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1、蹲 踞 式 起 跑主講：李芳華單位：樂安縣牛田中學(xué) 蹲踞式起跑可分為 動 作 要 領(lǐng) ：聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。（如圖） 動 作 要 領(lǐng) ： 或口令“跑” 動 作 要 領(lǐng) ：聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以

2、膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖出。 蹲踞式起跑的完整示范動作 易犯的錯誤動作及糾正方法（一）w 錯 誤 1：做“各就位”動作時重心后移，臀部坐在后腳的踝關(guān)節(jié)上。w 產(chǎn) 生 原 因 ： 1.對動作要領(lǐng)含糊不清。2.圖輕松。臀部坐在后腳踝關(guān)節(jié)上時，上肢不需要用力支撐體重，人感覺輕松。w 糾 正 方 法 ： 1.反復(fù)給學(xué)生講清“各就位”的動作要領(lǐng)。2.鼓勵學(xué)生不要怕上肢用力，圖輕松，不然，起跑時要吃虧。 易犯的錯誤動作及糾正方法（二）w 錯 誤 2：做“預(yù)備”

3、動作時重心靠后，肩在地面的投影沒有超過起跑線。w 產(chǎn) 生 原 因：“預(yù)備”后，重心沒有前移。當(dāng)身體重心前移，肩在地面的投影超過起跑線時，兩手臂和前腳要支撐體重，所以手臂不舒服，學(xué)生也就不主動去做。w 糾 正 方 法：1.學(xué)生做好“預(yù)備”姿勢后，教師讓學(xué)生體會重心慢慢前移至兩手臂支撐不住時，向前撲出的感覺，使其對“預(yù)備”時重心前移的好處有深刻的體會。2.教育學(xué)生“預(yù)備”的姿勢要以是否有利于起跑為準,不能圖輕松舒服。 易犯的錯誤動作及糾正方法（三）w 錯 誤 3：搶跑。w 產(chǎn) 生 原 因：1.重心太靠前，造成兩手臂支撐不住，失去平衡而前移，導(dǎo)致不自主的向前跑犯規(guī)。 2.求勝心切，沒有鳴槍就起跑犯規(guī)。w 糾 正 方 法：1.重心前移要適可而止，前移的距離不要太多，一般以肩超過起跑線10cm左右為宜，否則，會失去平衡。2.教育學(xué)生要公平競爭，不能投機取巧。 提高起跑速度練習(xí)方法w 1、5米三向折返跑，可以練習(xí)反應(yīng)速度w 2、原地快速高抬腿，可以鍛煉腿部力量w 3、30米跑練習(xí)，可以鍛煉從靜止到達到最高速度的能力，w 4、上坡跑（坡度2030度），可以大幅度提高起跑的爆發(fā)力，增加步長。 w 5、短距離身體前傾跑，要求練習(xí)的時候雙腳并攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑1520米即可。這個練習(xí)可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度。