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1、高三學(xué)生一模二模期間的心理困擾分析及其協(xié)助對(duì)策（政治課組 心理老師 陳曉森）一模二模是高考臨考前重要的摸底考試，多數(shù)師生將該考試結(jié)果視為參加高考的實(shí)力的象征，為此，學(xué)生在這個(gè)時(shí)期由于考試壓力及人際氛圍的變化而出現(xiàn)一些比較明顯的心理困擾。根據(jù)我校的“怡心室”咨詢記錄及環(huán)境變化特點(diǎn)，我校高三學(xué)生在該時(shí)期的心理問題主要表現(xiàn)為：過度焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)壓力大、人際關(guān)系敏感等方面，具體如下。一：焦慮，不自信?？荚嚱箲]較普遍，問題也較重。有的學(xué)生在一模的期間有疲憊煩躁、孤獨(dú)壓抑等情緒，以致心緒不寧、寢食難安；進(jìn)了考場(chǎng)，則心慌意亂、思維混亂、答題零亂甚至?xí)瀳?chǎng)的現(xiàn)象，以致本應(yīng)會(huì)做的題也未做好。其實(shí)，考

2、前、考中適度的焦慮緊張具有積極的作用，它能喚起大腦皮層的興奮，使考生注意力集中，思維活躍，成為應(yīng)試的內(nèi)驅(qū)力。但過度的緊張焦慮，會(huì)使考生判斷分析能力下降，抑制考生思維的廣度和深度，干擾注意力和記憶力，影響學(xué)習(xí)效率和考試正常水平的發(fā)揮。我校學(xué)生的考試焦慮主要來源于兩個(gè)方面，一是過去失敗過程中自發(fā)形成的潛意識(shí)情緒反射，學(xué)生即使知道這樣不好，但沒辦法停止焦慮；一是來自于環(huán)境和自己的期望壓力，非常重視考試結(jié)果，不允許自己失敗，一旦失敗就完了。焦慮現(xiàn)象主要表現(xiàn)為以下方面：1、平時(shí)成績(jī)很好，但一到了重要考試（如一模）前就會(huì)很緊張，擔(dān)心考砸了?？荚嚨臅r(shí)候集中不了注意力，結(jié)果往往“發(fā)揮失常”， 考得比較差。2、

3、學(xué)習(xí)生活壓力大，越臨近高考感覺要做的事情越多（復(fù)習(xí)、把較差的科目盡量補(bǔ)上、填報(bào)志愿）。很多同學(xué)還打算奮力一博，提高平時(shí)不怎么好的科目。有些學(xué)生會(huì)改變了原有的生活狀態(tài)，比如，有的同學(xué)平時(shí)喜歡跟別人有說有笑的，但現(xiàn)在覺得這是在浪費(fèi)時(shí)間，因此避免跟同學(xué)聊天，把自己孤立起來。3、失眠。在重要的考試之前一兩天晚上出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。學(xué)生自我感覺考試壓力不是很大，但比較擔(dān)心因?yàn)樗恢尶荚嚳嫉貌焕硐?，結(jié)果越想睡越睡不著；另外，睡不著的感覺很難受，是一種煎熬，（學(xué)生表示即使睡不著也會(huì)強(qiáng)迫自己躺著不動(dòng)，難受也不讓自己動(dòng)，怕一動(dòng)就更難入睡了）“恐怖”的感覺造成惡性循環(huán)，如果之前在重要考試期間發(fā)生失眠現(xiàn)象，下次重

4、要考試期間就很可能又會(huì)發(fā)生。4、最近考試不理想，很失望，擔(dān)心別人對(duì)自己的想法，擔(dān)心高考也會(huì)考不好。即使并不懷疑自己的實(shí)力，每次到了考試的時(shí)候都會(huì)很緊張，狀態(tài)很不好，形成惡性循環(huán)。5、距離高考剩下40天了，最近這段時(shí)間沒有了壓力感，茫然。焦慮影響情緒，也會(huì)對(duì)生理造成一定影響，有的同學(xué)重要考試之前會(huì)習(xí)慣性地出現(xiàn)頭暈、肚子痛、感冒等現(xiàn)象，好像提前給自己的考試失敗找個(gè)合理的借口似的，心理學(xué)里稱之為“事前歸因”。對(duì)付考試焦慮除了提高學(xué)生的自信心沒有更好的辦法。在這段時(shí)間里提高學(xué)生的自信心、協(xié)助學(xué)生做好科學(xué)合理的時(shí)間安排和復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的。提醒學(xué)生：（1）注意調(diào)節(jié)各科的興奮點(diǎn)，曾經(jīng)有人建議考生在高考前一

5、個(gè)禮拜根據(jù)高考時(shí)間調(diào)節(jié)自己的興奮點(diǎn)，比如，語文是上午X：00Y：00，那么這幾天要注意在上午這個(gè)時(shí)候做語文模擬題，把對(duì)語文良好的感覺（興奮點(diǎn)）調(diào)控在這個(gè)時(shí)間段。（2）考試前一天要注意提高自己的自信心，做一些喜歡做的事情，照照鏡子自我暗示，（3）總結(jié)考試策略（如時(shí)間安排，做題技巧，審題認(rèn)真，對(duì)該科答卷的完成要有通盤的考慮，應(yīng)由易而難，把會(huì)做的、分值高的題目先完成，然后再做難題，無需題題追求完美。高考信心是建立在高考實(shí)力的基礎(chǔ)之上的，要特別提醒學(xué)生注意：高考臨近，特別要注意把基礎(chǔ)打牢，把課本的最基礎(chǔ)知識(shí)掌握好，把運(yùn)用知識(shí)解決問題的能力強(qiáng)化好，把自己考試的技巧和策略總結(jié)好，做到心中有數(shù)。（4）睡眠是

6、種生理現(xiàn)象，大腦想睡的時(shí)候自然會(huì)睡過去，放松心情，無需人為控制；作為年輕人，兩天不睡也不影響智商，即不影響考場(chǎng)上的發(fā)揮。同時(shí)，要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、氨基酸類的物質(zhì)，每天喝牛奶、吃雞蛋、蔬菜等。服用雞精也可增加腦部活性物質(zhì)5-HT的活力，增強(qiáng)思考能力、記憶力和精神注意力，并能降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)皮質(zhì)醇的濃度，改善焦慮、抑郁癥狀，有效緩解學(xué)習(xí)壓力。二：抑郁，用學(xué)生的話來說就是郁悶。問題主要來源，考試壓力大。這是很正常的現(xiàn)象，其實(shí)，處在面臨高考“高壓”的境況中的學(xué)生，有些許抑郁情緒并不可怕，它甚至就像天氣晴轉(zhuǎn)陰那樣正常。只要輕松去面對(duì)它，并用一些適合自己情況的方法去緩解抑郁情緒，相信在

7、剩下的一個(gè)月高三生活中，一路都會(huì)有快樂相伴！調(diào)節(jié)方法：微笑在心情低落時(shí)，試著面帶微笑，并持續(xù)一段時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情好轉(zhuǎn)了很多，而且那些曾讓自己心情不好的因素也變得不那么困擾自己了，從而擁有更加積極的心態(tài)。顏色調(diào)節(jié)在憂郁的時(shí)候，我們很容易聯(lián)想到藍(lán)色，而那些暖色調(diào)的顏色如桔黃、橙色、紅色則可以給人帶來興奮、愉悅的感受。音樂調(diào)節(jié)輕松、旋律優(yōu)美或節(jié)奏明快的音樂對(duì)抑郁情緒也有一定的調(diào)節(jié)作用。三：情緒不穩(wěn)定。問題主要來源：情緒波動(dòng)大，常常因?yàn)橐淮?、兩次成?jī)不好而懊悔。比較情緒化，有的學(xué)生會(huì)在心里嚇唬自己，要是考不上該怎么辦。過分想這些問題，搞得自己心情十分不好，也影響到了學(xué)習(xí)。而有的時(shí)候，卻一點(diǎn)

8、緊迫感都沒有，一天懶懶散散的，不想學(xué)習(xí)，做什么事情都沒有熱情。協(xié)助方法：向?qū)W生強(qiáng)調(diào)：沒有哪個(gè)考生每次考試成績(jī)都很好，要抓住最關(guān)鍵的考試。要認(rèn)清自己的形勢(shì)，不要顧慮別人，要虛心向別人請(qǐng)教，節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間；其次要冷靜思考自己的前途，調(diào)整期望值，不要把期望當(dāng)成包袱。四：學(xué)習(xí)壓力大。問題主要來源：這種情況和家長(zhǎng)有很大的關(guān)系。曾經(jīng)有一個(gè)調(diào)查，90.2%的學(xué)生認(rèn)為考不好對(duì)不起家長(zhǎng)。學(xué)生本來臨近高考學(xué)習(xí)壓力就大，可有的父母每天還要詢問他們的考試和作業(yè)完成情況，父母擔(dān)心孩子的情況，但方式不對(duì)，把自己的焦慮移嫁到了孩子身上。鼓勵(lì)學(xué)生參加不劇烈的體育鍛煉，提高身體抗壓能力，宣泄壓力情緒。五：人際關(guān)系比較敏感。問題主

9、要來源：與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)關(guān)系緊張。常有學(xué)生反應(yīng)，在這段時(shí)間里心情比較煩躁，身邊的人好像也是這樣，看誰誰不高興，感覺很怪。在困難面前，這是正常的壓力情緒的外在表露。協(xié)助方法：鼓勵(lì)建立和諧班集體，就一個(gè)班級(jí)來說，同學(xué)之間應(yīng)互相體諒、呵護(hù)，互相幫助，共同提高，圓彼此大學(xué)的夢(mèng)。另外，考生要對(duì)高考保持一份相對(duì)平和的心態(tài)，暗示自己高考并非高深莫測(cè)，只不過是人生道路上必經(jīng)的障礙。如果學(xué)生有這樣一種心態(tài)，就可以較好地控制不良情緒的產(chǎn)生與傳染，就可以擁有和諧的人際關(guān)系。政治課組 陳曉森 2007-9-5 高三家長(zhǎng)和學(xué)生必讀 2007-05-20 16:48:28作者：教務(wù)室來源：瀏覽次數(shù)：632文字大?。骸敬?/p>

10、】【中】【小】家長(zhǎng)必讀！高考考生五月寶典五要：要情緒穩(wěn)定：家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定通過感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，心情緊張，不利于考生良好的心態(tài)的建立。 要情緒愉快：家長(zhǎng)對(duì)考生考試充滿信心，情緒飽和，都會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生積極的影響，有利于強(qiáng)化考生的信心。 要告訴考生只要盡力就行。這有利于減輕考生來自家長(zhǎng)方面的壓力?？忌p輕松松上考場(chǎng)，認(rèn)認(rèn)真真做答卷。 要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。 要做好必要的督促檢查。對(duì)考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對(duì)去考場(chǎng)的路線，赴考場(chǎng)時(shí)間做必要的提示。

11、五不要：不要給孩子定每門課考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)。也不要經(jīng)常問孩子的成績(jī)，否則就會(huì)給孩子加壓。 不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。 不要把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。指導(dǎo)孩子報(bào)志愿，但是代替。否則易引起孩子敵對(duì)情緒，影響考試成績(jī)，考前，家長(zhǎng)不要和孩子談志愿的事。 不要送孩子上考場(chǎng)。送孩子上考場(chǎng)，不利于孩子考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。鼓勵(lì)孩子應(yīng)掌握方法一、無效叮囑型 案例：王女士的女兒今年高三，在某重點(diǎn)高中就讀。女兒讀初中時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，在全校排前十名。上高中后，周圍的同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)都很好，她一下子從前幾名下降到中間。王女士沒完沒了地教導(dǎo)女兒，告訴她一定要找到在初中時(shí)的自信，可女兒每次考試前總覺得自己不

12、行了，成績(jī)也始終不見提高。快高考了，女兒的成績(jī)卻越來越下滑。 點(diǎn)評(píng)：王女士屬于無效叮囑型。她的叮囑之所以無效，是因?yàn)榕畠褐雷孕诺闹匾?，但是媽媽的叮囑并沒讓女兒認(rèn)識(shí)到自信該到哪里去找。 建議：1.把無效叮囑變?yōu)樘拐\(chéng)接受。王女士的痛苦不在于女兒成績(jī)下降，而在于對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)的拒絕，這也正是孩子失去信心的原因之一。正面接受失敗的現(xiàn)實(shí)，就有機(jī)會(huì)把用在痛苦上的心思放到解決問題上。2.和孩子一起承受挫折。女兒挫折容忍力太低，因此一次失敗就認(rèn)為自己下一次也不行了。從現(xiàn)在開始，把每次?？籍?dāng)作挫折訓(xùn)練，勝不驕敗不餒，讓?？嫉膭贁《汲蔀楦呖嫉某晒σ?。3.練習(xí)體驗(yàn)微小進(jìn)步。哪怕下次考試成績(jī)只提高了0.5分，也真心和

13、女兒慶祝戰(zhàn)果，讓成功成為成功之母。 二、動(dòng)機(jī)剝奪型 案例：李峰的媽媽很著急。學(xué)習(xí)成績(jī)一直是中等偏上，現(xiàn)在快中考了，孩子卻一點(diǎn)也不緊張。在家寫作業(yè)時(shí)，媽媽催促他抓緊寫，李峰還是要磨蹭到半夜。只要李峰一坐到電視機(jī)前，媽媽就說：“都快中考了，別看電視啦。有這時(shí)間多看一會(huì)兒書，多做幾道題，等考完試媽讓你可勁兒看電視！”前幾天，李峰的媽媽和爸爸商量準(zhǔn)備給孩子來把獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如果孩子這次考上省重點(diǎn)就給他買筆記本電腦，如果考上市重點(diǎn)就買臺(tái)式電腦?？衫罘迓犃烁静恍家活櫍腊謰屨f話從來都不算數(shù)。 點(diǎn)評(píng)：李峰對(duì)學(xué)習(xí)如此不在乎，父母的獎(jiǎng)勵(lì)政策是重要原因。沒有獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，學(xué)習(xí)是孩子自己的事。獎(jiǎng)勵(lì)一跟上，孩子會(huì)誤以

14、為學(xué)習(xí)是為了父母。當(dāng)他和父母關(guān)系不好，或者父母獎(jiǎng)勵(lì)承諾未兌現(xiàn)，或者父母雖然獎(jiǎng)勵(lì)了，但是獎(jiǎng)勵(lì)的力度不夠，他最有效的反抗就是“我不給你學(xué)啦！” 建議：1.如果經(jīng)濟(jì)能力允許，建議兌現(xiàn)承諾的獎(jiǎng)勵(lì)。父母的誠(chéng)信也是對(duì)考生的教育。2.今后再給孩子添置東西，最好與成績(jī)脫鉤。3.用贊賞代替獎(jiǎng)勵(lì)。贊賞是對(duì)孩子能力、努力和人格的評(píng)價(jià)，獎(jiǎng)勵(lì)有時(shí)候是用身外之物誘惑他努力。 三、攀比離間型 案例：李先生的兒子今年就要參加高考了。他見兒子還不緊不慢地看電視、看漫畫書，就經(jīng)常督促兒子要把心思放到學(xué)習(xí)上。他還常跟兒子說：“你看你表哥，當(dāng)年高考時(shí)天天寫作業(yè)都到半夜，沒一天12點(diǎn)以前睡覺的，現(xiàn)在考上北大了。你看你表姐，高考前把那些

15、試卷做了幾十遍，人家現(xiàn)在不也考上哈工大了。” 點(diǎn)評(píng)：李先生屬于攀比離間型。他樹立的榜樣未必是兒子能達(dá)到的，但肯定是兒子感到嫉恨的，因?yàn)樗麄兊膬?yōu)秀被用來證明他的沒出息。無意之間，離間了兄弟姐妹之間的關(guān)系。 建議：1.李先生和孩子一起把關(guān)注的重點(diǎn)放在自己成績(jī)的進(jìn)步上。2.對(duì)于兄弟姐妹或同窗好友的成績(jī)采取戰(zhàn)友心態(tài)。即，欣賞別人的進(jìn)步，體諒別人的艱難，堅(jiān)持自己的努力。 四、最后通牒型 案例：高先生的女兒是高考復(fù)讀生。平時(shí)女兒很賣力，可成績(jī)還是提高不快，越臨近高考女兒越焦慮。不但學(xué)習(xí)效率低，連飯也吃不香，覺也睡不著了。高先生怕女兒考不好，就對(duì)女兒說：“我們單位同事都知道你去年沒考上，他們都說你又準(zhǔn)備了一

16、年，今年一定能考個(gè)好大學(xué)。這次你再考砸了，我可沒臉再見這些親戚朋友啦?！?點(diǎn)評(píng)：對(duì)于戰(zhàn)斗力強(qiáng)的孩子，這種通牒也許會(huì)有激勵(lì)作用。對(duì)于厭倦了這一切或心力很弱的孩子，這種方法有時(shí)會(huì)使他焦慮倍增，有時(shí)會(huì)使他一蹶不振。 建議：1.幫孩子設(shè)計(jì)高考立交橋，旱路不通走水路，想學(xué)習(xí)就永遠(yuǎn)有書念。2.安排合理作息，讓均衡的膳食、科學(xué)的作息緩解孩子的焦慮。3.必要時(shí)支持孩子接受考前心理咨詢或考試焦慮脫敏訓(xùn)練。 幫倒忙的家長(zhǎng)無一不是出于好心，但常常是越幫孩子越鬧心，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去，考也考不出來。 孩子大考在即，父母幫助孩子的根本原則是把關(guān)注放在效果上，把功夫下在方法上。因?yàn)橹懈呖妓简?yàn)和競(jìng)爭(zhēng)的不是父母的良心與愛心，而是

17、能產(chǎn)生復(fù)習(xí)和考試效果的好方法。父母怎樣做才能防止幫倒忙呢？ 1.效果不好的言行立即終止。同樣的方法不可能產(chǎn)生不同的結(jié)果。2.孩子的心聲要認(rèn)真傾聽。弄清了孩子最煩的和最渴望的，才能把忙幫到點(diǎn)子上。 3.調(diào)整好自己的身心狀態(tài)。健康快樂的家庭生活是對(duì)孩子最棒的考試援助。4.選擇性地了解考生應(yīng)知的復(fù)習(xí)方法、應(yīng)試策略和心理調(diào)節(jié)技術(shù)，在孩子需要的時(shí)候及時(shí)提供高水平信息。常見“考試病”應(yīng)急治療方法高考日益臨近，這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，注意休息、防病保健尤為重要。現(xiàn)介紹一些常見“考試病”的應(yīng)急治療方法。 感冒 6月份，天氣變化頻繁，晝夜溫差也較大，疲勞的考生很容易得上呼吸道感染。醫(yī)生建議，按說明服用常用藥物將有助于癥狀

18、緩解，最好是那些不會(huì)在白天引起嗜睡的感冒片。同時(shí)配合服用一些中藥沖劑也能取得很好的效果。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。 頭痛 精神緊張，用腦過度，往往導(dǎo)致神經(jīng)血管緊張性頭痛。有的考生兩側(cè)太陽穴部位常常會(huì)有間歇性疼痛，大部分是因?yàn)檫@個(gè)原因。醫(yī)生建議，一天服用10mg維生素B1或B2，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、疏緩疼痛。 腹瀉 天氣熱了起來，食用變質(zhì)食物引發(fā)的腹瀉病例也漸漸增多。醫(yī)生們特別指出，考生家庭一定要注意飲食衛(wèi)生。一般說來，只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，普通水瀉只需注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。 眼部不適 用眼過度的考生有時(shí)會(huì)覺得眼睛周圍酸痛，這是

19、眼部肌肉緊張所致。而做眼保健操進(jìn)行按摩能很好地緩解眼部疲勞。另外，在使用有疏緩作用的滴眼液時(shí)也需注意防止污染，避免人為導(dǎo)致眼部感染。 痛經(jīng) 考期碰上例假，是有些女同學(xué)最頭痛的。若癥狀比較輕微，可服用相關(guān)鎮(zhèn)痛藥物；若疼痛較為嚴(yán)重，可考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物推遲經(jīng)期，值得注意的是部分人會(huì)出現(xiàn)皮疹、下腹墜脹等藥物過敏反應(yīng)。 失眠與暈場(chǎng) 白天面對(duì)復(fù)習(xí)題頭腦“空白”，晚上睡不著，醫(yī)生認(rèn)為，若出現(xiàn)這些狀況應(yīng)以心理調(diào)節(jié)為主。出現(xiàn)頭腦“空白”時(shí)先做深呼吸，然后靜下心來從易到難一道道做題，做不出的先跳過，在解題過程中樹立信心。睡不著時(shí)，睡前一杯熱牛奶是行之有效的傳統(tǒng)方法。實(shí)在不行時(shí)，短期內(nèi)每晚服用1-2片安定

20、藥物。孩子高考來臨 家長(zhǎng)謹(jǐn)慎五忌 一忌貪多求全。有些家長(zhǎng)看到孩子的練習(xí)卷上有空白，就十分緊張，認(rèn)為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪?？记暗摹邦}海戰(zhàn)術(shù)”其實(shí)于事無補(bǔ)，應(yīng)該指導(dǎo)孩子有選擇地做習(xí)題，找準(zhǔn)孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。二忌督促過頭。孩子迎考，家長(zhǎng)比孩子還著急。有些家長(zhǎng)沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。把孩子關(guān)在屋里，不準(zhǔn)出去玩，不準(zhǔn)看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反。考前復(fù)習(xí)更應(yīng)該有規(guī)律進(jìn)行，集中精力吃透“知識(shí)點(diǎn)”，適當(dāng)放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。三忌日夜顛倒。孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排

21、相對(duì)比較自由。為求清靜，許多家長(zhǎng)采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，將孩子的復(fù)習(xí)時(shí)間拖延長(zhǎng)到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當(dāng)睡覺。這種做法非常錯(cuò)誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時(shí)間靠攏，讓興奮時(shí)段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。四忌惡補(bǔ)家教。眼下大勢(shì)基本已定，找經(jīng)驗(yàn)豐富的高中教師，對(duì)孩子進(jìn)行一些點(diǎn)撥式的輔導(dǎo)，是可以的。通過家教的“大運(yùn)動(dòng)量”惡補(bǔ)練習(xí)，未必會(huì)有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)”。這樣的“家教”時(shí)間不長(zhǎng)，卻更有針對(duì)性，同時(shí)也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。五忌攀比刺激。這時(shí)候千萬別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會(huì)讓孩子精神崩潰的。高考

22、前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長(zhǎng)再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，用平常心對(duì)待就可以了，不用太緊張。女考生考前是否需要服藥調(diào)經(jīng) 一年一度的高考馬上就要到了，許多高三女生害怕到高考時(shí)來月經(jīng)出現(xiàn)的心煩意亂、痛經(jīng)、睡不好覺而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。家長(zhǎng)更是為孩子擔(dān)心，便讓孩子吃藥，以推遲經(jīng)期，迎戰(zhàn)高考。 考前是否需要服藥調(diào)經(jīng)，有關(guān)專家認(rèn)為，高中女生正處于青春發(fā)育期，此時(shí)，丘腦-垂體-卵巢軸對(duì)月經(jīng)的調(diào)控功能還不是十分完善，如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，自行亂服一些藥物來調(diào)經(jīng)，這種人為的干擾，有可能影響大腦皮層高級(jí)神經(jīng)中樞對(duì)丘腦-垂體-卵巢軸的指揮，進(jìn)而影響到丘腦-垂體-卵巢軸對(duì)月經(jīng)的調(diào)節(jié)，使

23、本來正常的月經(jīng)周期發(fā)生紊亂，特別是不正規(guī)的吃藥或突然停藥，極易導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平突然降低，引發(fā)不規(guī)則出血或出血過多。在用藥期間，有的可能會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，給心理造成很大的壓力。因此，對(duì)正常月經(jīng)周期的高考女生進(jìn)行人為改變正常月經(jīng)周期是沒有必要的，也是不可取的。 女生如果在月經(jīng)來潮前，出現(xiàn)一些諸如情緒波動(dòng)、煩躁易怒、心情低落、頭昏失眠、乳房脹痛不適、痛經(jīng)加重等癥狀突出時(shí)，面對(duì)這種經(jīng)前期綜合癥，可以通過一些方法進(jìn)行調(diào)經(jīng)，讓考生順利參加高考。 對(duì)于那些有需要的人來說，目前最簡(jiǎn)單的方法是口服短效避孕藥來調(diào)整月經(jīng)時(shí)間。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從5月份月經(jīng)過后的第五天開始服短效避孕藥，一直服到高考結(jié)束，一般在停藥后

24、27天之內(nèi)，正常的月經(jīng)可以來潮。另外，對(duì)6月初要來月經(jīng)的女生，因?yàn)榫鸵呖剂?，可提?到10天開始服用孕激素加少量的雌激素，一直服到高考結(jié)束。如果在服藥期間有副反應(yīng)，一定要上醫(yī)院看醫(yī)生，根據(jù)實(shí)際情況加服其他藥物。不要自行調(diào)藥，以免發(fā)生不規(guī)則出血等現(xiàn)象。高考前夕孩子最不希望聽到的十句話 就要高考了，臨考前，作為考生家長(zhǎng)，您知道考生最不希望聽到家長(zhǎng)說什么話嗎？我們不妨來聽聽部分考生的心聲。 忌語一： “加油！爸爸媽媽等你成功歸來！” 家里有個(gè)孩子考試，全家出動(dòng)是很常見的事情了。 很多考生家長(zhǎng)一直把孩子送到考場(chǎng)外，還要不停地囑咐。其實(shí)，孩子都想考出好成績(jī)，可高考是一種能力考試，如果家長(zhǎng)不切實(shí)際地亂囑

25、咐，反倒讓孩子心里更沒有底氣。 忌語二： “祝你成功！” 尤其是對(duì)那些不要家長(zhǎng)送的考生，家長(zhǎng)不知道如何表達(dá)自己對(duì)孩子的關(guān)心，喜歡叮嚀這樣一句，其實(shí)沒有必要。與其祝愿成功還不如換成“注意安全”“一路小心”等關(guān)心考生安全的話語，因?yàn)檫@樣一句話傳達(dá)的信息是“爸爸媽媽關(guān)心我，而不只關(guān)心我的成績(jī)”。忌語三： “記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！” 有些家長(zhǎng)喜歡給孩子定目標(biāo)。而且往往把高考看得過于重要，過分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用，認(rèn)為孩子如果考不上，或者考不到一個(gè)好的高校，會(huì)直接影響到今后的前途。忌語四： “我們家孩子?？汲煽?jī)回回棒，老師都說這成績(jī)考清華北大沒有問題！”高考是能力考試，?？汲煽?jī)好可以從一個(gè)側(cè)面反

26、映孩子的確學(xué)得不錯(cuò)，但?？籍吘共皇钦鏄寣?shí)彈的考場(chǎng)，?？汲煽?jī)好，但由于適應(yīng)不了真實(shí)高考考場(chǎng)的氛圍，影響考試發(fā)揮的考生不在少數(shù)。提醒家長(zhǎng)，千萬不要給孩子不切實(shí)際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時(shí)候很有可能直接影響到孩子的正常發(fā)揮。 忌語五： “把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭(zhēng)取多拿分?！?高考前老師已經(jīng)反復(fù)叮嚀了，希望考生掌握一些考試技巧，能多拿一分就多拿一分，這時(shí)家長(zhǎng)就不要再多說什么了。因?yàn)?，任何一個(gè)考生都不愿意在自己已經(jīng)掌握了的知識(shí)點(diǎn)上丟分。忌語六： “現(xiàn)在檢驗(yàn)?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時(shí)刻來了，你要好好把握?！?如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能認(rèn)真復(fù)習(xí)、備考，他們也希

27、望通過自己的努力，能把握住機(jī)會(huì)，開始人生的下一個(gè)旅程。家長(zhǎng)說這樣的話，多半會(huì)讓孩子那本來就容易波動(dòng)的情緒更加難以平靜。忌語七： “再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了?！?孩子聽到這話，就會(huì)感覺到自己是家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)，好像爸爸媽媽這么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔強(qiáng)、任性的孩子，可能會(huì)頂撞，以至于傷害雙方感情，直接影響到孩子考試情緒的穩(wěn)定。嚴(yán)重的，甚至可能會(huì)導(dǎo)致孩子憎恨考試。 忌語八： “同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差?！?現(xiàn)實(shí)生活中，往往有一些家長(zhǎng)喜歡拿孩子來相互攀比，一個(gè)正確的心態(tài)是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就應(yīng)該有所滿足。 忌語

28、九： “爸爸媽媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭(zhēng)氣，要有出息?！?現(xiàn)在的家長(zhǎng)為孩子付出很多，他們也希望能得到孩子的回報(bào)。很多家長(zhǎng)都認(rèn)為，在孩子沒有成人之前，孩子學(xué)習(xí)優(yōu)秀、自覺、求上進(jìn)就是對(duì)父母悉心栽培最好的回報(bào)。而很多家長(zhǎng)也一廂情愿地把孩子能否考上大學(xué)、能否考上好大學(xué)與孩子未來的命運(yùn)掛鉤。 忌語十： “考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你，明年我們?cè)僦匦聫?fù)習(xí)?！?很多家長(zhǎng)希望用這樣的話來給孩子減壓，幫他們寬心。其實(shí)，大部分考生對(duì)這句話非常反感，他們覺得還沒有高考就說這話，就是家長(zhǎng)對(duì)他們能力的一種否定。高考考前指導(dǎo) 考生在剩下十幾天的時(shí)間里應(yīng)該如何復(fù)習(xí)如何提高？沖刺階段把知識(shí)結(jié)網(wǎng)1.有計(jì)劃、有目標(biāo)。盲目無序地

29、蠻干、模糊不清的目標(biāo)，是影響考生成功的重要因素。臨近高考，并非書看得越多越好，也非題目做得越多越難越好，制定清晰、明確、具體的計(jì)劃與目標(biāo)，這是提高復(fù)習(xí)效率的重要保證。2.梳理結(jié)構(gòu)體系，把知識(shí)織成“網(wǎng)”。建議考生除正常上好復(fù)習(xí)課以外，要留出時(shí)間梳理課本知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與結(jié)構(gòu)體系，歸納、總結(jié)、提煉重點(diǎn)、熱點(diǎn)題型的思路、方法、規(guī)律與解題步驟、注意事項(xiàng)等(可制作卡片)。亦可確定若干個(gè)領(lǐng)域、若干條主線或若干個(gè)專題，編織復(fù)習(xí)的框架，構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)、基本方法與技能系統(tǒng)、重要數(shù)學(xué)思想體系，弄清知識(shí)與方法的內(nèi)在聯(lián)系，形成眾多的“知識(shí)樹”、“方法鏈”和“思維模塊”，努力做到“知識(shí)原理聯(lián)通、思想方法貫通”。3.注重基礎(chǔ)，

30、注重課本，注重考綱。在綜合復(fù)習(xí)、專題復(fù)習(xí)與綜合模擬訓(xùn)練階段，往往考生急功近利，丟開課本，忽視考綱，一味鉆題海，每個(gè)考生應(yīng)當(dāng)明白，高考中真正拉開分?jǐn)?shù)檔次的，是中、低檔題。對(duì)于印象不深、經(jīng)常出錯(cuò)的地方，應(yīng)重點(diǎn)予以強(qiáng)化；對(duì)于有一些在教科書上找不到、而考試卻又常常出現(xiàn)的“隱性知識(shí)點(diǎn)”(如一些典型結(jié)論、重要數(shù)據(jù)等)也應(yīng)給予足夠的重視。 考前如何度過1、不要擔(dān)心你的焦慮。有許多同學(xué)害怕自己緊張、焦慮，結(jié)果越害怕越緊張，越焦慮，反過來就越害怕，形成了惡性循環(huán)。要正視焦慮，因?yàn)榻箲]是正常的，而且正常的焦慮有利于水平的發(fā)揮，它可以促使你提高警惕，提高關(guān)注的程度，更大限度地調(diào)動(dòng)自己的思維。另外，每個(gè)參加高考的人都

31、會(huì)有一定程度上的緊張感，很少有人對(duì)高考一點(diǎn)也不緊張.所以既然每個(gè)人都有，就等于沒有。這個(gè)時(shí)候，可能你就不會(huì)再擔(dān)心了，結(jié)果呢焦慮的程度反而就減少了。2、正確認(rèn)識(shí)自己的水平。不要因?yàn)槟炒慰荚嚦煽?jī)過低就立刻否定自己，要看自己的平均水平，任何人都有失誤的時(shí)候，所以不要跟暫時(shí)水平的下降較勁，有人說：那萬一正好高考時(shí)失誤，怎么辦？也正是高考具有這樣的情況，才使得我們帶著挑戰(zhàn)自己，超越自我的心態(tài)來應(yīng)對(duì)高考，我們每天都是在對(duì)未來無法預(yù)知的情況下生活的，不是嗎？但也正是這種無法預(yù)知使得我們的生活更有意義和挑戰(zhàn)，如果每個(gè)人都知道明天會(huì)怎么樣，然后就真的怎么樣了，這其實(shí)也就沒意思了。所以，不要總是把失誤掛在嘴上，一

32、方面，那不是我們生活的主流，另一方面還會(huì)增加我們失誤的可能，如果我們很坦然對(duì)自己說：“考試嘛，就有失敗的可能，為什么非要將它排除呢？”這時(shí)反而成功的機(jī)會(huì)加大了。3、合理設(shè)立自己的目標(biāo)。當(dāng)然這是建立在對(duì)自己進(jìn)行準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)和自我分析的基礎(chǔ)上的，對(duì)于高考結(jié)果的期望值一定要符合自己的實(shí)際水平，不要總認(rèn)為自己有潛力，高考的時(shí)候一定會(huì)超發(fā)揮，會(huì)有奇跡出現(xiàn)，其實(shí)這樣往往會(huì)在心理上自然而然地產(chǎn)生一些顧慮和恐懼，會(huì)影響你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試時(shí)的狀態(tài)，增加了一些思想負(fù)擔(dān)，應(yīng)該對(duì)自己的水平、在班級(jí)中的名次，優(yōu)劣做客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析，務(wù)實(shí)地定一個(gè)目標(biāo)。這樣，目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上，就會(huì)多一份現(xiàn)實(shí)，少一份幻想，考

33、試時(shí)就會(huì)踏實(shí)多了。4、保持狀態(tài)而不指望大幅度提高成績(jī)。高考在即，有很多同學(xué)認(rèn)為自己以前沒有好好珍惜和把握時(shí)間，沒有完全的投入，因此現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到了，就要全力拼搏，一定會(huì)有很大的效果。哪怕還有一天呢，我也要在這一天多學(xué)一些，應(yīng)該說，眼前這幾天，繼續(xù)努力學(xué)習(xí)是沒錯(cuò)的，但是想要有很大的提高，可能性很小。這幾天時(shí)間里，其實(shí)最根本的問題是保持狀態(tài)，高考所要考出的成績(jī)就是你現(xiàn)在的水平，能考出你現(xiàn)在的水平，你就是成功的了。因?yàn)樵谶@段時(shí)間里，會(huì)有很多事情影響你，包括主觀的，客觀的，再說時(shí)間也很短，能做到高考時(shí)以一種平和的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)，這是你要做的。5、合理安排自己的時(shí)間。有同學(xué)說，快高考了，時(shí)間緊迫，那干脆晚上加

34、班加點(diǎn)吧，這是最不可取的，其實(shí)越是臨近高考，越應(yīng)該讓自己的身心處在一種平衡的狀態(tài)下。如果一味地注重時(shí)間的積累，最終身體素質(zhì)會(huì)下降，另一方面，會(huì)使大腦形成抵制狀態(tài)，可能最終會(huì)出現(xiàn)高原現(xiàn)象，腦袋反應(yīng)慢，這樣不但不會(huì)促進(jìn)高考成績(jī)的提高，可能反而不如不加班加點(diǎn)。當(dāng)然最好在高考之前將作息的節(jié)律調(diào)整到和高考時(shí)的時(shí)間安排同步，比如高考時(shí)幾點(diǎn)想起床，就盡量調(diào)整生物鐘，高考時(shí)中午要休息，盡量在這一段時(shí)間養(yǎng)成午間休息的習(xí)慣。另外，在高考前幾天做題時(shí)，盡量把做題的科目和時(shí)間和高考也同步。6、掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。在學(xué)習(xí)過程中要注重知識(shí)點(diǎn)的鞏固，多考慮一下知識(shí)點(diǎn)與知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系，因?yàn)楦呖己芏囝}注重的是相關(guān)知識(shí)的運(yùn)用，

35、很少單獨(dú)考某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，尤其是理科的大題。有些題型，可能你一搭眼就能知道思路，而且比較確定，那么這樣的題就沒有必要做了。做題過程中，遇到難點(diǎn)了，一定是相關(guān)知識(shí)點(diǎn)你學(xué)得不透，馬上把這個(gè)知識(shí)點(diǎn)鞏固一下。這幾天，不要大范圍地找題做，盡量看一下以前的卷子里的錯(cuò)題，重新溫習(xí)一下。7、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中盡量尋找樂趣，并有意克制不良心理活動(dòng)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行下課外娛樂活動(dòng)，出去散散心，呼吸一下新鮮空氣，和同學(xué)開開玩笑，放松一下繃緊的神經(jīng)。同時(shí)一旦出現(xiàn)煩躁、緊張、害怕等不良情緒，要主動(dòng)和他人溝通，尋求傾述或幫助。不要任其發(fā)展?？荚嚻陂g如何度過（一）6月6日應(yīng)該怎樣度過？1、合理設(shè)定生活節(jié)奏不要因?yàn)橹皇Ｒ?/p>

36、天考試了，就完全放松，放松到都不知道自己該干什么了，這樣不利于第二天進(jìn)入狀態(tài)，適當(dāng)看看書，做做簡(jiǎn)單題，適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，然后睡覺不要太早，按平時(shí)的規(guī)律睡覺即可，否則你早睡了，睡不著，更著急，一著急就該睡時(shí)都睡不著了。2、適當(dāng)復(fù)習(xí)對(duì)以往的一些卷子可能拿過來看一下，看一下錯(cuò)題，不用大量地做題。腦海當(dāng)中對(duì)每一科目有一個(gè)大致的知識(shí)點(diǎn)輪廓，然后告訴自己：明天我一定能行！3、做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備把考試當(dāng)中的所有能用到的東西都準(zhǔn)備好，放到固定的位置，免得到時(shí)候現(xiàn)找。包括生活用品，比如雨傘。4、熟悉路線保證考試時(shí)能以最快的時(shí)間到達(dá)考場(chǎng)，確定中午在哪里休息等等。（二）考試中需要注意的1、注重審題不要因?yàn)榧庇谇?/p>

37、速度而忽略了審題的重要性，應(yīng)該說整個(gè)考試，審題是占大部分時(shí)間的，如果你把做題看成了重頭戲，你肯定要吃虧，拿過來就做到最后才發(fā)現(xiàn)自己走錯(cuò)方向了，想改來不急了，而且卷子也沒地方寫了，這時(shí)候可想而知你的心情怎么樣。2、選擇適當(dāng)?shù)拇痤}順序盡量不要從后往前答。因?yàn)楹竺娴念}一般來講都要比前面的難，如果碰到釘子了，耽誤很長(zhǎng)時(shí)間還做不出來，這時(shí)再回到前面，可能已經(jīng)時(shí)間不夠了。有的同學(xué)可能遇到難題了就把它放下了，把它放下是對(duì)的，但他卻又從后往前答，結(jié)果又碰到難題，又從前往后答，這樣弄得自己手忙腳亂。所以安安心心地先看一遍大體的題型情況，心里有個(gè)數(shù)，然后逐題回答，碰到難題一定不要慌，因?yàn)檫@是必然的，如果你每道題都

38、會(huì)，你就不是你了。每次考試任何一個(gè)人包括學(xué)習(xí)特好的同學(xué)，也都會(huì)遇到一些難題，這是正常的，所以關(guān)鍵在于敢于放棄，有時(shí)放棄也是為了更好地選擇。會(huì)做的題要慢一些做，“慢做會(huì)，求全對(duì)”。遇到不會(huì)的題，先用一兩分鐘再審一遍題，分析一下，如果還是沒有思路，就暫時(shí)放棄，做后面的題。最后把能做的題都做了，剩下的難題仍然要做，不要輕易放棄，選擇題可以猜測(cè)，大題可以列出一些也解題有關(guān)的知識(shí)，一般也可以拿到一些分。另外，避免“小題大做”，就是不要把過多的時(shí)間花費(fèi)到分值很少的題上，即使做對(duì)了，也是隱含失分的。3、及時(shí)填涂答題卡填涂答題卡一定要認(rèn)真、有時(shí)，有同學(xué)為了抓緊時(shí)間，先不涂，這樣有可能造成最終由于自己有些題沒做

39、出來，來不及或忘了涂卡，造成的損失可能就更大了，所以只要心里穩(wěn)，時(shí)間是不成問題的，先安安靜靜地把該涂的都涂好再答題，要求涂的題答完了，答好了，就把它涂上，然后再心平氣和地，了無牽掛地做剩下的題。4、考完后不要對(duì)答案多數(shù)同學(xué)一出考場(chǎng)就開始對(duì)答案，這種心情是可以理解的， 是正常的，但對(duì)于下一科的考試是不利的。對(duì)答案，其實(shí)說白了就是對(duì)錯(cuò)題，因?yàn)椴豢赡苣忝康李}都對(duì)， 一旦發(fā)現(xiàn)哪道題錯(cuò)了， 但這又是必然的，就開始心里不舒服，或者懊悔：這道題怎么錯(cuò)了呢？怎么這么馬虎呢？稍微多一點(diǎn)就開始灰心喪氣，對(duì)自己失去信心，甚至沒有心思答下一科。所以希望大家考完后，不要對(duì)答案，直接回家，另外征求家長(zhǎng)也盡量不要刨根問底。

40、5、學(xué)會(huì)放松緊張情緒有時(shí)可能會(huì)因?yàn)檫^度緊張出現(xiàn)一些生理表現(xiàn)，如呼吸急促、滿頭大汗、手腳發(fā)麻，甚至哆嗦等等，這時(shí)，一定不要著急，告訴自己：慢慢來！然后閉上眼睛，做幾次深呼吸，緊張情緒會(huì)有所緩解。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腦中空白現(xiàn)象，這時(shí)不要急于對(duì)所做題再深入思考，馬上停下來換個(gè)題目或者閉目休息幾秒鐘。2007屆高三考前閑話考前不熬夜 失眠別擔(dān)心高考前，最為關(guān)鍵的是保證充足的睡眠和睡眠質(zhì)量，醫(yī)生提醒考生考前復(fù)習(xí)不要熬夜。不少考生仍然抱著“臨時(shí)抱佛腳”的心態(tài)熬夜復(fù)習(xí)。這是一種得不償失的做法。在臨考前這段時(shí)間，還是應(yīng)該盡量少用腦，并注意穩(wěn)定好情緒、避免惡性刺激?？记耙灰顾叱渥闶种匾S多考生想抓住這“黃金時(shí)間”

41、多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，殊不知，考試前犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)并不可取。因?yàn)橹挥凶屇X細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，考生才能在考場(chǎng)上正常地發(fā)揮。所以，高考前應(yīng)該合理地用腦，充分利用有效時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。心理學(xué)家建議，上午考試，起床后絕對(duì)不要再看書解題。還有的考生會(huì)因?yàn)檫^度緊張而失眠。專家指出，考生即使在高考前一天晚上失眠，也不一定會(huì)影響第二天的考試成績(jī)。高考對(duì)于每個(gè)考生來說都是一件重要的事，因此，在臨近考試時(shí)會(huì)有一定的興奮性，可能會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象，對(duì)此大可不必緊張?？忌谒恢X時(shí)，只要心不煩躁，能靜靜地躺著，身體就會(huì)得到休息，在良好的心境下，第二天仍然可以有很好的狀態(tài)。建議考生在高考前一天晚上，作息時(shí)間應(yīng)當(dāng)和過去保持一樣，不

42、要推遲睡覺，也不要提前睡覺，因?yàn)橥蝗桓淖兯吡?xí)慣反而會(huì)引發(fā)人體生物節(jié)律的紊亂，帶來不好的后果。如果有非常嚴(yán)重的失眠的話，用安眠藥一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，絕對(duì)不要自己隨便買兩片就吃了，這樣對(duì)考生會(huì)有非常大的壞處?？荚嚠?dāng)天午睡半小時(shí)由于高考兩天里，每天下午3點(diǎn)鐘才開始新一門考試，所以中午時(shí)間比較長(zhǎng)，小憩片刻不是一件壞事。6月7日上午考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂，午睡30分鐘即可。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過半個(gè)小時(shí)，這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的，醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒。盡量創(chuàng)造好的午睡的環(huán)境，如果沒有條件，盡量安排在相對(duì)安靜的地方閉目養(yǎng)神。

43、考點(diǎn)離家有多遠(yuǎn)？6月6日下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對(duì)考點(diǎn)的各類設(shè)施做到心中有數(shù)，包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁所等位置都要清楚。備齊考試用品準(zhǔn)考證是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。文具：2B鉛筆、書寫藍(lán)(黑)顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。表：考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。這方面不用挑剔，只要準(zhǔn)確就行，太貴重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失、損壞，影響精力。水：很多經(jīng)歷過高考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣，

44、如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。雨具：考試前兩天考生或家長(zhǎng)應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準(zhǔn)備好雨具。如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑，也可以帶一條汗巾擦汗。調(diào)整狀態(tài)其實(shí)大家都清楚，考前最后一天看書，不會(huì)對(duì)自己的能力有多少提高，但是為了保持狀態(tài)，考生還是應(yīng)該適當(dāng)看書、調(diào)整。不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。你們通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以只要按照日常習(xí)慣

45、稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對(duì)不可行的。適當(dāng)復(fù)習(xí)考前一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長(zhǎng)。也可以讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文開拓思路。注意飲食衛(wèi)生大家都能注意到膳食營(yíng)養(yǎng)，但由于天氣炎熱，心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選，這時(shí)考生有必要注意飲食衛(wèi)生，必須保證食物的新鮮清潔，防

46、止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。慢做會(huì)，求全對(duì)；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)；舍去全不會(huì)，以免費(fèi)時(shí)辰；不求得高分，但求不丟分；只有不丟分，才能得高分。相信自己，你們是一中學(xué)生，舍你們?nèi)≌l！最后，預(yù)祝各位子女能夠進(jìn)入自己滿意的大學(xué)！高考應(yīng)試方略：考場(chǎng)上如何擠出高分2007-04-26 08:29:00來源：精華學(xué)校尹宗禹的BLOG編輯：汪波進(jìn)入社區(qū)論壇考生在具備了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和一定層次的能力、良好的心理品質(zhì)后，高考時(shí)還應(yīng)掌握科學(xué)的應(yīng)試策略。這里講的應(yīng)試策略就是科學(xué)的應(yīng)試方法與技巧，這對(duì)實(shí)現(xiàn)考試目標(biāo)有著至關(guān)重要的作用。總有一些考生考試時(shí)“怯場(chǎng)”、“暈場(chǎng)”，除了心理上的原因

47、外，沒有掌握科學(xué)的應(yīng)試方法也是一個(gè)重要原因。命題專家認(rèn)為是難的題，考生從來也沒有感覺到容易過；命題專家認(rèn)為是中低檔題，考生有的時(shí)候還是覺得很難。因此考生參加高考一定要有難的準(zhǔn)備。但是考生應(yīng)當(dāng)記住這樣一條規(guī)律“辦法總比困難多”，這里說的辦法包括應(yīng)試策略，包括解題方法和解題技巧。高考答題過程中會(huì)遇到哪些問題，如何正確把握科學(xué)的應(yīng)試策略？一、要不要把卷子先看一遍？這個(gè)問題不需要統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，完全依照考生的習(xí)慣而定。有些考生習(xí)慣把卷子瀏覽一遍，然后再做答，這是可以的。有些考生習(xí)慣于做一題看一題，這也是可以的。但是語文試卷的作文題還是要先看一看，知道是什么題就可以了，不必構(gòu)思，千萬不能一邊答題一邊構(gòu)思作文，

48、這樣容易出錯(cuò)。二、遇見不會(huì)做的題怎么辦？正式高考時(shí)，有一個(gè)答題時(shí)間分配問題，平時(shí)訓(xùn)練要有意識(shí)地培養(yǎng)分配答題時(shí)間的習(xí)慣。如果遇到一些找不到切口的試題或者做了一半就做不下去的試題可以做個(gè)記號(hào)，暫時(shí)放一放，先做下面的題。停留時(shí)間過長(zhǎng)不僅耽誤時(shí)間，還會(huì)影響情緒。三、新材料、新情景沒見過怎么辦？高考試題基本沒有書本上的成題，即便是一些容易的題也是書本上的成題經(jīng)過改造后呈現(xiàn)出來的。材料沒見過，情景是新的這是命題者的初衷。在“知識(shí)篇”中我們提到過命題專家在命題時(shí)表現(xiàn)出來的幾個(gè)特點(diǎn)，“材料在外，答案在內(nèi)”，“起點(diǎn)高，落點(diǎn)低”，“熟悉當(dāng)中考查陌生，陌生當(dāng)中考查熟悉”，就是說命題專家要給考生創(chuàng)造新情景，提供新材料

49、，讓考生直面社會(huì)的熱點(diǎn)問題、難點(diǎn)問題，讓考生運(yùn)用已有知識(shí)去解釋、分析、解決這些問題。新材料、新情景完全可以用我們已經(jīng)掌握了的知識(shí)，已經(jīng)具備了的能力去解決它。四、如何提高一卷選擇題的得分率？一卷選擇題有一個(gè)正確選項(xiàng)，其它三項(xiàng)叫做“干擾項(xiàng)”。命題專家在設(shè)定干擾項(xiàng)時(shí)要圍繞正確選項(xiàng)進(jìn)行干擾，一要干擾，二要干擾有效，三要干擾出學(xué)生學(xué)習(xí)典型的錯(cuò)誤。因此提高選擇題的得分率就是要提高抗干擾能力。一要明確選擇題的具體要求；二要仔細(xì)審題，確定試題內(nèi)容；三要提高信息篩選能力；除此之外還要做到自信、精神集中，排除分?jǐn)?shù)的壓力，不猜不押。方法可以采用選擇法，也可以采用排除法。五、有的學(xué)科試題一開始就不容易，怎么對(duì)待？理論

50、上說試題的梯度由易到難，而且近幾年大多數(shù)學(xué)科試題也是這么做的，但也有些學(xué)科發(fā)生過前邊的試題開始就不容易?？忌龅竭@種情況不要緊張，高考是難度的考試，是速度的考試，同時(shí)也是心理的考試?？忌挥鲭y題就思維閉鎖，就產(chǎn)生心理障礙，這是不成熟的表現(xiàn)。前面有個(gè)別難題，不一定后面的題就都難。命題專家在前面也設(shè)置一兩個(gè)難題目的就是考查考生的心理品質(zhì)?？忌行睦頊?zhǔn)備，要培養(yǎng)自己良好的心理品質(zhì)。六、要學(xué)會(huì)“擠” ！高考試題是“題題設(shè)防、題題把關(guān)”，高考試題每一道題都“長(zhǎng)牙”，每一道題都“咬人”。只有這樣試題才能達(dá)到區(qū)分度的目的。另一方面高考試題是分步賦分，做對(duì)幾步就可以得到幾分，因此考生在答題時(shí)要學(xué)會(huì)“擠”。考

51、生好比是漏斗里的沙子，每一位考生就是一個(gè)沙粒，沙粒進(jìn)了漏斗就可以得分了；沙粒擠到漏斗中間又可以多得幾分；沙粒從漏斗當(dāng)中擠出來就可以得滿分了。因此考生在考試時(shí)，不急躁，不氣餒，要學(xué)會(huì)用“擠”的辦法提高自己的得分率。七、答不完怎么辦？有些學(xué)科的試卷在規(guī)定的時(shí)間里做不完，特別是數(shù)學(xué)、理綜這些理科試卷，這也是正常現(xiàn)象。試卷有一個(gè)長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)，試卷長(zhǎng)度是指試題量與考試時(shí)間的一個(gè)相宜程度。命題時(shí)對(duì)試卷的長(zhǎng)度有一個(gè)限制：中等程度以上的考生在規(guī)定的時(shí)間里可以完成全卷，這就是試卷長(zhǎng)度的標(biāo)準(zhǔn)。為什么規(guī)定是中等程度以上考生可以答完？這和錄取率有關(guān)，就全國(guó)而言我們的平均錄取率是在50%，因此指標(biāo)就設(shè)定在中等程度以上考生。

52、有一個(gè)問題要提醒考生，沒有做完是不是就上線無望呢？這不一定！第一，決定上線與否是總分，某一兩個(gè)學(xué)科答不完不見得總分不夠；第二，“做完”與“做對(duì)”是兩個(gè)概念，如果后面?zhèn)€別題沒做完，前邊的題正確率高，也完全可以得高分。八、答不完還要不要檢查一遍？一部分考生在規(guī)定的時(shí)間里答不完試卷，特別是數(shù)學(xué)、理科綜合，在這種情況下，要不要抽出時(shí)間把前面的試題檢查一遍？結(jié)論是肯定的。在考試還剩二十分鐘左右的時(shí)候，如果還有個(gè)別題做不出來，不會(huì)做的，那就干脆舍去，一點(diǎn)也不可惜，因?yàn)椴皇敲恳坏李}都是給每一個(gè)考生預(yù)備的，個(gè)別難題是給考名牌大學(xué)預(yù)備的，對(duì)于一般考生來說花過多的時(shí)間是沒有意義的，不如用這點(diǎn)時(shí)間把前邊做過的題再認(rèn)

53、真檢查一遍，多年的高考實(shí)踐證明：許多考生在最后時(shí)段中檢查前邊的試題都能找出錯(cuò)誤，挽回?fù)p失，爭(zhēng)取到了分?jǐn)?shù)。這一失一得，值得考生深思。九、最后一道題一定是最難的嗎？不一定！許多考生對(duì)試卷梯度的認(rèn)識(shí)有一種定勢(shì)，總以為最后一題是最難的，當(dāng)時(shí)間不充裕時(shí)，連看也不看了，走出考場(chǎng)再一看，這題并不十分難，起碼可以做幾步、得幾分。因此每一道題都要認(rèn)真看，每一道題都要認(rèn)真思考，能做幾步就做幾步，高考是按步賦分，千萬不能產(chǎn)生定勢(shì)。高考試題為了達(dá)到理想的壓分度，往往是難度逐步加深，對(duì)于考生來說就是能做幾步就做幾步。十、送給考生一個(gè)順口溜：“慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題，一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)。”最后一句話“舍去全不會(huì)”要慎用，高考試題不是一看就會(huì)的，信息要提煉，知識(shí)要整合，問題才能解決?！吧崛ト粫?huì)”是指十分難的題，是指做了一半做不下去的難題。一看不會(huì)就舍去，那高考就得不到分了。對(duì)于優(yōu)秀學(xué)生來說不但不能舍，而且要做對(duì)。實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)除了這三個(gè)要素外還需要有健康的體魄，良好的生活習(xí)慣，良好的意志、品質(zhì)等等。只要考生能夠很好地把握住這些要素，高考目標(biāo)就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。