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1、中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法 足球運(yùn)動是一項具有高能量消耗的體育 運(yùn)動，需要運(yùn)動員具備較好的體能，才能夠順利的應(yīng)付高強(qiáng)度的足球比賽。因此在當(dāng)前的中學(xué) 生足球運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視對學(xué)生進(jìn)行體能上的訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的方法來展開訓(xùn)練，是我國中學(xué)生的整體體能得到提升，改善我國當(dāng)前足球運(yùn)動項目的不足。　　一、我國當(dāng)前中學(xué)生的體能狀況　　中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國未來一段時間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當(dāng)對中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì) 取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當(dāng)大的進(jìn)步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈

2、現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當(dāng)增加競技類型的體育項目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機(jī)會進(jìn)行體能上的訓(xùn)練?！　《?、中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析　　當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中對于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問題，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面。　?。ㄒ唬┳闱蜻\(yùn)動中體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足　　當(dāng)前在許多的中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中，教師對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在嚴(yán)重的不足。首先，教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時間放在教育學(xué)生一些足球運(yùn)動技巧上面，認(rèn)為這才是提高學(xué)生足球運(yùn)動水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出

3、訓(xùn)練理念落后的問題。他們在教學(xué) 中使用的體能訓(xùn)練方式過于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過于教條化，對于國外一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒有根據(jù)我國當(dāng)前中學(xué)生的實際情況對其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。　?。ǘw能訓(xùn)練不夠規(guī)范　　在針對當(dāng)前中學(xué)生展開體能訓(xùn)練的時候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運(yùn)動教學(xué)中制定的教學(xué)計劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒有做出科學(xué)合理的安排，沒有對學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續(xù)更長的時間等，這些問題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對學(xué)

4、生足球整體水平提升有較大的幫助。　?。ㄈ]有建立完善的恢復(fù)機(jī)制　　在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時的補(bǔ)充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強(qiáng)健。但是在當(dāng)前的中學(xué)生足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中并沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制，中學(xué)生在經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，會使得身體內(nèi)部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補(bǔ)充和恢復(fù)，將會對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時間過長，那么將會對學(xué)生的身體帶來負(fù)面的影響，因此對于建立完善的恢復(fù)機(jī)制是當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。　　三、中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究　　足球運(yùn)動對于體能有著較高的要求，因此在足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)

5、練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果?！　。ㄒ唬χ袑W(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練　　在足球運(yùn)動項目中對運(yùn)動員的力量有著較高的要求，運(yùn)動員在進(jìn)行球的爭搶和射門時都需要較強(qiáng)的力量，因此應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。對學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個方面展開：首先，對快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動作速度的之間的關(guān)系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強(qiáng)。在訓(xùn)練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對力量耐力的訓(xùn)練，對于這方面的訓(xùn)練主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前中學(xué)生

6、的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。　?。ǘχ袑W(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練　　速度也是足球運(yùn)動中十分重要的一部分，在足球運(yùn)動中得到很好的體現(xiàn)。在對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練時主要可以從以下三個方面展開：第一，加強(qiáng)移動速度的訓(xùn)練?？焖俚囊苿铀俣饶軌蜃屵\(yùn)動員做出快速移動和快速防守等動作，在足球運(yùn)動中對進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來加以鍛煉，使中學(xué)生的移動速度得到提升。第二，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運(yùn)動的起動和擺脫防守時得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強(qiáng)動作速度的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動中需要運(yùn)動員控制好自身的動作速度，才能夠更好的與

7、隊友形成配合，對此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿訓(xùn)練?！　。ㄈχ袑W(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練　　在足球運(yùn)動中需要運(yùn)動員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動作，如：大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動作都需要經(jīng)過專門的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開展其它的運(yùn)動，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對學(xué)生的肌肉造成拉傷?！　∷?、結(jié)束語　　綜上所述，在中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升?！　⒖嘉墨I(xiàn) ：　　[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運(yùn)動體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，01：67-78.　　[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技 ，2015，19：198+256.　　[3]龔波.我國職業(yè)足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究[D].上海體育學(xué)院，2004.　　[4]水祎舟.足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練設(shè)計理論與實證[D].北京體育大學(xué)，2016.　　[5]毛曉峰，李獻(xiàn)青，李秋良.足球運(yùn)動員核心體能訓(xùn)練研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2012，12：64-66.