小學(xué)五年級心理健康課,學(xué)會調(diào)控情緒,我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生不同的影響。 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！,5、發(fā)泄情緒時要注意什么 ？,學(xué)習(xí)提綱：,小章的一天,早上起床 心情不錯，高高興興去上學(xué)。 語文課 課文內(nèi)容沒太懂，老師提問沒答上。 煩死了。 課間休息 抓緊時間和同學(xué)做游戲。開心極了。 中午 一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不 想 吃，一切都無聊！ 數(shù)學(xué)課 上 這次測驗比上次進步了許多，受到 了老師當(dāng)場表揚，很興奮。聽課特別認(rèn)真。 放學(xué)了 本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒 起來。感到最近比較煩，情緒像天氣， 一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。,看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點嗎？,青少年的情緒的特點,青少年情緒豐富而強烈，可是情緒的起伏變化也很大，很 不穩(wěn)定，而且容易沖動。, 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團結(jié)友愛 影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,不良情緒會對青少年 產(chǎn)生哪些影響？,從有關(guān)部門舉辦的精神衛(wèi)生健康講座中獲悉: 目前，在我國歲以下兒童青少年中，至少有萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。專家們呼吁，關(guān)注兒童青少年心理健康刻不容緩。,青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛的生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控。,小故事,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”,小故事,之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊 ，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？ 這個事例告訴我們怎樣的道理呢？,想一想,面對同樣一件事，會因所持的人 生態(tài)度不同而有不同的感受。,對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。,*情緒是可以調(diào)適的,*調(diào)節(jié)情緒的方法:,方法一 注意轉(zhuǎn)移法,把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。,在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴 進行劇烈運動 放聲歌唱或大喊,合理發(fā)泄法,方法之二,理智控制法,方法之三,自我暗示 自我激勵 心理換位 學(xué)會升華,就是用意志去控制不良情緒。,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我暗示,自我激勵,清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一幅自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻，留下了傳世名著聊齋志異,有一次，革命老前輩何長工講起他的往事說：“我的腿受過傷，一長一短，有人叫我何瘸子，我回答：是啊，我這一輩子走的都是不平坦的路。腿一長一短走的更穩(wěn)當(dāng)。”,心理換位,冼星海在國難當(dāng)頭時，滿腔激憤，于是他把自己對帝國主義者的憎恨和腦海中的音樂靈感結(jié)合起來，寫成了撼人心魄的 黃河大合唱振奮起全中國人的民族精神。,學(xué)會升華,下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？, 當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。,（轉(zhuǎn)移注意）, 當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。,（合理發(fā)泄）, 當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。,(合理發(fā)泄), 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么 不可克服的困難”,（自我激勵）, 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去 考慮問題。,（心理換位）,1、家長或老師批評自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地地想一想，假如我是家長或老師會怎么樣呢？這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理換位 C、自我激勵 D、自我暗示 2、有了痛苦，可以在日記中傾訴一下，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理換位 C、合理宣泄 D、自我暗示,選擇題：,B,C,選擇題：,3、小華常在心情不好的時候，約上幾個好朋友去打球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于（ ） A、自我激勵 B、合理發(fā)泄 C、心理換位 D、轉(zhuǎn)移注意 4、小林進入考場時感到非常緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會好的?！边@種控制情緒的方法屬于（ ） A、情緒升華 B、自我暗示 C、自我激勵 D、心理換位,D,B,選擇題：,5、王楓要參加一次辯論賽，為此他心事重重，坐立不安。因為他老想著：“天啊，到時候萬一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉啊！不行，我到時候肯定會緊張。”你認(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運用的有效方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽。 B、合理宣泄一下自己的緊張情緒。 C、運用理智的力量，告訴自己越緊張越糟糕。 D、下工夫把辯論詞背熟。,AC,李亮今天考試沒發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評他，他卻說：“這是我的事情，誰也管不著!”,他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？,評一評：,我們應(yīng)該怎樣表達自己的情緒？ 發(fā)泄情緒的時候又應(yīng)該注意什么呢？,思考：,交流:, 喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應(yīng)該要考慮周圍人的感受。, 該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。,你贊成哪種觀點？,溫馨提示,不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。,我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。,溫馨提示,人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響周圍人，我們表達自己情緒的時候應(yīng)合理和合情！,我們在享受別人給予的情緒照顧的時候，也要給予別人情緒的關(guān)心，這樣喜悅會加倍，痛苦會減半，情誼會加深！,共享感悟,你不能左右天氣，但你可以； 你不能選擇容顏，但你可以； 你不能控制他人，但你可以； 你不能預(yù)知明天，但你可以； 你不能樣樣順利，但你可以。,改變心情 展現(xiàn)笑容 掌握自己 把握今天 事事盡心,弱者任思緒控制行為，強者讓 行為控制思緒，只有積極主動的 控制情緒，才能掌握自己的命 運，成為自己的主人，才 能享受幸?？鞓?的生活。,弱者任思緒控制行為，強者讓 行為控制思緒，只有積極主動的 控制情緒，才能掌握自己的命 運，成為自己的主人，才 能享受幸?？鞓?的生活。,謝謝！,