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1、,單擊此處編輯母版標題樣式,#,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,“,”,單擊此處編輯母版標題樣式,#,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,“,”,科學發(fā)展體能,第一節(jié),一、初中學生身體發(fā)育特點與體育鍛煉,（一）國家體質健康標準有哪些評價指標？,身體形態(tài)：身高、體重,身體素質：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能,（仰臥起坐，引體向上，800米，1000米，50米，立定跳遠，坐位體前屈）,身體機能：安靜時心率、血壓和肺活量等,（二）身體形態(tài)發(fā)育的特點與體育鍛煉？,男女生平均每年增長幅度變化,身體形態(tài)：指身體的外部形態(tài)和特征,區(qū)別,性別,身高,體重,胸圍,男生,5,8,厘米,4,6,千克,3,4,厘

2、米,女生,3,6,厘米,3,5,千克,2,4,厘米,1,）遺傳因素。,2）營養(yǎng)狀況。,3）激素水平。,4）體力活動。,生活現(xiàn)場,我今年的身高增長了厘米，體重增加了千克，胸圍增加了厘米，我的生長速度（超過、等于、低于）全國平均值。,你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？,你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？,（三）身體機能發(fā)育的特點與體育鍛煉,討論,1、初中階段心率、血壓和肺活量的變化與心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育有什么關系？,2、體育鍛煉對于促進身體機能的發(fā)展有哪些作用？哪些鍛煉項目有利于促進心肺功能的發(fā)展？,初中階段是身體的發(fā)育的黃金時期，心率、血壓、和肺活量會逐漸接近成年人的水平。,1.經常參加體

3、育鍛煉肺活量增加，平靜時心率偏慢，血壓正常情況下不會有太大變化。,2.經常進行體育鍛煉，呼吸肌的力量增強，增加肺通氣量，從而改善呼吸機能。,3.經常進行體育鍛煉，心肌力量增強，增加心輸出血量，從而改善心血管機能。,強度較大有氧運動比較好，如:游泳、長跑、爬山、自行車、健身操等。根據身體條件量力而行，不可操之過急，避免運動傷害,。,體適能,是指,足以勝任日常生活和學習而不易疲勞,的,身體適應能力,；,此外，還有余力去享受休閑和能夠應付所遇到的壓力.,二、體能的含義及組成,問題：什么是體能？,體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力,。,肌肉耐力,肌肉力量,平衡性,速 度,柔韌性,

4、靈 敏,心肺耐力,身體成分,神經肌肉協(xié)調性,反應時,體 能 要 素,與健康有關的,體能要素,與運動技能有,關的體能要素,力 量,其中，在初中階段要重點發(fā)展,心肺耐力,和,靈敏,要素,知識儲備站,部分體能發(fā)展的敏感期,要素 敏感期年齡,速度 813歲（男），912（歲）,力量 2223歲（男孩下肢爆發(fā)力），712歲（女孩 腹肌力量）,耐力 1617歲（男），14歲（女）,靈敏 713歲,知識儲備站,國家學生體質健康評價指標,評價指標（測試項目）,權重,/%,備注,結果,身高標準體重,男性：身高（cm）-105=標準體重（kg）,女性：身高（cm）-100=標準體重（kg）,10,肺活量體重指數(shù),

5、（肺活量體重指數(shù)=肺活量(ml)/體重(kg)）,20,1000,米跑（男）、,800,米跑（女）、臺階試驗,30,選測一項,坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù),20,選測一項,50,米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球,20,選測一項,國家學生體質健康標準,各項目的詳細測試方法和評價要求，請查閱網頁http:/ strength),。,2.八年級學生小青去幫教室換純凈水時，水桶都拎不動，被女生笑話，于是回家一直做俯臥撐來增加力量，昨天換水時小青大顯身手，請問小青身體的什么素質得到鍛煉？,柔韌性,知識儲備站,柔韌性是指人體關節(jié)活動以及關節(jié)韌帶、肌腱

6、、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。,3.體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，因為腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明堅持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請問明明身體的什么素質得到鍛煉？,肌肉耐力,知識儲備站,肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。,4.小黃步行走3分鐘就氣喘吁吁，經過平日加強鍛煉，小黃現(xiàn)在能走5分鐘沒有疲勞感，請問小黃身體的什么素質得到鍛煉？,靈敏性,知識儲備站,靈敏性是指在復雜多變的條件下,對刺激作出快速、準確的反應,靈活控制身體和隨機應變的能力。靈敏性可以

7、在起動、急停、躲閃、或多變的環(huán)境中迅速改變身體位置時表現(xiàn)出來。,5.冰冰和龍龍是好朋友，因為總是讓人感覺笨手笨腳的在煩惱。老師建議他們單人練習折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么素質？,速度素質,知識儲備站,速度素質是指人體快速運動的能力。,快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力。,6.圓圓以前在從家里步行上學需要20分鐘，經過體育課上加強鍛煉，現(xiàn)在只需要15分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質？,平衡素質,知識儲備站,平衡素質是機體協(xié)調神經肌肉反應，以保持人體穩(wěn)定的能力，即隨時對人體重心有所控制的能力。,7.敏敏輪滑總是左右搖擺

8、，經過練習，敏敏可以越過6個障礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質？,反應時,知識儲備站,反應時是指從接受刺激到機體做出反應動作所需的時間，也就是從刺激到反應之間的時距,。,8.一次運動會小輝由于起跑晚了沒拿到理想名次，經練習，第二年的運動會小輝拿到了理想名次，請問鍛煉的是小輝的什么身體素質？,力量素質,知識儲備站,力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作,(,收縮和舒張,),時克服內外阻力的能力。,9.大偉每次回家由于拿不動行李都需要父母來學校幫忙，懂事的大偉利用課余時間加緊鍛煉，自己的事情能夠獨立完成。請問這是發(fā)展了大偉的什么素質？,神經肌肉協(xié)調素質,知識儲備站,協(xié)調素質是指運動員機體不

9、同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術動作的能力，協(xié)調能力是形成運動技術的重要基礎,。,10.小紅跳單繩總是跳不過幾個，經過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請問這是發(fā)展了小紅的什么素質？,佳佳（柔韌性差）越野跑、球類運動,洋洋（耐力差）舞蹈、技巧、健美操,陳琳（靈活性差）引體向上、俯臥撐,大雄（身體脂肪,含量多）中長跑、籃球、,定向越野,小強（肌肉力量差）躲閃跑、乒乓球,第一關：,星星擂臺賽,連連看,九年級的明明最近參加全國中小學體質健康測試，,1000,米的成績?yōu)?6,分鐘，肺活量只吹了,1000,毫升，成績十分糟糕，受到朋友的嘲笑。,請問你有什么好辦法發(fā)展明明的,心肺耐力,？,運動項目：,持

10、續(xù)時間：,運動心率：,運動次數(shù)：,慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操,不低于,30,分鐘，最好持續(xù),60,分鐘左右,運動時心率每分鐘,130170,次之間,每周堅持,34,次,第二關,：,星星擂臺賽,第三關：,雙人或多人練習：追逐跑、讓距跑、運球過人、持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐,星星擂臺賽,老師的班級里面有4個男生，身體靈敏性不好，,練習籃球時總是感覺比別人慢半拍，,請同學們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕狻?第四關：,每周堅持34次鍛煉和持續(xù)時間，,運動時心率每分鐘,130170,次之間,每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。,星星擂臺賽,一定要堅持！加油！你可以成功的！,東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體

11、能的的方法，堅持一段時間后，只有星期一打十分鐘的乒乓球，你有什么話要跟他說？你打算給他什么樣的建議？,二.,制定鍛煉計劃注意事項,：,1.,這位同學知道你設置的項目嗎？,2.,這位同學能獨自完成項目嗎？,3.,這位同學會堅持你設置的項目嗎？,（一）鍛煉目標（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性）,（二）運動項目,（三）運動心率,（四）持續(xù)時間（3060分鐘）,（五）運動次數(shù) 每周幾次,請各組同學根據下面內容為本組內的一名同學量身打造一份體育鍛煉計劃。,一.制定鍛煉計劃：成果展示,制定和實施鍛煉計劃的程序,：,了解、評價自己的體能和健康狀況,制定鍛煉目標和鍛煉計劃,實施鍛煉過程,評價,調,整,作業(yè)：課下每人根據自己的鍛煉需求制定適合自己的鍛煉計劃，并加以,實施。,