小學(xué)生如何鍛煉身體以預(yù)防疾病,8/29/2020,春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，因此細(xì)菌、病毒也不例外，它們加速繁殖，再由于氣候變化無(wú)常，忽冷忽熱，也使春天成為了一個(gè)疾病好發(fā)的季節(jié)，對(duì)我們的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，春天容易患兩大類(lèi)疾病。,8/29/2020,一類(lèi)是傳染性疾病（主要是通過(guò)空氣中的飛沫經(jīng)呼吸道傳播。譬如：流行性感冒，腮腺炎，流腦，麻疹等）,8/29/2020,另一類(lèi)是過(guò)敏性疾?。ㄆ┤纾哼^(guò)敏性鼻炎，嚴(yán)重的甚至發(fā)生支氣管哮喘）,8/29/2020,預(yù)防疾病的基本方法,1、我們的教室、家里要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通。 2、平時(shí)要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場(chǎng)所。,8/29/2020,3、我們要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。 4、根據(jù)氣候變化注意增減衣服，避免著涼。 5、不能偏食，平時(shí)要多吃些蔬菜，水果，多喝水。,8/29/2020,6、家里的生活用品，和衣服、被子（在天氣好的時(shí)候要勤洗、勤曬）,7、一定要保證充足的睡眠，不能過(guò)于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。,8、對(duì)衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種，一定按時(shí)去接種。,8/29/2020,9、我們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只有我們的身體強(qiáng)壯了，疾病才不能乘虛而入。,8/29/2020,鍛煉的原則和方法,科學(xué)鍛煉,體格檢查,全面鍛煉,循序漸進(jìn),區(qū)別對(duì)待,經(jīng)常鍛煉,整理活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng),合理運(yùn)動(dòng)量,8/29/2020,一 體格檢查,在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉之前，應(yīng)對(duì)每一位學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據(jù)健康和體能情況，合理制訂鍛煉計(jì)劃，安排鍛煉內(nèi)容、手段和運(yùn)動(dòng)量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。,8/29/2020,二 全面鍛煉,有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應(yīng)各不相同。如：跑的鍛煉能提高學(xué)生的肺活量：?jiǎn)?、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強(qiáng)手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應(yīng)起到互補(bǔ)和促進(jìn)作用，從而使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到全面發(fā)展和提高。,8/29/2020,三 循序漸進(jìn),人體對(duì)體育鍛煉的刺激，促使機(jī)能發(fā)生變化，是在多次重復(fù)下逐漸適應(yīng)、發(fā)展、提高的過(guò)程。通過(guò)體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的過(guò)程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學(xué)生的體育鍛煉必須循序漸進(jìn)。否則不僅不能獲得提高運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。,8/29/2020,四 區(qū)別對(duì)待,小學(xué)生體育活動(dòng)中的身體鍛煉也應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待。事實(shí)證明，即使在一個(gè)年齡相同的群體中，也會(huì)存在性別、體質(zhì)、體能基礎(chǔ)以及遺傳等諸多因素的差異。因此進(jìn)行身體鍛煉，必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際，在鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量方面區(qū)別對(duì)待。,8/29/2020,五 經(jīng)常鍛煉,快樂(lè)鍛煉每一天,從生物學(xué)的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，是一個(gè)不斷適應(yīng)、積累和逐步提高的漫長(zhǎng)過(guò)程。既不能“立竿見(jiàn)影”，也不能一勞永逸。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人體對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)與變化規(guī)律是：經(jīng)常鍛煉則進(jìn)步、發(fā)展，不堅(jiān)持鍛煉則退步、消弱。,8/29/2020,六 合理運(yùn)動(dòng)量,小學(xué)生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量即運(yùn)動(dòng)在數(shù)量上的總和。一節(jié)體育活動(dòng)，沒(méi)有較好地安排適量的運(yùn)動(dòng)量，這一節(jié)體育活動(dòng)就不能稱得上是一節(jié)合格的體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間等因素所構(gòu)成。,對(duì)于健康兒童來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率達(dá)到180次190次時(shí)，耗氧量接近于最大攝氧量的90 100%，為大運(yùn)動(dòng)量；每分鐘心率150170次時(shí)，耗氧量為7080%，是中等運(yùn)動(dòng)量；心率120150次，為小運(yùn)動(dòng)量；在120次以下，是輕微運(yùn)動(dòng)量，鍛煉身體的作用不大。小學(xué)生的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)基本保持在中等及中等運(yùn)動(dòng)量以上,8/29/2020,七 準(zhǔn)備活動(dòng),人體從相對(duì)安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要有個(gè)克服生理惰性的過(guò)程，即準(zhǔn)備活動(dòng)。人體各部分的惰性并不一樣，其中肌肉惰性最小。小學(xué)生整個(gè)人體克服生理惰性大約需要1020分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性，加強(qiáng)心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性的良好狀態(tài)。它是小學(xué)生自我保護(hù)的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節(jié)，更應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做活動(dòng)時(shí)身體應(yīng)微出汗。,8/29/2020,八 整理活動(dòng),人體由劇烈活動(dòng)逐漸過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)，同樣需要一個(gè)過(guò)渡過(guò)程，通常稱整理運(yùn)動(dòng)。其作用在于通過(guò)進(jìn)行比較輕松、舒緩的身體活動(dòng)，使緊張的運(yùn)動(dòng)松弛下來(lái)，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。,8/29/2020,身體倍兒棒！吃嘛嘛香！,