《物流畢業(yè)論文》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《物流畢業(yè)論文（39頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、 畢業(yè)論文 題 目： 南京順豐速運公司物流業(yè)務(wù)流程分析系 部： 運輸管理系 專業(yè)名稱： 物流管理 班 級： 09332 學 號： 32 姓 名： 指導教師： 完成時間： 2012 年 5 月 14 日目 錄【摘要】.2【關(guān)鍵詞】.2 一、業(yè)務(wù)流程分析概況.2（一）業(yè)務(wù)流程分析的簡介.2（二）業(yè)務(wù)流程分析目的.3（三）業(yè)務(wù)流程分析常用的方法.3二、順豐速運公司簡介及其業(yè)務(wù)流程現(xiàn)狀.3（一）順豐速運公司簡介.3（二）順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程現(xiàn)狀.3（三）順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程管理理念.5三、順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程分析.5（一）順豐速運公司業(yè)務(wù)流程的優(yōu)缺點.5四、順豐業(yè)務(wù)流程優(yōu)化.6（一）順豐業(yè)務(wù)流程

2、優(yōu)化理論.6（二）順豐業(yè)務(wù)流程優(yōu)化目的.6（三）順豐業(yè)務(wù)流程優(yōu)化步驟.6（四）流程優(yōu)化給企業(yè)帶來的好處.8五、總結(jié).9參考文獻.10南京順豐速運公司物流業(yè)務(wù)流程分析【摘要】物流業(yè)務(wù)流程分析是物流公司整個產(chǎn)業(yè)鏈中最重要、最基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，因此對物流公司進行流程分析研究對加大物流建設(shè)，進而增強物流企業(yè)的核心競爭力有著重大的意義。本文通過對南京順豐速運公司物流發(fā)展相關(guān)數(shù)據(jù)的調(diào)查及分析，得出了物流公司配送中心管理流程外部與內(nèi)部流程存在的問題，進而提出了解決問題的可行性方案，并對其存在的主要問題進行了詳細的說明?！娟P(guān)鍵詞】順豐速運；物流發(fā)展；流程分析The Nanjing S.F Express Compa

3、ny Logistics Business Process Analysis【Abstract】Logistics business process analysis is the logistics company whole industry chain of the most important, the most fundamental link, therefore for the logistics company flow analysis to increase the logistics construction, and enhance the core competenc

4、e of logistics enterprises is of great significance. This article through to the Nanjing following wind express logistics development data related to the investigation and the analysis, obtained the logistics distribution center management process of external and internal process problems, and then

5、put forward the feasible scheme to solving the problem, and the main existing problems in detail.【Key word】Downwind express; logistics development; data survey隨著社會的逐步發(fā)展與進步，人們越來越多的發(fā)現(xiàn)這個社會離不開物流，因此現(xiàn)如今的物流業(yè)務(wù)也在逐步的改進與發(fā)展。但是，仍有些問題滯后于社會的步伐，針對此問題，我對物流業(yè)務(wù)的流程進行了相應(yīng)的分析，想從這其中找到滯后的原因，并重構(gòu)改進方案，以適應(yīng)社會發(fā)展的腳步。以下，以順豐速運公司為例，對物

6、流業(yè)務(wù)流程進行可行性的分析，并進行相關(guān)的重構(gòu)。一、業(yè)務(wù)流程分析的概述（一）業(yè)務(wù)流程分析的簡介Business Process Analysis（BPA），即業(yè)務(wù)流程分析，是對業(yè)務(wù)功能分析的進一步細化，從而得到業(yè)務(wù)流程圖即TFD （Transaction Flow Diagram ），是一個反映企業(yè)業(yè)務(wù)處理過程的“流水帳本”。幫助確定流程工作與合作建模的基本要素，更好地分析理解其同其他要素的關(guān)系，例如業(yè)務(wù)目標、業(yè)務(wù)策略、面對的問題、產(chǎn)生的影響、組織機構(gòu)參與者或者相關(guān)的企業(yè)架構(gòu)。業(yè)務(wù)流程分析主要是定義項目的內(nèi)容，即對現(xiàn)行的管理進行仔細地回顧和描述，從而認識項目的業(yè)務(wù)和技術(shù)上的具體要求。 （二）業(yè)務(wù)

7、流程分析的目的業(yè)務(wù)流程分析的目的是形成合理、科學的業(yè)務(wù)流程。通過分析現(xiàn)有業(yè)務(wù)流程的基礎(chǔ)上進行業(yè)務(wù)流程重組（BPR），產(chǎn)生新更為合理的業(yè)務(wù)流程。通過業(yè)務(wù)流程分析，可以增強業(yè)務(wù)流程的可靠性，因此對于快遞企業(yè)而言，擁有一個完整的沒有瑕疵的流程是很重要的。增加報告次數(shù)，從而可以為流程規(guī)劃提供優(yōu)良的參考體系。降低成本，從而為消費者提供了物美價廉的產(chǎn)品。提高顧客滿意度，因此顧客對公司的滿意度也決定了公司的生產(chǎn)方向。提高員工士氣，減少官僚作風，提高報告質(zhì)量，報告質(zhì)量的提升是非常正要的。更好的財務(wù)控制，提高工作績效。（三）業(yè)務(wù)流程分析常用的方法1、頭腦風暴法企業(yè)在進行戰(zhàn)略遠景規(guī)劃、決定流程優(yōu)化時機時，常用到頭

8、腦風暴法。頭腦風暴法通過規(guī)范，借助一些軟件工具，保證討論的有效性。與會者可以針對議題匿名，隨意地提出意見和建議。頭腦風暴法的使用有助于即使發(fā)現(xiàn)企業(yè)流程中存在的問題，提出啟發(fā)性的改造設(shè)想。2、關(guān)鍵成功因素法關(guān)鍵成功因素是指能夠影響企業(yè)績效、決定企業(yè)行業(yè)地位的因素。不同的行業(yè)、不同的企業(yè)、企業(yè)的不同發(fā)展時期，關(guān)鍵成功因素一般不同。運用關(guān)鍵成功因素法來分析流程，可以確定流程優(yōu)化的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，為流程優(yōu)化的實施提供指導。3、約束理論法約束理論是通過逐個識別和消除企業(yè)在目標實現(xiàn)過程中所遇到的制約因素，即約束，幫助企業(yè)確定改進方向和改進策略，從而更有效地實現(xiàn)目標。約束理論認為任何系統(tǒng)都存在一個或多個約束，系統(tǒng)

9、中產(chǎn)出率最低的環(huán)節(jié)決定著整個系統(tǒng)的產(chǎn)出水平，即木通原理。根據(jù)約束理論，在業(yè)務(wù)流程中，流程的效率取決于效率最差的環(huán)節(jié)，要提高流程質(zhì)量、實現(xiàn)流程優(yōu)化必須首先改善這些環(huán)節(jié)。二、順豐速運公司簡介及其業(yè)務(wù)流程現(xiàn)狀（一）順豐速運公司簡介順豐速運（集團）有限公司（以下簡稱順豐）于1993年成立，總部設(shè)在深圳，是一家主要經(jīng)營國內(nèi)、國際快遞及相關(guān)業(yè)務(wù)的服務(wù)性企業(yè)。自成立以來，順豐始終專注于服務(wù)質(zhì)量的提升，不斷滿足市場的需求，在大中華地區(qū)（包括港、澳、臺地區(qū)）建立了龐大的信息采集、市場開發(fā)、物流配送、快件收派等業(yè)務(wù)機構(gòu)，建立服務(wù)客戶的全國性網(wǎng)絡(luò)，同時，也積極拓展國際件服務(wù)，目前已開通新加坡、韓國、馬來西亞、日本及

10、美國業(yè)務(wù)。長期以來，順豐不斷投入資金加強公司的基礎(chǔ)建設(shè)，積極研發(fā)和引進具有高科技含量的信息技術(shù)與設(shè)備，不斷提升作業(yè)自動化水平，實現(xiàn)了對快件流轉(zhuǎn)全過程、全環(huán)節(jié)的信息監(jiān)控、跟蹤、查詢及資源調(diào)度工作，促進了快遞網(wǎng)絡(luò)的不斷優(yōu)化，確保了服務(wù)質(zhì)量的穩(wěn)步提升，奠定了業(yè)內(nèi)客戶服務(wù)滿意度的領(lǐng)先地位。（二）順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程現(xiàn)狀 順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程已經(jīng)相對完善，大約分為以下十步，（如圖一）具體步驟如下：確定快遞物品的日期物品整理準備收件方信息致電接線員A安排收件人員B目的地送件人員D目的地操作部E操作部C 圖一順豐業(yè)務(wù)流程圖 1、確定和預(yù)約需要快遞物品的日期； 2、整理物品、做物品清單、包裝包裹（可由我司

11、代為包裝和免費提供物料，需提前預(yù)約）； 3、準備收件方信息，包括收件人姓名、地址、電話等； 4、致電我司接線員（以下簡稱為A）并告知需寄達目的地國家和城市，收聽報價確認同意由我司提供服務(wù)； 5、我司安排收件人員（以下簡稱為B）上門收取包裹、客戶提供收件方信息詳細填寫包裹托運單據(jù)、提交所寄的文件或物品，雙方確認重量、結(jié)算，B提供結(jié)算票據(jù)和包裹追蹤號碼； 6、B返回公司，包裹交由操作部（以下簡稱C）并作交接清單，由C簽字后交于B，C部門開始操作入單并把入單數(shù)據(jù)傳給A，再把文件或物品分撥出去，全程跟蹤； 7、B將交接清單交A， A通知客戶包裹已攬收至公司并已分撥出去； 8、目的地送件人員（

12、以下簡稱為D）將包裹派送至收件人處，收件人確認包裹內(nèi)物品完好同意簽字接收； 9、D返回公司，將回執(zhí)單交由目的地的操作部（以下簡稱為E），E將數(shù)據(jù)輸入電腦；10、A根據(jù)E輸入的信息，反饋給客戶，包裹已送于收件人手中。（三）順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程管理理念順豐速運一直本著“成就客戶，推動經(jīng)濟，發(fā)展民族速遞業(yè)”的經(jīng)營理念，積極探索客戶的需求，不斷推出新的服務(wù)項目，為客戶提供快速、安全的產(chǎn)品流通渠道，同時，幫助客戶縮短貿(mào)易周期，降低經(jīng)營成本，提高產(chǎn)品競爭力等，使客戶能更快、更好地對市場作出反應(yīng)。三、順豐速運公司的業(yè)務(wù)流程分析（一）順豐速運公司業(yè)務(wù)流程的優(yōu)缺點1、優(yōu)點（1）C部門的全程跟蹤、E部門的回執(zhí)數(shù)

13、據(jù)反饋以及A部門及時對客戶的信息溝通，這方面能夠說明順豐速遞充分體現(xiàn)了以客戶為中心，實現(xiàn)資源優(yōu)化配置，提供優(yōu)質(zhì)及個性化服務(wù)，及時與客戶保持聯(lián)系，讓客戶更滿意，持續(xù)發(fā)展業(yè)務(wù)。（2）各部門責任明確，分工合理，工作效率高。（3）服務(wù)及時，客戶滿意度高，提高市場占有率。2、缺點（1）成本高，經(jīng)營觀念不很明確，做好服務(wù)的同時沒有很好的把握利潤的空間，快遞服務(wù)的價值在于為客戶搶占商機，贏得競爭優(yōu)勢，創(chuàng)造更多的價值。因此，對于快遞企業(yè)而言，擁有自有的一套運輸資源顯得尤為重要。（2）人員安排難度大，服務(wù)水平有待加強，地區(qū)網(wǎng)絡(luò)還不夠普及應(yīng)加大力度發(fā)展，像一些不容易到達的鎮(zhèn)、鄉(xiāng)以及偏遠的山區(qū)或村莊和西部地區(qū)。（3

14、）信息更新不及時，公司響應(yīng)需求速度緩慢、產(chǎn)品交付延遲多，客戶滿意度低下，網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)還不健全，送件人員D部門送完快件以后如能把反饋信息馬上發(fā)布在網(wǎng)絡(luò)上，這就提高了A部門跟客戶第一時間的反饋，也減少了E部門的這一環(huán)節(jié)。（4）員工各層級之間上下反復溝通，效率低下；（5）各部門協(xié)作困難，管理者整天忙于救火；（6）流程關(guān)鍵控制點缺失，漏洞百出；（7）流程控制點過多，風險和效率低下并存；（8）不增值環(huán)節(jié)過多，管理成本加大；四、順豐速運業(yè)務(wù)流程優(yōu)化由于順豐規(guī)模的擴大，組織機構(gòu)逐漸龐大，分工越來越細，官僚化程度也在增加，這時候面臨的最大問題就是低效，這種情況通常會表現(xiàn)如下特點：組織機構(gòu)完整，但會出現(xiàn)部門間合作不

15、暢，跨部門流程工作效率低下，決策時間長，制度流程雖然有，但是沒有達到精細化的程度，流程執(zhí)行不到位等等。在這個階段，順豐需要解決的問題是，如何提高企業(yè)的效率和反應(yīng)速度。通常采用方法是現(xiàn)對現(xiàn)有績效進行評估，識別缺失的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和需要改善的環(huán)節(jié)，針對流程各環(huán)節(jié)，可以從以下四個角度分析：1、是否過于復雜，存在精簡的可能性。2、是否能有更有效率的工具來實現(xiàn)活動。3、各環(huán)節(jié)的先后關(guān)系可否做相應(yīng)的調(diào)整，以達到改進目標。4、是否可以通過改變活動的承擔者來使流程更有效率。然后通過現(xiàn)有現(xiàn)有流程的簡化、整合、增加、調(diào)整等方式來提升流程效率。（一）順豐業(yè)務(wù)流程優(yōu)化理論流程優(yōu)化是一項通過不斷發(fā)展、完善、優(yōu)化業(yè)務(wù)流程，從而

16、保持企業(yè)競爭優(yōu)勢的策略。在流程的設(shè)計和實施過程中，要對流程進行不斷的改進，以期取得最佳的效果。對現(xiàn)有工作流程的梳理、完善和改進的過程，即稱為流程的優(yōu)化。流程優(yōu)化不僅僅指做正確的事，還包括如何正確地做這些事。為了解決企業(yè)面對新的環(huán)境、在傳統(tǒng)以職能為中心的管理模式下產(chǎn)生的問題，必須對業(yè)務(wù)流程進行重整，從本質(zhì)上反思業(yè)務(wù)流程，徹底重新設(shè)計業(yè)務(wù)流程，以便在當今衡量績效的關(guān)鍵（如質(zhì)量、成本、速度、服務(wù)）上取得突破性的改變。（二）順豐業(yè)務(wù)流程優(yōu)化目的1、提高組織運行效率，降低運營成本。2、打破部門間壁壘，增強橫向協(xié)作。3、管理層能有效的監(jiān)督和控制順豐內(nèi)部的整體運作。4、確保公司策略得以有效的執(zhí)行，從而支撐戰(zhàn)

17、略的實現(xiàn)。（三）順豐業(yè)務(wù)流程優(yōu)化步驟1、順豐業(yè)務(wù)流程分析流程分析的主要功能是分析流程中發(fā)現(xiàn)的問題和改善機會，為后一步的改進行動提供指引，分析內(nèi)容包括性質(zhì)分析、原因分析、干系分析和實施分析。（1）性質(zhì)分析：對流程中發(fā)現(xiàn)的問題影響面和嚴重性進行分析，判斷其類別和性質(zhì)。（2）原因分析：分析探尋問題產(chǎn)生的原因機理和影響因素（3）干系分析：分析存在問題及潛在的解決方案影響、設(shè)計到哪些關(guān)聯(lián)方，對這些關(guān)聯(lián)方影響的程度及其可能的配合程度如何等。（4）實施分析：分析對發(fā)現(xiàn)問題進行優(yōu)化改進的可能性、時間性和是否涉及關(guān)聯(lián)流程的同步優(yōu)化。2、順豐業(yè)務(wù)流程改進流程改進主要功能是在上述分析基礎(chǔ)上，對現(xiàn)有業(yè)務(wù)流程當中發(fā)現(xiàn)的

18、問題展開修改、補充、調(diào)整等改進工作，研究方法包括頭腦風暴法、關(guān)鍵成功因素法、約束理論法?？偨Y(jié)企業(yè)功能體系，對每個功能進行描述，指出各業(yè)務(wù)流程現(xiàn)狀中存在的問題或者結(jié)合信息技術(shù)應(yīng)用改變其中的內(nèi)容。(1)確定和預(yù)約需要快遞的時間這個問題，客戶可以通過電話預(yù)約或在網(wǎng)絡(luò)上自助下單通知順豐收件，這為客戶多了個選擇權(quán)利，也減少了因電話占線而損失客戶的機會，也減少了電話溝通時間，使效率更高，降低成本。(2)當客戶致電我司接線員收聽收寄地點及價格時，我司接線員應(yīng)提供我公司速遞服務(wù)類別，其中有：國內(nèi)同城件；收寄地與目的地所在地的電話區(qū)號相同的快件國內(nèi)；省內(nèi)件；收寄地與目的地在同一省內(nèi)但所在地電話區(qū)號不同的快件；省

19、外件；收寄地與目的地不在同一省內(nèi)的快件；港澳臺件以及韓國新加坡；收寄地或目的地任何一方的快件，并說明各個段及各個服務(wù)類別的快件運費。(3)在客戶填完托運單并提交文件或包裹后，在結(jié)算環(huán)節(jié)上，應(yīng)為客戶提供多方面的支付手段，比如為客戶提供寄方支付、收方支付、第三方支付等多種結(jié)算方式或成為月結(jié)客戶，并能提供比普通客戶更優(yōu)惠的待遇，其中月結(jié)客戶專享利益包括：按月度一次性結(jié)算快遞運費，既方便又省時；享有一定的預(yù)先消費額度，提高企業(yè)資金效益；定期獲取順豐的相關(guān)業(yè)務(wù)信息或資料；優(yōu)先體驗和試用新服務(wù)；優(yōu)先享受各種市場推廣、客戶回饋等特惠；擁有比普通客戶更多、更方便的免費服務(wù)選擇；享受順豐專門針對月結(jié)客戶推出的其

20、它免費增值服務(wù)。再者收件員在提供結(jié)算票據(jù)和包裹追蹤號碼后還可以提供免費的增值服務(wù)：j限時派送，在承諾的時間內(nèi)把快件安全、準確地送達客戶手中，否則將做出相應(yīng)退費；k代簽回單服務(wù)，除完成正常的快件收派服務(wù)外，還協(xié)助客戶開展遠程商務(wù)貿(mào)易，負責將收件方簽收后的快件回單完好地送到寄件方手中。(4)目的地送件員將快件送達收件人手中時，不僅僅是送完這一份快件，而是要重點的推廣順豐速遞的新產(chǎn)品、市場推廣活動信息等增值服務(wù)，比如在各城市開通代收貨款服務(wù)，代收貨款服務(wù)快件類型包括同城件和各城市之間的互寄件，體現(xiàn)在：網(wǎng)上交易的資金支收：因網(wǎng)絡(luò)購物買賣雙方不能見面，彼此缺乏信任和了解，買方希望網(wǎng)上購物仍能按傳統(tǒng)交易方

21、法在收到有關(guān)商品同時才付款，而賣方希望先收款后送貨?！按肇浛睢狈?wù)提供一種買賣雙方都能接受的方案，在配送賣方的商品到買方時，買方支付有關(guān)貨款予順豐安排的送件員便能取得商品，送件員代賣方收取有關(guān)貨款交回順豐后，順豐與賣方結(jié)算。網(wǎng)上交易的商品取送：提供快捷的專遞服務(wù)，并在網(wǎng)上提供商品配送情況追蹤查詢。物流與資金流緊密配合賣方在網(wǎng)上出售的商品由順豐提供快捷優(yōu)質(zhì)的配送服務(wù)同時，能為賣方代收貨款，將物流與資金流通過同一服務(wù)平臺處理，使之更方便，無需煩惱。其中順豐應(yīng)體現(xiàn)的代收貨款服務(wù)優(yōu)勢：快捷 （上門收貨，準時派送）、安全 （自營網(wǎng)絡(luò)，全程監(jiān)控）、高效 （送貨及時，收款準時

22、）、方便 （結(jié)算便利，定期回款）。(5)最終將信息反饋給客戶的同時，順豐網(wǎng)絡(luò)應(yīng)有完善的客戶投訴系統(tǒng)，這樣才能更加的了解客戶的需求，使產(chǎn)品更完善，最大程度地保障客戶利益，達到順豐服務(wù)標準統(tǒng)一、服務(wù)質(zhì)量穩(wěn)定、安全性能高等顯著優(yōu)點。（四）流程優(yōu)化給企業(yè)帶來的好處1、增強業(yè)務(wù)流程的可靠性。通過流程的優(yōu)化是部門分工越來越細，服務(wù)水平也有所提高，在做好服務(wù)的同時也很好的把握利潤的空間。因此對于快遞企業(yè)而言，擁有一個完整的沒有瑕疵的流程是很重要的。2、增加報告次數(shù)。通過流程的優(yōu)化，增加報告的次數(shù)，各個部門做好協(xié)調(diào)工作，降低流程的復雜化，多次報告可以對報告內(nèi)容進行多次改進，從而可以為流程規(guī)劃提供優(yōu)良

23、的參考體系。3、降低成本。通過流程優(yōu)化，順豐的成本也有所降低，為企業(yè)在成本上增加了一定的利潤，同樣的也為顧客減少了相應(yīng)的開銷，因為成本的降低，導致價格的降低，從而為消費者提供了物美價廉的產(chǎn)品。4、提高顧客滿意度。通過流程優(yōu)化，降低了成本，減少消費者開銷，從而顧客的滿意度也相對上升。順豐作為國家重點企業(yè)，擁有一定的顧客是很重要的，因此顧客對公司的滿意度也決定了公司的生產(chǎn)方向。5、提高員工士氣。通過流程優(yōu)化，提高了顧客的滿意度，由于公司的所有目標都是顧客，因此顧客如果說滿意了，那么公司的利潤就可以直線上升，公司的利潤代表的就是員工的薪水，利潤的提高使員工們的薪水也相對增加，從而提升了員工們的士氣。

24、6、減少官僚作風。通過流程優(yōu)化，降低了成本，提高了客戶的滿意度，增加了員工的士氣，這對公司而言無疑是最大的優(yōu)勢，公司各個階層的員工們同心協(xié)力為公司拼搏，自然的，那些官僚作風就相對減少了。7、提高報告質(zhì)量。通過流程優(yōu)化，增加了報告次數(shù)，由于報告次數(shù)的增加，報告內(nèi)容通過多次改進也相對提升了它的質(zhì)量。只有報告質(zhì)量有了提高，優(yōu)化的流程才能真正的有效，因此報告質(zhì)量的提升是非常正要的。8、更好的財務(wù)控制。通過流程優(yōu)化，員工以及公司都得到了很大的利潤，自然的，在財務(wù)方面，沒有了以前的為了一點點資金就吵鬧不休的現(xiàn)象，這是一種良好的世風。9、提高工作績效。通過業(yè)務(wù)流程優(yōu)化，員工們的士氣得到了鼓舞，每個員工的工作

25、都表現(xiàn)的較以前而言更為積極了，工作效率也有了相對的提高。五、總結(jié)速運快遞，是指承運方將托運方指定在特定時間內(nèi)運達目的地的物品，以最快的運輸方式，運送和配送到指定的目的地或目標客戶手里。快遞市場基礎(chǔ)是對于時間比較敏感的運輸需求。基于對順豐速運快遞公司的分析，充分掌握了其快遞業(yè)務(wù)的一般流程，并分析了其優(yōu)缺點。對此，順豐在國內(nèi)快遞業(yè)務(wù)上前期肯定需要一定的投入，不過公司不會只追求短期的收益，而是從長遠發(fā)展著手，在國內(nèi)東部地區(qū)把網(wǎng)絡(luò)鋪開，搭建好服務(wù)平臺，確保市場占有率，明確提高服務(wù)效率，打造順豐的第一服務(wù)品牌。參考文獻1吳清一.物流管理M.北京:中國物資出版社,2009.12.2張曉燕.論連鎖超市的核心

26、競爭力J.常州: 常州工學院學報,2010.113王光輝,王云濤.自動識別技術(shù)在物流管理中的應(yīng)用J.物流科技,2009.54李興國,顧峰.連鎖企業(yè)物流配送模式選擇策略研究J.物流科技,2009.45田宇,龔國華.降低配送成本的5中策略J.江蘇紡織,2010.106李重要.發(fā)展連鎖配送業(yè)務(wù)應(yīng)注意控制產(chǎn)品庫存J.郵政研究,2011.17高更君,黃衛(wèi).現(xiàn)代物流中心的貨物配送問題J.東南大學學報,2011.38李寶珠,王穎. 基于ANP的企業(yè)物流外包服務(wù)評價研究J. 中國農(nóng)機化,2008.129宗濤. 外包關(guān)系對制造企業(yè)物流外包績效的影響D. 西安理工大學，2009.1 10徐天芳.江艦物流方案策劃與

27、設(shè)計，2009.10婦科-手到病自除癥狀：月經(jīng)不調(diào)方法：1. 月經(jīng)量過少把50 克益母草裝在一個小布袋里，加水煮開，泡腳20 分鐘；例假第二天早上空腹喝三兩紅糖沏的濃水。2. 例假結(jié)束開始吃女金丹或者烏雞白鳳丸，吃到下次來例假之前算一個周期，連續(xù)吃三個周期。3. 例假期肚子脹，乳房脹痛每天用手掌刮腳背的胸部反射區(qū)15 分鐘，揉腳上的小腸反射區(qū)10 分鐘。4. 痛經(jīng)在中趾到腳面最高處尋找痛點，用拇指按住不放，讓患者深呼吸十口氣。腳上的子宮反射區(qū)是腳后跟前方一個梨形區(qū)域，摸摸腳后跟，如果發(fā)現(xiàn)有個棱，像是家里用舊了的搓板上那種很鈍的棱。這種情況呢，女孩子可能月經(jīng)就有問題。如果是男同志呢，那就是性功能

28、不強，男同志多按摩前列腺反射區(qū)比吃偉哥管事，這里我不多講。現(xiàn)在咱們就說說女同志每月的這點麻煩事兒。月經(jīng)問題的基礎(chǔ)調(diào)治法女同志月經(jīng)有問題，無非是月經(jīng)過多或過少、經(jīng)期腹痛等，這跟本身的氣血有關(guān)系。經(jīng)血過多或過少都有可能是氣血虧。有這些毛病的女孩子都要調(diào)理自己的子宮和生殖系統(tǒng)。做全足保健的話，起碼要堅持三個月的調(diào)理，因為這里面有一個生理周期的問題。在做全足時，尤其注意對腦垂體、生殖系統(tǒng)和子宮反射區(qū)的調(diào)理。作為平時的基礎(chǔ)護理，我建議女同志多用益母草泡泡腳。把50 克益母草縫到一個小布袋里，先泡20 分鐘，然后用一個專用的鋁壺或者是鋁盆把它煮開，這樣藥性容易發(fā)出來。等水晾到腳能接受的濕度再用來泡腳20

29、分鐘。泡完的水不要倒掉，第二天可以再熱一熱，繼續(xù)泡。這個布袋和水可以用3 5 天。如果要吃點藥來調(diào)理的話，就是吃女金丹或烏雞白鳳丸。按照說明書上的劑量吃三個月，也就是三個周期。這次例假結(jié)束后開始吃，吃到下次例假前，這算一個周期。三個月之后，經(jīng)過三個周期，基本就調(diào)理好了。但是要記著，月經(jīng)期不要吃。月經(jīng)量偏少怎么辦月經(jīng)量偏少的人，如果經(jīng)血里有血塊，肚子隱痛，那么，除了吃女金丹和烏雞白鳳丸，還要加上例假第二天喝紅糖水。月經(jīng)來的少的時候喝，要喝濃度大的，來的多了就千萬別喝了。例假的第二天清早，用三兩多紅糖沖成濃濃的紅糖水，空腹喝，反復沖，直到把紅糖喝完。喝到中午再吃飯，基本下午就開始排血塊，非常通暢。

30、我的一個學生按我說的喝了半年，后來就告訴我，她喝上癮了，每次來都得喝，覺得不喝對不起自己。像這么喝，血流得特別順暢，而且血色也特別漂亮。為什么喝紅糖水有效果呢？咱們都學過生物，卵子沒有形成胚胎的時候就開始刺激子宮膜，形成一種膜，它這個血就在里面。到了一定的周期，這時候子宮膜破裂了。肚子疼是因為這個膜碰到子宮的一種爆裂行為，如果氣血虛，爆裂得不痛快，肚子就會疼好幾天。喝紅糖水就是給它一個理由，讓它爆裂得迅速一點。還有的人經(jīng)血里有黑色的血塊，那可能是前幾個月或者前幾年的那個膜了。它在那掛著，而喝紅糖水就有機會讓它下來了。尤其像家里的老人，四十多歲，五十來歲，快絕經(jīng)了，你就要珍惜這個時候，照我上面說

31、的方法那樣喝就能讓子宮里面不積東西。每次都把身體里的臟東西排凈，這對順利度過絕經(jīng)期，以及絕經(jīng)之后保持身體健康都是很重要的。月經(jīng)期乳房脹痛怎么辦月經(jīng)期肚子脹，一般是因為受寒。我身邊的好多人都是這樣，感覺月經(jīng)期腰比平常粗了一大圈。中醫(yī)里講精、氣、神，那么主宰你身體的這個精、氣、神是三位一體的。氣機不流暢，在肚里有淤積，人就會感到脹。還有的人月經(jīng)快來的時候乳房脹痛，一般也跟體內(nèi)寒氣和血液流通不暢有關(guān)系。因為月經(jīng)快來了，血在里面憋著，沒有通道出去，可不就脹了嗎？這時候都得用我上面提到的基礎(chǔ)調(diào)理方法。另外，乳房脹痛的人，每天用手掌刮刮腳面的胸部反射區(qū)，多揉揉腳上的小腸反射區(qū)都會有不錯的緩解。還有的婦女同

32、志會有過這樣的經(jīng)歷：一旦行經(jīng)期間感冒了，以后每到月經(jīng)期稍不注意就感冒，大約持續(xù)半年。這是因為很多人經(jīng)期體質(zhì)條件較差，而要改變這種情況就必須在月經(jīng)來的前兩天吃一些感冒藥，這對于防治月經(jīng)期間感冒非常有用。為什么乳腺病很普遍乳腺增生的家庭調(diào)治法癥狀：乳腺增生，在腳背的胸部反射區(qū)有疙瘩。方法：1.用手掌外側(cè)刮腳背的胸部反射區(qū)，從下往上，每天刮10 分鐘。2. 云南白藥用醋調(diào)成膏狀，或者仙人掌去刺、去皮、剁爛，摻上云南白藥，敷在乳房上。3. 默念640.000.720，每天15 分鐘。現(xiàn)在乳腺病很普遍，乳腺這個地方基本成了一個雷區(qū)，婦女同志們都小心翼翼的。雖然如此，但每個女人多少都有點乳腺增生。如果一個

33、人有乳腺增生的話，一般在腳面尤其是乳腺區(qū)摸上去會感覺到有陽性物：疙瘩。你按揉胸部反射區(qū)，找到最疼的點，把它揉開就行了。女同志為了更好地保護乳房，最好每天用手掌外側(cè)刮腳背的胸部反射區(qū)，從下往上刮，每天刮10 分鐘，就能防止乳腺增生，還能緩解來月經(jīng)時乳房脹痛這個毛病。我一般在做按摩的時候，經(jīng)常在按摩膏里面加上云南白藥，因為中藥在皮膚上可以透析進去。把云南白藥用酒、香油、蜂蜜等來調(diào)都很好，但首選是調(diào)醋，透析性最好，但是這個刺激性比較大，不適合長期用。還可用酒、香油或蜂蜜等來調(diào)和云南白藥，效果是依次遞減的。調(diào)成膏狀后，用醫(yī)用膠布貼在胸部覺得有疙瘩、脹痛的地方，每12 小時換一次，晚上睡覺前貼上，第二天

34、揭下來就行。我的一個朋友生完孩子以后奶特別足，后來睡覺睡得太實了，沒注意就把乳房壓著了，壓了以后乳房紅腫、發(fā)燒。當時她還沒有出月子，她媽媽就把我請到她家去了。到了以后，我先點她的腎上腺反射區(qū)，讓她退燒，再在腳上推刮她的胸部反射區(qū)，一共做了15 分鐘。做完后，我讓她丈夫出去買來一棵仙人掌，把仙人掌去刺、去皮、剁爛，然后摻上云南白藥敷在乳房上。當天她就退燒了，不那么疼了，也能好好地睡覺了。第二天消腫后，我又讓她敷了三天就徹底好了。但是那個奶就不能讓孩子吃了，得把它擠掉。很多女性朋友都會有乳腺增生的毛病，只是輕重程度不一樣罷了。為了預(yù)防和治療防乳腺增生，建議女性朋友們默念數(shù)字640.000.720，

35、每天念15 分鐘就能很好地保護你的乳房，讓你不受增生之苦。         每天晚上泡腳的時候或者在床上躺著的時候，用兩只腳的腳后跟互相搓子宮的反射區(qū)5 分鐘，不費多大事兒，也不花一毛錢就能保養(yǎng)好你的子宮。咱們國家有句老話叫“站有站相，坐有坐相”，練武的人更講究“站如松，坐如鐘，行如風”。但是，很少有人能把老祖宗教的東西實行下來，大多數(shù)人都說，我怎么舒服怎么呆著吧。但是，你可能不知道，在一坐一立間就能看出你身上的很多健康問題。比如，很多女性不管是站著還是坐著的時候都愛把腳側(cè)立著。曾經(jīng)有一個電視臺的編導，20多歲的小

36、姑娘，找我做節(jié)目，約好了在賓館談?wù)劇Ｋ诖策叄_始的時候可能是緊張吧，還坐得規(guī)規(guī)矩矩的。一會兒聊開了，我看她兩只腳就開始不老實了，兩只腳老是側(cè)立腳不自覺地外側(cè)著地是在提醒你要保養(yǎng)子宮了。著。我問她：“你例假正常嗎？”她說：“不正常，我都兩個月沒來了。而且這一年多，每次量都特別少。”我說：“我摸你一個地方，你準疼?！?小姑娘眼兒挺大，忽閃忽閃的，一副不相信的樣子?？墒牵覄傇谒夷_腳踝旁邊按了一下，她就叫了起來。我發(fā)現(xiàn)她的子宮反射區(qū)有疙瘩，然后用補瀉一步法在她的子宮反射區(qū)順著一個方向往下推。她疼得直嚷嚷，大概推了五六分鐘，她安靜多了，并且說覺得肚子里暖乎乎的。我說：“你這兒都是疙瘩，能不疼嗎？

37、”她很好奇地說：“您怎么知道我那個地方會疼？怎么發(fā)現(xiàn)我例假不正常啊。”我開玩笑說：“就看你腳不老實。”她說：“我一直就這樣，我爸老說我，坐也不好好坐著，腳那么不老實，我說就這樣呆著舒服。”我告訴她：“回去跟你爸爸說，不是你想不老實的，而是你肚子里有東西，是它讓你不老實的?！?雙腳的內(nèi)腳踝到腳后跟的這片區(qū)域，女的是子宮反射區(qū)，男的就是前列腺。一般子宮或者前列腺有毛病的，按這個區(qū)域都會疼，嚴重的摸上去會有疙瘩或顆粒。但是，我見過的人中，很少有像這個編導這樣雙腳都愛側(cè)立的，一般都是單側(cè)側(cè)立。哪只腳側(cè)立起來，就是哪邊的子宮或前列腺有問題。如果腳后跟明顯突出來一塊，就有可能是子宮內(nèi)膜異位了，一定要去醫(yī)院

38、檢查一下。女同志多多少少子宮都會有點問題，所以，建議大家沒事兒多摸摸自己腳上的子宮反射區(qū)，每天用大拇指往下推36 下，起到一個保健的作用。如果子宮反射區(qū)摸起來會疼或者有疙瘩，那就重點按揉，把腳上的疙瘩揉開了，子宮里的囊腫也就被你揉化開了。如果覺得手上沒勁兒的話，每天晚上泡腳或者躺在床上的時候，用兩只腳的后跟互相搓子宮的反射區(qū)5 分鐘，不費多大事兒，也不花一毛錢，就能保養(yǎng)好你的子宮。其實，從這個編導一進門，我就懷疑她可能婦科會不太好。剛進6 月，天氣還不那么熱，她就穿上了低腰的超短裙。其實涼氣是女孩子身上很多毛病的根源。她走的時候，我說：“楊老師命令你，回去把長褲子穿上，進了三伏天再穿裙子?！?

39、如果誰家孩子也像她一樣，老是愛腳外側(cè)著地，夏天穿得很少，冬天愛穿裙子，那一定要檢查一下她子宮的反射區(qū)。子宮是女人的根本，它里面長了疙瘩，自己會說的。你聽得懂它說的話就能提前預(yù)防很多煩人的病?，F(xiàn)在很多人，尤其是辦公室的白領(lǐng)們特別喜歡蹺“二郎腿”，不知不覺成了習慣，不蹺就不舒服。這樣的人容易得腓腸肌拘攣。最好的辦法當然是改掉這個不好的習慣了。在很多人的身體上，時常出現(xiàn)一種神秘的青紫色，它們像幽靈一樣安靜地出現(xiàn)，又悄悄地消失。因為沒有任何痛楚或異樣的感覺，所以沒有人在意這些來無影去無蹤的變化。實際上，這種瘀青俗稱"鬼擰青"，正如天空在下雨之前總是烏云密布，風起電閃，那么，身體上這

40、些神秘的青紫色又預(yù)示了什么呢？長期痛經(jīng)，臉上長鈔票紋、長斑、皮膚褐色如鱗狀這些和青紫色究竟有著怎樣的關(guān)系？身體是一個小宇宙，在我們每個人的身體里都有無數(shù)條"河流"，它們循著十二經(jīng)脈運行往復，在內(nèi)滋養(yǎng)五臟六腑，在外溫潤四肢百脈。假如其中一條河流出現(xiàn)了堵塞，我們?nèi)矶紝⑹艿接绊?。于是，臉上長了斑點，身體的某些部位莫名的刺痛，月經(jīng)期肚子疼的睡不著覺，清晨起來發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)莫名其妙的青紫色花瓣凋零，是花兒身體病了；樹木衰敗，是根部沒有了滋養(yǎng)。我們是徒勞地為花瓣涂脂抹粉，還是聽從那些提醒我們的信號呢？或許有一天，身體里的河流在不知不覺中被泥沙淤塞，不再通暢，再后來淤、堵、栓、塞出現(xiàn)了1

41、氣滯血瘀導致腫瘤盡管形成腫瘤的原因很多，中醫(yī)認為最主要原因還是氣滯血瘀。第一，首先是來自外界的邪氣。所謂外界的邪氣，當然是自然界里面的風、寒、暑、濕、燥、火這些因素的偏頗都會進入人體，影響，擾亂甚至改變體內(nèi)的正常環(huán)境。古人說一方水土養(yǎng)一方人，其實早在兩千多年前，西方的醫(yī)學之父希波克拉底就曾經(jīng)指出過地域疾病，他的那些論述相當于中國古代的風水學說。實際上，大家經(jīng)常會議論說這個地方長壽的人多，那個地方肝病的人多，其實說的就是大環(huán)境的因素。比如河南省紅旗渠那個地方，得食道癌的人就多；中山縣得鼻咽癌的人多；江蘇省的蘆高縣得肝癌的人多為什么呢？因為在紅旗渠那個地方，人們吃腌菜，所以他容易得食道癌；而蘆高縣

42、那個地方，吃棉花種子榨的油，老吃那個東西就容易得肝癌。醫(yī)講的肝是主管情緒的，病人有肝郁的問題時，臉上會有黃褐斑。中醫(yī)把臉上的斑叫做"斑"，或者直接叫"肝斑"，就是因為肝氣不疏以后引起氣滯血瘀，往往要舒肝解郁。我們治療婦女黃褐斑，經(jīng)常會從治療血淤入手，有時候會加一兩味補腎的藥，有一個處方叫"紅粉金丹"，藥由紅藤、珍珠粉等藥物組成，強調(diào)的就是活血化瘀，尤其是育齡婦女里面。中國女性經(jīng)常有不明原因的腹痛、腰疼，分腔疼痛，甚至頭痛，全身說不定哪兒有疼痛的狀況，同時又有精神癥狀，像失眠、健忘、性急、急躁易怒，不自覺總發(fā)一些無名火。檢查也沒有什么子

43、宮肌瘤、附件炎，但是摸肚子左側(cè)經(jīng)常有明顯的壓痛，按中醫(yī)講就是"血瘀"，很符合西醫(yī)里一個不太被大家重視的病名"盆腔瘀血綜合征"。主要是分腔靜脈系統(tǒng)有瘀血，尤其是反復做人工流產(chǎn)的或者本身有痔瘡的婦女，腹壓增高，可能是靜脈淤血形成的一個重要原因。這種情況如果用中藥紅粉金丹治療會有立竿見影的效果。"盆腔瘀血綜合征"的婦女臉上也會有斑，往往還有大便干燥，所以有時候不能光強調(diào)溫經(jīng)散寒，還要清熱，中攻有個"桃核承氣湯"，還有個"桂枝茯苓膠囊"，平時再吃點純大黃制劑，有瀉熱的作用。還有一個比較好的藥是"

44、;大黃蜇蟲丸"，現(xiàn)在市場上有這個藥，基本上對這個癥。冬季治療血虛，可以用阿膠、龜板膠養(yǎng)血填精的，同時再加桂枝或者肉桂、肉蔻，用于溫經(jīng)散寒。一般養(yǎng)陰的食物，像百合，又能養(yǎng)心陰，又能養(yǎng)胃陰，又能安神、止咳嗽，秋天、冬天比較干燥，經(jīng)常吃百合是有好處的。還有白木耳，就是銀耳，也是藥性偏涼，像藕、梨，還有馬蹄，都是養(yǎng)陰的藥性比較清涼的東西。很多人一聽是腎虛就吃"六味地黃丸"，但"六味地黃丸"是補腎陰的，不是補腎陽的，很多性欲亢進的人因為是陰虛火旺，所以才用"六味地黃丸"加知母、黃柏而成的"知柏地黃丸"治療的，和治療

45、性冷淡的藥物性質(zhì)正好相反。生物界有這樣的規(guī)則，"用盡廢退"。不用就退，就萎縮了。持續(xù)沒有性生活的話，狹義來說會影響到生殖器官，尤其是外生殖器官的萎縮。我們在臨床上也見過這樣的病人，其實才40多歲，就是因為數(shù)年都沒有性生活，檢查陰道時發(fā)現(xiàn)彈性很差，分泌物也很少，檢查起來也非常疼，有這樣情況的人你問她，她肯定會說很多年沒有性生活了，"不用"自然會導致器官的萎縮。從大的方面看，缺少性生活會影響到情緒。因為在性生活當中，整個人會被調(diào)動起來了，大腦皮層會興奮起來、活躍起來，像腦啡肽、內(nèi)啡肽，讓人很舒服、很高興的、很愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)分泌都旺盛了，整個人的活力就會煥發(fā)出

46、來，所以，保持適當?shù)男陨顣屓孙@得容光煥發(fā)。即便有年齡帶來的身體的衰退，但保持規(guī)律的性生活，仍可一定程度地減緩激素低落帶來的器官萎縮還有是產(chǎn)后哺乳，會引起體內(nèi)激素水平的變化。比如說哺乳的時候雌激素很低，性交的時候會感覺疼痛。這種疼痛會有一些惡性的刺激，她會覺得性交怎么跟原來感覺都不一樣了。這種不良性交的感受會影響到以后的發(fā)揮。大概在半個世紀以前就提出來了一種特殊的鍛煉方法，可以鍛煉盆腔肌肉，使之恢復到以前狀態(tài)。剛開始做這種訓練的時候，可以站起來，把手放在下腹部，用手感受下腹部的軟硬度，然后保持這種軟硬度，去收縮你的肛門、尿道那個地方的肌肉。要把全身肌肉放松，有意識地去收縮那部分的肌肉，就是像

47、平時憋屎憋尿的那種感覺。注意！憋的時候一定要想著把腹肌放松，大腿的肌肉都別跟著一塊緊張，這點特別重要。有意識地收縮半分鐘，放松半分鐘；早上做10次，晚上做10次。鍛煉是必定會讓肌肉發(fā)達起來的，大家健身一般都是舉舉啞鈴、跑跑步，這種肌肉很少得到鍛煉的機會，生育之后的婦女應(yīng)該對自己的這部分肌肉有所側(cè)重地關(guān)照一下。需要杜絕一些不正確的鍛煉方法，有人會一提肛就收腹，收腹就會讓腹腔的壓力更大，反倒會讓應(yīng)該鍛煉的肌肉更松弛了。有的人說她練得肚子都疼了，怎么還沒有效果?。窟@就說明她練的方法不對，不是練腹肌，所以不該肚子疼的。有意識地這樣鍛煉一段時間，等到能夠很自主去控制特定區(qū)域時，就不需要把手再放在下腹部了

48、。看電視時、做飯時，或者在辦公室坐著時，都可以鍛煉，記住要保持其他肌肉全部放松，只收縮盆體的肌肉就可以有的人腳怕冷，但臉愛發(fā)熱，這種情況，中醫(yī)叫做"上熱下寒"。下面很涼，把陽氣都逼上來了，和氣機的逆亂有關(guān)系。女性在40歲以后這種癥狀比較明顯，這是血虛于下、氣虛于上的原因，建議用點"坤寶丸"，一邊養(yǎng)血，一邊平肝。11點到1點，中醫(yī)認為是膽的功能最好的時候，1點到3點是肝的功能最好的時候，如果11點到1點這個子時，1點到3點丑時，這時間如果你還在興奮的話，血就往大腦上走，肝臟就處在相對缺血的狀態(tài)，長期熬夜也會造成脂肪肝。11點以前一定要睡。早上早點起都沒有關(guān)

49、系，因為早上3點到5點是肺氣旺盛的時候，5點到7點是大腸經(jīng)旺盛的時候，這時候起得早一點可能會覺得很精神。同時可以吃一點"三七粉"，就是云南產(chǎn)的"三七"，它是一個既補氣又活血的藥。在所有的活血藥中，只有"三七"是活血而不無破氣。每天早上5克，晚上5克，溫開水送服，堅持吃，血脂、脂肪肝都會得到改善。中國人早就有經(jīng)驗之談，有句話，夏天不熱，冬天不冷，遲早要生坐病。冬天吃了很多營養(yǎng)有用的東西，對氣血生化有用，到夏天的時候毛孔應(yīng)該是開放的，這時候把體內(nèi)代謝多余的東西排出體外，如果夏天不出汗的話，多余的東西排不出去，淤滯在體內(nèi)就容易生病了。所以，

50、夏天的時候冷氣不要開得很大，在25度左右合適。同樣的，冬天也不要把暖氣開得太熱，20度左右就可以了，因為冬天的時候是閉藏的季節(jié)，如果太熱毛孔會是開放的，體內(nèi)精微的東西就喪失出去了，明年春天你就會覺得很累了，因為它沒留駐足夠滋養(yǎng)你的東西呀。我們用樹來看，一棵樹開兩次花的話，恐怕這棵樹就很難活了，一個人在一年里經(jīng)過兩個夏天的話，我看也就困難了。有的人可能一到冬天就渾身發(fā)涼，特別是臀部到大腿，即使穿得很厚摸上去也是冰涼的，比上半身還要怕冷。這種腰以下的癥狀中醫(yī)往往責之于"腎"，下半身發(fā)涼，腰腿酸冷，中醫(yī)認為是腎陽虛類。有的腎陽虛同時還兼有上熱下寒的情況，如果是女性，經(jīng)常還會同時有

51、血瘀，主要是因為月經(jīng)期受寒、頻繁地做人工流產(chǎn)導致的血瘀。血瘀以后氣血不通，氣血不能達于下肢，也可以有腰腿涼的表現(xiàn)，治療的時候就既要補腎，又要活血化瘀了。在東漢，醫(yī)圣張仲景就有一個非常有名的方子，能治療婦女畏寒、腹中隱隱作痛的癥狀，叫"當歸生姜羊肉湯"，當歸主要是養(yǎng)血活血，生姜是散寒的，羊肉本身藥效是偏溫的，也有補腎溫陽的作用。這個方子很適合陽虛怕冷的女性，冬天用做食療方很合適月經(jīng)量減少、陰道干澀、經(jīng)常發(fā)生陰道炎、泌尿系感染，這些都和"腎虛"有關(guān)，也和激素分泌水平降低有密切聯(lián)系，這也說明了腎虛確實和早衰有關(guān)系?，F(xiàn)在提出了早衰概念，和現(xiàn)代人的生活節(jié)奏過快有關(guān)

52、系。中醫(yī)講"腎藏精，精生髓，腦為髓之海"，就是說腎精和腦子關(guān)系密切。為什么有的人參加完考試或者做完一項很重的工作以后，也會出現(xiàn)腎虛時才有的腰酸腿軟，其實他并沒干體力活。這說明，勞神過度以后和腎虛有非常密切的關(guān)系。根本不用忌口的超級減肥法癥狀：肥胖。方法：1.雙手捂在下腹，順轉(zhuǎn)100 下，逆轉(zhuǎn)100 下；在上腹部左右搓擦100 下。2. 默念數(shù)字4000.070.6000，每天30 分鐘。3. 兩腿并攏平躺在床上，把腳提起10 厘米，堅持到不能堅持再放下腿，每天反復10 次。4. 桂圓和荷葉各20 克熬水喝，嚼30 60 個枸杞。5. 每天點按甲狀腺、脾、肝、肺、腦垂體等足部

53、反射區(qū)20 分鐘。肥胖是一種“病”，因為怕病，所以越胖的人減肥就越積極。肥胖也分實胖和虛胖，實胖的人，身上的肉不是脂肪，而是很瓷實的。虛胖的人，身上的肉就跟豆腐一樣，軟塌塌的，沒有力氣。導致肥胖的原因有很多，遺傳是一個原因，另一個重要原因就是情緒不好和作息不正常。如何快減腰腹部的贅肉很多女同志對肚子上的游泳圈很是頭疼。怎么減呢？就是揉腹。揉腹的時候，先在整個下腹順時針、逆時針各揉100 下，再在上腹部左右各搓擦100 下。在搓擦以前，你可以拿皮尺量一下自己的腰圍，如果每天堅持，兩周以后你再量一下，基本能減3 4 厘米。做100 下有時候要想減腰腹贅肉就在腹部左右搓擦。很累，所以，您最好先向左搓

54、擦25 下，再向右搓擦25 下，再重復相同的動作，直到做完100 下。這樣的話，把動作分解了，胳膊就不至于那么累。當然，在搓擦的過程中，胳膊有一些酸痛也是正常的事，說明胳膊上的脂肪也正在減少。堅持下去，就能既減腹部又減胳膊了，可以說是一箭雙雕。堅持做兩個禮拜，腰圍就會明顯減小。一邊做，一邊心里還要默念4000.070.6000，每天至少30 分鐘。這些方法都很有效，但就怕人們懶都不做。如何快減大腿上的贅肉怎么減大腿上的贅肉呢？兩腿并攏，平躺在床上，把腳提起10 厘米，提得太高，你的重心變了反而沒效果。堅持住，堅持到不能再堅持了，就把腿放下來。你的大腿會酸，這就說明脂肪在向肌肉轉(zhuǎn)化，臀部和大腿的

55、肉也就跟著減了。一邊蹺腿的時候一邊數(shù)數(shù)，一開始可能還沒數(shù)到10 你就累得不行了。做的時間久了，你逐漸就能增加到30 厘米、50厘米，那就很不錯了。按這個方法堅持練習，你就會越來越輕松。臀部就不單單是減了，而是要提臀，尤其是32 歲以上的女性，要邊念數(shù)字邊蹺腿就能甩掉大腿上的贅肉。特別注意。年輕的時候，肯定包裹得很好，一旦老了，坐著都沒人樣了，好多問題就出來了。在辦公室里，你別老在那坐著，打電話的時候，站起來，有意識地多提提臀，神不知鬼不覺，你就能擁有二十幾歲的翹臀了。減肥食療方要想減肥，我提議大家吃大豆卵磷脂。因為卵磷脂是植物性的，有乳化脂肪的作用。另外，乳化脂肪還可以用桂圓和荷葉熬水喝，溫熱

56、喝、涼著喝都成。還有一個減肥的方子就是吃枸杞，每天嚼30 60 個枸杞，嚼著吃的效果最好，但你要是覺得麻煩的話，用枸杞熬水喝也行?？墒悄兀@個人要是特別虛的話，吃完枸杞容易牙疼、上火。所以，對這樣的人就不推薦這個方法。要說腳下的反射區(qū)哪個最減肥，那肯定要說甲狀腺了，每天一邊揉推100 下，效果會很明顯。甲狀腺是主要的內(nèi)分泌器官，所以點按它有很多的好處，特胖特瘦、甲高甲低、更年期，都得通過這個甲狀腺反射區(qū)來調(diào)。另外，每天在肝、心、脾、肺、腎反射區(qū)按揉20 分鐘，等于是把五臟哪兒都得照顧到了。五臟之間沒什么不協(xié)調(diào)，五行的生克平衡就不會出現(xiàn)肥胖問題。我曾幫我的一個侄子減肥，當時這孩子的體重超過了30

57、0 斤。在學校里，老師們都說這孩子人特別好，特老實，就是人一走過來跟坦克似的，大伙都害怕。他爸爸一米八幾的大個兒，可是，他能把他爸都裝起來。當時想，這孩子將來找工作也夠嗆。那一年，我把上面的方法都給他使上了，而且還嚴格控制他的“進口公司”，最后減了50 多斤，挺成功的。很多胖人都有這個心理：花多少錢都行，最好你點我一下我就能減肥了。我說，這不可能，你是一點點吃胖的，所以要一點一點地減。有些美容院把大黃跟一些甘油或者是凡士林放在患者的肚子上面，結(jié)果減得確實快。但其實這樣減的是水，你的脂肪沒有減掉多少。所以，女孩子到美容院去減肥一定要當心。我這兒有一套手指爬墻操，你天天練，對治療肩周炎效果挺好的。

58、以前×× 日報的一個總編得了肩周炎，他到我這兒來治。我讓他把手貼著墻，夠到最高的高度，結(jié)果他就舉到跟頭差不多高。我稍稍拿指甲劃了個印兒做記號。然后我讓他手指往上爬，盡量爬到最高點，到最高點我又劃了個印兒，再讓他慢慢地手指原路走下來。走回來要慢，不能一下就拉下來。他把手拉回原位，我再一看，這次的記號比最開始高了40 厘米。做這個操的時候身體得緊貼著墻，手臂不能抬起來。天天做，比較輕松地就活動了整個肩部和手臂，肩周炎就會有很大地緩解。后來我讓他回家每天練這個手指爬墻操。我曾經(jīng)認識一個小女孩，20出頭，得了直腸癌，到了晚期。作為一個20出頭的女孩很難接受，她也不愿意接受治療，不愿

59、意化療，掉頭發(fā)。但是有一個師傅說，你每天保證8個小時靜坐，只要坐上半年就可以了。這個小女孩剛結(jié)婚半年，她原來住的地方特別吵，房子也很破。她對她先生說，這半年我住里屋，你住外屋，我就不出屋了，行不行我都認了。她住的立交橋下面非常吵，她就白天睡覺，晚上打坐，照此半年，每天8個小時，半年以后她發(fā)現(xiàn)癌細胞完全消失了，到一個五星級的賓館當服務(wù)員去了。這個事我印象深刻，真正達到那個境界的時候，治療的作用是非常好的，關(guān)鍵是你能不能進入那個狀態(tài)，很多人不能要進入安靜狀態(tài)需要一個操作性的技術(shù)，就是胸懷。心比較寬的人，一個能夠非常由衷地贊美別人成功的人就比較容易安靜。但是你仔細地想一想，這樣的人其實并不多，很多人都是他比你強，你和他較勁。如果一個人能夠從內(nèi)心深處去由衷地贊美別人，這種人的心比較寬，這種人要進入安靜狀態(tài)就比平常人容易，因為寬就是松，松就是自然。你要是很較勁，想安靜就很難。也許是社會現(xiàn)在比較功利，比較浮躁，很少有人可以從心里贊美別人的成功。這個基礎(chǔ)很重要，人本身平衡的程度，對世事的態(tài)度，和閱歷都有關(guān)系。從技術(shù)上來講，我先要說明一點，所有的技術(shù)其實都是多余的，安靜本身就不需要技術(shù)，任何的技術(shù)可以用一下，但是不要把技術(shù)當做安靜的本身！這是一個前提，可以在這個前提下學一些基本的技術(shù)。技術(shù)是三個方面：一個是姿勢，一個是呼吸，一個是心理的調(diào)節(jié)。38