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1、蔬菜中含有多種營養(yǎng)物質，在經(jīng)期應適量多攝入一些富含礦物質、高纖維素 的蔬菜，可以補充維生素及微量元素并促進胃腸蠕動。 菠菜含鐵量豐富而且粗纖 維含量多，非常適宜經(jīng)期食用。胡蘿卜、韭菜、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇、 白薯這些性溫、性平的蔬菜在經(jīng)期吃也非常好，但要注意一點，要把菜做熟了 吃，最好不要生吃。月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性 偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、早每、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石 榴、葡萄屬于溫性也 適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期 間避免食用的水果有梨、香蕉

2、、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。月經(jīng)期間，若多吃味酸之物會使經(jīng)量減少，引起經(jīng)行不暢、痛經(jīng)，所以要少吃李子、檸檬、梅子、醋等酸物，以利經(jīng)血暢通。而寒涼之物，會引 起經(jīng)血淤結，導致痛經(jīng)、經(jīng)血量減少、閉經(jīng)等癥，最常見的是服了寒冷 之物，如冷飲、生拌冷菜等，使經(jīng)血凝結，經(jīng)血暢行不通，經(jīng)血不通則產(chǎn)生腹痛。經(jīng)期不能吃寒涼之品，那么能否吃辣椒、咖喱、狗肉、羊 肉、酒等辛溫、香燥之物呢？同樣不行。因為熱性食品也會影響經(jīng)血情況。血 熱則狂行，引起經(jīng)血量過多，血色鮮紅，久而久之會引起貧血。所以，經(jīng)期需作必要的“忌口”，千萬不能我行我“食”。女性的月經(jīng)周期絕大多數(shù)是有規(guī)律的， 每月來潮一次月經(jīng)，是一種正常的生

3、 理現(xiàn)象。但是 它需要依賴丘腦下部-腦垂體-卵巢的協(xié)調(diào)和子宮內(nèi)膜對性激素 的周期性反應來支持，這些功能反應均受到大腦皮層這個“總司令部”的管轄,如果哪個方面出了毛病，就會影響婦女的健康。婦女在月經(jīng)期間與平時相比，身體里要發(fā)生一些變化。首先經(jīng)期受內(nèi)分泌影 響, 大腦皮層興奮性降低，免疫力下降，容易感染和誘發(fā)疾病。其次，此時生殖器官 比平時容易感染發(fā)炎，因為經(jīng)期盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落 時宮腔形成一些傷口。 宮口平時緊閉，經(jīng)期稍張開，病菌易侵入。此時陰道的酸度被月經(jīng)沖淡，不利消 滅病菌，而且月經(jīng)又可促使 病菌生長繁殖，所以月經(jīng)期間若不注意自我保健， 或者日常生活處理不當，易患急、慢性婦科疾病，甚至影

4、響生育能力。因此，月 經(jīng)期間，除 了比平時更加注意保持外陰衛(wèi)生，以免引起外陰、陰道、尿道的感染發(fā)炎之外，應做到以下十不宜： 情緒不宜激動女孩進 入青春期，開始來月經(jīng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，要有個正確認識， 不必焦慮。應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激 動，保持 穩(wěn)定的情緒極為重要。 如女孩子初潮缺乏經(jīng)驗， 母親或女性親友應及時地指導與 幫助做好經(jīng)期的自我保健。不宜太勞累經(jīng) 期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。否 則，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過多等不良現(xiàn)象。營養(yǎng)不宜缺乏 因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液， 所以要適當增加營養(yǎng)， 如蛋

5、白質、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期多吃一些雞蛋、瘦肉、 魚、豆制品及新鮮 蔬菜、水果等。不宜性生活 婦女在經(jīng)期應禁止性生活，因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新 鮮創(chuàng) 面。如果此時性交，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，且還可使經(jīng)血量增 多或經(jīng)期延長。不宜受寒涼經(jīng)期應注意保暖， 避免著涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳?；蜃诔?濕、陰涼以及空調(diào)、 電扇的風道口。也不要用涼水洗澡洗腳， 以免引起月經(jīng)失調(diào)。 不宜飲濃茶經(jīng)期應適當多飲白開水， 不宜飲濃茶。 因為濃茶含咖啡因較高， 能刺激神經(jīng)和心 血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血 過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中 的鐵結合，會發(fā)生沉淀，影響鐵

6、質吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期更不能飲酒、吸 煙、吃刺激 性強的食物。不宜坐浴 有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，仍然坐浴和盆浴，很容 易使污染的水進入子宮腔 內(nèi)，從而導致生殖器官發(fā)炎。不宜穿緊身褲 如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影 響 血液循環(huán)，增加會陰磨擦， 很容易造成會陰充血水腫， 甚至還會引起泌尿生殖系 統(tǒng)感染等疾病。不宜高聲哼唱月經(jīng)期婦女，呼吸 道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話 過急，聲帶肌易疲勞，會出現(xiàn)聲門不合、聲音沙啞，聲帶損傷等。不宜 做 X 線檢查如果育齡婦女在下次月經(jīng)前，目前正處在排卵階段，此時作X線檢查，可使卵細 胞或受精卵受到損傷， 而引起胚胎發(fā)育 不良， 造成胎兒出生后先天異常、 畸形、 智力低下、肢體缺損等。如果不是處于排卵階段，且沒有懷孕生產(chǎn)的可能性，沒 有此限制。