《快樂(lè)孕育孕婦學(xué)校高級(jí)教程孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)PPT課件》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《快樂(lè)孕育孕婦學(xué)校高級(jí)教程孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)PPT課件（39頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、主主 要要 內(nèi)內(nèi) 容容一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)踐四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)第1頁(yè)/共39頁(yè)一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處增加肌肉的力量和機(jī)體的能量，增強(qiáng)腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加產(chǎn)力，有利于順利分娩改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，減輕水腫促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒發(fā)育增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘第2頁(yè)/共39頁(yè)鍛煉心肺功能有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率釋放壓力，放松心情，增加自信，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，促進(jìn)睡眠保持正常的孕期增重，有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)有助于減少某些孕期并發(fā)癥的發(fā)生，減少產(chǎn)后出血量第3

2、頁(yè)/共39頁(yè)二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介請(qǐng)指出以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦請(qǐng)指出以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦第4頁(yè)/共39頁(yè)1. 游泳2. 瑜伽和體操3. 步行4. 提肛運(yùn)動(dòng)第5頁(yè)/共39頁(yè) 1. 1. 游游 泳泳 增強(qiáng)心肺功能； 減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷； 促進(jìn)血液循環(huán)； 緩解靜脈曲張； 有助縮短產(chǎn)程。第6頁(yè)/共39頁(yè)n 水溫宜在28- 30；n 時(shí)間最好是孕中期；n 入水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)；n 根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；n 每次不宜超過(guò)1小時(shí)；n 注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；n 有專業(yè)救護(hù)人員在場(chǎng)。游泳的注意事項(xiàng)第7頁(yè)/共39頁(yè) 2.2.瑜伽和體操瑜伽和體操 增強(qiáng)體力和肌肉張力； 增強(qiáng)身體的平衡感； 提高肌肉的柔韌度和靈活度

3、； 改善睡眠； 緩解緊張和焦慮情緒；第8頁(yè)/共39頁(yè) 初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)； 熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習(xí)， 但一定要注意安全； 飯后12小時(shí)后進(jìn)行，每次30 40分鐘或以運(yùn)動(dòng)后不感覺(jué)疲勞為宜； 動(dòng)作適度，不要勉強(qiáng)； 如有任何不適或異常，及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)。瑜伽和體操瑜伽和體操注意事注意事項(xiàng)項(xiàng)盤腿坐式運(yùn)動(dòng)第9頁(yè)/共39頁(yè) 3.3.步步 行行n提高心肺功能，增加肺通氣量；n戶外陽(yáng)光照射有利于補(bǔ)充維生 素D；n放松和愉悅心情；n增進(jìn)食欲，改善睡眠，有利于 順利分娩。第10頁(yè)/共39頁(yè)n 孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30 分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是12小時(shí)的 戶外活動(dòng)，如散步、體

4、操等；n 遵守先慢后快的原則；n 選擇舒適、安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 ；n 運(yùn)動(dòng)著裝輕便、舒適，可穿運(yùn)動(dòng)鞋或軟底鞋；n 最好有家人陪伴。步行的注意事項(xiàng)第11頁(yè)/共39頁(yè)4. 4. 提肛運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)（KegelKegel） 什么是提肛運(yùn)動(dòng)？ 即不斷地收縮和放松 肛門肌肉第12頁(yè)/共39頁(yè)提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）益處 加強(qiáng)盆底會(huì)陰和肛門肌肉的力量； 增加會(huì)陰彈性，有助于陰道分娩； 預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁； 改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。第13頁(yè)/共39頁(yè)提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）方法 簡(jiǎn)單方便、隨時(shí)隨地可以進(jìn)行； 根據(jù)自我感覺(jué)，最大限度地收縮再放松； 每次持續(xù)25秒鐘，可連續(xù)做1530次。第14頁(yè)/共39頁(yè)三、孕期運(yùn)動(dòng)

5、方式選擇與實(shí)施三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)施1. 選擇2. 孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施第15頁(yè)/共39頁(yè) 1.1.選選 擇擇 根據(jù)自己的喜好和條件選擇； 以低強(qiáng)度項(xiàng)目為宜，孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可選擇中強(qiáng)度項(xiàng)目； 孕中期是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)； 運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)地增加和調(diào)整。第16頁(yè)/共39頁(yè)準(zhǔn)備活動(dòng) 鍛煉部分 放松活動(dòng) 2. 2.孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施 第17頁(yè)/共39頁(yè)準(zhǔn)備活動(dòng)四肢和全身可做3-5分鐘低強(qiáng)度、輕微的伸展活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使肌肉逐漸活動(dòng)起來(lái)。鍛煉部分 是運(yùn)動(dòng)的核心部分，由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議30-40分鐘為宜。遵循個(gè)體化原則，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。放松活動(dòng)可做5-10分鐘

6、的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活動(dòng)。第18頁(yè)/共39頁(yè)1. 學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)2. 運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇3. 孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)第19頁(yè)/共39頁(yè)定期產(chǎn)前體檢，定期產(chǎn)前體檢，若患有孕期并發(fā)癥若患有孕期并發(fā)癥/ /合并癥，合并癥，選擇運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生選擇運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生第20頁(yè)/共39頁(yè)n下腹疼痛n陰道出血、流液n心悸、氣促、頭痛、胸痛n疲勞、眩暈、視物模糊n胎動(dòng)減少或增多n小腿疼痛或腫脹 1. 1.學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)第21頁(yè)/共39頁(yè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境 2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇第22頁(yè)/共39頁(yè)運(yùn)動(dòng)著裝運(yùn)動(dòng)著裝 第23頁(yè)/共39頁(yè)注意均衡膳食注意均衡膳食

7、和攝入量和攝入量第24頁(yè)/共39頁(yè) 3. 3.孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況況n胎膜早破n先兆早產(chǎn)n多胎妊娠n前置胎盤n持續(xù)性陰道流血n妊娠高血壓疾病等第25頁(yè)/共39頁(yè)1. 益處2. 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的適宜時(shí)期3. 產(chǎn)褥期可開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)4. 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)第26頁(yè)/共39頁(yè)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)釋放壓力，放松心情，增加自信，減輕焦慮，促進(jìn)睡眠，減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生預(yù)防發(fā)生靜脈血栓恢復(fù)肌肉力量，緩解腰背痛1.益 處第27頁(yè)/共39頁(yè)陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動(dòng)。剖宮產(chǎn)者：術(shù)后6小時(shí)可開(kāi)始床上活動(dòng)， 如：翻身、深呼吸、雙腳 和腿部運(yùn)動(dòng)等。 2.產(chǎn)后

8、運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的適宜時(shí)期第28頁(yè)/共39頁(yè) 3. 3.產(chǎn)褥期可開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)褥期可開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)類型 雙足運(yùn)動(dòng)、足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腹式呼吸 頭頸部運(yùn)動(dòng) 提肛運(yùn)動(dòng)、抬臀運(yùn)動(dòng) 胸部運(yùn)動(dòng)、背部伸展運(yùn)動(dòng) 腿部運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、子宮復(fù)原運(yùn)動(dòng) 仰臥起坐第29頁(yè)/共39頁(yè)產(chǎn)后第一天產(chǎn)后第一天 足部運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)重復(fù)1015次； 腹式呼吸； 頭頸部運(yùn)動(dòng) 。雙足運(yùn)動(dòng)足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第30頁(yè)/共39頁(yè) 第一天的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)； 提肛和抬臀運(yùn)動(dòng)（可隨時(shí)做）。產(chǎn)后第二天抬臀運(yùn)動(dòng)第31頁(yè)/共39頁(yè) 前兩天的運(yùn)動(dòng)可繼續(xù)； 陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦可嘗試胸部運(yùn)動(dòng)、背部伸展動(dòng)作等，可下床散步活動(dòng)； 剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)自身情況，堅(jiān)持做床上和床旁運(yùn)動(dòng)，并嘗試下床活

9、動(dòng)。產(chǎn)后第三天胸部運(yùn)動(dòng)第32頁(yè)/共39頁(yè)產(chǎn)后第四天n前三天的運(yùn)動(dòng)仍繼續(xù)n腿部運(yùn)動(dòng)：腰部需保持緊貼床面腿部運(yùn)動(dòng)第33頁(yè)/共39頁(yè)4. 4. 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前排空膀胱； 運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水份； 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進(jìn)行； 穿著寬松或彈性好的衣褲，運(yùn)動(dòng)后更換干凈衣物；第34頁(yè)/共39頁(yè) 保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮； 所有運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行； 避免過(guò)累； 若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運(yùn)動(dòng)。第35頁(yè)/共39頁(yè)1.下列哪一項(xiàng)不是孕期適宜開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？小 測(cè) 驗(yàn) 游泳 散步 孕婦體操 籃球 提肛運(yùn)動(dòng)第36頁(yè)/共39頁(yè)2.剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后幾小時(shí)可以開(kāi)始床上活動(dòng)？ 2小時(shí) 6小時(shí) 8小時(shí) 12小時(shí) 24小時(shí)小 測(cè) 驗(yàn)第37頁(yè)/共39頁(yè)第38頁(yè)/共39頁(yè)感謝您的觀看。第39頁(yè)/共39頁(yè)