壓力和情緒管理,1,此次培訓的內(nèi)容介紹,一、認識壓力 二、壓力管理的技巧一 三、壓力管理的技巧二 四、認識情緒 五、面對壓力控制情緒的技巧,2,一、認識壓力,1、什么是壓力 當自發(fā)和外界的要求不適應自我的處理能力是所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反應,3,2、過度的壓力帶來的傷害,據(jù)統(tǒng)計，70%的疾病與壓力有關,4,3、調(diào)查：你大壓力從哪里來,壓力的來源： *外界的要求（工作、生活、社會） *個人的性格（不能自我肯定、追求完美）,5,4、25-35歲壓力最大 職位越高，壓力越大 女人壓力更大 銷售客服最累人,越重成敗，壓力越大，壓力來自自己； 杞人憂天,6,5、學習女人學會傾訴,看看女人在遇到壓力時如何宣泄,7,6、男人流汗不流淚,同等選擇下，看看男人的表現(xiàn),8,二、壓力管理的技巧一,1、改變觀念 2、以一種不同的方式思考 3、案例分析,9,1、如何改變觀念,學會積極的自我交談：自我暗示 積極的思考方式 嘗試積極思維,10,積極思維方式,關于自身的積極思維 我很好 我能夠處理這種事情 我和別人一樣好 我愿意改變 我受別人喜愛 我能改變自己的命運 我喜歡自己的公司,關于特定事情的積極思維 我會在這次比賽上成功 我可以及時完成報告 我在這件事上很有影響力 我可以贏得這一點 我將得到自己想要的 我可以搞定這個客戶,11,2、以一種不同的思維方式思考,12,2、以一種不同的思維方式思考,13,3、一些案例,14,三、壓力管理技巧二,1、行為調(diào)節(jié)方法 2、平衡工作與生活 3、建立自己的支持系統(tǒng)并不斷進取,15,1、行為調(diào)節(jié)方法,放松法、 自律訓練 瑜伽 冥想、禱告、沉思、自我催眠 拍打等,16,2、平衡工作與生活,適當?shù)腻憻?鍛煉可以清理右腦消極情緒 健康的飲食 WHO健康飲食七個步驟充足、滿意、質(zhì)量、價值、營養(yǎng)、快樂、選擇 科學的睡眠 關注睡眠質(zhì)量，沒有什么事重要過睡覺 家庭和事業(yè)的動態(tài)平衡 動態(tài)的，家庭和工作角色扮演,17,3、建立自己的支持系統(tǒng)并不斷進取,你的支持系統(tǒng) 家庭 朋友 同事 老師 孩子 敵人,18,四、認識情緒,1、情緒的定義 2、消極情緒 3、情緒和性格,19,1、情緒定義,主觀體驗 生理激起 外顯表情,20,2、消極情緒,恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、癡迷 消極情緒如何形成？ 缺乏目標、否定現(xiàn)實、害怕失敗、半途而廢、害怕被拒絕、對未來悲觀、埋怨與責怪、空想（幻想）好高騖遠 情緒的好壞直接影響成敗,21,3、情緒和性格,22,五、面對壓力控制情緒的技巧,1、情緒管理六個步驟 2、情緒與工作,23,1、情緒控制六個步驟,確認自己的真實感受 肯定情緒的作用 注意情緒帶來的訊息 相信自己能隨時控制情緒 要以振奮的心情采取行動 總結過去和現(xiàn)在的經(jīng)驗,24,2、情緒與工作,13560080168 dongdongw79,25,