全民健康生活方式行動(dòng)介紹理想體重健康血壓,全民健康生活方式行動(dòng)簡介,由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會(huì)辦公室、中國疾病預(yù)防控制中心2007年在全國范圍內(nèi)發(fā)起的全民健康行動(dòng)成立全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，陳竺部長任組長,行動(dòng)主題：和諧我生活，健康中國人行動(dòng)口號：我行動(dòng)，我健康，我快樂,第一階段行動(dòng)：健康一二一其內(nèi)涵為“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡(能量收支平衡膳食膳食結(jié)構(gòu)平衡營養(yǎng)素?cái)z入平衡)，健康一輩子”.,行動(dòng)背景,中國現(xiàn)有慢性病患者2.3億未來10年可能增至2.7億未來20年可能增至3億,以高血壓為例患病人數(shù)巨大，增速驚人.15歲以上患者人數(shù)，1959年2300萬；1979年5000多萬；1991年1.1億；2002年1.8億。根據(jù)專家估計(jì)，目前高血壓患者約2億人,慢性病，一個(gè)刻不容緩的社會(huì)問題,不健康的飲食、身體活動(dòng)不足、吸煙-是導(dǎo)致慢性病的重要行為危險(xiǎn)因素。,行為危險(xiǎn)因素與主要慢性病關(guān)系,三個(gè)重點(diǎn)、四項(xiàng)行動(dòng)、五個(gè)覆蓋,三個(gè)重點(diǎn)：控?zé)?、合理膳食、健身四?xiàng)行動(dòng)：“人人知體重（腰圍），成人測血壓行動(dòng)”“家庭、食堂和餐館減鹽限油行動(dòng)”“推廣簡便適宜技術(shù)，促進(jìn)人群健康行動(dòng)”“慢性病主題日宣傳活動(dòng)”五個(gè)覆蓋：獲得一種慢性病宣傳材料參加過一次慢性病講座或主題宣傳活動(dòng)學(xué)會(huì)使用一種適宜工具測量過一次個(gè)人健康指標(biāo)（體重、腰圍或血壓）掌握一項(xiàng)健康自我管理技能,中國成人健康體重、超重和肥胖BMI分類BMI（kg/m2）體重過低<18.5體重正常18.523.9超重24.027.9肥胖28.0,了解BMI體質(zhì)指數(shù)（bodymassindex，BMI），又稱體重指數(shù)。計(jì)算方法：體重（kg）除以身高（m）的平方。國際通用的肥胖判斷指標(biāo)。,平衡膳食口訣1、少吃一兩口，多動(dòng)十五分多數(shù)人每天能量攝入多于消耗，導(dǎo)致我國四分之一人群超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口，或每天多活動(dòng)15分鐘，就可以解決多數(shù)人的能量失衡問題。2、糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類及豆類的攝入總量達(dá)到250-400克/天，成年男子達(dá)到七八兩為好。建議每天少吃8-9克油脂。,3、蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃8兩左右蔬菜建議每人每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建議每天食用豆類食品或豆制品4、食鹽攝入高，減半是目標(biāo)食鹽攝入過高是高血壓、腦卒中等心腦血管病發(fā)生的重要原因之一。我國人均食鹽攝入量為12克，建議每人每天食鹽攝入量不超過6克,正確理解“日行一萬步”每天一萬步是針對中國全人群的推薦活動(dòng)量，而不是一個(gè)人人必須達(dá)到的目標(biāo)值.由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同，可以從一個(gè)較低的活動(dòng)量水平開始，也可以維持在一個(gè)不到一萬步的活動(dòng)量，或追求一個(gè)高于一萬步的活動(dòng)量。少于一萬步的身體活動(dòng)也有保護(hù)健康的作用大于每天一萬步的的活動(dòng)量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。,以“生活出行加運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)一萬步”的理念，以“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”為原則，提出“千步活動(dòng)量”概念。千步活動(dòng)量：是指一個(gè)60公斤的人中等步速步行1000步（約需10分鐘）的活動(dòng)量（大約耗能32千卡）。,常用支持工具及使用方法,1、控油壺使用方法：按目前中國居民膳食指南食用油的推薦量（25克/人/天），那么參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可準(zhǔn)備出1天或幾天的用油量，并酌情增減，以不斷接近推薦用油量水平。指導(dǎo)群眾利用家庭已有容器作為控制食用油攝入的工具,2、限鹽罐及定量鹽勺使用方法：按目前WHO推薦攝入量（6克/人/天），參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可用定量鹽勺6克量的一端準(zhǔn)備出全家人1天的用鹽量，不夠時(shí)可用定量鹽勺2克量端予以酌情增加。通過這樣量化的概念，讓老百姓在使用中能不斷減少需要增加的次數(shù)，以不斷接近推薦用鹽量水平。,3、學(xué)會(huì)使用BMI尺，判斷自身體重,使用者從內(nèi)圈轉(zhuǎn)盤找到自己的身高（米）值，再從外圈轉(zhuǎn)盤找到自己的體重（公斤）值，將兩個(gè)數(shù)值的刻度線對齊，就可以按照BMI箭頭的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的體重狀況。,4、腰圍尺腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度（即中心性肥胖）的最簡單、實(shí)用的指標(biāo)。中國成年男性腰圍85cm，女性80cm為腹部脂肪蓄積的界限。,中國成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍與相關(guān)疾病危險(xiǎn)的關(guān)系,5、利用BMI尺、腰圍尺判斷相關(guān)疾病患病危險(xiǎn),健康血壓主題活動(dòng),為什么開展健康血壓活動(dòng),行動(dòng)最終目的是要減少和減緩慢性病發(fā)生發(fā)展我國大量的高血壓患病人口高血壓易被發(fā)現(xiàn)高血壓和生活方式密切相關(guān)高血壓知曉率、治療率、控制率極低（30.2%，24.7%，6.1%）,通過開展活動(dòng)，進(jìn)行健康生活方式知識(shí)宣傳與技術(shù)指導(dǎo)，使居民了解健康生活方式與高血壓等慢性病的密切關(guān)系，促使更多人群關(guān)注血壓，關(guān)注生活方式。同時(shí)，促進(jìn)高血壓患者早期發(fā)現(xiàn)。,目的,高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)非同日三次血壓測量，血壓140或/和90mmHg者診斷為高血壓。血壓<120/<80mmHg歸為正常血壓；120-139/80-89mmHg列為正常高值；140和/或90mmHg診為高血壓；140-159/90-99mmHg為1級高血壓；160-179/100-109mmHg為2級高血壓；180/110mmHg為了3級高血壓；收縮壓140mmHg但舒張壓<90mmHg列為單純收縮期高血壓。本項(xiàng)目高血壓患者執(zhí)行定義：新發(fā)現(xiàn)高血壓患者是指首次發(fā)現(xiàn)的收縮壓140毫米汞柱或舒張壓90毫米汞柱的成年人。（本執(zhí)行定義只適用于本項(xiàng)目新發(fā)現(xiàn)高血壓患者的登記）,高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn)：預(yù)防與控制高血壓，應(yīng)戒煙，限酒，限鹽，減重，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)。*體重超重和肥胖是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，隨著體重的增加，高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)是正常體重者的3-4倍。*控制體重可降低血壓水平，肥胖者應(yīng)有效減輕體重。合理營養(yǎng)，膳食平衡，有利于保持理想體重。,高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn)：*增加體力運(yùn)動(dòng)是控制體重的有效措施。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次20-60分鐘，有利于調(diào)節(jié)血壓水平。*過量飲酒可使血壓增高，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時(shí)間高血壓發(fā)生危險(xiǎn)增加40%。*限制飲酒有利于血壓的控制。提倡高血壓患者戒酒。已習(xí)慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量：即啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒。*,高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn)：*高鹽飲食可升高血壓水平。人群平均每人每天增加攝入食鹽2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。*我國北方成人每天食鹽攝入量較高，高血壓患病率也較高；南方成人每天食鹽攝入量低于北方，高血壓患病率也較北方低。*減少鹽的攝入量可以降低血壓。世界衛(wèi)生組織提倡每人每天平均食鹽攝入量不超過6克。,健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。*高血壓患者和具有高血壓危險(xiǎn)因素者，均應(yīng)積極采取健康生活方式，降低高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)、并協(xié)同增加降壓藥物的療效。*健康的生活方式包括：不吸煙；堅(jiān)持適量體力活動(dòng)；合理膳食，適當(dāng)限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入；節(jié)制飲酒；保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重；心理平衡。*健康生活方式可以有效降低血壓：肥胖者減重10公斤可降低收縮壓520毫米汞柱；合理膳食可降低收縮壓814毫米汞柱；限鹽可降低收縮壓28毫米汞柱；規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓49毫米汞柱；限酒可降低收縮壓24毫米汞柱。*合理膳食應(yīng)該總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整（低鹽、低脂、低甜食，高維生素、高纖維素、適量高蛋白飲食）。做好膳食平衡，保持理想體重。*增加體力活動(dòng)是預(yù)防和控制高血壓的有效措施。可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。*生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)血壓，強(qiáng)身健體。健身運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒。*精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導(dǎo)致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。*心理平衡的關(guān)鍵在于有正確的人生觀，培養(yǎng)良好的適應(yīng)和自控能力，對工作與生活保持良好的心態(tài)。*采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效；高血壓患者應(yīng)終生采取健康的生活方式。,謝謝大家，祝大家笑臉常開,快樂生活,