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2、級,第五級,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,中醫(yī)四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生,1,秋季養(yǎng)生,秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生

3、。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。,2,秋天重在養(yǎng)陰,秋天養(yǎng)生總原則：“立秋天漸涼，要防秋燥傷”。,秋天：在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五方為西，在五季為秋，在五臟為肺，在六腑為大腸，在五官為鼻，在形體為皮毛，在情志為悲。,3,內(nèi)經(jīng),說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。,4,“,秋三月，此謂容平”?！叭萜健本褪堑搅饲锾欤驮搹娜萜胶鸵恍?，靜待收獲了

4、。這是春種夏長秋收，內(nèi)心充滿自信的表現(xiàn)。春天沒種，夏天沒長的人，到了秋天就很難容平了，秋風(fēng)涼，懶老婆忙。也就是秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風(fēng)頸急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。,5,違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。,6,1

5、,秋季養(yǎng)生重養(yǎng)陰,秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候干燥，常易發(fā)生燥邪?！霸飫賱t干”，燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干甚至皸裂等癥。此外燥邪最易傷肺，因肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，甚至粘連成絲，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。因秋燥傷陰，津液虧損，故無津液以潤大腸，而使大便干結(jié)難解。燥邪為患正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背，因此秋季的養(yǎng)生重點就是要防燥護陰。所以要：,多喝水：水為陰中的至陰，水為萬物之母。,飲藥茶：沙參、麥冬、桔梗、西洋參等。,7,2,秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)“收”,秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，秋季的特點在于陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺

6、盛，氣溫由高走低，蕭瑟之風(fēng)來臨，與自然世界一樣，人體內(nèi)的陽氣也開始逐漸收攏，所以秋季要防陽氣外泄且應(yīng)保持神氣內(nèi)斂。,秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是碩果累累的秋天。養(yǎng)生就應(yīng)把心情融入到豐收的喜悅中去，去盡情地享受秋天的歡樂。,秋天養(yǎng)“收”就是順應(yīng)大自然的收勢，一在精神調(diào)養(yǎng)上以“收”為要，做到“心境寧靜”，幫助人體從興奮宣發(fā)的狀態(tài)逐漸向內(nèi)收平靜的狀態(tài)。秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。要靜想秋季收獲碩果的喜悅。二在身體調(diào)理上以“收”為要，做到收斂養(yǎng)精，

7、要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要的任務(wù)。,8,3,秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺,（,1,）養(yǎng)肺要會呼吸,肺主氣，司呼吸。肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。,A,胸式呼吸：是練習(xí)有氧呼吸，可以加強有氧代謝。,方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。,B,腹式呼吸：屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。,方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下,3,寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。,9,C,閉氣呼吸：主要練肺活量。,方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。,D,呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同時，用舌攪拌將舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。

8、津液對人很重要。大家看人這個活字是三點水加一個舌頭的舌，這舌旁老有水那才能活，口腔里頭津液老不足，老感覺口干舌噪，那就是說明你這個身體不是太強壯的。身體好的人那個唾液是很豐滿的。,大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強身壯體。,10,（,2,）養(yǎng)肺貴在潤肺,秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。應(yīng)滋陰潤肺，潤燥之品,生梨、甘蔗、荸薺、柚，杏仁、百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、獼猴桃，潤肺化痰功效好。也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等。,11,（,3,）養(yǎng)肺亦重保胃,秋涼之后，外則暑陽漸熾，內(nèi)則微陰初生，晝夜溫差變化大，是脾胃病高發(fā)

9、季節(jié)，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。在秋季一般應(yīng)當少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物，勿進油膩食物，不宜過食寒涼之品，或生冷、不潔瓜果，否則會引起濕毒留滯腸中，致使腹痛、泄瀉，故有“秋瓜壞肚”的民諺。,12,（,4,）養(yǎng)肺重養(yǎng)肺氣,有不少老年人常感到呼多吸少，氣吸不進肺，這是為什么？中醫(yī)認為，肺主呼氣，腎主納氣，只有肺腎健康，相輔相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠腎協(xié)助，只有腎氣充盛時，吸入之氣才能順降歸納入腎，如果腎氣虛，不能納氣，就會形成氣浮在上不能歸原的情況，這樣就會形成呼吸無根、動則氣喘的現(xiàn)象，中醫(yī)把肺腎的呼吸歸納為“肺為氣

10、之主，腎為氣之根”。有的中老年人，腎氣虛衰，無力配合肺進行呼吸，所以出現(xiàn)呼多吸少、氣不歸根的情況。這樣的人大多有動則氣喘，神疲自汗、腰腿酸軟、小便清長、夜尿多、畏寒肢冷，脈沉無力，舌質(zhì)淡苔白的情況，這樣的氣喘就是腎氣虛、腎不納氣的緣故。這就提示我們要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時還須護腎。,13,4,秋季養(yǎng)生養(yǎng)大腸,許多人都有這樣的感受：秋天多便秘。秋天，天干物燥，燥邪為主，燥氣通于肺，肺與大腸相表里，二者的關(guān)系最密切。肺的肅降功能有助于大腸的傳導(dǎo)，大腸的傳導(dǎo)作用有助于肺的肅降。肺氣肅降正常，則大腸傳導(dǎo)如常，大便通暢；若肺受到秋燥的傷害，肺失肅降，津液不能下達大腸，則津枯便秘；反之，若大腸實熱，腑

11、氣不通，也可影響肺氣不利而咳喘。所以秋天要潤肺生津，大便才能正常。,自我保健防便秘：,每天排便要定時，纖維蔬菜宜多吃，清晨一杯通腸水，提肛運動須堅持。,14,5,秋季養(yǎng)生要養(yǎng)鼻,肺開巧于鼻。鼻是肺的對外通道，與肺的關(guān)系最大。肺和則鼻能知香臭。肺氣充盈，鼻的通氣、衛(wèi)外及識香臭的功能才能健全。,全身養(yǎng)鼻：黃芪,15,克、防風(fēng),10,克、白術(shù),6,克。水煎服或代茶飲。,局部保健：摩鼻。很多人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。常按迎香穴可增強鼻嗅覺功能,預(yù)防感冒。具體做法：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩,60,次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴,20,次

12、，每天摩鼻一至兩遍。,15,6,秋季養(yǎng)生養(yǎng)皮膚,肺其華在皮毛。也就是說，皮毛由肺的精氣所生養(yǎng)。秋天，燥氣當令，燥邪的特點是干，所以秋天皮膚最易受燥邪的傷害而發(fā)干裂、起皺。,（,1,）肺津不足，皮膚干皺無光澤,保養(yǎng)原則：潤肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。,（,2,）肺氣虛，皮膚松弛無彈性,保養(yǎng)原則：益肺氣。沙參燉豬蹄。太子參亦可。,16,7,秋季養(yǎng)生宜防悲,肺在志為悲。秋季秋風(fēng)掃落葉，萬物凋零走向蕭條，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情緒低落、惆悵，甚至悲傷。要克服就要保持樂觀向上的情緒，登高望遠以寬闊胸懷。,古有,秋詞,一首：,自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。,

13、晴空一鶴排去上，便引詩情到碧霄。,17,“,自古”句：“悲哉秋之為氣也”，寫悲秋的人自古不可勝數(shù)?！扒缈铡倍洌呵锔邭馑?，碧空如洗，一鶴沖霄，氣概昂揚。,秋詞,是作者被貶朗州后寫的。歷代詩人描寫秋景，大都離不開蕭瑟空虛、冷落荒涼的感傷情調(diào)，此詩卻一反常調(diào)，熱情贊頌秋天的美好，把它寫得極富詩意。詩一開始就否定古來的悲秋觀念，認為秋日勝過生氣盎然的春天，表現(xiàn)了一種激越向上的思想感情。接著，抓住一鶴凌云這一事物進行描繪，展現(xiàn)了秋高氣爽，萬里晴空，白云飄浮的開闊景象。在這樣的氛圍中，詩人馳騁想象，自己的“詩情”也隨著凌空的白鶴而飛到“碧霄”。全詩立意新穎，意境開闊，情調(diào)高昂。,18,8,秋季易患的病,

14、秋天天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差懸殊，是多種疾病的高發(fā)期。老年人因臟器老化，功能減退，適應(yīng)性差，抵抗力弱，更易發(fā)病。,（,1,）傷風(fēng)感冒,秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；有助于感冒的預(yù)防。部分老年人在感冒初期自行服藥，結(jié)果用藥不當反而使病情加重，來醫(yī)院時已轉(zhuǎn)成肺炎等并發(fā)癥，因此老年人患感冒后要及時就醫(yī)。,19,（,2,）中風(fēng),晚秋寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、

15、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可也減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；也可用枸杞,15,克、山楂,20,克，作茶飲。對心臟有保護作用。,（,3,）胃病復(fù)發(fā),秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意：胃部保暖要在前，飲食溫軟淡素鮮，細嚼慢咽利消化，定時定量少多餐。,20,（,4,）老慢支復(fù)發(fā),老年慢性支氣管炎,(,簡稱老慢支,),，是老年人的常見病，秋天氣候干燥，稍有疏忽，易反復(fù)發(fā)作，令患者痛苦不堪?！袄下А睆?fù)發(fā)的原因主要有三個：一是體質(zhì)虛弱，稍受寒冷即可發(fā)?。欢鞘艿轿蹪峥諝獾拇碳?；三是由感冒引起復(fù)發(fā)。因此專家建議，

16、最好是從秋天開始預(yù)防，這樣就會大大降低或減輕“老慢支”復(fù)發(fā)的機會與病情。做到：室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，堅持常做腹式呼吸，飲食清潤杏梨百蜜，體質(zhì)增強可防過敏。,21,（,5,）感秋傷懷抑郁癥,秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象。一陣秋風(fēng)起，落葉四處飄，每每此時人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。這時，人們應(yīng)該保持神志安寧，以適應(yīng)秋之容平之氣。老年人宜積極參加一些力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒。在日常生活中要處處注意：理智看待自然運行，結(jié)伴出游登高賞景，走親訪友調(diào)解心情，精神安寧可保容平。,22,（,6,）糖尿病病情加重,糖尿病是中國的一大病，居世界第二位。我國型病人高達,4000,萬人（,1,型約,400,萬），可見糖尿病在中國的發(fā)病率非常高。,糖尿病的主要癥狀：“三多一少”（喝得多，吃得多，尿得多，體重減少）。,糖尿病在中醫(yī)稱為消渴。并將其分為三類：,上消：主要病因是肺胃燥熱，以口渴為主。可服生脈飲。,中消：主要病因是胃熱，以善饑為主。中消人參白虎湯。,下消：主要病因是腎陰