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1、 單杠引體向上教案 教學(xué)提要 一、準(zhǔn)備部分（10分鐘） 宣布教學(xué)提要 課目：單杠引體向上 目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。 內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動作方法 方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯誤 時間：40分鐘 地點：單杠訓(xùn)練場 要求：（1）練習(xí)即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進。 （2）強調(diào)動作技術(shù)的準(zhǔn)確性， （3）嚴格按要求完成練習(xí)，不得做沒有安排的其它 技術(shù)動作。 器材保障：單杠10副。 （三）熱身運動 1、800米慢跑 教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。 組織形式：四路縱隊。 教學(xué)步驟： （1）講解練

2、習(xí)要求。 （2）集體跑進（口令：“跑步－走”）。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到預(yù)計位置后下達口令：立定，向左－－轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。 2、徒手操 頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、 弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（48拍）。 教學(xué)要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。 組織形式：四列橫隊 教學(xué)步驟： （1）講解教學(xué)要求 （2）口令指揮并領(lǐng)做。 口令：“以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開?！? （3）徒手操口令。 3、專項熱身（略） 4、以正確的口令將隊伍帶入下一項

3、練習(xí)場地。 二、基本部分（35分鐘） 學(xué)習(xí)內(nèi)容一：單杠引體向上 （一）基礎(chǔ)理論 1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。 2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。 3、單杠引體向上動作技術(shù)分析： 動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。 動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢 彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直， 恢復(fù)立正姿勢 2 動作重點：上拉

4、同時立腰、提臀、收腹。 動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。 保護與幫助：保護者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。 易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。 （二）建立動作技術(shù)概念教學(xué)――講解與示范（5分鐘） 1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程） 2、完整動作技術(shù)示范（正面） 3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。 完整動作過程、動作重點、動作難點、 保護與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。 組織形式： （三）組織練習(xí) 1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)（5分鐘） 教學(xué)要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈

5、膝緩沖。 教學(xué)步驟： （1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配 合。 （2）聽口令跟教員一起做分解練習(xí)（5次） 1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏， 掌心相對。 2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下 落、屈膝緩沖。 練習(xí)中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不 能及時屈膝緩沖。 （3）個人上述動作5次 （4）完整練習(xí)： 邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。 口令：預(yù)備－抓杠 集體聽口令練習(xí)10次。 2、上器械練習(xí)：（15分鐘） （1）練習(xí)預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘） 教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持

6、身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。 教學(xué)步驟： ①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護與幫助。 ②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。 組織形式：以班為單位進行分組練習(xí)。 隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進行隊形變換。 ③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分擺動等。 （2）練習(xí)向上引體技術(shù)（20分鐘）――此練習(xí)有難度，需要助力。 教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。 教學(xué)步驟： ①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺

7、胸，造成上體后仰，上拉困難。 ②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個5組。 根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進行上舉助力。 組織形式：以班為單位進行分組練習(xí)。 隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。 ③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。 個別糾正——針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。 集體糾正——針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。 糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。 三、結(jié)束部分（5分鐘） 口令：停止練習(xí)，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。 隊

8、形： 1、放松運動：手臂以及全身放松運動 練習(xí)要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。 講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做。 拍打大小腿；抖動四肢；閉 目靜立深呼吸。 口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。 組織形式：四列橫隊 2、教學(xué)講評 口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。 （1）對本次課的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)，表揚練習(xí)主動積極者，同時指出存在的問題和改進措施。 （2）宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。 （3）宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。 四、課后小節(jié) 對本次課的教與學(xué)的情況進行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進方案

9、 教學(xué)內(nèi)容：1.屈腿懸垂擺動(低單杠2.游戲:圓圈接力跑 　　教學(xué)任務(wù): 　　1.學(xué)會低單杠的屈腿懸垂擺動動作，發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作和集體主義精神。 　　教學(xué)過程: 　　一、準(zhǔn)備部分:(8) 　　1，開課式。2隊列練習(xí)，齊步走一跑步一立定一齊步走。 　　3準(zhǔn)備活動:慢跑200米，韻律操6節(jié)。 　　二、基本部分，(28) 　　1屈腿懸垂擺動(低單杠) 　　(1)動作：兩手正握杠與肩同寬，兩腿用力蹬地，收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動積極前擺，當(dāng)擺至最高點時，大腿稍向后壓，使身體回擺，后擺至最高點時，拉臂兩腳落地成站懸垂。 　　(2)教師講解示

10、范。 　　(3)練習(xí)方法: 1、先做屈腿懸垂，增強握力和臂力。 2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動。 3、屈腿懸垂后由教師或?qū)W生輔助做屈腿懸垂擺動。 　　(4)注意事項：1、保護與幫助:一手握練習(xí)者手腕，另一只手托臂，當(dāng)擺至與杠垂直部位時。加助力說明擺動。2、教育學(xué)生注意安全。 　　2游戲:圓圈接力跑 　　(1)方法：參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊，每隊成一路縱隊在圓圈內(nèi)指定的位置，排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始，各隊排頭按逆時針方向沿圓圈跑出后，各隊下一個人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出，排頭快速站到本隊排尾。各隊依次進行，以先跑完的隊為勝。 　　(2)規(guī)則:1、跑動中，被超越的人不得有意阻擋超越者2、準(zhǔn)備接力的人不得有意阻擋其它隊的隊員。3、超越別人必須從右側(cè)進行。 　　(3)注意事項:1、游戲開始前教師講解示范彎道跑的動作 　　要領(lǐng)。2、嚴格遵守規(guī)則、紀(jì)律。 　　三、結(jié)束部分，(4) 1、整理放松；2、小結(jié)、講評；3、宣布下次課內(nèi)容；4、下課。 經(jīng)常練習(xí)單杠能發(fā)展肩上肢、肩帶、胸部、腰背部肌肉的力量,增強韌帶的柔軟性、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性,對前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強的意志品質(zhì) 7 練題