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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級,三級,四級,五級,,,,,高考前緩解學習壓力主題班會,對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。,放松身心,輕松學習,,,,輕松應對 調整狀態(tài) 釋放壓力,,,,輕松應對 調整狀態(tài) 釋放壓力,,學習壓力的表現(xiàn),,01,,為什么會有壓力,,02,,如何解決壓力問題,,03,目錄,,,,輕松應對 調整狀態(tài) 釋放壓力,01,學習壓力,的表現(xiàn),對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。,,在乎排名

2、,因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名稍有失誤就痛不欲生。,03,,反對父母管教,和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗。,04,,害怕考試,對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。,01,,抵觸學習,對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。,02,01,學習壓力的表現(xiàn),,產(chǎn)生情緒不良反應,注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不

3、良反應，如暴躁、愛脾氣、抑郁、焦慮、悲傷等。,02,,產(chǎn)生自卑心理,因學習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或學習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。,01,,考試前焦慮情緒,考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡?？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓煿帧：茈y溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。,03,01,學習壓力的表現(xiàn),,故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。,對自己的現(xiàn)狀很不滿意，

4、對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。,降低學習的恒心和毅力，面對學習困難退縮、不求上進，對自己缺乏信心、自暴自棄，嚴重的甚至會厭學、逃學。,01,學習壓力的表現(xiàn),,,,輕松應對 調整狀態(tài) 釋放壓力,02,為什么會,有壓力,對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。,性格因素影響,自身性格因素決定壓力過大，例如太在乎別人的看法，做事情過于精益求精，有強迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。,01,被動學習影響,面對堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就

5、是沒有效果，因為覺得長期努力而不進步，這種的被動學習造成心理壓力大。,02,02,為什么會有壓力,,升學干擾,受到升學因素的干擾，總是擔心不能達到目標。,,實力不穩(wěn)定,實力沒有達到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對曾經(jīng)偶爾超常或者失常的考試，誘惑與憂慮同在。,,外界壓力,來自于家長、老師、同學等外界的壓力，家長對孩子的責罵、老師對學生的批評、同學之間的競爭。,02,為什么會有壓力,隨著高考臨近，課程越來越難，經(jīng)常熬夜導致第二天學習狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。,,01,各科題目越來越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡單題，這樣很難提高成績。,,02,知識遺忘很快，使知識銜接出現(xiàn)漏

6、洞，無法解決一些綜合問題，心理會出現(xiàn)焦慮感。,,03,學習壓力是怎樣產(chǎn)生的？,02,為什么會有壓力,,,,輕松應對 調整狀態(tài) 釋放壓力,03,如何解決,壓力問題,對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。,,優(yōu)化情緒,現(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子,;,或漫步戶外，聽聽鳥鳴,;,或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調節(jié)心理，優(yōu)

7、化情緒。,,激發(fā)自信心,不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。,03,如何解決壓力問題,自我減壓,以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài),;,把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入,;,把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐

8、年擴招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨木橋”了。,,03,積極暗示,在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”,;“,我潛力大”,;“,我進步大”,;“,我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時要力所能及，以長補短。,,02,03,如何解決壓力問題,看淡結果,在應對高考時，不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其

9、實高考只是一次比較大一點的檢測而已?？记皯炎⒁饬性谘巯履茏龊玫摹⒛軠蕚浜玫氖虑樯?，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。,,05.,03,如何解決壓力問題,6.,正常作息,如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。,在考前還是應按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現(xiàn)的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強復

10、習就可以了。,03,如何解決壓力問題,7.,面帶微笑,心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。在考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向問好，這樣在不經(jīng)意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。,03,如何解決壓力問題,,08,面對現(xiàn)實,既然參加較大的考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。,,09,保持平常心,關于最后十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好你們的后勤工作，讓同學們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現(xiàn)傷風感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。,但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你一定能夠收獲人生最美好的果實。,03,如何解決壓力問題,,高考前緩解學習壓力主題班會,對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應。,放松身心,輕松學習,,,,輕松應對 調整狀態(tài) 釋放壓力,