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從《黃帝內(nèi)經(jīng)》談冬日養(yǎng)生之道

上傳人:雨****1 文檔編號(hào):253482937 上傳時(shí)間:2024-12-24 格式:PPTX 頁(yè)數(shù):17 大?。?.72MB
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1、《,黃帝內(nèi)經(jīng),》,教你如何冬季養(yǎng)生,——,從,《,內(nèi)經(jīng),》,談冬日養(yǎng)生之道,——,冬天時(shí)一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī),我國(guó)自古就有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,WINTER HEALTH,冬,日,養(yǎng),生,中醫(yī),主講人:XXX,前 言,關(guān)于冬季養(yǎng)生,,《,黃帝內(nèi)經(jīng),·,四氣調(diào)神大論,》,中早有詳細(xì)論述:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!边@段文字的意思可歸納總結(jié)為三點(diǎn),,即閉藏、御寒,、養(yǎng)腎。,目 錄,,叁,,養(yǎng) 腎,,,貳,,御 寒,,,壹,,閉 藏,,——·,

2、從,《,內(nèi)經(jīng),》,談冬日養(yǎng)生之道,·——,WINTER HEALTH,《,黃帝內(nèi)經(jīng),》,教你如何冬季養(yǎng)生,,第,,壹,,章,,節(jié),冬天時(shí)一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī),我國(guó)自古就有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,閉,藏,養(yǎng)生,冬季天寒地凍,朔風(fēng)凜冽,草木凋零,昆蟲(chóng)蟄伏,自然界的一切生物處于冬眠狀態(tài),是萬(wàn)物收藏之季。人類(lèi)是自然界的生物之一,中醫(yī)倡導(dǎo)天人合一,與自然相應(yīng),與萬(wàn)物沉浮,即,《,史記,》,言:“春生夏長(zhǎng),秋收冬藏,此天道之大經(jīng)也。”,順應(yīng)自然 天人相應(yīng),從現(xiàn)代科學(xué)角度來(lái)看,人體由近,100,萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞組成,在寒冷的冬季,每個(gè)細(xì)胞的活躍度、代謝水平都會(huì)有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,整個(gè)

3、人的表現(xiàn)應(yīng)該是多靜少動(dòng),冷靜內(nèi)斂的,如同蓿根植物、冬眠動(dòng)物,順應(yīng)了自然的規(guī)律,便能得到自然的幫助,便可借助自然之力來(lái)祛病養(yǎng)生,以“閉藏”的方式度過(guò)冬季,使我們身體更好地儲(chǔ)備能量,以期來(lái)年春天更好地生長(zhǎng)。,早臥晚起 閉藏陽(yáng)氣,所以冬季養(yǎng)生在起居上的要求便是“無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”。這里的“早臥晚起”應(yīng)該是太陽(yáng)落山睡覺(jué),太陽(yáng)出來(lái)起床,對(duì)于沒(méi)有電的古人來(lái)說(shuō),完全可以做到。,但對(duì)今人來(lái)說(shuō)很難,因?yàn)榇蠹乙辉缇鸵スぷ?,很晚了才下班,還要看電視、上網(wǎng),各種應(yīng)酬,夜生活豐富。這種現(xiàn)代人的生活方式,在冬季更易使深藏內(nèi)斂的陽(yáng)氣受到擾動(dòng)而損傷。,所謂閉藏乃是閉藏“陽(yáng)氣”。簡(jiǎn)單說(shuō),陽(yáng)氣就是“身體的熱能”和“

4、生命的動(dòng)力”,冬天陽(yáng)氣收斂,深藏于體內(nèi),閉藏陽(yáng)氣就是要封閉、隱藏陽(yáng)氣,勿使其外泄,以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。,鳥(niǎo)因遷徙而羽豐,獸恃蟄伏而體壯,人靠冬藏而健強(qiáng)。冬季氣溫低,血管遇冷收縮,血流緩慢,黏滯性增高,韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,應(yīng)盡量避免做過(guò)于劇烈的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身,活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量,由小到大,逐漸增加。,對(duì)于洗涼水澡、冬泳這類(lèi)自我挑戰(zhàn)的活動(dòng),一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)后身體大汗淋漓而受風(fēng)寒,因出大汗時(shí)毛孔開(kāi)泄,寒邪可長(zhǎng)驅(qū)直入,損傷陽(yáng)氣,;,喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們,也要適度,防止腠理疏松寒邪直入。,但冬藏也不是說(shuō)冬天什么運(yùn)動(dòng)也

5、不能做,俗語(yǔ)云:冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病,;,冬天懶一懶,多喝藥一碗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等,使身體微有汗出,使氣血靜而不止,陰陽(yáng)更加調(diào)和,避免因閉藏少動(dòng)而出現(xiàn)疲乏懶散、無(wú)力昏沉等癥狀。,適度運(yùn)動(dòng) 無(wú)擾乎陽(yáng),冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是閉藏,精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“閉藏”,使內(nèi)心靜如止水,靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不因七情傷身。要保持精神安靜,內(nèi)心恬淡,多些善良之心、寬厚之心,戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。,在冬季,看到萬(wàn)物凋零,一派凄涼,人們往往觸景生情,易情緒低落,甚至出現(xiàn)擔(dān)憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態(tài),即冬季心理流感,這也是冬季焦慮抑郁高發(fā)的原因。對(duì)于這類(lèi)人,最好的方法是多曬太陽(yáng),

6、同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。在寒風(fēng)中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時(shí),更多的時(shí)侯是驅(qū)散心頭的寒意,讓心里溫暖如春,這是治療冬季情緒失調(diào)的最好方法。,調(diào)養(yǎng)精神 內(nèi)心寧?kù)o,——·,從,《,內(nèi)經(jīng),》,談冬日養(yǎng)生之道,·——,WINTER HEALTH,《,黃帝內(nèi)經(jīng),》,教你如何冬季養(yǎng)生,,第,,貳,,章,,節(jié),冬天時(shí)一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī),我國(guó)自古就有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,御,寒,養(yǎng)生,寒為冬令主氣,“御寒”為冬季養(yǎng)生之首要任務(wù)。冬季氣候寒冷,寒性收引,易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢,筋脈拘攣抽搐,關(guān)節(jié)屈伸不利。寒冷是腰腿痛、膝痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。,,一些嚴(yán)重威脅生命的疾病,如心腦血管疾病,在冬季發(fā)病率明

7、顯增高,且死亡率急劇上升。主要是寒邪使血管收縮痙攣、氣血凝滯、運(yùn)行不暢而致。,遠(yuǎn)離寒邪 平安過(guò)冬,寒邪易傷陽(yáng)氣,通過(guò)背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病,因此注意背部保暖,非常重要。有的人在冬季反復(fù)感冒或者持續(xù)咳嗽不愈,其實(shí)是與后背保暖不夠有很密切關(guān)系。,御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起。俗話說(shuō):“風(fēng)從頸后生,寒從腳底入”。頸后及整個(gè)后背,是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位,是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)。,背部御寒 保護(hù)陽(yáng)氣,,,腳位于人體最下部,足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此,但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方,很多陽(yáng)虛者都會(huì)有腳發(fā)涼的情況,在冬季更為明顯。,冬季用一些溫?zé)岬乃幬锱菽_,可以起到

8、祛寒保暖,鼓舞陽(yáng)氣,引熱下行的作用,對(duì)于下半身陽(yáng)氣虛陰寒重的病證非常有好處。,冬季泡腳 引熱下行,——·,從,《,內(nèi)經(jīng),》,談冬日養(yǎng)生之道,·——,WINTER HEALTH,《,黃帝內(nèi)經(jīng),》,教你如何冬季養(yǎng)生,,第,,叁,,章,,節(jié),冬天時(shí)一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī),我國(guó)自古就有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,養(yǎng),腎,養(yǎng)生,春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎。,腎藏精,是先天之本,是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強(qiáng)。,冬天為腎主令,在人體五臟中,腎主水,為陰臟,寒氣又通于腎氣,所以冬天要養(yǎng)腎。,冬季泡腳 引熱下行,冬天養(yǎng)腎,既要養(yǎng)腎陰腎精,也要養(yǎng)腎陽(yáng)腎氣。寒為陰邪,容易傷陽(yáng),因此冬天養(yǎng)生首要保護(hù)腎

9、陽(yáng)。,,腎陽(yáng)虛,則畏寒肢冷、腰以下冷甚,小便清長(zhǎng),夜尿頻多。男子陽(yáng)痿早泄,女子小腹冷痛、白帶清稀。腎主納氣,腎氣虛,動(dòng)則氣喘,腎主水,行水功能減弱可致水腫。,,腎為元?dú)庵?,腎氣不足發(fā)展下去會(huì)致腎陰虛。腎陰虛,五心煩熱。夢(mèng)多眠少,腰膝酸軟,遺精帶下。頭暈耳鳴,咽干舌紅。腎精不足,則頭暈、神疲、耳鳴耳聾、發(fā)齒脫落、早衰、健忘、月經(jīng)少、性欲減退、不孕等。,養(yǎng)腎失當(dāng) 百病叢生,冬季養(yǎng)腎,除了節(jié)制房事,保存腎精,還應(yīng)當(dāng)食藥調(diào)理,補(bǔ)腎益精。,,補(bǔ)腎的中藥、食物非常多,很多人一想到養(yǎng)生,自然想到用各種名貴的食材補(bǔ)養(yǎng)身體,其實(shí),冬令補(bǔ)腎不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ),而需要根據(jù)自身的體質(zhì),辨證施補(bǔ),如此才能做到有的放矢,達(dá)到事半功倍作用。,養(yǎng)腎失當(dāng) 百病叢生,《,黃帝內(nèi)經(jīng),》,教你如何冬季養(yǎng)生,——,從,《,內(nèi)經(jīng),》,談冬日養(yǎng)生之道,——,冬天時(shí)一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī),我國(guó)自古就有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,冬,日,養(yǎng),生,中醫(yī),主講人:XXX,

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