《40款簡(jiǎn)單上手的健康食譜》由會(huì)員分享，可在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)《40款簡(jiǎn)單上手的健康食譜（19頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、01 排骨蒸豆腐原料：豆腐、排骨、黃豆醬、蠔油、鹽、雞粉、生粉。做法：1.豆腐切塊，排骨洗凈斬小段。2.排骨用黃豆醬、蠔油、鹽、雞粉、生粉調(diào)味腌制。3.把豆腐和排骨擺盤(pán)，蒸30分鐘左右，取出撒上蔥花即可。02 蒜蓉粉絲蒸大蝦原料：蝦、龍口粉絲、大蒜、料酒、生抽、鹽、蔥花。做法：1.蝦開(kāi)背，去腸，倒少許料酒和生抽腌制半小時(shí)。2.大蒜剝開(kāi)、去外皮，切成蒜蓉；起鍋放油，三成熱即可放入三分之二的蒜蓉，小火煸出香味，略變色馬上關(guān)火，倒入剩下的三分之一蒜蓉和少許鹽，拌勻。3.龍口粉絲泡軟，放在盤(pán)子上打底，在粉絲上面放上大蝦，蝦肉上均勻鋪一層蒜蓉。將腌制蝦肉的料酒及生抽澆上去，入鍋蒸8分鐘。4.最后出鍋時(shí)灑

2、上蔥花，起鍋燒點(diǎn)熱油一澆即可。03 香菇馬蹄蒸肉餅原料：豬前腿肉、干香菇、馬蹄、姜、干淀粉、料酒、生抽、鹽、香油、水、蔥花。做法：1.把豬前腿肉的肥肉和瘦肉分開(kāi)，將肥肉切成細(xì)粒，拌上1小勺干淀粉和少許香油，備用，瘦肉和生姜一起剁成肉糜。2.干香菇提前用水泡發(fā)，切成細(xì)小的碎末，馬蹄（荸薺）洗凈去皮，剁成碎末。3.把瘦肉糜放入碗中，加入肥肉粒、香菇末、馬蹄末和其它調(diào)味料。分次加水順一個(gè)方向攪拌至起膠。4.把拌好的肉糜裝到廣口的深盤(pán)中。待燒開(kāi)蒸鍋里的水之后，把盤(pán)子移入蒸鍋大火隔水蒸15分鐘左右。關(guān)火之后，趁著熱氣，撒入香蔥粒即可。04 腐乳蒸雞原料：嫩雞、姜末、蒜末、紅尖椒、腐乳、生抽、老抽、糖、黃

3、酒、麻油、胡椒粉。做法：1.腐乳壓碎，和其它腌料混合拌勻備用。2.嫩雞洗凈瀝干水分，切成小塊。加入姜末、蒜末、辣椒絲和之前準(zhǔn)備好的腐乳腌料一起充分拌勻，腌制約30分鐘。3.放入水滾的蒸鍋，隔水用大火蒸約15-20分鐘至雞肉熟透即可。05 酒蒸蛤蜊原料：蛤蜊、干辣椒、蒜、油、黃油、生抽、小蔥做法：1.蛤蜊一斤，吐沙，外殼一個(gè)個(gè)的刷洗干凈，干辣椒2個(gè)，蒜2瓣，一點(diǎn)點(diǎn)油爆香。2.加入蛤蜊，加60ml的清酒，蓋上鍋蓋子煮開(kāi)。3.蛤蜊一個(gè)個(gè)的張開(kāi)嘴后，加10g無(wú)鹽黃油，2茶匙生抽，一把小蔥碎，拌勻，略煮即可。06 蒸茄子原料：茄子、蒜、生抽、老干媽、辣油、鹽、醋、蔥花。做法：1.茄子洗干凈，橫切兩段，用

4、刀縱向劃幾刀，不要?jiǎng)潝啵诒P(pán)子里面碼好，蒸15分鐘之后，倒掉蒸出來(lái)的水，放涼備用。2.蒜切末，和所有調(diào)料調(diào)勻，調(diào)料撒在茄子上，再加少許蔥花裝飾一下即可。07 蒜蓉蒸絲瓜原料：絲瓜、大蒜、花生油、生抽王。做法：1.將絲瓜刨皮，然后切成一段段的，然后一塊塊地碼在碟子上。將大蒜掰開(kāi)蒜皮，剁成蒜蓉。2.起一個(gè)蒸鍋，把放著絲瓜的碟子放進(jìn)蒸鍋里面，大概蒸3-5分鐘。3.熱鍋，放一勺花生油下去，等到油熱，有點(diǎn)冒煙之后，把蒜蓉放進(jìn)去，用小火慢慢地爆，等蒜蓉變黃以后把準(zhǔn)備好的生抽王倒下去，把蒜蓉生抽王淋在絲瓜上即可。08 黃豆醬蒸魚(yú)原料：鳊魚(yú)、黃豆醬、姜絲、香蔥、鹽、料酒。做法：1.鳊魚(yú)開(kāi)肚去內(nèi)臟，刮去魚(yú)鱗，在

5、背魚(yú)淺割一刀。2.用鹽、料酒涂抹魚(yú)身腌制15分鐘，在魚(yú)肚內(nèi)塞滿(mǎn)香蔥、姜絲，再在表面涂上一層黃豆醬。3.鍋內(nèi)燒開(kāi)水，放上魚(yú)盤(pán)，加蓋大火蒸10分鐘。4.蒸好的魚(yú)，在表面淋上1小匙燒熱的油，最后在表面灑上蔥絲，紅椒絲，香菜做裝飾即可。09 冬菇蒸鵪鶉蛋原料：冬菇、鵪鶉蛋、鹽、雞精、麻油、芝麻、蔥。做法：1.先拿出相等比例的冬菇和鵪鶉蛋洗干凈，冬菇要去蒂，把冬菇放平，打入鵪鶉蛋，然后每個(gè)冬菇上面放幾粒鹽和雞精。2.水滾后蒸10分鐘直到鵪鶉蛋凝固為止，把冬菇蒸鵪鶉蛋的蒸出來(lái)的水用小碗裝起備用。3.把蔥花，芝麻和麻油均勻放在每個(gè)冬菇蒸鵪鶉蛋上面，把自己調(diào)好的芡汁淋在冬菇蒸蛋上面即可。10 剁椒金針菇原料：

6、金針菇300克、剁椒2湯匙、細(xì)香蔥2根、植物油1湯匙、蒸魚(yú)豉油1湯匙。做法：1.金針菇去掉根部，清洗干凈瀝干水。2.將洗干凈的金針菇擺入盤(pán)中，放入剁椒，開(kāi)鍋后蒸三分鐘。3.蒸好后，倒掉盤(pán)中的余水，撒上蔥花、淋上蒸魚(yú)豉油。4.再淋上燒熱的植物油即可。11 千張蒸肉卷材料：千張（薄豆腐皮）5張、豬肉餡250g、干香菇4朵、金華火腿50g、雞蛋1枚、姜1塊、韭菜葉10根、黃酒1湯匙、生抽1湯匙、白砂糖1茶匙、鹽、干淀粉各1茶匙。做法：1.火腿切碎，干香菇泡發(fā)切碎。韭菜葉洗凈用熱水燙下。豬肉餡中打入一枚雞蛋，加入生抽、白砂糖、鹽和一點(diǎn)水朝一個(gè)方向攪打，打至黏稠狀。2.將金華火腿碎、香菇碎加入肉餡中，繼

7、續(xù)攪打，最后加入干淀粉，攪勻，餡料就算打好了。3.千張鋪開(kāi)，切成小片，把肉餡放在千張的頂端，向前卷起，再把兩邊向中心折疊，封住二頭，最后卷到頭。系上燙過(guò)的韭菜葉。4.把肉卷碼入盤(pán)中，放入蒸鍋中蒸15分鐘就蒸好了。12 糯米排骨原料：糯米200克、豬小排300克、細(xì)香蔥2根、五香粉1/2茶匙、醬油1/2湯匙、蠔油1/2湯匙、料酒1湯匙、植物油1/2湯匙、食鹽1/2茶匙。做法：1.買(mǎi)小肋排，讓店家剁好，回家清洗干凈，瀝干水分，放鹽、植物油、五香粉、蔥、姜、醬油、蠔油和料酒腌制半天。2.糯米提前泡上，籠中鋪上葦葉。3.每一塊排骨都在糯米里裹一下。4.擺放在籠中，大火蒸制，水開(kāi)后轉(zhuǎn)中火蒸40分鐘，出鍋

8、放香蔥即可。13 開(kāi)屏武昌魚(yú)原料：武昌魚(yú)1條、紅尖椒2個(gè)、芝麻油20克、小蔥20克、蒜泥10克、姜10克、白胡椒適量、料酒15克、食鹽1小勺、醋30克、雞精半小勺、蒸魚(yú)豉油20克做法：1.武昌魚(yú)清理干凈，中段用刀切成片。2.將切好的魚(yú)皮置于一大碗中，加入姜片、鹽、雞精、白胡椒粉、料酒、醋拌勻腌漬5-10分鐘。3.將魚(yú)尾棄之不用，魚(yú)頭朝上擺在盤(pán)中，魚(yú)片在盤(pán)中擺成扇形，做成孔雀開(kāi)屏的造型，再在表面撒上姜蒜末，放入已上汽的蒸鍋，蒸8-10分鐘左右。4.小紅尖椒斜切成圈，小蔥切末，將蒸好的魚(yú)取出，倒掉蒸出來(lái)的水分，尾部裝飾上紅椒圈，撒上蔥末，最后淋上蒸魚(yú)豉油和麻油即可。14 蒜酥蒸南瓜原料：南瓜300

9、克、紅椒1大勺、蒜2大勺、蔥1大勺、姜1小勺、高湯1小勺、生抽2大勺、香油1小勺、水2大勺。做法：1.南瓜去皮去瓤洗凈，切成厚約0.3厘米的片，碼入盤(pán)中。2.炒鍋燒熱倒植物油，油溫4成熱放入蒜蓉，用小火將蒜蓉炸至金黃色后，倒入蔥姜末和紅椒末炒出香味3.倒入生抽醬油、高湯、香油和水煮滾，關(guān)火。4.將熬好的蒜酥汁澆在南瓜片上。5.入蒸鍋，開(kāi)鍋后蒸6-7分鐘，出鍋后撒上香蔥末即可。15 白蛤蒸蛋原料：雞蛋3個(gè)、雪蛤200克、姜適量、小蔥適量、香油適量。做法：1.姜蔥加水煮開(kāi)，放入洗干凈的白蛤，煮至微開(kāi)備用。2.雞蛋打散，取白蛤水150ML混合。3.盤(pán)子抹油，放入煮開(kāi)的白蛤，倒入過(guò)篩的蛋液。4.蓋上保

10、鮮膜，水開(kāi)后放入，大火蒸10分鐘至蛋液凝。5.淋上香油即可。16 豉汁蒸排骨原料：大排400克、豆豉15克、蒜5克、姜5克、料酒1湯匙、食鹽1/2茶匙、生抽1湯匙、白糖1茶匙、蠔油1湯匙、胡椒粉1/2茶匙、生粉1/2湯匙、植物油1湯匙。做法：1.豬肋排斬小塊，沖洗至無(wú)血水后用清水浸泡15分鐘左右，撈出瀝干水分。2.干豆豉剁碎，姜蒜切末放進(jìn)小碗里，加料酒、鹽、生抽、蠔油、白糖和胡椒粉調(diào)勻做成豆豉汁。3.把調(diào)好的豆豉汁倒進(jìn)排骨里，拌勻，淋1湯匙食用油拌勻。4.加生粉拌勻，入開(kāi)水鍋，大火蒸15分鐘左右至排骨熟爛即可。17 蒜蓉粉絲蒸扇貝原料：扇貝4個(gè)、粉絲半把、小蔥適量、姜適量、蒜1瓣、料酒適量、醬

11、油適量、色拉油適量、食鹽適量、雞精2克。做法：1.扇貝清洗干凈，粉絲用溫?zé)岬乃崆?0分鐘泡軟備用；姜切細(xì)切，1瓣蒜切成蒜末，蔥切蔥花；鍋中放少許油燒熱后轉(zhuǎn)小火放入1/2蒜末爆香。2.將爆香的蒜末與另一半生蒜末調(diào)入少許鹽，雞精混勻備用；洗干凈的扇貝用刀剖出，將粉絲剪成小段，然后鋪在貝殼里，均勻的撒一點(diǎn)點(diǎn)兒細(xì)鹽。3.將剖出的扇貝肉放在粉絲上，每只均勻的倒入少許黃酒，鋪上調(diào)好的蒜蓉。4.再擺上幾根姜絲，入開(kāi)水鍋中大火蒸5分鐘取出，揀掉姜絲，逐個(gè)灑上少許蔥花，澆點(diǎn)醬油，另取一鍋油燒至冒煙，再均勻的澆在蔥花上激發(fā)香味即可。18 肉末蒸豆腐原料：內(nèi)酯豆腐1盒、豬肉餡100克、柿子椒少許、紅尖椒少、許料酒

12、少許、食鹽少許、蒸魚(yú)豉油3勺、香油3勺、花椒少許、蔥少許。做法：1.內(nèi)酯豆腐上面的塑料蓋揭下，倒扣在盤(pán)子上，將內(nèi)酯豆腐盒的四個(gè)角剪一下，使其進(jìn)入空氣，這樣內(nèi)酯豆腐就能輕松的倒扣在盤(pán)子上了。2.肉切末會(huì)用攪拌器攪打成肉泥，用勺料酒，少許鹽腌制片刻，十分鐘左右即可。3.將內(nèi)酯豆腐切片備用。4.內(nèi)酯豆腐放置片刻后可能會(huì)出大量的水，將其倒掉。5.將肉糜(或肉末)放在豆腐上，表面撒一層青紅椒粒(或剁椒)，澆上一層蒸魚(yú)豉油。6.水燒開(kāi)后，上鍋蒸10分鐘左右。7.另起一鍋，燒熱后加香油，花椒爆香，然后將花椒撈出，將香油趁熱澆在豆腐上，然后撒一層蔥花即可。19 剁椒蒸雞腿原料：雞腿2個(gè)、荷蘭豆1把、剁椒1大勺

13、、姜1塊、蒜5瓣、海鮮醬1小勺、生抽1小勺、料酒1小勺、胡椒粉1小勺、食鹽1小勺。做法：1.在雞腿上斜切幾刀方便腌制入味；將切好的雞腿放入碗中，加入適量的鹽、蒜、姜、生抽、海鮮醬、料酒和胡椒粉。2.用手按摩均勻，放入冰箱中冷藏二個(gè)小時(shí)以上；將腌好的雞腿取出放入盤(pán)中，上面鋪上一層剁椒。3.燒鍋開(kāi)水，放入適量的鹽和幾滴油，將甜豆放入其中焯一下；焯好的甜豆撈出備用。4.再將雞腿蒸上二十分鐘；拿出來(lái)后將甜豆擺在旁邊。20 火腿蒜茸蒸娃娃菜原料：娃娃菜、尖椒、蔥蒜、火腿、油、醬油、糖、鹽、水淀粉。做法：1.娃娃菜洗凈瀝水，放置案板，將菜根部稍加切除后整株分切，平鋪蒸盤(pán)中，入鍋隔水蒸制6-8分鐘至熟。2.

14、蒸菜的同時(shí)，將尖椒洗凈去蒂切椒圈，小蔥洗凈切末，蒜瓣去皮切茸。3.炒鍋燒熱，不放油，將火腿整條鋪入鍋中，煎至兩面出油焦香起鍋，放置熟食案板切成條絲狀。4.將蒸好的娃娃菜取出，將盤(pán)中滲出的汁水潷入小碗中備用，將火腿絲鋪在蒸制好的娃娃菜上面。5.炒鍋燒熱注油，三、四成油溫時(shí)將椒圈下鍋煸炒，將蒜茸下鍋煸香，將潷入小碗中的菜汁倒入鍋中煮開(kāi)，添加鮮醬油、白糖，鹽調(diào)味，用水淀粉勾薄芡。6.將鍋中熬煮的味汁攪勻收濃，澆淋在火腿娃娃菜面上，將小蔥末撒上點(diǎn)綴盤(pán)面，菜品即成。21 蠔油白菜包原料：大白菜7片、肉泥150g、韭菜幾根油2湯匙、姜幾片、蔥白一段、生抽1湯匙、老抽1茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、鹽1/2茶匙

15、、蠔油2湯匙、淀粉1茶匙。做法：1.鍋里熱油，加姜片爆香，撈出不要。待油溫?zé)釙r(shí)，加入切碎的蔥白，制成蔥油，倒入肉泥中。加生抽1湯匙、老抽1茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、鹽1/2茶匙，按一個(gè)方向拌勻，腌制20分鐘。2.白菜和韭菜分別焯熱水，撈出浸泡涼水。擠干，備用。3.取一片白菜，鋪開(kāi)，放一勺肉餡，包起來(lái)，用韭菜葉系緊。4.其余同樣操作。放入盤(pán)中，入蒸鍋，水開(kāi)后15分鐘左右即可。5.蒸好后的白菜包會(huì)出很多湯汁，把湯汁倒入碗中，加蠔油，淀粉拌勻。倒入鍋中熬開(kāi)至濃稠，倒在蒸好的白菜包上即可。22 牛肉珍珠丸子原料：鹽1茶匙、白糖1茶匙、胡椒粉1/4茶匙、味精1/4茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、蔥末2湯匙

16、、姜末1茶匙、植物油2茶匙。做法：1.糯米洗凈，用清水浸泡4小時(shí)。把肉洗凈瀝干水分，剁成肉餡。2.肉餡放入大碗中，加入鹽、白糖、料酒、醬油、味精攪打上勁，再用手摔打10幾次。3.牛肉餡中放入蔥末、姜末和植物油，攪拌均勻。4.浸泡好的糯米瀝干水分，放入盤(pán)中。把肉餡團(tuán)成大小一致的丸子放到糯米上。5.肉丸子的表面均勻的包裹一層糯米，用手捏實(shí)，是糯米與肉餡粘緊。6.做好的珍珠丸子生坯放入開(kāi)水鍋內(nèi)，大火蒸10分鐘即可。23 清蒸鯉魚(yú)原料：活鯉魚(yú)1條、鹽1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、料酒2湯匙、姜4片、干辣椒1個(gè)、蒸魚(yú)豉油2湯匙、香蔥適量。做法：1.鯉魚(yú)去鱗去鰓去內(nèi)臟，清洗干凈。2.從魚(yú)的鰓后面的位置用刀切一

17、刀，會(huì)看到魚(yú)肉中有一條白線(xiàn)，用手揪住這跟白線(xiàn)，邊揪邊用刀背拍打魚(yú)身，這樣魚(yú)的腥線(xiàn)就取出來(lái)了，另一面也這樣操作。3.用刀縱向在魚(yú)被片一刀，深度道魚(yú)的脊椎骨。4.用鹽、胡椒粉抹勻魚(yú)的全身，腌制15分鐘。5.腌好的魚(yú)放入盤(pán)中，倒入料酒，姜片擺在魚(yú)的身上。6.把魚(yú)放入已經(jīng)燒開(kāi)的蒸鍋內(nèi)，大火蒸12分鐘。7.干辣椒切段、香蔥切末。8.蒸好魚(yú)取出，倒掉盤(pán)中的水。9.把香蔥末和辣椒段撒在魚(yú)身上。10.鍋內(nèi)放油，燒至8成熱，把熱油直接淋到蒸好的魚(yú)身上，再倒入蒸魚(yú)豉油即可。24 豆豉蒸魚(yú)原料：新鮮鱸魚(yú)1條、姜絲10克、香蔥2根、鹽1/4小匙、料酒1小匙、老干媽風(fēng)味豆豉2大匙、生抽2小匙。做法：1.新鮮鱸魚(yú)去肚去鱗

18、，洗凈備用，香蔥切段，生姜切絲。2.用利刀沿魚(yú)背部割開(kāi)一條深口子，以便蒸熟，并在魚(yú)身上打上花刀以便入味。3.取鹽1/4小匙，料酒1小匙，涂抹在魚(yú)身上，腌制10分鐘。4.用湯匙挖兩匙老干媽風(fēng)味豆豉（連紅油一起）平鋪在魚(yú)表面。5.再在魚(yú)表面鋪上蔥段，姜絲，在魚(yú)盤(pán)邊上淋少許生抽。6.蒸鍋內(nèi)燒開(kāi)水，放上魚(yú)盤(pán)，加鍋蓋大火蓋8-10分鐘。取出魚(yú)盤(pán)丟棄表面的姜，蔥段即可上菜。25 粉蒸牛肉原料：嫩牛肉350克、蒸肉米粉90克、蔥、姜各8克、干荷葉1張、色拉油1.5大匙、郫縣豆瓣醬1/2大匙、料酒1小匙、生抽1小匙、鹽適量。做法：1.牛肉洗凈切成厚0.5cm的片，用清水浸泡10分鐘，然后用流水沖凈瀝干。2.蔥

19、姜切碎，郫縣豆瓣醬剁碎，加入到牛肉中。再調(diào)入料酒、生抽、色拉油拌勻，腌15分鐘。之后倒入蒸肉米粉，拌勻。這時(shí)如果覺(jué)得淡再酌量加鹽。3.干荷葉洗凈，放入開(kāi)水中煮一下后立即取出，用涼水沖凈，擦干。4.將荷葉裁剪成合適大小后鋪到蒸籠上，再將拌好的牛肉鋪到荷葉上。5.入蒸鍋，上氣后大火蒸約8分鐘即可。26 豆豉蒸雞翅的做法原料：雞翅中350克、蔥1段、姜1小塊、蒜1瓣、干辣椒3根、干豆豉1大匙蠔油1小匙生抽1/2大匙料酒、香油、白糖各1/4小匙、鹽少許。做法：1.雞翅放清水中浸泡15分鐘，然后撈出，用牙簽扎一些小孔。然后沖凈，擦干水分。2.把“調(diào)料”中除豆豉外的所有材料放小碗中混合調(diào)勻，成調(diào)味汁。3.

20、蔥姜蒜切片，辣椒切段兒，干豆豉沖凈瀝干。4.鍋入少許油，小火爆香蔥姜蒜、干辣椒和豆豉。5.倒入“調(diào)味汁”，炒勻后關(guān)火。6.將炒好的雞翅盛出，裝入深一點(diǎn)的盤(pán)子中。上蒸鍋，上氣兒后中大火蒸6-8分鐘。27 香菇蒸雞原料：雞翅300克、鮮香菇120克、泡發(fā)木耳100克、火腿200克、鹽1/2茶匙、生抽2茶匙、料酒1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、糖1/2茶匙、味精1/4茶匙、橄欖油2茶匙、香油1湯匙、姜片2-3片、蔥花1湯匙。做法：1.雞翅洗凈，擦干，剁開(kāi)為二.香菇洗凈瀝干，橫片為二(如果香菇大且厚，可以片3-4厚片).泡發(fā)的木耳撕成小朵。(所有食材尺寸差不多一致)2.鍋中燒開(kāi)水，下入木耳和香菇，焯煮三

21、分鐘，撈出用涼水沖干凈，瀝干。3.將雞翅，香菇和木耳放入大碗里，加入鹽，生抽，料酒，胡椒粉，糖和味精，抓勻，最后倒入橄欖油，抓勻，腌制30分鐘。4.火腿切7mm左右的厚片，一片切四塊。5.按雞翅-香菇-木耳-火腿片-雞翅的順序在深碗里將所有食材排好。6.大火燒開(kāi)蒸鍋后，將碗放入，大火蒸15分鐘左右。7.取出，撒上蔥花，燒熱香油，澆在蔥花上，即可。28 清蒸迷你獅子頭原料：豬肉(4分肥6分瘦）320克、馬蹄3顆、香蔥少許、細(xì)鹽1/2小匙、蠔油1大匙、砂糖1/2小匙、味精1/4小匙、白胡椒粉一小撮、十三香粉一小撮、芝麻香油1大匙、玉米淀粉2大匙、清水3大匙、香蔥白兩顆、姜泥一小撮。做法：1.取4分

22、肥肉6分瘦肉分別切成細(xì)丁，再剁成顆粒狀的肉蓉。（細(xì)切粗剁）2.將蔥白和馬蹄分別切成碎，生姜用磨泥器磨成泥。3.將肉蓉放入碗內(nèi)，加入所有調(diào)味料及馬蹄碎，蔥白，姜泥。4.用筷子順時(shí)間攪拌至肉起膠狀，（夏天需移入冰箱冷藏2小時(shí)）.5.將肉分成兩份，分別在一大盆內(nèi)用手摔打50下使肉變的緊致。6.取一小份肉餡，用雙手交替摔成圓球狀（夏天要移入冰箱冷凍片刻）7.將有些變硬的肉餡，再次用雙手搓圓，放入深盤(pán)內(nèi)。8.鍋內(nèi)燒開(kāi)水，放上盤(pán)子，加蓋大火蒸10分鐘。9.蒸好的成品，倒出里面的湯汁，和少許水淀粉重新下鍋內(nèi)加熱至濃稠，淋在肉丸表面即可。29 三鮮冬瓜原料：冬瓜200克、火腿160克、鮮香菇約6朵、雞汁1大匙

23、、蠔油1小匙、鹽少許、水淀粉1/2大匙、香油1/2小匙。做法：1.冬瓜洗凈去皮，切成約1cm厚的大片。2.火腿切成跟冬瓜同樣大小的0.5cm候的片。3.鮮香菇洗凈，放在熱水中浸泡片刻后撈出沖凈，根據(jù)大小可切成兩半。4.將三種材料擺放在一起。5.放在蒸鍋上，水開(kāi)后大火蒸8分鐘。6.倒出盤(pán)中蒸出的汁水，入鍋中燒熱，調(diào)入雞汁、鹽和蠔油攪勻，倒入水淀粉勾芡。之后將芡汁淋在三鮮冬瓜上。再淋入香油即可。30 鮮香扇貝原料：扇貝、西紅柿、甜玉米粒、洋蔥、大蒜、生抽。做法：1.扇貝洗凈，去除里面的臟物，沖凈瀝干；外殼也用刷子刷洗干凈。2.西紅柿用熱水燙一下后去皮，切成小??；洋蔥洗凈切?。凰馇兴?。3.鍋入油，五

24、成熱時(shí)放入蒜碎和洋蔥丁爆香，隨后倒入西紅柿丁和玉米粒，快速炒勻即可，不要久炒。4.炒好的蔬菜碎均勻倒在扇貝上。5.將扇貝入蒸鍋，上氣后蒸6分鐘。6.蒸好的扇貝取出擺盤(pán)，調(diào)入生抽即可食用。31 香菇蒸鱈魚(yú)原料：香菇50g、鱈魚(yú)1塊、蔥絲10g、蔥姜少許、料酒10ml、鹽2g、油15ml。做法：1.鱈魚(yú)洗凈用料酒，蔥姜，鹽抹勻腌制10分鐘；香菇去蒂洗凈，切絲。2.香菇絲鋪在盤(pán)子底，上面放鱈魚(yú)，鱈魚(yú)上再脯些香菇絲。3.鍋內(nèi)添水燒開(kāi)后，蒸盤(pán)放入鍋內(nèi)大火蒸10分鐘。4.出鍋瀝去多余的水份，鋪上蔥絲，油燒熱趁熱澆在蔥絲上即可。32 冬瓜蒸雞原料：雞腿、冬瓜、香菜、姜、蠔油、料酒、鹽。做法：1.冬瓜去皮洗凈

25、，切成約1cm厚，3cm見(jiàn)方的塊，鋪在深盤(pán)或大碗中。2.雞腿剁成塊，用清水泡去血水，瀝干水分，最好用廚用紙把水分擦干；鍋入少許油，下入姜片煸炒一下，然后倒入雞塊，調(diào)入料酒和蠔油，大火把水分炒走一些，最后調(diào)入適量鹽，關(guān)火。3.炒好的雞塊放在冬瓜上，最好鋪平，以便受熱均勻；水開(kāi)后蒸18分鐘，撒上香菜即可。33 白玉鮮蝦卷原料：鮮蝦200克、大白菜葉3片、鹽、糖少許、白胡椒粉1小撮、白葡萄酒一小勺、雞蛋清小半個(gè)、枸杞10粒、水淀粉少許、香菜桿兒少許。做法：1.鮮蝦洗凈后去頭剝皮挑砂線(xiàn)留下蝦肉備用。2.用刀將蝦肉剁成蝦蓉。3.蝦蓉放入碗中，加入鹽，白葡萄酒，白胡椒粉順一個(gè)方向攪打上勁兒。4.上勁兒后加

26、入小半個(gè)蛋清，水淀粉少許。5.繼續(xù)順一個(gè)方向攪拌至濃滑粘稠后備用。6.鍋內(nèi)做水，水開(kāi)后下入洗凈的大白菜葉略焯一下水使其變軟撈出過(guò)涼水后控干。7.白菜葉去掉菜幫部分，切成長(zhǎng)方形片，中間碼上鮮蝦餡。8.用手包裹卷起。9.用香菜桿兒在菜卷中央扎住。10.碼盤(pán)后上鍋蒸制。11.鍋內(nèi)放少許橄欖油，油熱后下入姜末少許熗鍋，倒入清湯，枸杞，下鹽糖調(diào)味，鍋開(kāi)后下水淀粉勾芡，淋在蒸好的菜卷上完成制作。34 南瓜粉蒸肉原料：圓南瓜半個(gè)、糯米100克、帶皮五花肉350克、蔥姜片20克、八角一粒、花椒5-8粒、甜醬15克、醬油10克、料酒5克。做法：1.南瓜洗凈切大塊放到碗里。2.將糯米、八角、花椒炒至微黃時(shí)壓至半粒

27、；五花肉切片后和糯米放到一起加蔥姜片、甜醬、醬油、料酒拌勻。3.將拌勻的五花肉和糯米放到盛有南瓜的碗里，上籠蒸制，一個(gè)小時(shí)左右取出扣到盤(pán)子即可。35 芙蓉茄盒原料：粗茄子、肉餡、洋蔥末、雞蛋、香菜末。做法：1.肉餡+一個(gè)蛋清+洋蔥末+1/3肉餡量的水，調(diào)味，攪拌上勁。2.茄子切成茄盒狀，把肉餡夾在中間做成盒。3.雞蛋和水以1：1攪打均勻，量以澆到茄子上剛好蓋過(guò)為準(zhǔn)。4.把在茄盒放到深碗或碟中，把雞蛋汁澆在上面，隔水蒸12分鐘。5.出鍋后加些香菜末增色香，再滴上海鮮醬油即可。36 釀香菇材料：干香菇7朵、豬肉餡40克、蝦仁3個(gè)、西蘭花1小顆。做法：1.取大小相似的香菇溫水泡發(fā)洗凈。2.蝦仁剁碎，

28、放入肉餡中，調(diào)入適量料酒、蔥姜碎、鹽、雞精和香油攪打上勁。3.香菇面朝下，傘摺處抹少許淀粉，將調(diào)好的肉餡放入，然后上鍋蒸8分鐘左右。4.蒸香菇時(shí)洗凈西蘭花，掰成小朵，焯水（水中放點(diǎn)鹽和油可保翠綠），過(guò)涼開(kāi)水，放入鹽、香油等調(diào)味料拌勻，擺入盤(pán)中。5.取出蒸好的香菇，倒出里面的汁，放入鍋中加入一點(diǎn)水淀粉，稍微煮至濃稠后倒在蒸好的香菇上。6.擺入盛有西蘭花的盤(pán)中，上面可再裝飾上枸杞子。37 翡翠蒸白玉原料：豆腐1塊、素火腿50克、青豆100克、鹽、素雞粉。做法：1.豆腐中間橫切，夾入素火腿，面上抹一層鹽，上鍋蒸熟3分鐘。2.將青豆加鹽，素雞粉，打磨成漿狀淋在豆腐上即可。38 魚(yú)香蒸蛋原料：雞蛋4個(gè)、

29、肉餡50克、干木耳10克、蔥花10克、姜末、蒜末各5克，辣豆瓣醬4克，鹽3克，白糖、醋、香油、水淀粉各適量。做法：1.雞蛋打入碗中，加鹽、少許水?dāng)嚧蚓鶆?；木耳泡發(fā)，去雜質(zhì)，切碎。2.將雞蛋液放入蒸鍋中，文火蒸至熟。3.炒鍋燒熱，倒入油燒熱，下入肉餡炒散，再放入蒜末、姜末、辣豆瓣醬炒香，然后加入鹽、白糖、少量水煮開(kāi)，放入木耳再次煮開(kāi)，用水淀粉勾芡，淋入醋、香油，撒蔥花制成魚(yú)香汁。4.將魚(yú)香汁淋在蒸蛋上即可。39 咸蒸肉原料：五花肉1000g、鹽菜、油、干花椒、生抽、白糖、生姜。做法：1.燒鍋水，放入姜片，將整塊帶皮五花肉放入水中煮到七八成熟。2.撈起后趁熱在肉皮上抹一層老抽晾干。3.把鍋燒熱，倒

30、入適量食用油，肉皮向下放入鍋中炸至肉皮呈棕紅色時(shí)撈起，肉皮要煎得棕紅微微起泡，表皮微皺。4.炸好的肉撈起，放進(jìn)冷水里煮開(kāi)，關(guān)火泡一下。5.煮過(guò)的肉，能看出表皮已經(jīng)起泡了，這樣蒸出來(lái)的肉皮微皺，切的時(shí)候又方便。6.鍋里留少許油，加入2大勺白糖。7.炒出焦糖色后關(guān)火，加入適量的生抽關(guān)火。8.生姜切細(xì)末。9.把肉切成想要的厚度和大?。ú荒芮刑×?，在蒸制的時(shí)候肉皮和肥的那部分蒸化）10.炒好的糖色倒入肉里，均勻的抹上料汁。11.把肉均勻的碼放在碗里。12.鹽菜切細(xì)末。13.把鹽菜細(xì)末覆蓋在碼放好的五花肉上，灑上姜粒，干花椒粒適量。14.上鍋蒸，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火蒸60分鐘。15.蒸熟以后倒扣于盤(pán)內(nèi)就制作完成了。40 蒸糯米豆腐丸子原料：絞肉150克、板豆腐一塊、長(zhǎng)糯米適量、胡椒粉、姜末、香油1茶匙、雞蛋清一個(gè)、鹽適量。做法：1.長(zhǎng)糯米泡水2小時(shí)瀝干水份備用。2.豆腐在開(kāi)水中氽燙一下，壓成泥。3.絞肉中加入胡椒粉，姜末，香油一茶匙，雞蛋清一個(gè)，鹽攪拌均勻。4.把步驟2的豆腐泥加入攪拌好調(diào)味料的絞肉中往一個(gè)方向攪拌均勻。5.把攪拌好的豆腐肉泥在步驟1中的糯米里滾一滾。6.上籠屜蒸15分鐘即可。