小足球正腳背運(yùn)球、腳內(nèi)側(cè)傳球教學(xué)設(shè)計小學(xué)足球教學(xué)設(shè)計適于年級/學(xué)段：四年級/水平二一、該教學(xué)內(nèi)容學(xué)年安排說明1、教學(xué)目標(biāo)（1）讓學(xué)生掌握足球的一些理論、術(shù)語和一定的足球技能。（2）通過練習(xí)足球，提高學(xué)生的速度、力量、柔韌、靈敏等綜合 身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力、控制能力。（3）讓學(xué)生對足球產(chǎn)生一定的興趣，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生 團(tuán)結(jié)互助、刻苦鍛煉的優(yōu)良品質(zhì)。2、教材分析小學(xué)生足球教材中的初級教程主要分為熟悉球性練習(xí)、基礎(chǔ)性的運(yùn)球、傳接球、踢球、射門等幾個部分。內(nèi)容簡單、基礎(chǔ)性較強(qiáng)，容易激發(fā)學(xué)生對足球的興趣，對于學(xué)生今后更深入的學(xué)習(xí)足球是十分重 要的。3、學(xué)情分析四年級學(xué)生具有活潑好動，富于模仿性、意志力控制較差等特點(diǎn)，教學(xué)方法的選擇上要以游戲，競賽，小組合作練習(xí)為主，多讓學(xué)生自主練習(xí)，在教學(xué)過程中多鼓勵學(xué)生，加強(qiáng)和學(xué)生的交流，給學(xué)生多提供自我展示的機(jī)會。重視學(xué)生創(chuàng)新思維能力的培養(yǎng)，教學(xué)中盡可能的創(chuàng)造條件讓孩多接觸球，熟悉球性，提供簡單易行活潑有趣的課堂組 織形式，使之能在不知不覺中達(dá)到學(xué)習(xí)的目標(biāo)。4、設(shè)計思路遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，在整個教學(xué)過程中，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，力求營造學(xué)生自我體驗(yàn)，自我學(xué)練，合作學(xué)練的良好氛圍，通過游戲，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中，掌握淺易的知識和學(xué)會簡單的技術(shù)技能，反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)得到發(fā)展。同時引導(dǎo)學(xué)生參與體育活動能注意 安全，養(yǎng)成安全健康的運(yùn)動習(xí)慣。5、教學(xué)手段、方法(一)指導(dǎo)法（1）語言法：運(yùn)用各種形式的語言指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，達(dá)到教學(xué)要 求的方法。（2）直觀法：通過教師示范讓學(xué)生直觀感受技術(shù)動作（3）完整法：是從動作的開始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、 連續(xù)地進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)的方法。（4）分解法：是從掌握完整動作出發(fā)，把完整的動作按其技術(shù)結(jié)構(gòu)分成幾段或按身體活動的部位分成幾個部分，逐段或按部分進(jìn)行 教學(xué)和練習(xí)，最后完整地掌握動作的方法。(二)練習(xí)法（1）游戲練習(xí)法：以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。（2）比賽練習(xí)法：在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。二、四年級學(xué)年單元模塊教學(xué)設(shè)計單元模塊課題：足球基本技術(shù)總體目標(biāo)：1、通過游戲、比賽等教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣，掌握足球技術(shù)。2、發(fā)展學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力以及創(chuàng)新能力。3、培養(yǎng)良好的合作意識，增強(qiáng)客服困難的自信心，促進(jìn)心里健康和社會適應(yīng)能力的發(fā)展。課時 內(nèi)容重、難點(diǎn)教學(xué)目標(biāo)主要教學(xué)手段、預(yù)計練習(xí)密度與強(qiáng)度 方法重點(diǎn):動作要領(lǐng)的 1. 認(rèn)知目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)使學(xué)生體會腳觸球的感4足球游掌握教學(xué)難點(diǎn):動作自然協(xié)覺，培養(yǎng)學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)能力。2.技能目標(biāo)：通過本課學(xué)習(xí)，使 85%學(xué)生懂得 建立球感、熟悉球性的重要性及練習(xí)方法。講解示范法 運(yùn)動競賽法練習(xí)密度：30% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：110-120戲調(diào)3.情感目標(biāo)：通過教學(xué)，使學(xué)生體會快樂足球， 增強(qiáng)學(xué)生的足球興趣。44綜合球感正腳背運(yùn)球；重點(diǎn)：同學(xué)之間的 配合協(xié)調(diào)，自身技 術(shù)動作發(fā)揮穩(wěn)定 性。難點(diǎn)：身體的協(xié)調(diào) 性不足，導(dǎo)致觸球 時重心不穩(wěn)。重點(diǎn)：假動作做得 逼真，掌握突破時 機(jī)、距離；支撐腳 的站位，擊球點(diǎn)的 準(zhǔn)確1. 認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)，讓學(xué)生體驗(yàn)到足球的 樂趣及技巧性。2技能目標(biāo)：在快樂當(dāng)中逐漸掌握足球的技術(shù) 要領(lǐng)。3情感目標(biāo)：展現(xiàn)快樂足球，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊 合作能力。1. 認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生能夠了解假動作變向帶球 突破動作的概念和要領(lǐng)，知道該技術(shù)在比賽中 運(yùn)用的時機(jī)。2. 技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)假動作變向帶球突破動作方 法，70% 左右的學(xué)生能夠掌握及運(yùn)用假動作變向 帶球突破的動作。發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。輔助性練習(xí) 運(yùn)動競賽法講解示范法 分解練習(xí)法練習(xí)密度：30% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：110-120練習(xí)密度：35% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：120-130腳內(nèi)側(cè)傳球難點(diǎn)：假動作與真3.情感目標(biāo)：學(xué)習(xí)假動作變向帶球突破技術(shù)，動作的銜接，突破提高學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和足球 球感；通過 后加速擺脫；腳背1 對 1 攻防練習(xí)和游戲，學(xué)生體驗(yàn)在攻守對抗繃直，腳趾扣緊，中運(yùn)用假動作變向帶球突破的成功與喜悅感； 擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確培養(yǎng)學(xué)生靈活、機(jī)智、果敢等品質(zhì)。搶 球腳內(nèi)對球跨出 ，膝關(guān)節(jié)彎曲，難 點(diǎn)：腳背繃直422運(yùn)球假動作過人；小場地比賽腳背正面射門比賽；正面搶截球腳背正面射門；小場地比賽1.認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生能夠了解假動作變向帶球重點(diǎn)：運(yùn)球腳前擺突破動作的概念和要領(lǐng)，知道該技術(shù)在比賽中 觸球；假動作逼運(yùn)用的時機(jī)。真；支撐腳的站2.技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)假動作變向帶球突破動作方位，擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確法，70% 左右的學(xué)生能夠掌握及運(yùn)用 假動作變 向帶球突破的動作。發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素 質(zhì)。難點(diǎn)：支撐腳踏地3.情感目標(biāo)：學(xué)習(xí)假動作變向帶球突破技術(shù)，后蹬；假動作與真提高學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和足球 球感；通過 動作的銜接；腳背1 對 1 攻防練習(xí)和游戲，學(xué)生體驗(yàn)在攻守對抗繃直，腳趾扣緊，中運(yùn)用假動作變向帶球突破的成功與喜悅感； 擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確培養(yǎng)學(xué)生靈活、機(jī)智、果敢等品質(zhì)。重點(diǎn)：支撐腳的站位，擊球點(diǎn)的準(zhǔn)1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生們能夠了解腳背正面射門的確；當(dāng)對方觸球腳技術(shù)，知道搶截球在足球運(yùn)動中的主要地位。 即將著地或者是剛著地的時候，以2、技能目標(biāo)：大部分學(xué)生能初步掌握腳背正面 射門的技術(shù)與正面搶截技術(shù)，發(fā)展了學(xué)生的下 肢力量、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。踝關(guān)節(jié)緊張，上體前傾，將球搶掉3、情感目標(biāo)：提高學(xué)生的合作能力，培養(yǎng)學(xué)生 互幫互學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)腳趾扣緊，擊球點(diǎn)隊意識。的準(zhǔn)確；搶截球的時機(jī)重點(diǎn)：支撐腳的站位，擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確；當(dāng)搶球人和對1. 認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步了解腳背正面射門的技方跑成平行時同術(shù)。對方接觸一側(cè)的臂緊貼身體當(dāng)對2. 技能目標(biāo)：大部分學(xué)生進(jìn)一步掌握腳背正面方靠近自己一側(cè)射門的技術(shù)，在比賽中靈活運(yùn)用所學(xué)技術(shù)，發(fā) 的腳，離地時，用展了學(xué)生的下肢力量、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等素 肘關(guān)節(jié)以上的部質(zhì)。位沖撞對方相應(yīng)部位，使其失去平3.情感目標(biāo)：提高學(xué)生的合作能力，培養(yǎng)學(xué)生衡，離開球。互幫互學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生團(tuán) 難點(diǎn)：腳背繃直，隊意識。腳趾扣緊，擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確；搶截球的講解示范法 分解練習(xí)法 運(yùn)動競賽法完整練習(xí)法 運(yùn)動競賽法示范法 完整練習(xí)法 運(yùn)動競賽法練習(xí)密度：40% 練習(xí)強(qiáng)度：高 心率：130-140練習(xí)密度：35% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：120-130練習(xí)密度：35% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：120-130時機(jī)繞障礙物1. 認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生了解足球運(yùn)動和傳接球的動 作技術(shù)及“二過一”戰(zhàn)術(shù)的概念。學(xué)生能用自2腳背正面射門；己的語言陳述足球腳內(nèi)側(cè)踢停球的動作要領(lǐng)。 重點(diǎn)：助跑線路，腳觸球的位置2. 技能目標(biāo)：學(xué)生基本掌握傳接球技術(shù)及二過 一戰(zhàn)術(shù)，動作技巧具有一定的規(guī)范定性，發(fā)展 靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。難點(diǎn)：支撐腳的站位3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝講解示范法 分解練習(xí)法 領(lǐng)會教學(xué)法 運(yùn)動競賽法練習(xí)密度：35% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：120-130小場地比賽傳接球、不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配 合的集體主義精神。1. 認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生提高足球運(yùn)球過人、射門組合及“二過一”戰(zhàn)術(shù)的概念。重點(diǎn)：動作協(xié)調(diào) 2. 技能目標(biāo)：學(xué)生熟練掌握運(yùn)球過人、射門組2射門組難點(diǎn)：迅速發(fā)力合及二過一戰(zhàn)術(shù)，動作技巧具有一定的規(guī)范定 性，發(fā)展靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。領(lǐng)會教學(xué)法 完整練習(xí)法練習(xí)密度：35% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：120-130合；二過一運(yùn)球過人、重點(diǎn)：急?？矍蚺c 撥球的銜接3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝 不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配 合的集體主義精神。1. 認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生提高足球運(yùn)球過人、射門組 合及“二過一”戰(zhàn)術(shù)的概念。2. 技能目標(biāo)：學(xué)生熟練掌握運(yùn)球過人、射門組4射門組合；難點(diǎn)：身體重心迅 速的隨球路線移 動合及二過一戰(zhàn)術(shù)，動作技巧具有一定的規(guī)范定 性，發(fā)展靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝 不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配完整練習(xí)法 運(yùn)動競賽法練習(xí)密度：35% 練習(xí)強(qiáng)度：中 心率：120-130二過一合的集體主義精神。運(yùn)球變相 重點(diǎn)：假動作做得 假 逼真，掌握突破時1. 認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生進(jìn)一步掌握假動作變向帶 球突破動作與行進(jìn)間帶球射門技術(shù)并在比賽中 運(yùn)用。4動作過人、機(jī)、距離難點(diǎn)：假動作與真 動作的銜接，突破 后加速擺脫2. 技能目標(biāo)：鞏固假動作變向帶球突破動作方 法與行進(jìn)間帶球射門技術(shù)，85% 左右的學(xué)生能夠 掌握及運(yùn)用假動作變向帶球突破的動作。發(fā)展 學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。分解練習(xí)法 運(yùn)動游戲練習(xí)密度：40% 練習(xí)強(qiáng)度：高 心率：130-140射門組合二過一重點(diǎn)：靈活運(yùn)球3.情感目標(biāo)：展現(xiàn)快樂足球，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié) 調(diào)能力。1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能夠在比賽中運(yùn)用“二過一” 戰(zhàn)術(shù)。2.技能目標(biāo)：掌握“二過一”戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展學(xué)生 的靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、奔跑能力和控制球4；小場難點(diǎn)：二過一戰(zhàn)術(shù)的能力。3.情感目標(biāo)：通過小組合作學(xué)習(xí)培養(yǎng)同伴之間 團(tuán)結(jié)、協(xié)作的團(tuán)隊精神和責(zé)任感，體驗(yàn)在攻守完整練習(xí)法 運(yùn)動競賽法練習(xí)密度：40% 練習(xí)強(qiáng)度：高 心率：130-140地比賽配合。對抗中運(yùn)用“二過一”突破的成功與喜悅感。 增強(qiáng)學(xué)生自信心，增強(qiáng)集體主義意識，逐步形 成果斷、堅毅、勇于戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。足1. 認(rèn)知目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的愛好和興球 重點(diǎn)：足球規(guī)則簡 趣。4比賽基本方介2. 技能目標(biāo)：使學(xué)生了解掌握足球運(yùn)動的基礎(chǔ)難點(diǎn)：對規(guī)則中犯知識。規(guī)動作的判定3.情感目標(biāo)：提高學(xué)生欣賞水平。講解法問答法法教授年級：四年級課時：第三課（第1課時）教學(xué)內(nèi)容：1、正腳背運(yùn)球、腳內(nèi)側(cè)傳球 2、游戲：擊打怪獸教學(xué)目標(biāo)：1、通過練習(xí)，90%的學(xué)生能夠基本完成正腳背運(yùn)球和腳內(nèi)側(cè)傳球的動作要領(lǐng)。 2、通過游戲及比賽的方法，讓學(xué)生熟悉球性，提高踢球的穩(wěn)定性。3、發(fā)展學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)互助、刻苦鍛煉的優(yōu)良品質(zhì)。教材重、難點(diǎn)：重點(diǎn)：正腳背與腳內(nèi)側(cè)的動作方法。 難點(diǎn)：身體重心控制及全身協(xié)調(diào)配合。教學(xué)階段教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動教師活動組織形式及要求場地、器材安排時間安排一、課堂常規(guī)1. 體育委員整隊，報告人數(shù)。2.師生問好，介紹本次課學(xué) 集合 隊形 習(xí)內(nèi)容。（情境創(chuàng)設(shè)）1. 提前到場，準(zhǔn)備 1. 站隊“快 靜 齊” 與檢查器材師：今天這節(jié)課老師將帶領(lǐng) 1. 按指定地點(diǎn)整 2. 建立師生融洽關(guān) 孩子們一起學(xué)習(xí)本領(lǐng)擊敗 隊，體育委員向教 2. 整隊，向?qū)W生親 系 怪獸。在學(xué)習(xí)過程中會遇到 師報告出勤情況。 切問好 3開始部許多困難，但相信在老師的 教授的方法下，都能克服困 難完成任務(wù)，孩子們有沒有3. 聲音洪亮，精神 飽滿3.明確目標(biāo) 分信心？3、小游戲：報數(shù)下蹲一趣味游戲 游戲：模仿秀后踢腿振臂體轉(zhuǎn)1. 平均分為四組，組長帶領(lǐng)自己的組 1. 語言激勵，增加 員跟隨老師繞場地 游戲難度，讓學(xué)生5準(zhǔn)備部分前后擊掌二導(dǎo)入練習(xí)慢跑，并跟隨老師 把足球用自己的方做 行 進(jìn) 間 動 作 模 法帶到位置上。 1. 學(xué)生成一列縱隊 仿， 跟隨老師做游戲。2.動作準(zhǔn)確2. 學(xué)生聽老師口令 2. 老師做原地示范1.原地踩球 2.原地?fù)芮蜃鰟幼髯兓?。動作。一正腳背運(yùn)球1. 生認(rèn)真聽講并仔 1、語言引導(dǎo)：我們 1. 學(xué)生分為四組，動作方法：1. 運(yùn)球跑動時身體自然放細(xì)觀察。要想擊敗怪獸首先 每組圍成一圈站在 要先學(xué)習(xí)第一個本 點(diǎn)位上觀察練習(xí)。松，上體稍前傾，步幅稍小，2. 生認(rèn)真練習(xí)體驗(yàn) 領(lǐng)：正腳背運(yùn)球。兩臂屈肘自然擺動。原地動作。 2、教師講解、示范正腳背運(yùn)球動作要2. 在運(yùn)球腳提起時，膝關(guān) 3. 在老師指導(dǎo)下進(jìn) 領(lǐng)。2. 利用標(biāo)志桶在圈節(jié)微屈，腳跟提起，腳背繃一步練習(xí)。 緊，腳尖向下，在邁步前伸3、帶領(lǐng)學(xué)生體會原 內(nèi)來回運(yùn)球。 地動作練習(xí)。著地前，用腳背正面推撥球 4. 生認(rèn)真聽講，改 4、指導(dǎo)學(xué)生利用標(biāo)前進(jìn)。進(jìn)動作繼續(xù)練習(xí)。 識盤進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。 5、教師集體糾錯， 強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，學(xué)生 再次練習(xí)?；?. 生認(rèn)真聽講游戲 1. 老師講解并示范 1. 生在老師口令下二小游戲：報數(shù)運(yùn)球規(guī)則。 游戲。 進(jìn)行游戲。游戲規(guī)則：教師隨機(jī)報數(shù)，部分學(xué)生繞場地運(yùn)球一圈回到 自己位置。三腳內(nèi)側(cè)傳球動作方法：2. 遵守游戲規(guī)則并 2. 師 強(qiáng) 調(diào) 安 全 問 2. 生 遵 守 游 戲 規(guī) 注意安全。 題。 則，注意安全。1.直線助跑，支撐前的最后 一步稍大些，支撐腳踏在球 側(cè)約 15 厘米處，膝關(guān)節(jié)微 屈，腳趾指向出球方向。 2. 踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸由 后向前擺動，膝踝關(guān)節(jié)外1. 認(rèn)真聽講，積極 1. 教師講解、示范 1. 學(xué)生認(rèn)真聽教師 思考，帶著教師提 腳內(nèi)側(cè)傳球。 講解，積極模仿教 出的要求嘗試練習(xí) 2. 帶領(lǐng)學(xué)生體會原 師動作，與同學(xué)相 2. 積極踴躍，認(rèn)真 地動作練習(xí)。 互探討，領(lǐng)悟動作 觀看并思考。 3. 指導(dǎo)學(xué)生利用標(biāo) 要領(lǐng)。28展，腳尖稍翹，以腳內(nèi)側(cè)對識盤進(jìn)行練習(xí)，教準(zhǔn)來球，膝關(guān)節(jié)擺至接近球3.體會擊球動作師巡回指導(dǎo)。 2. 要求：學(xué)生體會體上方時，小腿加速前擺，4. 教師集體糾錯， 腳內(nèi)側(cè)踢球的動作三拍法： 強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，學(xué)生 3.要領(lǐng)：擊球剎那，腳跟前頂，腳型1. 跑 2. 踩 3. 踢 再次練習(xí)。 跑（助跑）固定，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中4.隨 踩（支撐腳）部。踢 （腳內(nèi)側(cè)擊球 中后部）隨（擺動腿前隨 擺至一定高度）四游戲：擊打怪獸1. 教師講解游戲規(guī)基本部分1. 生認(rèn)真聽講游戲 則。 1. 生在老師口令下游戲規(guī)則：教師隨機(jī)報數(shù)，規(guī)則。 2. 教 師 做 模 擬 示 進(jìn)行游戲。學(xué)生帶球到小怪獸的前方，范，組織學(xué)生為教用內(nèi)側(cè)腳傳球的方法擊打2. 遵守游戲規(guī)則并 師加油。 2. 生 遵 守 游 戲 規(guī)怪獸，隨后帶球回到自己位注意安全。 3.開始游戲。 則，注意安全。置。一放松練習(xí)1. 跟著音樂的節(jié)奏 1. 組織學(xué)生進(jìn)行集 1. 通過放松練習(xí)，結(jié)聽音樂，做放松操進(jìn)行放松體放松減輕疲勞，增進(jìn)學(xué)2. 語言提示，集體 生相互友誼。束部分二小結(jié)本課三宣布下課練習(xí)2. 體育委員組織同 3.小結(jié)學(xué)回收器材 4.師生道別2. 要求：學(xué)生認(rèn)真 做好放松練習(xí)。41.師生道別 2.回收器材練習(xí)密度練習(xí)密度：40%練習(xí)強(qiáng)度：強(qiáng)心率：130-140與強(qiáng)度