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1、,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,2020/3/5,*,寒露、霜降時節(jié)談養(yǎng)生,1,2020/3/5,今年,10,月有雙節(jié)氣：,10,月,8,日為寒露降臨，,10,月,23,日為霜降至。寒露后氣溫不斷下降，很多老年人疾病易發(fā)，像老慢支、哮喘、肺炎以及心腦血管疾病等易發(fā)生。在這個秋天，順應節(jié)氣，注意養(yǎng)生對老年朋友而言顯得尤為重要。,為此，我今天和大家談談寒露、霜降時節(jié)談養(yǎng)生，希望能對老年朋友深秋養(yǎng)生防病有益。,2,2024/10/16,寒露時節(jié),養(yǎng)生篇,3,2024/10/16,祖國醫(yī)學在四時養(yǎng)生中強調,“,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,”,，當氣候變冷時

2、，正是人體陽氣陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養(yǎng)陰精為主。,中醫(yī)理論認為，二十四節(jié)氣中的每一個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點。寒露、是熱與冷交替的季節(jié)的開始，在這段時間里，我們應該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食物來保養(yǎng)自己呢？,一、適時更衣，加強鍛煉,寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最易流行的疾病，研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。,4,2024/10/16,當環(huán)境氣溫低于,15,時，上呼吸道抗病力則下降。因此，著涼是傷風感冒的重要誘因，此時，哮喘會越來越重、慢性扁桃體炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較以前加重。應該適時更衣，加強鍛煉，增強體質。,二、寒露時節(jié)重精神調養(yǎng)

3、,此節(jié)氣由于氣候漸漸變冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。如經常登高遠眺，可使人心曠神怡，與朋友飲茶談心，吐故納新、唱歌等所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這既是秋季養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法，也不失為調節(jié)精神的一劑良方。,5,2024/10/16,三、寒露時節(jié)的飲食養(yǎng)生,自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，,“,金秋之時，燥氣當令,”,，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養(yǎng)不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。

4、所以暮秋時節(jié)的飲食調養(yǎng)應以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：,“,秋之燥，宜麻以潤燥。,”,此時，應多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣易傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。,6,2024/10/16,四、寒露時節(jié)選擇強度較大的運動,時至寒露，正是運動的好時機，運動方面要加強。此時可相對選擇一些運動強度較大的運動，如足球、網球等球類運動。當然，也可進行一些如八段錦、太極拳等靜態(tài)運動，以養(yǎng)心靜氣。,五、早臥早起,秋涼之時，起居也應作相應的

5、調整。我在多年的臨床診療中發(fā)現，每到天氣變冷，患腦血栓的病人就會增多，原因和天氣變冷、人們睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易于形成血栓。,素問,四氣調神大論,明確指出：,“,秋三月，早臥早起，與雞俱興。,”,早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，建議 大家順應節(jié)氣，分時調養(yǎng)，確保健康。,7,2024/10/16,六、寒露養(yǎng)生食譜,進入寒露，此后天氣逐漸轉冷，陰陽之氣開始轉變，陽氣減退，陰氣漸生。這一時節(jié)又是各種疾病的多發(fā)期，所以要因時制宜，安排好日常的飲食起居，增強集體免疫力。,8,2024/10/16,9,2024/10/16,霜降時節(jié),養(yǎng)生篇,10,

6、2024/10/16,【,歌訣,】,霜降寒凝百草枯，,要護腰腿壯筋骨，,早晚溫差寒暖變，,秋燥寒涼致病端，,動靜結合防咳喘，,柿栗蘿卜蔥梨鮮。,1,、原文解釋,霜降時天氣逐漸變冷，寒水凝結成霜。每天早晚溫差加大，人們除了要適時添加衣服之外，還應格外重視腰腿部位的保暖；寒邪和燥邪易致咳喘、痹癥等病發(fā)作或加重，宜加強防范；在飲食上宜進補，多吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等食物。,11,2024/10/16,2,、節(jié)氣特點,霜降為二十四節(jié)氣之一，從每年的公歷,10,月,23,或,24,日當太陽到達黃經,210,度時開始。此時天氣漸冷、開始降霜。,霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中（春、夏、長夏、

7、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關系上，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區(qū)別。,12,2024/10/16,3,、養(yǎng)生要點,3.1,起居養(yǎng)生,霜降時晝夜溫差加大，人們須做好保暖工作。除了要適時添加衣服之外，應格外重視腰腿部位的保暖。因為人們腰部支撐著整個上半身，擔負著身體一半的重量，它不僅是運動最復雜、活動最多的部位之一，更是負重或運動時最容易受傷的部位。,13,2024/10/16,霜降時氣溫明顯下降，風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻，氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關節(jié)

8、也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的,“,老寒腿,”,就與感受風寒之邪有著密切關系。霜降時天氣日益寒冷，老年人極易患上此病。由于膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)，幾乎承受著全身的重量，負擔重、活動大，關節(jié)軟骨容易磨損、破壞。老年人隨著下肢動脈硬化斑塊不斷擴大和繼發(fā)血栓，血管日益變得狹窄，血流速度減慢，血流量減少。,14,2024/10/16,當血管狹窄達到一定程度，甚至使管腔閉塞時，導致給下肢的血液不能滿足人體需要。當遇寒冷天氣時，由于寒冷和潮濕等因素作用于機體，容易引起膝關節(jié)的神經、血管及軟組織功能紊亂，從而加重病情。因此，霜降后人們應根據天氣變化及時增添衣服，尤其應注意腰腿部的保暖。,15,2

9、024/10/16,霜降節(jié)氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發(fā)作或加重的時期，因此人們應重視呼吸道疾病的預防，盡量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時要戴手套，體弱者要戴上口罩，在氣溫突降的早晨要晚些出門。,16,2024/10/16,3.2,飲食養(yǎng)生,霜降節(jié)氣時在飲食上宜進補。民間有諺語說：,“,補冬不如補霜降,”,，強調霜降進補的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學提出,“,四季五補,”,：春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。,素問,臟氣法時論,曰：,“,肺主秋,肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之。,”,可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應少吃一些辛辣的食物

10、，如姜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防,“,上火,”,；多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、山楂等。,17,2024/10/16,此外，有些地方有霜降吃柿子的習俗，認為：,“,霜降吃柿子，冬天不感冒,”,。柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時候的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養(yǎng)價值高。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛等。,18,2024/10/16,因此，柿子是慢性支氣管炎、痔瘡等病人的理想保健品。栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進補佳品，食用栗子可防治腎

11、虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，可提高人體免疫力，增強御寒能力。到了霜降節(jié)氣后，蘿卜的味道變得鮮美，山東有農諺說：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。蘿卜有順氣、寬中、生津、解讀、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血咯血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時的養(yǎng)生佳品。,19,2024/10/16,另外，我給大家介紹幾種秋季適宜的水果、蔬菜以及餐桌上的食譜。,20,2024/10/16,霜降養(yǎng)生小知識,一、霜降后注意腹部防寒保暖,由于寒冷的刺激，人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重

12、胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；深秋氣溫較低，且難免吞入一些冷天氣，引起胃腸黏膜收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。所以要特別注意起居中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，避免情緒消極低落；注意勞逸結合，避免過度勞累；適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應，注意防寒保暖，特別是注意腹部保暖。,21,2024/10/16,霜降時節(jié)應注重,“,御寒清熱,”,霜降時節(jié)氣候漸冷。這段時間的飲食盡量吃些生的白蘿卜塊。白蘿卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃。皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白蘿卜一是下氣，解腹脹之圍；而是白蘿卜入肺，肺應秋季，白蘿卜可以加強肺的,“,肅降,”,功能，既止

13、咳，又促大腸運動，,“,肺與大腸相表里,”,?？梢猿蕴鹗车娜顺孕┌桌?。,22,2024/10/16,霜降養(yǎng)生重點保護膝關節(jié),“,霜葉紅于二月花,”,。霜降過后，楓樹在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其是保護膝關節(jié)，切不可運動過量。膝關節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不易做屈膝運動時間較長的運動，要盡量減少膝關節(jié)的運動。,23,2024/10/16,針灸抗老延年的原理,它主要在于疏通經絡、調和營衛(wèi)、補益氣血、調和陰陽、協調臟腑,以達到治病強

14、身、防老抗衰的目的。老年人隨著年齡的增大,氣血逐漸衰減,氣血運行的力量也逐漸減弱,而出現氣虛血淤的病理狀態(tài),若行以艾灸或者別的灸法甚至針灸并用,可以補益五臟元真之氣,疏通郁滯之血,從而起到抗衰防老的作用。,通過針灸對人體特定穴位的刺激，激發(fā)經絡之氣，增進新陳代謝，可達到強身健體的目的。,針灸養(yǎng)生,24,2024/10/16,【,神闕穴,】,定位：在臍中部，臍中央。,功能作用：培元固本、回陽救脫、和胃理腸。,臨床運用：現代常用于治療胃炎、腸炎、痢疾、尿潴留。,操作：宜灸，禁刺。,25,2024/10/16,【,氣海穴,】,定位：位于人體的下腹部，前正中線上，當肚臍下,1.5,寸。,功能作用：培補

15、元氣，益腎固精，補益,回陽,，延年益壽。,臨床運用：虛脫、形體羸瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、,痢疾,、便秘等腸腑病證。,操作：直刺,0.5,1,寸；可灸。孕婦慎用。寒則補之灸之，熱則瀉針出氣。,26,2024/10/16,【,關元穴,】,定位：位于人體的下腹部，前正中線上，當肚臍下,3,寸。,功能作用：培補元氣，導赤通淋。,臨床運用：泌尿、生殖系統(tǒng)疾患，調節(jié)內分泌。,操作：溫灸、按摩、貼藥膏。,27,2024/10/16,【,足三里穴,】,定位：在足陽明胃經，位于小腿外側，犢鼻下,3,寸。,功能作用：生發(fā)胃氣、燥化脾濕。,臨床運用：急慢性胃腸炎、支氣管炎、支氣管哮喘、下肢萎痹、失眠等。,操作：溫灸、按摩、貼藥膏。,28,2024/10/16,【,涌泉穴,】,定位：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第,2,、,3,跖趾縫紋頭端與足跟連線的前,1/3,與后,2/3,交點上。,功能作用：散熱生氣。,臨床運用：治療休克、高血壓、失眠、癲癇、小兒驚風、神經性頭痛、遺尿、尿潴留等，為急救穴之一。,操作：溫灸、按摩、藥物貼敷。,29,2024/10/16,謝 謝！,30,2024/10/16,