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1、3L健 康 的 生 活n問 卷 調(diào) 查n食 得 要 健 康n健 康 生 活 須 運(yùn) 動(dòng)n善 用 餘 暇n海 報(bào) 、 舊 曲 新 詞 、 標(biāo) 語(yǔ) 設(shè) 計(jì) 健 康 生 活 問 卷 調(diào) 查 吃 早 餐 的 習(xí) 慣 83% 17% 1 2 Q.1 有沒 有你 有 沒 有 吃 早 餐 的 習(xí) 慣 ? 定 時(shí) 吃 早 午 和 晚 餐 66% 34% 1 2 Q.2 有沒 有你 有 沒 有 定 時(shí) 吃 早 , 午 和 晚 餐 ? 最 喜 歡 的 食 物 38 21 8 24 0 10 20 30 40 人 數(shù) Q.3 五穀類 蔬果類 油糖鹽 類 魚肉蛋豆類 你 經(jīng) 常 在 小 息 時(shí) 吃 什 麼 ?零 食

2、21杯 麵 4餅 乾 5薯 片 1麵 包 15糖 果 6橙 7水 11維 他 奶 2沒 有 3Q.4 21 4 5 1 15 6 7 11 2 3 0 5 10 15 20 25 人 數(shù) 零食 杯麵 餅乾 薯片 麵包 糖果 水橙 維他奶 沒有 喜 歡 吃 零 食 71% 29% 1 2 Q.5 喜 歡不 喜 歡你 喜 歡 吃 零 食 嗎 ? 喜 歡 吃 水 果 87% 13% 1 2 Q.6 喜 歡不 喜 歡你 喜 歡 吃 水 果 嗎 ? 你 會(huì) 否 每 天 吃 蔬 菜 和 水 果 ? 53 5 0 10 20 30 40 50 60 Q.7 不 會(huì)會(huì) 你 喜 歡 吃 什 麼 水 果 ? 蘋

3、果 35橙 17西 瓜 7提 子 6火 龍 果 7奇 異 果 3芒 果 4梨 2香 蕉 2Q.8 35 17 7 6 7 3 4 2 2 0 5 10 15 20 25 30 35 40 人 數(shù) 數(shù) 列 1蘋果 橙 西瓜 提子 火龍果 奇異果 芒果 梨 香蕉 你 有 沒 有 每 天 做 運(yùn) 動(dòng) 的 習(xí) 慣 ? 88% 12% 1 2 Q.9 有沒 有 你 每 天 花 多 少 時(shí) 間 做 運(yùn) 動(dòng) ? 27 18 17 0 10 20 30 人 數(shù) Q.10 15分 鐘 45分鐘30分鐘 Q.11 你 每 天 多 是 做 什 麼 運(yùn) 動(dòng) ? 31 24 23 7 0 5 10 15 20 25 3

4、0 35 人 數(shù) 跑步 跳繩 乎拉圈 其他 食 得 要 健 康 五 穀 類 主 要 功 能 : -含 有 豐 富 澱 粉 質(zhì) ,少 量 維 他 命 B及 植 物 性 蛋 白質(zhì)-提 供 熱 能 主 要 功 用 是-維 持 正 常 體 溫-全 麥 五 穀 類 食 物 含 豐 富 纖 維 素 ,有 助 大 便 暢通 ,防 止 便 秘 食 物 來(lái) 源 : 各 類 粉 、 麵 、 米 (紅 米 、 糙 米 、 白 米 )、麥 片 、 麵 包 、 餅 乾 及 根 莖 類 (薯 仔 、 芋 頭 )等 食 物 蔬 菜 、 瓜 果 類 主 要 功 能 :-含 胡 蘿 蔔 素 ,維 他 命 A、 B、 C及 多

5、種 礦 物 質(zhì)-能 保 持 細(xì) 胞 健 康 及 增 強(qiáng) 抵 抗 力 -豐 富 纖 維 ,防 止 便 秘 ,減 低 患 大 腸 癌 的 機(jī) 會(huì)食 物 來(lái) 源 :各 類 蔬 菜 、 瓜 類 和 水 果 肉 、 蛋 、 豆 及 奶 類 主 要 功 能 :-含 豐 富 蛋 白 質(zhì)-助 長(zhǎng) 發(fā) 育 、 修 補(bǔ) 細(xì) 胞 及 維 持 體 內(nèi) 新 陳 代 謝 -紅 肉 及 肝 類 含 豐 富 鐵 質(zhì) ,有 助 製 造 血 紅 素 ,預(yù)防 貪 血 -但 肉 類 含 頗 多 脂 肪 多 吃 會(huì) 引 致 肥 食 物 來(lái) 源 :肉 類 :豬 、 牛 、 羊 及 家 畜 等各 類 魚 及 海 產(chǎn)蛋豆 類 :豆 腐 、

6、黃 豆 、 白 豆 、 眉 豆 、 紅 豆 、 綠 豆 等奶 品 類 :牛 奶 、 芝 士 糖 及 油 類主 要 功 能 :-脂 肪 及 糖 份 能 作 為 身 體 的 熱 量 來(lái) 源 。-含 高 脂 肪 或 糖 份 ， 除 了 大 量 卡 路 里 外 ， 其 他的 營(yíng) 養(yǎng) 價(jià) 值 並 不 高 。 健 康 餐 單 早 餐 食 物 : 蛋 飲 品 : 牛 奶 蛋 有 的 營(yíng) 養(yǎng) 是 蛋 白 質(zhì) : 促 進(jìn) 人 體 健 康 成 長(zhǎng) 和 發(fā) 育 。 牛 奶 有 的 營(yíng) 養(yǎng) 是 鈣 質(zhì) : 幫 助 牙齒 和 骨 骼 生 長(zhǎng) ,維 生 素 A: 維 持視 覺 功 能 正 常 午 餐 食 物 : 菠 菜

7、米 粉 飲 品 : 益 力 多 水 菠 菜 米 粉 有 的 營(yíng) 養(yǎng) 是 粉 鈣 : 幫 助 牙 齒 和 骨 骼 生 長(zhǎng) .鐵 :增強(qiáng) 人 體 的 抵 抗 力 益 力 多 含 有 活 性 乳 酸 菌 ,有 益 腸 臟 晚 餐 食 物 : 飯 魚 馬 鈴 薯 (含 有 豐 富 的 澱 粉 質(zhì) ) 菜 (含 有 豐 富 的 纖 維 ,幫 助 排 便 ) 蘋 果 (含 有 豐 富 的 纖 維 ,幫 助 排 便 ) 飲 品 : 南 瓜 冷 湯 水 蛋 白 質(zhì) (魚 )促 進(jìn) 人 體 健 康 成 長(zhǎng) 和 發(fā) 育 。碳 水 化 合 物 :(飯 )碳 水 化 合 物 主 要供 給 我 們 活 動(dòng) 所 需 的

8、能 。 水 是 沒 有 營(yíng) 養(yǎng) 的水 是 流 質(zhì) ,幫 助 人 體 內(nèi) 排 出 沒 有 用 的 廢 物 健 康 生 活 須 運(yùn) 動(dòng) 運(yùn) 動(dòng) 的 好 處n 有 助 控 制 體 重 n 有 助 強(qiáng) 健 骨 骼 、 肌 肉 和 關(guān) 節(jié) n 有 助 令 年 長(zhǎng) 者 更 加 健 壯 ， 並 更 能 活 動(dòng) 自如 而 不 致 跌 倒 n 促 進(jìn) 心 理 健 康n 促 進(jìn) 身 體 機(jī) 能 n 改 進(jìn) 心 肺 功 能n 改 進(jìn) 肌 耐 力 n 促 進(jìn) 身 體 的 生 長(zhǎng) n 延 年 益 壽n 減 少 抑 鬱 和 焦 慮 的 情 緒n 減 少 癡 肥 的 機(jī) 會(huì) ， 增 進(jìn) 體 力n 減 低 死 於 心 臟 病

9、 的 機(jī) 會(huì) n 減 低 患 上 糖 尿 病 的 機(jī) 會(huì) n 減 低 患 上 高 血 壓 的 機(jī) 會(huì) n 有 助 患 有 高 血 壓 人 士 降 低 血 壓 n 減 低 患 上 結(jié) 腸 癌 的 風(fēng) 險(xiǎn) 怎 樣 做 運(yùn) 動(dòng) 才 是 最 恰 當(dāng) 呢 ？ n 衡 量 自 己 的 興 趣 和 體 力 ， 選 擇 適 當(dāng) 的 運(yùn) 動(dòng) ，例 如 緩 步 跑 、 打 球 及 游 泳 等 。n 運(yùn) 動(dòng) 前 要 有 充 分 的 熱 身 。n 注 意 安 全 ， 穿 戴 合 適 的 防 禦 裝 備 ， 如 單 車帽 、 護(hù) 膝 等 。 n 若 運(yùn) 動(dòng) 時(shí) 感 到 有 痛 楚 、 頭 暈 、 不 適 或 疲倦 時(shí)

10、， 便 要 立 即 停 下 休 息 ， 不 要 勉 強(qiáng) 下去 。n 運(yùn) 動(dòng) 後 ， 要 補(bǔ) 充 水 分 。n 持 之 以 恆 ， 每 周 做 運(yùn) 動(dòng) 三 次 或 以 上 。n 若 是 為 了 減 肥 的 目 的 ， 就 要 明 白 ， 不 同的 運(yùn) 動(dòng) 有 不 同 的 熱 量 消 耗 ， 而 最 有 效 消耗 熱 能 的 運(yùn) 動(dòng) 是 游 泳 、 踏 單 車 、 緩 步 跑等 帶 氧 運(yùn) 動(dòng) 。 對(duì) 於 運(yùn) 動(dòng) 的 誤 解 一 運(yùn) 動(dòng) 應(yīng) 在 疲 累 才 有 益 ， 越 劇 烈 越 好 。錯(cuò) ！運(yùn) 動(dòng) 不 宜 過(guò) 量 ， 也 不 應(yīng) 太 長(zhǎng) 時(shí) 間 ， 否 則會(huì) 增 右 意 外 的 發(fā) 生 ，

11、適 量 而 且 經(jīng) 常 性 的運(yùn) 動(dòng) 才 最 有 益 。 二 所 有 運(yùn) 動(dòng) 都 能 減 肥 。錯(cuò) ！不 同 的 運(yùn) 動(dòng) 有 不 同 的 熱 量 消 耗 ， 而 且體 重 亦 視 乎 吸 收 熱 量 的 多 少 。 善 用 餘 暇 三 愛 班 平 日 時(shí) 間 表 時(shí) 間 工 作7:00 起 床 8:35 上 課 4:00 做 功 課 6:30 洗 澡 7:00 吃 晚 飯 7:30 看 電 視 8:00 溫 習(xí) 9:00 閱 讀 圖 書 9:30 睡 覺 三 愛 班 假 日 時(shí) 間 表 時(shí) 間 工 作7:00 起 床 8:35 家 庭 樂 4:00 參 加 課 外 活 動(dòng) 6:30 洗 澡 7

12、:00 吃 晚 飯 7:30 看 電 視 8:00 溫 習(xí) 9:00 閱 讀 圖 書 9:30 睡 覺 海 報(bào) 設(shè) 計(jì) 舊 曲 新 詞 舊 (瑪 利 有 隻 小 綿 羊 )新 其 實(shí) 蘋 果 好 好 味 ，好 好 味 ， 好 健 康 ，其 實(shí) 蘋 果 好 健 康 ，食 得 多 有 益 。 舊 (有 隻 小 鳥 掉 下 水 )新 每 日 早 起 吃 水 果 ，吃 蔬 果 ， 吃 蔬 菜每 日 早 起 吃 芒 果 ，健 康 生 活 。 舊 (有 隻 雀 仔 跌 落 水 )新 有 個(gè) 小 孩 做 運(yùn) 動(dòng) ，踢 踢 波 ， 跑 跑 步 ，有 個(gè) 小 孩 做 早 操 ，趕 走 脂 肪 。 舊 Londo

13、n Bridge is falling down新 大 家 一 起 做 早 操跳 跳 高 跑 跑 步強(qiáng) 壯 身 體 精 神 好一 齊 來(lái) 做打 開 蚊 帳新 早 操 歌晨 早 起 床晨 早 起 床做 運(yùn) 動(dòng)去 跑 步公 園 曬 曬 太 陽(yáng)呼 吸 清 新 空 氣多 健 康樂 趣 多 標(biāo) 語(yǔ) 設(shè) 計(jì) 運(yùn) 動(dòng) !運(yùn) 動(dòng) !身 體 好 , 又 有 益 , 又 健 康 , 又 開 心 , 做 得 多 又 精 神 。 yeah! 主 題 ： 健 康 運(yùn) 動(dòng) n 排 球n 羽 毛 球n 籃 球n 足 球 主 題 ： 健 康 飲 食 水 果 :橙 ,香 蕉 ,蘋 果 ,堤 子 主 題 ： 健 康 飲 食 n主 題 ： 健 康 飲 食 生 菜小 白 菜 主 題 ： 運(yùn) 動(dòng) 的 好 處 促 進(jìn) 身 體 機(jī) 能 改 進(jìn) 心 肺 功 能 改 進(jìn) 肌 耐 力 減 低 血 壓 促 進(jìn) 身 體 的 生 長(zhǎng) 減 少 癡 肥 的 機(jī) 會(huì) 增 進(jìn) 體力 做 的 姓 名 (3L)黃 穎 筠 ,鄧 慧 慈主 題 ： 運(yùn) 動(dòng) 的 好 處