預(yù)防保健科 xx,1,健身健康！,扁鵲的故事,眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時(shí)期的名醫(yī)，而且他的兩個(gè)哥哥也是大夫。一次有人問他，他三兄弟里面誰的醫(yī)術(shù)最高。他卻說他不及他的兩個(gè)兄長。人家就不明白，居然這樣，為什么大家只認(rèn)識(shí)你的大名，卻不知你的兩個(gè)哥哥？他說我的次兄醫(yī)術(shù)比我高，因?yàn)樗茉谄鸩≈?，癥狀不明顯之時(shí)就把病人治好，所以別人以為他次兄只是對(duì)治小病很靈；而他的長兄醫(yī)術(shù)更高，因?yàn)樗拈L兄能在病人起病之前表現(xiàn)的某些細(xì)微端倪，就能立馬下藥，鏟除病根。但是人家很難相信是否真的因?yàn)樗尼t(yī)術(shù)作用，所以也沒有名氣。而我往往是診治那些重病，急病，通過針灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情緩解或治愈，所以人家覺得我醫(yī)術(shù)高明，名氣就大了。,上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病,2,健身健康！,今天的話題就是這個(gè)故事里面“上醫(yī)治未病”,“上醫(yī)治未病“最早源自于黃帝內(nèi)經(jīng)所說:“上工治未病，不治已病，此之謂也“。“治未病“即采取相應(yīng)的措施，防止疾病的發(fā)生發(fā)展。其在中醫(yī)中的主要思想是:未病先防和既病防變。,順應(yīng)天時(shí)，即人的生活習(xí)慣要順應(yīng)四季變化及每天的時(shí)辰變化。,天 人 合 一,3,健身健康！,順應(yīng)天時(shí),二十四節(jié)氣養(yǎng)生,十二時(shí)辰氣血走向養(yǎng)生,四季養(yǎng)生,（十二時(shí)辰，即24小時(shí)內(nèi)）,掌握：在每個(gè)時(shí)間段，我們的起居生活包括飲食注意,24小時(shí)每個(gè)時(shí)間段都有各自的臟腑值班,4,健身健康！,各個(gè)時(shí)間段氣血運(yùn)行的臟腑,5,健身健康！,寅(yín)時(shí)（3-5點(diǎn) ），寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足。,原理：“肺朝百脈。”肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將 新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在 清晨面色紅潤，精力充沛。,病癥： 1.有肺病的人，這個(gè)時(shí)辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是過敏氣喘的小孩，常在此時(shí)咳到醒。 2.腹脹，易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等,肺經(jīng),6,健身健康！,養(yǎng)生注意： 保持這個(gè)時(shí)辰熟睡，對(duì)肺病患者的康復(fù)也有一定有好處。 這個(gè)時(shí)辰不睡，可能導(dǎo)致起床后精神不振，長期下去就下就會(huì)導(dǎo)致面色無華。 清醒難寐可按摩“太淵穴”,7,健身健康！,太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。 動(dòng)脈外側(cè)，避開動(dòng)脈按揉。,8,健身健康！,卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)），卯時(shí)大腸蠕， 排毒渣滓出。,原理：大腸值班，處于興奮狀態(tài)，完成了食物的水分營 養(yǎng)吸收， 排除渣滓的過程。 病癥：易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、便秘。 養(yǎng)生之道：起床，溫開水，排廢物，起床不可急，緩起 緩走。,大腸經(jīng),9,健身健康！,辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)），辰時(shí)吃早餐， 營養(yǎng)身體安。,養(yǎng)生之道：吃早餐易消化，吸收好，可選擇溫和養(yǎng)胃 的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。 燥熱如油條、煎餅易引起胃火。不吃早餐 易得胃炎等多種疾病。,病癥：脾胃不和，消化吸收不好。易脹氣打嗝、頭疼、 疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常。,胃經(jīng),10,健身健康！,巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)），脾經(jīng)旺，造血身體壯。,養(yǎng)生之道：準(zhǔn)備吃中午飯之前可吃水果，10點(diǎn)前肚 子不覺餓可飲綠茶、花茶、蜂蜜水。,病癥：氣血不足如唇白、唇暗紅、發(fā)紫表示寒入脾經(jīng)。,脾經(jīng),11,健身健康！,午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺。午時(shí)小憩，安神 養(yǎng)精氣。,養(yǎng)生之道：午時(shí)休息半小時(shí)至1小時(shí)，心主血液運(yùn)行， 養(yǎng)心安神，可使 下午至晚上精力充沛。,心經(jīng),原理：心主神明。,12,健身健康！,未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)），分清濁，飲水降火。,原理：小腸可以分別好壞，把有用的精華輸給脾， 把不好的糟粕送給大腸。,養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)候多喝水、喝茶有利助小腸 排素降火。,小腸經(jīng),13,健身健康！,申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱旺，津液足，養(yǎng)陰身體舒。,原理：膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)體內(nèi)。 病癥：膀胱較熱，可能因?yàn)榭人远z尿，陰虛的人常表現(xiàn)為低燒。,養(yǎng)生之道：很適合適當(dāng)活動(dòng)，有助于津液循環(huán)，加速排毒和精 華的吸收。 很適合養(yǎng)陰，喝滋陰瀉火的茶水，晚餐食用適合滋 陰的食物。,膀胱經(jīng),14,健身健康！,酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精， 納華元?dú)馇濉?原理：腎為先天之根，腎藏精，元?dú)獯舻牡胤健＞梢岳斫鉃殄X。 就是說是一個(gè)藏著錢的倉庫，是其他臟腑的有錢父母，也 可以說是不需要沖鋒陷陣的老大。當(dāng)你的身體哪里缺氣、 缺血，他可以來幫你補(bǔ)充。他可以滋養(yǎng)五臟，生長發(fā)育 生殖功能等。,腎經(jīng),15,健身健康！,病癥：出現(xiàn)無名低燒，腰膝酸軟等，可能提示腎 虛，縱欲過度。 養(yǎng)生之道：1.宜吃雞，雞湯最適宜，這個(gè)點(diǎn)晚餐亦 可吃雞肉，特別針對(duì)腎陽虛之人。 2.運(yùn)動(dòng)可慢跑舒緩運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)陽 氣以壯腎。 3.不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易瀉 精氣。 4.咸入腎，適當(dāng)食鹽可調(diào)動(dòng)補(bǔ)腎，過 量反而傷腎。,16,健身健康！,戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包旺，護(hù)心臟，減壓心舒暢。,原理：心包清除心的外邪，能保護(hù)心臟的。,病癥：無名心悸。砰砰跳，心煩胸悶。 養(yǎng)生之道：保持心情舒暢，看書聽音樂、做SPA、 跳舞 耍太極，反正放松心情，釋放壓力。,心包經(jīng),17,健身健康！,亥時(shí)（21點(diǎn)到23點(diǎn)）。三焦經(jīng)旺百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。,原理：三焦能通百脈，主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)需要良好 的休息，休息好，百脈得到修養(yǎng)對(duì)身體，美容都有幫助。百 歲老人的共同特點(diǎn)就是亥時(shí)睡覺。學(xué)生最好不要超過11點(diǎn)睡 覺。,養(yǎng)生之道：現(xiàn)代人不可能早睡，可聽音樂、看書、看電視、瑜伽， 但是不可劇烈，比如搖滾強(qiáng)烈的音樂、舞蹈，看恐怖 片等，不然影響睡眠。晚上21-23點(diǎn)行房事的最佳時(shí)間， 而且房事前后都必須心情愉悅。,三焦經(jīng),18,健身健康！,子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)），膽經(jīng)旺，睡得熟，黑眼圈不露。,原理：子時(shí)前入眠，膽才能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多 清”睡得好，晨起后頭腦清晰、氣血紅潤，沒有黑眼圈。,病癥：精神不足，頭腦昏重，氣色青白，黑眼圈等，還可能因 為膽汁代謝不良更容易引起結(jié)晶、結(jié)石。因次此時(shí)不可 熬夜。,膽經(jīng),19,健身健康！,丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)），肝經(jīng)旺，丑時(shí)不睡變丑長斑。,原理：肝藏血，“人臥則血?dú)w于肝”。丑時(shí)不睡覺，血液就要 支持精神活動(dòng)還有行動(dòng)。血沒有規(guī)律的調(diào)動(dòng)，完成新陳 代謝，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，臉 長斑。,癥狀：免疫力低，手腳冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，臉長斑。 肩背酸痛，長痔瘡。,肝經(jīng),20,健身健康！,養(yǎng)生之道：大量呼吸氧氣，保持空氣清新。如果有咳嗽 病而至咳醒，一杯溫開水。男人應(yīng)酬喝酒， 女人打牌等或者逛夜店、KTV都特別引起肝 病，比如慢性肝炎。能避免盡量避免。,21,健身健康！,常見亞健康保健方法,概念：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一 種狀態(tài)。通過臨床評(píng)定的不能解釋的、持 續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，有明確的發(fā)病 時(shí)間，非先天性的，不是由于正在從事的 勞動(dòng)引起的，經(jīng)過休息不能明顯緩解的。,22,健身健康！,中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質(zhì),虛證：陽虛寒風(fēng)呼嘯 陰虛烈日炎炎 氣虛綿綿細(xì)雨,血虛,23,健身健康！,實(shí)證：痰濕梅雨纏綿 濕熱桑拿天氣 氣郁陰云密布 血瘀冰泉冷澀,特稟,24,健身健康！,學(xué)習(xí)亞健康保健方法 1、懂得觀察自己的身體狀況，并且學(xué) 會(huì)分辨、鑒別不同體質(zhì)。 2、掌握常見日常飲食的基本屬性。從 而進(jìn)行選擇。 3、常見藥膳選擇進(jìn)補(bǔ)虛或?yàn)a實(shí)證。,25,健身健康！,即氣不足。 表現(xiàn)為：少氣懶言、神疲乏力、頭暈?zāi)垦！⒆院?、易感冒、食?不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脈細(xì)弱無力。,飲食：性平偏溫、健脾益氣 。大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、 大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、 鵪鶉（蛋）、牛肉等。 禁忌食物：檳榔、白蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛 辣燥熱的食物。,煲湯藥物：黃芪、黨參、扁豆、茯苓、山藥,起居生活：避免汗出受風(fēng)，運(yùn)動(dòng)可，不可劇烈，免傷氣。,氣虛,26,健身健康！,穴位按摩： 氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)肚臍下1.5寸； 關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)肚臍下3寸。,27,健身健康！,表現(xiàn)：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?成形）、小便清長，舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉細(xì)無力。,飲食：甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主 。羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、 蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅 茶、生姜等。 禁忌：生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、 芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠 豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料,陽虛,陽虛則寒,28,健身健康！,運(yùn)動(dòng)：1.陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩 柔和的戶外活動(dòng)； 2.盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的 環(huán)境中鍛煉； 3.背部督脈，冬天曬背。,29,健身健康！,穴位保健： 關(guān)元（位置見氣虛質(zhì)）。 命門位于腰部，當(dāng)后正中線上第2腰椎棘突下凹陷中,30,健身健康！,表現(xiàn)：口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、 失眠、盜汗、心煩易怒、遺精。大便干，小便短赤，舌紅 無苔，脈細(xì)數(shù)無力。,飲食：甘涼滋潤的食物 。鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂 蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。 禁忌：少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、 辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、 龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等,煲湯藥物：百合、玉竹、麥冬、沙參、蓮子、銀耳、蜂蜜,陰虛,陰虛則熱,31,健身健康！,起居調(diào)攝：環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高 溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事， 勿吸煙。注意防曬，保持皮膚 濕潤，宜選擇選擇 蠶絲等清涼柔和的衣物。,運(yùn)動(dòng)：控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng) 量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。,32,健身健康！,穴位保?。?太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；,三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方.,33,健身健康！,表現(xiàn)：面色無華或萎黃，唇色淡白、指甲蒼白、頭暈 眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻。婦女經(jīng)血少色淡、 延期或閉經(jīng)，舌淡苔白，脈細(xì)無力等。,飲食：健脾扶運(yùn)，益氣補(bǔ)血的食物。選用富含鐵、維 生素B12、葉酸的食物。如：動(dòng)物肝、蛋黃、木 耳、大棗、龍眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。 禁忌食物：咖啡、濃茶。,血虛,血不足，大部分貧血，不一定貧血,34,健身健康！,穴位保健： 血海穴屬足太陰脾經(jīng)，屈膝時(shí)位于大腿內(nèi)側(cè)，用掌心蓋住自己的膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指下面便是此穴 。,足三里：內(nèi)膝眼下三寸，脛骨旁開一寸。,35,健身健康！,表現(xiàn)：形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多，面 色淡黃而暗，身重如裹，容易困倦。舌體胖大，苔滑膩， 舌苔白膩或甜，舌邊常有齒印成排,飲食：健脾助運(yùn)、祛濕化痰 的食物。冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、 赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、 鯉魚、鱸魚、文蛤等 食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。,推薦煲湯：冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨 （少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效， 適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的人食用。,痰濕,肥多痰濕,36,健身健康！,起居調(diào)攝：環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、 麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡 量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi) 濕氣。枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早 睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床 榻。,運(yùn)動(dòng)：可選擇快走、健身以及打羽毛球等，使松 弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重 過重、膝蓋受損，可選擇游泳。,37,健身健康！,穴位按摩： 豐隆 定位：小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處,38,健身健康！,表現(xiàn)：面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛，濕疹、口 苦， 胸痞，口渴喜冷飲，面紅目赤，小便短赤，大便 燥結(jié)，舌紅苔黃干，脈數(shù)或舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈濡 數(shù)。,飲食：甘寒或苦寒的清利化濕食物 。如綠豆（芽）、綠豆糕、 綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤 小豆、馬齒莧等 禁忌：少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生 姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助 熱的食物。,濕熱,亦濕亦熱,39,健身健康！,推薦煲湯： 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。 綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。,40,健身健康！,運(yùn)動(dòng)：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉,起居：干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或 空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天 然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。 保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問題、 看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料， 不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚,41,健身健康！,穴位保?。?陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷,42,健身健康！,表現(xiàn)：面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口 唇黯淡。女性可出現(xiàn)痛經(jīng)，經(jīng)色紫黑有血塊。舌質(zhì)青紫 或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀 。,飲食：調(diào)暢氣血作用 。生山楂、醋、黃酒、木耳、魚、玫瑰花、 桃仁（花）、 黑豆、油菜等，還可少量飲用葡萄酒、糯 米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行 禁忌飲食：少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、 苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如 蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。女性月經(jīng)期要避免 活血食物。,女性月經(jīng)期間慎用活血類食物,血瘀,血不通則瘀,43,健身健康！,推薦食療方： 黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。,44,健身健康！,穴位保?。?血海:屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。 足三里。,45,健身健康！,表現(xiàn)：素性情急躁易怒，易激動(dòng)，有的人經(jīng)常郁郁寡歡， 疑神疑鬼 。更年期,飲食：理氣解郁作用的食物 。黃花菜、菊花、玫瑰花、茉 莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等 。 禁忌飲食：收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、 草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等,氣郁,情志不暢易郁,46,健身健康！,參考食療方： 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。 黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。,47,健身健康！,飲食起居：盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處 時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明 亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲 用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、 透氣、舒適,運(yùn)動(dòng)：群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。,48,健身健康！,穴位保健： 合谷位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。 太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。,49,健身健康！,表現(xiàn)：遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體 質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳 體質(zhì),起居：要有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。居室宜通風(fēng)良好。 生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、 窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、 日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中， 以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。,特稟,避開過敏源,參考其他體質(zhì)，強(qiáng)身健體,50,健身健康！,總結(jié),1.遵循十二時(shí)辰的生活規(guī)律； 2.各種體質(zhì)的保健方法，辨清體質(zhì)， 選擇合適方法； 3.重視養(yǎng)生，今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生！,51,健身健康！,謝謝！,52,健身健康！,