健康教育與疾病預(yù)防,1,健身健康！,2,健身健康！,3,健身健康！,4,健身健康！,5,健身健康！,6,健身健康！,7,健身健康！,8,健身健康！,9,健身健康！,10,健身健康！,每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該如何計(jì)算,為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康，增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力，需要定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，普通人群的每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為610 個(gè)千步當(dāng)量。 千步當(dāng)量時(shí)間：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最易于理解的是用千步當(dāng)量表示，即4 km/h（3 min行走200米）步行10 min的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，各種活動(dòng)都可與其換算；千步當(dāng)量時(shí)間是指某種活動(dòng)完成1個(gè)千步當(dāng)量所需要的時(shí)間。 強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也用代謝當(dāng)量（METs，譯稱梅脫）表示，一般以大于等于6 梅脫為較高強(qiáng)度；35.9 梅脫為中等強(qiáng)度；不足3梅脫為低強(qiáng)度。,11,健身健康！,步行,步行是人類基本的活動(dòng)方式之一，似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。 如可以持久的每周5天、每天走路30至60分鐘，再加上正確的走路姿勢(shì)走路的話，身體會(huì)更健康，例如癌癥和心臟病的機(jī)會(huì)可以低一點(diǎn)，而壽命也會(huì)有所增加，這就是走路可帶來(lái)的好處。步行還會(huì)令骨骼更加健康，特別是胯骨，另外還可降低低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白。,12,健身健康！,13,健身健康！,家務(wù),洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。 做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動(dòng)其實(shí)能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見(jiàn)，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。,14,健身健康！,15,健身健康！,運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。,16,健身健康！,17,健身健康！,18,健身健康！,19,健身健康！,20,健身健康！,21,健身健康！,22,健身健康！,23,健身健康！,24,健身健康！,25,健身健康！,26,健身健康！,27,健身健康！,28,健身健康！,29,健身健康！,30,健身健康！,31,健身健康！,32,健身健康！,33,健身健康！,34,健身健康！,35,健身健康！,36,健身健康！,37,健身健康！,38,健身健康！,39,健身健康！,40,健身健康！,41,健身健康！,42,健身健康！,43,健身健康！,44,健身健康！,疾病的預(yù)防,肺結(jié)核 艾滋病 乙肝、丙肝 流感 手足口 腸炎 狂犬病 煤氣中毒 癌癥,45,健身健康！,46,健身健康！,47,健身健康！,48,健身健康！,49,健身健康！,50,健身健康！,51,健身健康！,52,健身健康！,53,健身健康！,54,健身健康！,55,健身健康！,56,健身健康！,57,健身健康！,58,健身健康！,59,健身健康！,60,健身健康！,61,健身健康！,62,健身健康！,63,健身健康！,64,健身健康！,65,健身健康！,66,健身健康！,67,健身健康！,68,健身健康！,69,健身健康！,70,健身健康！,71,健身健康！,72,健身健康！,73,健身健康！,74,健身健康！,75,健身健康！,76,健身健康！,77,健身健康！,78,健身健康！,79,健身健康！,80,健身健康！,81,健身健康！,82,健身健康！,83,健身健康！,84,健身健康！,85,健身健康！,86,健身健康！,87,健身健康！,88,健身健康！,