仰臥起坐與身體健康,楊少娟,仰臥起坐的好處,正確的仰臥起坐的方式,仰臥起坐的弊端,仰臥起坐的好處,仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。,仰臥起坐的好處,Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.,會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。,仰臥起坐的好處,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。,仰臥起坐可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。,仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少得病率，促進(jìn)人們心理健康。,正確的仰臥起坐的方法,運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。,1,平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直。,2,正確的仰臥起坐的方法,正確做法,雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)，而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。,雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。,開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái),發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜,最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù),仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。,DARES TO CHALLENGE,正確做法示意,仰臥起坐的弊端,3,因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。此外，鍛煉者在抬起上身的過(guò)程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無(wú)形中增加了頸椎受傷的的機(jī)會(huì).正確的姿勢(shì)是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。關(guān)于仰臥起坐不得不說(shuō)的幾件事情。,據(jù)有關(guān)研究表明，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。關(guān)于仰臥起坐不得不說(shuō)的幾件事情正確的姿勢(shì)是應(yīng)當(dāng)把腿彎曲大約45度。,因?yàn)橛芯壩覀兿嗑?成功靠大家努力,做過(guò)仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會(huì)比沒(méi)有人壓腿輕松很多，但與此同時(shí)，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會(huì)比腹部的疲勞程度更大，這是因?yàn)檫@種原固定的動(dòng)作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量?？梢圆捎孟旅娴倪@種動(dòng)作方式雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面,拼,博,做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。,看不見(jiàn)你的笑我怎么睡得著,謝謝觀賞,