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1、如何避免運(yùn)動中的意外傷害 升旗儀式講話老師、同學(xué)們： 我校第50屆校運(yùn)會即將到來，為備戰(zhàn)校動會，請大家別忘了，健康與安全是運(yùn)動的主旋律與前提，如何才能有效避免運(yùn)動中的意外傷害。 1、要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備好適宜于運(yùn)動的服裝，去掉身上所帶的硬物；通過慢跑，徒手操等身體練習(xí)，做好熱身活動，還要充分活動肩、肘、腕、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，盡量擴(kuò)大這些關(guān)節(jié)的活動范圍，為正式的運(yùn)動做好有針對性地準(zhǔn)備。 2、要合理確定運(yùn)動量。同學(xué)們在運(yùn)動中，要根據(jù)自已的身體條件，不能過分疲勞，應(yīng)控制好運(yùn)動量。最大的運(yùn)動強(qiáng)度一般是脈搏次數(shù)每分鐘不超過180次。如果身體不適，應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動量或停止運(yùn)動，以確保身心健康，禁止帶病或體檢不

2、合格者參加學(xué)校的大型比賽，傷病初愈參加運(yùn)動時，應(yīng)尊重醫(yī)生的意見。 3、參加體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，由簡單到復(fù)雜。運(yùn)動損傷多發(fā)生在平時不愛參加體育活動和身體素質(zhì)較差的同學(xué)身上。由于身體條件的限制，使得他們對完成某些動作很困難，也很容易在較為劇烈的運(yùn)動或?qū)剐员荣愔惺軅虺霈F(xiàn)意外傷害事故。因此，參加體育健身活動，要遵守循序漸進(jìn)的原則，可以進(jìn)行跑步、做俯臥撐等較為簡單的健身活動，或娛樂性較強(qiáng)的體育活動，不斷提高身體素質(zhì)和對運(yùn)動的適應(yīng)力。 4、參加體育活動應(yīng)注意的事項(xiàng)。一般要在飲食30分鐘后才能進(jìn)行體育活動，在運(yùn)動完30分鐘以后才能吃飯；還要注意在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動后不能立即停下來，要通過慢跑或走動使身體逐漸的平靜下來。例如在進(jìn)行長跑后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一段距離的慢跑，才能休息。 另外，運(yùn)動時，應(yīng)學(xué)會保護(hù)和自我保護(hù)，以減少或避免運(yùn)動中的意外損傷。 同學(xué)們，讓我們健康、愉快、安全地參加體育訓(xùn)練和運(yùn)動，在校運(yùn)會上創(chuàng)造新佳績。