2022年學(xué)習(xí)教師心理調(diào)適心得體會范本我通過學(xué)習(xí)教師心理健康與心理調(diào)適之后，使我懂得了現(xiàn)在教師職業(yè)壓力問題是很大的，特別是職業(yè)壓力給教師的影響。明確了教師的職業(yè)壓力從何而來，最重要的是掌握如何做好自己的心理調(diào)適。我作為現(xiàn)代教師也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)去適應(yīng)社會大變革。如：學(xué)會積極地思考問題，學(xué)會給自己照鏡子，正確補(bǔ)償自己，充實(shí)自己去適應(yīng)自我調(diào)適等，減少自己的壓力，最終達(dá)到“樂而忘憂”的買的，獲得心理引起的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。我認(rèn)為做好一個(gè)教師必須要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代發(fā)展和要求，要不斷的去了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒應(yīng)該要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適，如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理健康，那么教師的心理健康受損傷，對教學(xué)質(zhì)量受到影響，所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下幾個(gè)方面來調(diào)適自己的心理1、必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)上下班樹立正確的人生觀形成穩(wěn)定而有規(guī)律的生活，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，要領(lǐng)會自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情，教師尤其是對于學(xué)生更親切熱情，不要踢罰學(xué)生。與同事也要建立良好的人際關(guān)系，教師必須做到為人師表，要注重自己的儀表和服裝。對學(xué)生不得強(qiáng)壓發(fā)氣，對人對事要冷靜要寬宏大亮，不能沖動，要面帶微笑每一個(gè)學(xué)生。2、必須從自己做起應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)，自己要保持良好的心理狀態(tài)，時(shí)時(shí)適度地調(diào)節(jié)好自己心理情緒。在目前教育體制改革的競爭中，只有正視現(xiàn)實(shí)，不斷進(jìn)取者生存。3、在現(xiàn)實(shí)生活中，人與人總愛向上攀比，總以為自己的生活不如別人，別人的能力水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感，要調(diào)整這種心理失衡就要嘗試換一個(gè)角度想問題，抽空去旅旅游，想一想開心的事，也可以采用尋找自己比較擅長的地方等等。這樣就以一種坦然的心態(tài)面對生活。總之，我們要學(xué)會堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活中去，這是一種心靈平衡的好辦法。2022年學(xué)習(xí)教師心理調(diào)適心得體會范本（二）通過網(wǎng)上學(xué)習(xí)聽專家講座，閱讀相關(guān)的資料，學(xué)習(xí)了教師心理問題的自我調(diào)適，對教師的心理健康有了更深刻的理解。發(fā)現(xiàn)在教育教學(xué)當(dāng)中心理健康真的很重要。因?yàn)槲覀兪撬茉烊遂`魂的工程師。在工作當(dāng)中與同事溝通，聊天會發(fā)現(xiàn)周邊的同事也會遇到這樣或那樣的焦慮的情緒。時(shí)而會脾氣暴躁，時(shí)而會產(chǎn)生抑郁的情緒，時(shí)而會覺得沒有實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。因此，教師要學(xué)會保護(hù)自己，當(dāng)遇到心理有問題時(shí)一定要進(jìn)行自我調(diào)適。教師不良情緒的表現(xiàn)1焦慮焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂混合交織的情緒體驗(yàn)。當(dāng)人們在面臨威脅或預(yù)感到某種不良后果時(shí)，便會產(chǎn)生這種體驗(yàn)。但許多人說不出自己焦慮的原因。研究表明，事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起人的警覺，集中注意力，激發(fā)斗志是有利的；中等程度的焦慮最有利于人水平和能力的發(fā)揮；而過高的焦慮或無焦慮則不利于能力的正常發(fā)揮。2抑郁抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落消沉的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為少言寡語、孤獨(dú)沉默，對周圍的一切事物都失去興趣，總是過分自責(zé)，遇事總往壞處想，一點(diǎn)細(xì)小的過失都會帶來無窮的煩惱，長期處于抑郁情緒狀態(tài)，會使教師的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉教師往往對學(xué)習(xí)、交往和活動失去熱情和動力，體驗(yàn)不到生活的樂趣，工作效率極大降低。3憤怒憤怒是個(gè)人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時(shí)產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)。在日常生活中，引起人憤怒的原因有很多，對教師而言，主要來自于學(xué)生，因?yàn)榻處熡X得自己是教師，是權(quán)威，是凌駕于學(xué)生之上的長者，應(yīng)當(dāng)受到學(xué)生的尊重、擁護(hù)，這是天經(jīng)地義的，但這種期望與現(xiàn)實(shí)差距很遠(yuǎn)時(shí)，一種強(qiáng)烈的心理落差很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)激動、易怒的行為；另一方面，教師一般會從學(xué)生的角度出發(fā)給學(xué)生定目標(biāo)，此時(shí)教師認(rèn)為是為學(xué)生著想，但學(xué)生事實(shí)上并不領(lǐng)自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時(shí)，教師易表現(xiàn)為激動、憤怒。4消沉消沉是一個(gè)人的內(nèi)心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應(yīng)，是人們對待世界的一種自我保護(hù)反應(yīng)。消沉的人往往有如下外在表現(xiàn)：情緒明顯低落，對什么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁；有的還伴有生理上的反應(yīng)。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，壓抑自己的情緒不讓它表現(xiàn)出來或發(fā)泄出來，會使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學(xué)習(xí)效率降低。5冷漠冷漠是一種對外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。冷漠狀態(tài)對教師的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內(nèi)心不滿情緒的一種表現(xiàn)，表現(xiàn)為冷漠，內(nèi)心卻倍感痛苦、孤獨(dú)、寂寞、憤恨，有強(qiáng)烈的壓抑感，由于沒有發(fā)泄途徑，巨大的心理障礙無法釋放，便會破壞心理平衡，導(dǎo)致種種心理疾病和心理障礙。情緒的自我調(diào)控方法1合理宣泄所謂合理宣泄，是在不妨礙或不傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達(dá)到分流的目的。常用的情緒宣泄方法有：哭。哭是人類的一種本能，是人釋放體內(nèi)積聚能量、排出毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。如果感到委屈、悲痛時(shí)，哭泣是一種對身體有利的宣泄方式。喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心理時(shí)，可以到空曠的地方去，大喊幾聲，也可以唱唱歌歌吼幾聲，以發(fā)泄心中的不滿。動。打球、散步、跳舞、體力勞動等方式可以淡化心中的不良情緒。訴。當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，找一個(gè)可以信任又能理解你，有耐心傾聽的人傾訴，可以減輕心理壓力，正如英國哲學(xué)家培根所說：如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂，如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。"2轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)遇到不愉快的情緒時(shí)，就去做別的事情，積極有意地轉(zhuǎn)移注意力，是有助于擺脫心理困境的，如練書法、繪畫、看書、打球、養(yǎng)花等，有條件的還可以去旅游。從心理學(xué)的角度講，一個(gè)人遠(yuǎn)離面前的生活環(huán)境，面對新事物時(shí)，心理環(huán)境往往會逐步開朗，有利于消除心理問題，走出心理困境。3理智調(diào)節(jié)法(1)自我安慰。遇到不良情緒干擾時(shí)，可以運(yùn)用自我安慰這種看似自欺欺人的方法，這是一種需求心理平衡，消除心理壓力并得以自我解脫的一種心理防御機(jī)制。(2)升華調(diào)控。升華是將情感激發(fā)出的能量引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向上去，這是對消極情緒的一種高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人，頹廢絕望會導(dǎo)致自我毀滅，若將挫折、悲憤轉(zhuǎn)化為動力，調(diào)動自身潛在的能量去做一些有意的事情，可以增強(qiáng)生命的價(jià)值。(3)心理換位。生活中難免會和家人、朋友、學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)等產(chǎn)生矛盾。人際間的矛盾、沖突會使人傷心、氣憤，若不及時(shí)消解，會導(dǎo)致過激的言行，使人際關(guān)系更加惡化。消解這種不快情緒的最理智的方式就是心理換位，試著把自己置于對方的立場上去思考，你就會發(fā)現(xiàn)對方有他的道理。(4)改變認(rèn)知評價(jià)。許多不良情緒是由于人的不合理的認(rèn)知所引起的，由此，轉(zhuǎn)變思維方式，從一個(gè)新的角度去看問題，會有一種全新的自我感覺。(5)暗示調(diào)適。暗示是通過語言刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。如管理學(xué)生時(shí)，教師可以這樣對自己暗示：渴求知識是孩子的天性，犯錯(cuò)誤是孩子的權(quán)利，好表現(xiàn)是孩子的需要，愛動是孩子的特點(diǎn)，這時(shí)教師可能就會寬容孩子的言行。以上是我通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)收獲到的，也讓我對自己的心理問題有了更深的理解，并能學(xué)到一些調(diào)試的方法，讓自己更健康發(fā)展。第5頁共5頁