《引體向上誤區(qū)注意事項(xiàng)大全.pptx》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《引體向上誤區(qū)注意事項(xiàng)大全.pptx（8頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、引體向上動(dòng)作誤區(qū)大全 1.支撐性力量與懸垂性力量的混淆俯臥撐的確可以增加學(xué)生的肌肉力量，但是對(duì)于提高學(xué)生做引體向上能力的作用卻相當(dāng)有限2.靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)的混淆靜力性練習(xí)時(shí)，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好3.手部握力與上肢力量的混淆手部握力主要與屈腕、屈指肌群等手部肌群的力量和協(xié)同對(duì)抗能力有關(guān)4.身體擺動(dòng)方式的混淆 在教學(xué)如何進(jìn)行擺動(dòng)時(shí)，錯(cuò)誤地將（身體重心為擺動(dòng)點(diǎn)）理解為（手部握杠部位為擺動(dòng)點(diǎn)）引體向上常見誤區(qū) 1.支撐性力量與懸垂性力量的混淆這是因?yàn)楦┡P撐的動(dòng)作形式是支撐，鍛煉到的肌肉群主要為手臂、胸、肩、肋部肌肉以及腹、胯、腿部肌肉；而引體向上的動(dòng)作形式是懸垂

2、，鍛煉到的肌肉群主要是斜方肌、背闊肌、肱二頭肌以及握力。兩者對(duì)照一下，我們就能明白為什么可以做二十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人卻一個(gè)引體向上也做不起來。 2.靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)的混淆動(dòng)力性練習(xí)時(shí)，肌肉的收縮與伸展交替進(jìn)行，并且肢體在空間發(fā)生位移，一般的練習(xí)都是動(dòng)力性的，引體向上就是動(dòng)力性的練習(xí)。最大靜力性力量就是該肌肉所能達(dá)到的最大力量，該肌肉動(dòng)力性的最大的單純性力量不可能超過它靜力性力量的最大值。 http:/ 引體向上運(yùn)動(dòng)中，手部擔(dān)負(fù)著身體的重量以及運(yùn)動(dòng)過程中額外的沖擊力。因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況，手部抓握力的不足是影響引體向上運(yùn)動(dòng)的因素之一。3.手部握力與上肢力量的混淆

3、4.身體擺動(dòng)方式的混淆引體向上三步晃動(dòng)法：第一步是雙手握杠后直臂懸垂挺身挺髖，要求身體重心超過單杠的垂直面；第二步是在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步向前挺髖，在身體挺到極限位而開始先后擺的同時(shí)快速地收腹、提臀，雙手拉杠，此時(shí)頭部略后仰。 引體向上的正確做法1、反手引體向上。反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨著力量的增加，你可以交替進(jìn)行這兩種訓(xùn)練。 2、彈力繩。拿一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圍在膝上。 3、請(qǐng)求幫助。請(qǐng)某人用雙手抓住你的體側(cè)。當(dāng)你拉動(dòng)身體上移時(shí)，讓他用深蹲推舉來幫助你用力。 4、擺動(dòng)引體向上。拉動(dòng)身體上移時(shí)擺動(dòng)髖部。 5、利用動(dòng)力。跳起，利用這個(gè)動(dòng)力。使身體下降時(shí)要有控制。這個(gè)動(dòng)作會(huì)使你的背部和手臂感覺疼痛，要有心理準(zhǔn)備。 6、以上方法都由深挖健身網(wǎng)推出。 Thanks!