健康教育與疾病預(yù)防講座【健康主題】
健康教育與疾病預(yù)防,1,健身健康!,2,健身健康!,3,健身健康!,4,健身健康!,5,健身健康!,6,健身健康!,7,健身健康!,8,健身健康!,9,健身健康!,10,健身健康!,每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該如何計(jì)算,為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康,增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力,需要定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),普通人群的每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為610 個(gè)千步當(dāng)量。 千步當(dāng)量時(shí)間:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最易于理解的是用千步當(dāng)量表示,即4 km/h(3 min行走200米)步行10 min的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量,各種活動(dòng)都可與其換算;千步當(dāng)量時(shí)間是指某種活動(dòng)完成1個(gè)千步當(dāng)量所需要的時(shí)間。 強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也用代謝當(dāng)量(METs,譯稱梅脫)表示,一般以大于等于6 梅脫為較高強(qiáng)度;35.9 梅脫為中等強(qiáng)度;不足3梅脫為低強(qiáng)度。,11,健身健康!,步行,步行是人類基本的活動(dòng)方式之一,似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的,步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。 如可以持久的每周5天、每天走路30至60分鐘,再加上正確的走路姿勢(shì)走路的話,身體會(huì)更健康,例如癌癥和心臟病的機(jī)會(huì)可以低一點(diǎn),而壽命也會(huì)有所增加,這就是走路可帶來(lái)的好處。步行還會(huì)令骨骼更加健康,特別是胯骨,另外還可降低低密度脂蛋白,并增加高密度脂蛋白。,12,健身健康!,13,健身健康!,家務(wù),洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是,現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”,通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。 做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動(dòng)其實(shí)能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見(jiàn),就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。,14,健身健康!,15,健身健康!,運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯,體形美觀,緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝,增強(qiáng)吸收功能,使人精力充沛,體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄,預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。,16,健身健康!,17,健身健康!,18,健身健康!,19,健身健康!,20,健身健康!,21,健身健康!,22,健身健康!,23,健身健康!,24,健身健康!,25,健身健康!,26,健身健康!,27,健身健康!,28,健身健康!,29,健身健康!,30,健身健康!,31,健身健康!,32,健身健康!,33,健身健康!,34,健身健康!,35,健身健康!,36,健身健康!,37,健身健康!,38,健身健康!,39,健身健康!,40,健身健康!,41,健身健康!,42,健身健康!,43,健身健康!,44,健身健康!,疾病的預(yù)防,肺結(jié)核 艾滋病 乙肝、丙肝 流感 手足口 腸炎 狂犬病 煤氣中毒 癌癥,45,健身健康!,46,健身健康!,47,健身健康!,48,健身健康!,49,健身健康!,50,健身健康!,51,健身健康!,52,健身健康!,53,健身健康!,54,健身健康!,55,健身健康!,56,健身健康!,57,健身健康!,58,健身健康!,59,健身健康!,60,健身健康!,61,健身健康!,62,健身健康!,63,健身健康!,64,健身健康!,65,健身健康!,66,健身健康!,67,健身健康!,68,健身健康!,69,健身健康!,70,健身健康!,71,健身健康!,72,健身健康!,73,健身健康!,74,健身健康!,75,健身健康!,76,健身健康!,77,健身健康!,78,健身健康!,79,健身健康!,80,健身健康!,81,健身健康!,82,健身健康!,83,健身健康!,84,健身健康!,85,健身健康!,86,健身健康!,87,健身健康!,88,健身健康!,