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1、,---- 考前心理輔導(dǎo)講座,從從容容高考去,,,,羿射不中,故事,后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?,某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)

2、做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”,一個考生的應(yīng)試故事,你得到了什么啟示？,一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領(lǐng)。 自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患 失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮 不出應(yīng)有的水平。,影響考試的因素是什么？,硬件基礎(chǔ)知識及運用 基礎(chǔ)知識解決問題的水平 高考的基礎(chǔ),軟件考試前和考試中 的心態(tài)高考的關(guān)鍵,考前心態(tài)調(diào)整十六字,強(qiáng)化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮,怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？,考前幾天做好十件事

3、,1.制定好作息時間計劃。,把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。,考前幾天做好十件事,按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午高考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。,2.進(jìn)入高考時間節(jié)奏。,考前幾天做好十件事,有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。,3.每天以高考的心態(tài)做卷子。,考前幾天做好十件事,4.抓住最佳記憶時間。,心理學(xué)

4、研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。,考前幾天做好十件事,玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。,5.最好不玩電腦和上網(wǎng),NO！,考前幾天做好十件事,調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。,6.參加自己喜歡的文體活動。,考前幾天做好十件事,按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。,7.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病。,考前幾天做好十件

5、事,從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。,8.調(diào)整睡眠。,睡眠不好怎么辦？,消除失眠擔(dān)憂心理,注意改善睡眠環(huán)境,自我想象進(jìn)行放松,精神疲勞法,講究睡前心理衛(wèi)生,考前幾天做好十件事,不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。,9.心平氣和 防止煩躁,考前幾天做好十件事,從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識，

6、增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。,10.增強(qiáng)信心,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),應(yīng)試答題策略,二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,四、查缺補漏 修正錯誤,高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),瀏覽全卷 ,了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁,了解題型題量，明確各題型的解題要求,看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號和填涂號碼,心中有數(shù),了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，

7、并用鉛筆作記號。,科學(xué)安排時間解題時間。,如考物理： 選擇題每題約用3-4分鐘（104=40） 實驗題每題約用5-6分鐘（3618） 計算題每題約用8-10分鐘（7 9=60）,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,先易后難,易 題,中檔題,難 題,,,易 做 易成功,愉快感,,,,思維活躍 快速準(zhǔn)確,,,,思維敏捷,,破難關(guān),,穩(wěn)扎穩(wěn)打,由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。,凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù),,步步為營,二、先易后難 穩(wěn)

8、扎穩(wěn)打,三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,“慢”,,讀題、審題速度慢,技巧,,讀,,字、句,,關(guān)鍵詞,理解題意（畫出草圖）弄清求解問題,,,隱蔽條件,挖掘,,找,感知,顯性情況、條件,,,,可用筆標(biāo)出,審,,綜合題目信息,“快”,,書寫速度快,三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,解題,,在理解題意的基礎(chǔ)上,迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識,準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式 。,,,回答求解問題,字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。,四、查缺補漏 修正錯誤,考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場心理,怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。,怯場的

9、生理表現(xiàn),心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗 手腳冰冷 臉色難看,,怯場的心理表現(xiàn),情緒緊張 煩躁不安,記憶困難 思考混亂,思維遲鈍 答題零亂,,1.精神放松法,暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神,想最愉快事,雙腳與肩同寬,兩手自然放在膝蓋上,雙目微閉,慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?萬一怯場怎么辦？,怯場心理調(diào)節(jié)法,,,2.自我暗示法,,,如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。,怯場心理調(diào)節(jié)法,3.轉(zhuǎn)移刺

10、激,有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。,怯場心理調(diào)節(jié)法,建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。,,4.學(xué)會放松 解除疲勞,考試時間長 ，容易疲勞，影響水平,動動手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉,怯場心理調(diào)節(jié)法,你試從老師的課堂講課中回憶！,你試從筆記中回憶,你試從與同學(xué)的討論回憶！,從試卷中尋找能使你回憶的題！,5.善于聯(lián)想

11、克服記憶中斷,怯場心理調(diào)節(jié)法,考試中突然慌亂怎么辦？,考試中突然慌亂怎么辦？,建議： 第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。,第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說停，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,遇到不會做的題怎么辦？,遇到不會做的題怎么辦？,,難道就是我不會?,調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵,提醒您： 不要因一步

12、受挫影響全題。 不要因一題不會影響全科。 不要因一科受阻影響全局。,遇到容易的題怎么辦？,遇到容易的題怎么辦？,OK,小心 上當(dāng),試題容易怎么辦？,,試題好 容易啊,,真的容易嗎?,,難道就是我見容易？,調(diào)整心態(tài) 細(xì)心是關(guān)鍵,想一想： 人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。,比一比： 與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友、鄰里相 比，雖說比上不足，但比下有余 。及時調(diào)整自己的心態(tài)，不因小 敗而失去信心，不因小挫而失去 銳氣。找找別人的長處，補補自 己的不足，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢和 特長，肯定能夠一鳴驚人。,放一放： 俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜， 讓一步能海闊天空，時間能證 明一切。經(jīng)過慎重選擇后，有 得必有失，得到的會心安理得 ，失去的會心甘情愿。,樂一樂： 想一想開心的事，可笑的事；書是摯友，讀一本好書，讀幾篇開懷大笑或幽默風(fēng)趣的文章，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益健康的。,聽一聽： 聽一曲優(yōu)美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭倦，或許會喚起您對美好的回憶，引發(fā)您對美好未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁推向昨天，會把歡樂帶到今天。,,預(yù)祝同學(xué)們 考試成功！,