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1、第四講體能訓(xùn)練新探第1頁，共21頁。爆發(fā)力耐力速度協(xié)調(diào)柔韌力量速度耐力靈敏運動幅度最大力量力量耐力無氧耐力有氧耐力最大速度最正確協(xié)調(diào)最大活動度第2頁，共21頁。(三三)力量、速度和耐力與運動專項力量、速度和耐力與運動專項短跑優(yōu)勢速度 耐力 力量 速度 耐力 力量 長跑優(yōu)勢第3頁，共21頁。速度 耐力 力量 體操優(yōu)勢鐵餅優(yōu)勢力量速度耐力第4頁，共21頁。一、力量訓(xùn)練(一)力量的力學特征1、力量的根本力學特征：F=m*a(力量=質(zhì)量*加速度)2、最大力量的根本要素最大力量=最大質(zhì)量*加速度最大力量=質(zhì)量*最大加速度第5頁，共21頁。3、力量-速度曲線力量速度不同工程中用力與速度的差異舉重鉛球投棒球

2、徒手動作第6頁，共21頁。(二)肌肉力量訓(xùn)練的外阻來源1、個人體重：俯臥撐2、實心球：拋、擲3、橡皮帶：4、啞鈴：5、杠鈴：6、訓(xùn)練器：第7頁，共21頁。(三)力量訓(xùn)練方案的根底因素1、運動成績水平一般運發(fā)動高水平運發(fā)動2、專項特點與需要：3、訓(xùn)練時期：(1)準備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多(2)競賽期：主要肌肉群，專項動作，重復(fù)次數(shù)少第8頁，共21頁。(四)訓(xùn)練課的不同力量訓(xùn)練安排50%40%30%20%10%0%60%70%80%90%100%低中等重最大肌肉耐力爆發(fā)力周期性非周期性周期非周期1、不同肌肉力量訓(xùn)練負荷第9頁，共21頁。504030201017510015020050250500

3、600最大力量爆發(fā)力肌肉耐力非周期性工程周期性工程250訓(xùn)練課重復(fù)練習次數(shù)每組重復(fù)練習次數(shù)2、練習重復(fù)次數(shù)第10頁，共21頁。(五)確定力量練習負荷、重復(fù)次數(shù)的方法1、確定運發(fā)動最大力量2、確定訓(xùn)練的負荷3、測定一定負荷的最大重復(fù)練習數(shù)量4、計算訓(xùn)練的每組重復(fù)練習次數(shù)最大重復(fù)數(shù)*相對負荷(%)100第11頁，共21頁。(六)爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性(1)周期性工程爆發(fā)力：小負荷練習，提高速度，重復(fù)10次，(2)非周期性工程爆發(fā)力：負荷50%-80%，重復(fù)4-6組。第12頁，共21頁。2、肌肉耐力訓(xùn)練特性(1)非周期性工程肌肉耐力：適用工程：體操、摔跤、武術(shù)負荷50%-80%，重復(fù)

4、10-30次。(3)周期性肌肉耐力：適用工程：運動時間超過2分鐘，20%-50%負荷，重復(fù)30-100，長時間運開工程，練習至力竭。第13頁，共21頁。(七)專門力量訓(xùn)練1、開展速度的力量訓(xùn)練阻力性質(zhì)決定：力量練習時，運發(fā)動能夠以比賽速度運動。2、開展彈跳能力的力量訓(xùn)練(1)彈跳能力的決定因素(2)不同負荷的配合3、超等長練習：(1)練習前提條件：(2)訓(xùn)練安排：第14頁，共21頁。4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系選用與專項技術(shù)具有相似性的動作5、專項力量訓(xùn)練(1)含義：開展決定技術(shù)準確、準確程度的肌肉群的力量，(2)阻力的選擇：力量練習與技術(shù)構(gòu)造保持一致性。第15頁，共21頁。二、耐力訓(xùn)練(一)耐

5、力分類新標準1、傳統(tǒng)的耐力：無氧耐力、有氧耐力一般耐力、專項耐力2、新的分類：心理耐力(厭煩度)感覺耐力情緒耐力(重復(fù)比賽或抑制恐懼)生理耐力(肌肉運動)第16頁，共21頁。(二)技能類對抗性工程運發(fā)動耐力開展特征1、運動特點：活動與休息交替，強度多變，負荷不易確定2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運動第17頁，共21頁。(三)專項耐力開展1、含義專項耐力是以獲勝所需要的強度和量開展特定比賽所需要的耐力。最正確方法是比賽訓(xùn)練2、不同工程的專項耐力因素第一類：馬拉松、自行車決定因素：有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量第18頁，共21頁。第二類：中距離跑、200-400游泳決定因素：有氧-無氧能力力量與速度抑制快速累積疲勞能力第19頁，共21頁。第三類：短跑、跳躍決定因素：無氧能力注意力第四類：舉重決定因素純力量重復(fù)興奮的能力第五類：對抗性工程決定因素：有氧-無氧能力心理穩(wěn)定性第20頁，共21頁。人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋。”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學作品，我們能提高文學鑒賞水平，培養(yǎng)文學情趣；通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進。第21頁，共21頁。