過后的心理調(diào)節(jié)過后的心理調(diào)節(jié)高高14級（級（8）班）班1身心健康 考試結(jié)束了，大家都有一種如釋重考試結(jié)束了，大家都有一種如釋重負的感覺。然而，此時的精神狀態(tài)更是負的感覺。然而，此時的精神狀態(tài)更是不能放松，因為考試結(jié)束并不意味著心不能放松，因為考試結(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反，考試的結(jié)束理壓力的自然消失。相反，考試的結(jié)束意味著我們將面臨新的挑戰(zhàn)。因此，此意味著我們將面臨新的挑戰(zhàn)。因此，此時的心理調(diào)節(jié)與考試之前以及考試之中時的心理調(diào)節(jié)與考試之前以及考試之中同樣重要同樣重要。2身心健康 考試后心態(tài)變化大概有哪幾種？考試后心態(tài)變化大概有哪幾種？1、不露聲色、不露聲色 2、春風得意、春風得意 3、懊惱不已、懊惱不已 4、傷心欲絕、傷心欲絕 5、埋怨憤怒、埋怨憤怒 6、滿不在乎、滿不在乎 看看你屬于哪一種看看你屬于哪一種？3身心健康 請每組同學想一想這種心理現(xiàn)象的原因請每組同學想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)和表現(xiàn)4身心健康1“不露聲色不露聲色”者者：原因和表現(xiàn)原因和表現(xiàn) 學得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，學得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。的成績。良藥苦口：我們還是要肯定自己，良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。不斷鼓勵自己。5身心健康 2“春風得意春風得意”者：者：原因和表現(xiàn)原因和表現(xiàn) 考好后，往往會沾沾自喜，甚至自我吹噓?？己煤螅鶗凑醋韵?，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導致自滿自足，這樣雖然能增加信心，但也會導致自滿自足，給以后的學習帶來浮躁，導致成績一上一下，給以后的學習帶來浮躁，導致成績一上一下，不穩(wěn)定。不穩(wěn)定。良藥苦口：我們應該明確學習是一個長期的良藥苦口：我們應該明確學習是一個長期的任務，需要有韌性，需要有高目標，知道山外任務，需要有韌性，需要有高目標，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。6身心健康3“懊懊 惱惱 不不 已已”者者：原因和表現(xiàn)原因和表現(xiàn) 每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案。總是存在著僥幸心理。了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時始克服粗心大意的毛病，平時(在自學與交在自學與交流中）學習要認真、扎實、細心和一絲不流中）學習要認真、扎實、細心和一絲不茍。茍。7身心健康4“傷傷 心心 欲欲 絕絕”者者：原因和表現(xiàn)原因和表現(xiàn) 對自己認識不夠準確。考前往往盲目自信，認為對自己認識不夠準確。考前往往盲目自信，認為自己準備不足。所以考試的成績和自己的預料往往相自己準備不足。所以考試的成績和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正較為客觀的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認識自己的能力，鼓起前進的勇氣。確認識自己的能力，鼓起前進的勇氣。l 8身心健康5“埋埋 怨怨 憤憤 怒怒”者者：原因和表現(xiàn)原因和表現(xiàn) 考試后不檢查自己平時學習上存在的問題。不考試后不檢查自己平時學習上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復習是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。良藥苦口：我們要好好反省，端正學習態(tài)良藥苦口：我們要好好反省，端正學習態(tài)度，明確學習是為什么？為誰學？學習基礎度，明確學習是為什么？為誰學？學習基礎較差的同學，要在學習方法加以改進。較差的同學，要在學習方法加以改進。9身心健康6 “滿滿 不不 在在 乎乎”者者：原因和表現(xiàn)原因和表現(xiàn) 考試后，瞄一下分數(shù)，試卷也不看一下，便揚長考試后，瞄一下分數(shù)，試卷也不看一下，便揚長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。良藥苦口：我們應該對自己負責，這種現(xiàn)象我們良藥苦口：我們應該對自己負責，這種現(xiàn)象我們學?？峙虏簧伲嘈琶恳粋€同學都想考出好成績，學?？峙虏簧?，相信每一個同學都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。實現(xiàn)自己的自我價值。10身心健康 那么我們考后是不是還需要掌握一些從那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計，以便能夠更好地去迎接下一次的容大計，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？挑戰(zhàn)呢？11身心健康 1關鍵你怎樣看自己關鍵你怎樣看自己 l 其實，他人怎么看你對你并不是很重要，關鍵其實，他人怎么看你對你并不是很重要，關鍵是你會怎么看自己。如果你能夠在不幸的事件發(fā)生是你會怎么看自己。如果你能夠在不幸的事件發(fā)生以后還對自己充滿信心的話，那你總會有一天會達以后還對自己充滿信心的話，那你總會有一天會達到自己的期望和要求的，而他們對你的看法也會隨到自己的期望和要求的，而他們對你的看法也會隨著你的變化而變化。可是如果你自己都看不起自己著你的變化而變化?？墒侨绻阕约憾伎床黄鹱约夯虿荒苷_的認識到自或不能正確的認識到自己己，讓自己失去信心而自暴，讓自己失去信心而自暴自棄或親身所經(jīng)歷的一切都裝作無所為的樣子，那自棄或親身所經(jīng)歷的一切都裝作無所為的樣子，那他人怎么看你都是沒有任何意義的，因為你已經(jīng)徹他人怎么看你都是沒有任何意義的，因為你已經(jīng)徹底地輸給自己了。底地輸給自己了。12身心健康2重要的是尋根究底重要的是尋根究底 是什么造成現(xiàn)在的問題呢？如果是什么造成現(xiàn)在的問題呢？如果真的是很努力了，那會不會是沒有瞄真的是很努力了，那會不會是沒有瞄準目標，或是力氣用的不是地方。所準目標，或是力氣用的不是地方。所以，好好查查發(fā)生事故的原因到底在以，好好查查發(fā)生事故的原因到底在什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗心？是沒有分析一下出錯的原因是粗心？是沒有記住公式？是不能融會貫通與靈活應記住公式？是不能融會貫通與靈活應變，還是沒有真正理解和掌握知識點？變，還是沒有真正理解和掌握知識點？然后和老師同學們溝通交流，看看是然后和老師同學們溝通交流，看看是不是自己學習方法有問題。不是自己學習方法有問題。13身心健康3必須立即行動起來必須立即行動起來 l其次是好好分析一下什么地方是可以努力其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改變的，該改的改、該補的補。同時對和改變的，該改的改、該補的補。同時對以后的學習要重新作出合理的安排和計劃，以后的學習要重新作出合理的安排和計劃，然后依舊認真努力地付出。然后依舊認真努力地付出。l 首先是宣泄掉失利帶給自己的消極情緒。首先是宣泄掉失利帶給自己的消極情緒。14身心健康寫在最后：寫在最后：高中學生要有高中學生要有“自我反饋自我反饋”過程過程 l 古人講古人講“吾日三省吾身吾日三省吾身”，學生要經(jīng)常檢查，學生要經(jīng)常檢查和反思自己的學習情況。和反思自己的學習情況。l每天要將各科的當天學案重看一遍的習慣，文每天要將各科的當天學案重看一遍的習慣，文科科 需要背誦的內(nèi)容要經(jīng)常鞏固和書寫。需要背誦的內(nèi)容要經(jīng)常鞏固和書寫。l 每大周要把本周的學習內(nèi)容回顧一遍的習每大周要把本周的學習內(nèi)容回顧一遍的習慣慣。l 每小周學過后，要有歸納總結(jié)的習慣。每小周學過后，要有歸納總結(jié)的習慣。l 考試過后要有分析試卷失分情況的習慣?？荚囘^后要有分析試卷失分情況的習慣。l 每周都要查一查自己有沒有完成自己定下每周都要查一查自己有沒有完成自己定下 的學習計劃。還有沒有留下疑點。的學習計劃。還有沒有留下疑點。15身心健康 相信通過同學們的努力，一定能相信通過同學們的努力，一定能在期中考試中取得驕人的成績。在在期中考試中取得驕人的成績。在未來的人生里面獲取成功！未來的人生里面獲取成功！16身心健康