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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級,三級,四級,五級,,,,拒絕精神,內耗,請勿自我焦慮,擁抱自我 接納自己,,-,心理健康教育主題講座課件,-,,,匯報人：,匯報時間：,202X,目錄,CONTENTS,什么是自我內耗,哪些人更容易出現(xiàn)內耗,精神內耗的危害,擺脫不良情緒,共享心情的感悟,什么是自我內耗,心理健康教育主題講座課件,,PART 01,,什么是自我內耗,你知道什么是精神內耗嗎?,,,1,不是人干的事,!,2,我能怎么辦？,3,讓人怎么活？,4,何時是個頭??？,5,好困啊,…..,6,努力有啥用啊？,7,好無聊，好空虛好無奈,8,寫,!,個,!,毛,!,球,!,

2、,什么是自我內耗,精神內耗,:,指精神上、心理上無用的消耗，長期存在有害身心健康，它是人的情緒受外界極大影響，逐漸失去自我掌控，內心不斷自我斗爭、反思、消耗，造成心理痛苦,;,通俗版解釋是一個人在自我糾結、猶豫、自責等行為下，對自我精神資源的消耗，嚴重時會處于疲憊狀態(tài)，常有無緣無故的累感。,,什么是自我內耗,,消極怠惰,:,表現(xiàn)為不求進取、低落消沉，易猜疑、多慮、恐懼，缺乏安全感，對生活失去期待，做事畏首畏尾。,,迷?？仗?:,因意義感缺失而迷茫，缺乏目標感和良好人際關系，找不到人生方向，即便有方向也因思慮過多難付諸行動。,,虛度時光,:,找不到人生意義，無法將時間用于有價值之事，個人無法成長

3、，生活無法提高，甚至可能自我麻痹。,,拖延拖沓,:,在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲，可能因缺乏意志力、分析和解決問題能力不足或存在僥幸心理等。,,高估自己,:,高估自己或他人，眼高手低或自我否定，如高估領導對自己的認可，一旦不符預期就易失望產生心理落差。,,盲目攀比,:,不顧自身情況條件，盲目與高標準高水平比較，滋生妒忌心理，否定自己，迷失方向。,,什么是自我內耗,,01,個人性格特質,對自己和周圍事物有著極高標準和要求，不容許有瑕疵，習慣對事情進行反復分析、揣摩和擔憂，陷入思維的死胡同無法自拔，耗費大量的心理能量。,,02,生活與工作壓力,代社會生活節(jié)奏快，人們需要

4、同時應對工作、家庭、經濟等多方面的壓力，擔心經濟狀況不穩(wěn)定、無法滿足生活需求等，會使人產生焦慮和不安，從而加重精神內耗。,,03,人際關系問題,與家人、朋友、同事等之間發(fā)生矛盾和沖突，會給人帶來心理上的困擾和壓力。處理這些人際沖突需要耗費大量的精力，而且可能會讓人陷入反復思考和自責之中從而加劇精神內耗。,,什么是自我內耗,過度思考與擔憂,,,行動遲緩與拖延,,,敏感多疑與易受影響,,,心理疲勞與精力不足,,,精神內耗不斷消耗心理資源，使人即使沒有進行大量體力活動，也會感到身心俱疲，缺乏精力和動力，影響日常生活和工作效率,,什么是自我內耗,踢貓效應：,“負面情緒是會傳染的”,踢貓效應,:,是指對

5、弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產生的連鎖反應。人的壞情緒，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。踢貓效應描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。,小故事之踢貓效應,哪些人更容易,出現(xiàn)內耗,心理健康教育主題講座課件,,PART 02,,那些人更容易出現(xiàn)內耗,1,,敏感多疑：,這類人對外界刺激和他人言行特別敏感，容易將他人的無意之言解讀為針對自己，從而引發(fā)內心的不安和沖突。,2,,內向孤僻：,內向的人往往不善于表達自己的想法和情感，缺乏與他人交流的機會，導致內心的壓力和情緒難以得到釋放。長期的獨處和自我

6、消化容易引發(fā)精神內耗。,3,,完美主義：,完美主義者對自己和他人的要求極高，難以容忍任何瑕疵或錯誤。當他們無法達到自己的高標準時，會感到挫敗和自責，這種持續(xù)的自我壓力容易導致精神內耗。,,那些人更容易出現(xiàn)內耗,,,自卑心理：,自卑的人往往對自己缺乏信心，容易懷疑自己的能力和價值。他們可能過分關注他人的看法和評價，從而引發(fā)內心的焦慮和不安。,,,過度擔憂與猶豫不決：,這類人常常對事情的結果過度擔憂，難以做出決斷。他們可能反復思考、瞻前顧后，導致在決策過程中耗費大量時間和精力，進而陷入精神內耗。,,,討好心理過強：,過于想要討好別人的人，容易將自己的內心偏向看重別人對于自己的看法，在內心對自己產生

7、懷疑，將別人說出的話語成為自己內心中心，產生精神內耗。,,,高敏感人群，低自尊：,這類人對于別人說出口的話會再三琢磨，有時候別人無心之言，對于這類人便成了有意為之從而產生精神內耗。他們往往過于在意他人的看法和評價，導致自我價值感低落。,精神內耗的危害,心理健康教育主題講座課件,,PART 03,,精神內耗的危害,,,即使沒有進行高強度的體力活動，也會經常感覺身心俱疲，身體能量被心理上的消耗所拖累，出現(xiàn)精神萎靡、體力不支的狀態(tài),身體疲勞乏力,:,,,他可能會引發(fā)入睡困難、多夢、易醒、早醒等睡眠問題，睡眠不足又會進一步加重身心的疲憊感，形成惡性循環(huán)，影響身體健康和心理健康。,睡眠質量下降,:,,,

8、長期的精神內耗還可能導致頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、免疫力下降等一系列身體不適癥狀，增加患高血壓、心血管疾病等慢性疾病的風險。,慢性疾病,:,,精神內耗的危害,,心理疾病風險上升,長時間的精神內耗若得不到有效緩解，會增加患上抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等心理疾病的可能性。過度的自我評判、糾結和擔憂，會不斷消耗心理能量，使心理防線逐漸脆弱，最終可能引發(fā)嚴重的心理問題。,,自我認知扭曲,容易導致過度的自我批評和自我懷疑，對自己的能力、價值產生否定和質疑，自信心受到嚴重打擊，進而產生自卑心理，影響對自身的正確認知和評價，使人陷入自我否定的惡性循環(huán)中。,,精神內耗的危害,工作學習方面,,03,效率低下,

9、注意力不集中、記憶力減退、決策能力受損以及動力不足等問題，最終都會導致工作和學習效率大幅下降，無法在規(guī)定時間內高質量地完成任務。,,02,決策能力受損,精神內耗會讓人在面對選擇和決策時猶豫不決、過度糾結，難以果斷地做出正確決策，甚至可能因害怕承擔后果而選擇逃避決策。,,01,注意力難以集中,在工作或學習時，精神內耗會使大腦被各種雜念占據(jù)，如對過去的懊悔、對未來的擔憂、對他人評價的在意等，導致無法將注意力完全聚焦在當下的任務上，從而影響工作和學習的效率及質量。,,04,創(chuàng)造力受限,精神內耗會使人的思維變得狹隘和僵化，難以跳出固有模式進行創(chuàng)新和創(chuàng)造，影響工作中的創(chuàng)意發(fā)揮和學習中的思維拓展。,,擺脫

10、不良情緒,心理健康教育主題講座課件,,PART 04,,擺脫不良情緒,自我激勵法,:,激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”而不說“我不可能失敗”。,因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”,;,而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。,合理發(fā)泄情緒法,:,合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來解除心中的不良情緒、發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。,哭,——,適當?shù)乜抟粓?喊,——,痛快地喊一回,動,——,進行適當?shù)倪\動,訴,——,向親朋好友傾訴,,擺脫不良情緒,心理換位法,1,，從別人所處的位置和角色去思考，體會對

11、方行為的原因；,2,、不要單純地以自己的心態(tài)簡單地看待問題，對待他人。,轉移注意法,轉移注意法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。,如,:,畫畫、游戲、打球，下棋、聽音樂，看電影等。,表情調節(jié)法,扮鬼臉,:,當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮曳臉。,你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦。,,擺脫不良情緒,精神內耗應對措施,提高情緒識別能力,學會及時察覺自己的情緒變化，關注自己在不同情境下的情緒反應，以便更好地理解自己的內心狀態(tài)，為后續(xù)的情緒調節(jié)做好準備。,,有效表達與釋

12、放情緒,不要壓抑情緒，而是要以適當?shù)姆绞奖磉_出來?？梢酝ㄟ^與他人交談、寫日記、繪畫等方式，將內心的感受和想法宣泄出來，減輕心理負擔，避免情緒問題進一步惡化。,,培養(yǎng)積極心態(tài),學會關注生活中的積極事物，多給自己正面的心理暗示，調整對事物的負面想法。遇到問題時，嘗試從積極的角度去看待，尋找其中的學習機會或成長價值，增強心理韌性。,,,擺脫不良情緒,,精神內耗應對措施,健康生活,保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復，有助于壓能力。提高心理韌性和抗壓能力。,培養(yǎng)興趣愛好,尋找并培養(yǎng)自己真正熱愛的興趣愛好，能夠帶來愉悅感和成就感，讓你在專注其中時暫時忘卻煩惱和壓力，轉

13、移注意力，減輕精神內耗。,適度運動,運動不僅可以強身健體，還能驅逐焦釋放壓力荷爾蒙，慮、緩解緊張情緒，讓身體和心理都得到放松。,,共享心情的感悟,心理健康教育主題講座課件,,PART 05,,共享心情的感悟,,你不能左右天氣，但你可以改變心情；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能選擇容顏，但你可以展現(xiàn)笑容；,你不能預知明天，但你可以把握今天；,你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。,,共享心情的感悟,共享心情的感悟,太多優(yōu)柔的提議,太多寡斷的決定,太多太多委婉的事跡,明天美好的夢境,今天還未醒,睜眼看到的不是黎,明白日夢做得越甜,現(xiàn)實生活就過得越險,今日孜孜不倦,明天就換了無限,一邊說我沒

14、希望,一邊鼓勵我很棒,我都不知道我到底怎樣,前方路標的方向,眼前無迷茫,是我看不到還是故意逃,今日路走得越艱難,明日路就走得越平坦,難免的磕磕絆絆,今后笑著回頭看,,共享心情的感悟,我們常常渴望成為更好的人，追求著完美無缺，但其實，真正的成長是從接納自己的不完美開始。每個人都有缺點，就像月亮也有陰晴圓缺一樣，這些不完美是我們獨特的印記，是構成“我”這個個體不可或缺的部分。當我們能夠坦然地面對自己的不足，給予自己理解和寬容時，我們便邁出了擁抱自我的重要一步。,我們是自己內耗的產生者，也是自己內耗的終結者。學會擁抱自我，好好愛自己。,學會自我擁抱,,要學會抱一抱自己,我時常告訴自己,我已經很棒了,人生是用來體驗的,不是用來演繹完美的,行動是打致焦慮的最好辦法,拒絕精神,內耗,請勿自我焦慮,擁抱自我 接納自己,,-,心理健康教育主題講座課件,-,,,匯報人：,匯報時間：,202X,