克服考試焦慮,輔導(dǎo)教師 郝愛萍,輔導(dǎo)目標(biāo),1、了解考試焦慮的癥狀及其危害。 2、克服考試焦慮的方法。,針對上述案例同學(xué)們展開討論,1、這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你或者你的同學(xué)身上有沒有？請在學(xué)案上寫出來，跟同學(xué)交流一下。 2、總結(jié)這幾個案例中的學(xué)生心理上的共同點。,某女同學(xué)，平時學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的：“進入這所省重點學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時也知道這樣不，但是不能自拔?！?某男同學(xué)，上初中（非重點中學(xué)）時，該生的學(xué)習(xí)成績很好，又是一班之長。在學(xué)校的各種競賽中經(jīng)常獲獎?？既胫攸c高中，他非常興奮和高興，并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力，取得比初中時更優(yōu)異的成績。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績?nèi)圆焕硐?。于是他開始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明。考試之前，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。,某男同學(xué)，某校高二學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績不十分理想，在班上處于中等水平。該生對自己提出的要求很高，考試時對自己的期望值也很高，他很想成為一個好學(xué)生，一個尖子生。上課時認(rèn)真聽講、專心記筆記，但平時不注意復(fù)習(xí)，臨考時又覺得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多，手忙腳亂，抓不注重點，有時還會出現(xiàn)一些很奇怪的想法，如右手會不會突然再長出一個手指？自己會不會越來越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮，仍至影響復(fù)習(xí)?？紙錾铣３霈F(xiàn)手指顫抖，以前會做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象。,針對上述案例同學(xué)們展開討論,1、這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你或者你同學(xué)身上有沒有？請在學(xué)案上寫出來，跟同學(xué)交流一下。 2、總結(jié)這幾個案例中的學(xué)生心理上的共同點。,上述三個案例有兩個共同的特點： 一是三位當(dāng)事學(xué)生都有很強的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績； 二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，例如，如“覺得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去?！?三是考試極度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙錾鲜种割澏叮季S受阻等。,考試焦慮癥狀及其危害：,（情緒） 在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來。 （身體）嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。,請同學(xué)們集思廣益，獻(xiàn)計獻(xiàn)策，提出克服考試焦慮的好辦法。,克服考前焦慮可注意以下幾點：,（一）考試前后這段時間 不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前 保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮 保持平靜、常態(tài)的生活方式 考完一門丟一門,（二）臨考前鎮(zhèn)定法,深呼吸法 精神勝利法 臨場活動法 閉目養(yǎng)神法 凝視法 聽音樂法 自我暗示法 類比法,總結(jié)學(xué)習(xí)體會,