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1、2021-5-21 心理健康知識(shí)講座張雪蓮 2021-5-21 2021-5-21健康是沒(méi)有疾病和衰弱表現(xiàn) 2021-5-21健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好狀態(tài) 2021-5-21 健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。健康=生理+心理+社會(huì)適應(yīng)健康 2021-5-21 健康的標(biāo)準(zhǔn) 2021-5-21 健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 一是有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過(guò)分緊張；二是社會(huì)生活態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，對(duì)于大事小事，不過(guò)分挑剔；三是善于休息，睡眠良好；四是能適應(yīng)外部環(huán)境的各種變化；五是能抵抗一般性的感冒和傳染?。涣求w重

2、得當(dāng)，身材勻稱；七是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；八是牙齒清潔無(wú)空洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常；九是頭發(fā)有光澤；十是肌肉和皮膚有彈性，走路輕松。 2021-5-21 五快三良好軀體健康“五快”：吃得快走得快說(shuō)得快睡得快便的快心理健康 “三良好”：良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系 2021-5-21 健康概念1，健康概念的內(nèi)容 生理、心理健康 、社會(huì)適應(yīng)健康（身心健康） 心理健康和生理健康密不可分 在西太平洋個(gè)國(guó)家和地區(qū)中，每年有的求醫(yī)者患有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，而在絕大多數(shù)政府對(duì)醫(yī)療保健的財(cái)政預(yù)算支出中，心理健康保健平均只占。 2，導(dǎo)致心理不健康的主要根源 應(yīng)激源與應(yīng)激的矛盾3，心理不健康的結(jié)果

3、生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥.）社會(huì)心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、從眾.） 應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激 應(yīng)激源 應(yīng)激 2021-5-21 什么是心理現(xiàn)象？心理過(guò)程認(rèn)識(shí)過(guò)程 (感覺(jué)、知覺(jué)、記憶)情感過(guò)程（情緒、情感)意志過(guò)程（克服困難達(dá)到目的）個(gè)性心理個(gè)性傾向（需要、動(dòng)機(jī)、理 想）個(gè)性心理特征（性格、 氣 質(zhì)、能力） 2021-5-21男女不同的成就動(dòng)機(jī)與效果 2021-5-21 女性心理的特殊性生理基礎(chǔ)社會(huì)環(huán)境語(yǔ)言更年期綜合癥再孕恐懼自卑心理（例） . 2021-5-21我的家女性 2021-5-21我的家男性 2021-5-21 性別角色社會(huì)化 家庭 （學(xué)習(xí)、模仿） 學(xué)校 （課本、方法、觀念）

4、 大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟(jì)） . 2021-5-21 人造美女 2021-5-21 性別角色社會(huì)化的結(jié)果 女性心理定勢(shì)的形成 (感覺(jué)思維等方式受到固有模式的影響， 產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性) 多種角色沖突 社會(huì)偏見(jiàn)和性別歧視 2021-5-21 能力與成功影響女性能力發(fā)展的主要因素 成就動(dòng)機(jī)、歸因途徑、教育水平、實(shí)踐機(jī)會(huì)、傳統(tǒng)觀念 良好的外部環(huán)境自身的艱苦努力 2021-5-21 心理因素和生理疾病免疫系統(tǒng)個(gè)性開(kāi)放性、盡責(zé)性、宜人性、外向性、情緒穩(wěn)定性及自我效能生活方式的選擇環(huán)境因素 2021-5-21心臟?。好β?、好爭(zhēng)斗、急躁、善于把握環(huán)境 2021-5-21潰瘍?。簤阂帧⑶楦惺艽臁?/p>

5、雄心勃勃 胃是人的第二張臉 2021-5-21高血壓：好高騖遠(yuǎn)、壓抑憤怒、聽(tīng)話 中國(guó)目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓 2021-5-21哮喘：過(guò)分依賴、幼稚、希望被照顧、對(duì)人對(duì)已模棱兩可 常吃西式快餐更易得哮喘 2021-5-21偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭(zhēng)斗基德也有偏頭痛 2021-5-21 心理健康心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)，內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致，和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。 2021-5-21 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一是智能良好；

6、（智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。）二是善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒；三是具備良好的意志品質(zhì)；四是人際關(guān)系和諧；五是有良好的環(huán)境適應(yīng)能力；六是人格的完整和健康；七是心理年齡和生理年齡要適應(yīng) 2021-5-21 個(gè)體心理健康(Ellis)自我關(guān)懷自我指導(dǎo)寬容接受不確定性變通性參與敢于嘗試自我接受 2021-5-21世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)最新調(diào)查表明，影響人類健康的疾病只有30%源于細(xì)菌和病毒，其它70%均來(lái)源于腦疲勞。 2021-5-21 緊張的腦力勞動(dòng)是腦神經(jīng)細(xì)胞大量耗能的過(guò)程：腦的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)引起的代謝廢物的沉積，血液粘度的增加以及情緒壓力等因素引起腦血管收縮、腦供血不足，妨礙

7、了腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致腦饑餓。因細(xì)胞活力受到抑制，進(jìn)而導(dǎo)致腦疲勞。 2021-5-21 正常與異常 心境障礙等精神分裂精神障礙自戀等沖動(dòng)強(qiáng)迫分裂偏執(zhí)人格障礙疑病癥等癔癥抑郁強(qiáng)迫恐懼焦慮神經(jīng)癥異常疑似神經(jīng)癥嚴(yán)重心理問(wèn)題一般心理問(wèn)題不健康健康正常心理、： 、 、: )(: 2021-5-21社會(huì)文化對(duì)正常與否的判定作用不可低估 2021-5-21社會(huì)文化對(duì)正常與否的判定作用不可低估 2021-5-21 如何判斷心理是否正常第一，主客觀世界的統(tǒng)一性。一個(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界，有無(wú)明顯差異。第二，心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程內(nèi)容是

8、否完整協(xié)調(diào)。第三，人格的相對(duì)穩(wěn)定性。在沒(méi)有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。 2021-5-21人是有差異的成功有時(shí)取決于超常的意志 2021-5-21智商與情商 2021-5-21 心理學(xué)研究什么心理過(guò)程和人格心理過(guò)程：認(rèn)知、情緒情感、意志。人格：動(dòng)機(jī)、需要、能力、氣質(zhì)、性格等研究的對(duì)象是心理現(xiàn)象，分為兩大類: 2021-5-21人格不是獨(dú)立存在，通過(guò)心理過(guò)程表現(xiàn)-知、情、意、行。 2021-5-21 原始情緒快樂(lè) 恐懼 悲哀 憤怒 2021-5-21 自尊 自尊=成功/抱負(fù) 影響自尊的因素：1、親子關(guān)系；2、對(duì)成功表現(xiàn)及時(shí)反饋；3

9、、選擇參與，揚(yáng)長(zhǎng)避短；4、根據(jù)相似性原理，正確進(jìn) 行社會(huì)比較。 2021-5-21 中年發(fā)展特點(diǎn) 雖然個(gè)體差異大，總體對(duì)自我看法；積極、滿意的變化（工作穩(wěn)定、有資歷、孩子大了）人格變化：內(nèi)傾（榮格理論），關(guān)注點(diǎn)投注內(nèi)心世界內(nèi)省（內(nèi)傾）； 性別整合，完美人格：男性女性化（體貼、細(xì)心），女性男性化（果斷、大度）；心理防御成熟：挫折，沖突，幽默，自嘲，升華，不再否認(rèn)、歪曲、退縮；處世圓通：工作滿意度，達(dá)到一生最高峰； 2021-5-21 畢生發(fā)展觀 年齡+社會(huì)歷史文化+非規(guī)范事件影響心理發(fā)展，年齡不是唯一因素 2021-5-21 如何變態(tài)的 精神分析：超我壓抑本我， 焦慮，變態(tài)行為主義：（習(xí)得）強(qiáng)化

10、人本主義：價(jià)值條件化 2021-5-21 異常表現(xiàn)常識(shí)性區(qū)分：奇異行為；過(guò)度表現(xiàn)；自身缺陷；干擾他人正常生活包括:認(rèn)知障礙：內(nèi)感性不適；思維障礙：妄想，強(qiáng)迫，超價(jià)；情感：焦慮，恐怖，易激惹，強(qiáng)制性哭笑；意志行為：刻板動(dòng)作，緘默，作態(tài)等；神經(jīng)癥：恐怖，焦慮，強(qiáng)迫性，神經(jīng)衰弱，疑病癥 2021-5-21 壓 力壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。 2021-5-21更多的是人們的主觀體驗(yàn) 壓力，不只是客觀事件本身 2021-5-21直面災(zāi)難事件,會(huì)產(chǎn)生替代創(chuàng)傷,心理救援很有必要 2021-5-21 壓力源 精神：錯(cuò)誤認(rèn)知、不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)生物：創(chuàng)傷、疾病、噪音、睡眠和

11、性剝奪社會(huì)環(huán)境：事件（社會(huì)變革、 失戀、沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)）人際適應(yīng)問(wèn)題：恐人癥等 2021-5-21 壓力三階段警覺(jué)搏斗衰竭 2021-5-21 從壓力源到臨床相的邏輯流程 響應(yīng)階段 2021-5-21 中介系統(tǒng)（增益、消解）：生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)認(rèn)知系統(tǒng)（認(rèn)知評(píng)估、調(diào)節(jié)、控制、人格影響）社會(huì)支持系統(tǒng) 2021-5-21 臨床相階段滯后反應(yīng)及時(shí)反應(yīng) 2021-5-21 應(yīng)對(duì)壓力的策略 解決問(wèn)題中心處理情緒中心 2021-5-21 管理壓力的方法調(diào)整環(huán)境自信、退出、妥協(xié)（一致、談判、替代）改變生活方式更強(qiáng)的壓力耐受力、調(diào)整生活節(jié)奏、控制沮喪、獲得問(wèn)題解決技能、尋求社會(huì)支持利用壓力成長(zhǎng) 2021-5-21 如何

12、做到心理健康 一、有正常的智力水平智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合 2021-5-21 二、能夠了解并接受自己對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，能夠很好地接納自己 2021-5-21 三、能與他人建立和諧的關(guān)系一個(gè)人的人際關(guān)系狀況，最能體現(xiàn)和反映其心理健康水平 2021-5-21 四、善于調(diào)節(jié)與控制情緒主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒，不為情緒所控 2021-5-21 五、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力 環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力 2021-5-21 增進(jìn)心理健康的途徑與方法具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；開(kāi)發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作；提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性；增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力。 2021-5-21 對(duì) 生 活 的 一 點(diǎn) 小 建 議 2021-5-21謝 謝!