《初學(xué)速度輪滑幾種練習(xí)【生活知識(shí)】》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《初學(xué)速度輪滑幾種練習(xí)【生活知識(shí)】（4頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、 初學(xué)速度輪滑應(yīng)做以下幾種練習(xí)。 1．移動(dòng)重心的練習(xí) （1）原地站立與踏步： 穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。 （2）單腳支撐平衡： 在掌握原地踏步基礎(chǔ)上，保持原來(lái)姿勢(shì)，手扶欄桿或同伴，將重心移至一條腿上，另一腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。 （3）模仿滑行姿勢(shì)的蹲起練習(xí)： 速度輪滑的滑跑姿勢(shì)直接關(guān)系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢(shì)，是上體前傾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大腿和小腿成90～11

2、0度角，踝關(guān)節(jié)成50～70度角，兩手互握放于背后或在體側(cè)自然擺動(dòng)，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。 （4）“八”字行走練習(xí)： 兩腳成外“八”字站立，保持好站立的姿勢(shì)，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重復(fù)上述練習(xí)。 （5）交叉步行走： 原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步交叉姿勢(shì)，重心隨著移至右腿上，接著收左腿左側(cè)跨一步，成開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。 2．直道滑行 （1）單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)： 右腳用內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左

3、腿并攏成兩腳滑行。接著用左腳蹬地，將重心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地后迅速與右腿并攏兩腳滑行。 （2）單腳蹬地單腳滑行： 上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kāi)，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復(fù)進(jìn)行。 （3）初步體會(huì)直道滑行方法： 上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握放于背后或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，膝關(guān)節(jié)成90～110度角，踝關(guān)節(jié)成50～70度角。保持這種姿勢(shì)做單腳蹬地、單

4、腳支撐慣性滑行練習(xí)。 （4）直道滑行的擺臂動(dòng)作： 有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動(dòng)，當(dāng)兩臂向上擺動(dòng)時(shí)，可增加蹬地腿的蹬地力量。同時(shí)，兩臂擺動(dòng)越快，身重心心的移動(dòng)也越快。所以要提高滑動(dòng)的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。 3．彎道滑行 彎道滑行技術(shù)和直道滑行技術(shù)有明顯的區(qū)別。彎道滑行技術(shù)特點(diǎn)在于練習(xí)者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上體不僅前傾，而且還要向左傾。 （1）左腳支撐、右腳連續(xù)蹬地的滑行： 從站立姿勢(shì)開(kāi)始，左腳用外刃支蹬地后迅速與左腳并攏，接著右腳再做一次蹬地動(dòng)作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。 （2）在圓弧做不連貫的交叉步滑行： 在圓弧上用直線滑行步法，中

5、間插入彎道交叉步。當(dāng)左腳有穩(wěn)定的平衡時(shí)，右腳向左腳左側(cè)前方邁一小步；只要右腳有短暫的滑行之后，左腳就迅速?gòu)挠彝群蠓绞栈?，同時(shí)右腳蹬左腳直線滑進(jìn)。重復(fù)上述動(dòng)作。 4．停止法 在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和雙腳急停法。 （1）“T”形停止法： 在向前滑行中，將重心放在右腳上，右膝彎曲，同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“T”形，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。 （2）雙腳急停法： 在向前滑行中，兩腳并攏，兩腳同時(shí)向逆時(shí)針?lè)较颍ɑ蝽槙r(shí)針?lè)较颍┺D(zhuǎn)體90度，右腳以?xún)?nèi)側(cè)輪、左腳以外側(cè)輪壓緊地面，同時(shí)屈膝后坐，上體前傾，身體向左（右）傾倒，兩臂前伸，兩腳用力壓緊地面，就會(huì)停止滑行. 4 生活知識(shí)