際情況，在適當?shù)姆礁窭锂嫛啊?。每一條內(nèi)容后有4個方格，分別代表沒有或很少（發(fā)生），少部分時間、相當多時間或全部時間。,,1我覺得悶悶不樂，情緒低沉。 *2我感到早晨心情最好。 3我要哭出來或覺得想哭。 4我晚上睡眠不好。 *5我吃飯跟平常一樣多。 *6我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快。 7我發(fā)覺我的體重

45、在下降。 8我有便秘的苦惱。 9我的心跳比平常快。 10我無緣無故地感到疲乏。,,*11我的頭腦跟往常一樣清楚。 *12我做事情像平時一樣不感到困難。 13我坐臥不安，難以保持平靜。 *14我對將來抱有希望。 15我比平常容易生氣激動。 *16我覺得作出決定是容易的。 *17我覺得自己是個有用的人，有人需要我。 *18我的生活過得很有意思。 19我認為如果我死了，別人會生活得好些。 *20平時感興趣的事我仍然照樣感興趣。,,統(tǒng)計分析指標 抑郁自評量表的主要統(tǒng)計指標是總分，但要經(jīng)過一次轉(zhuǎn)換。 自評結(jié)束后，把20個項目中的各項分數(shù)相加，即得到總粗分，將總粗分乘以1.25，取其整數(shù)部分，就得到標準總分（Y）。抑郁自評量表的總粗分的分界值為41分，標準分為53分。分值越高，抑郁傾向越明顯。,