《教師工作壓力管理系統(tǒng)的構(gòu)建ppt課件》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《教師工作壓力管理系統(tǒng)的構(gòu)建ppt課件（61頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

教師工作壓力管理,1,培訓(xùn)目標(biāo),了解壓力與工作壓力，科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力 知曉主要工作壓力源，有效減免壓力 掌握壓力管理策略，構(gòu)建壓力管理系統(tǒng),2,課前小測(cè)驗(yàn),3,項(xiàng)目 有 沒(méi)有 1 時(shí)常有頭暈 （ ） （ ） 2 時(shí)常有頸或肩痛 （ ） （ ） 3 時(shí)常感到口渴 （ ） （ ） 4 有時(shí)感到胸悶 （ ） （ ） 5 手腳有時(shí)有發(fā)麻現(xiàn)象 （ ） （ ） 6 手腳有時(shí)有發(fā)抖現(xiàn)象 （ ） （ ） 7 腰痛 （ ） （ ） 8 拉肚子或便秘交替 （ ） （ ） 9 全身無(wú)力疲憊 （ ） （ ）,項(xiàng)目 有 沒(méi)有 10早晨比往常早醒 （ ） （ ） 11早晨醒來(lái)心情沉重 （ ） （ ） 12感到工作沒(méi)勁 （ ） （ ） 13做事沒(méi)有耐心活毅力（ ） （ ） 14對(duì)事物猶豫不決 （ ） （ ） 15不安，容易生氣 （ ）（ ） 16偶有“活著沒(méi)意思”的念頭 （ ） （ ） 17對(duì)今后缺乏自信 （ ） （ ） 18不能輕松地與人見(jiàn)面 （ ） （ ）,4,計(jì)分方法,“有”為“1”分，“沒(méi)有”為“0”。 10分以上，為壓力較嚴(yán)重，精疲力竭階段，需要通過(guò)咨詢與治療，進(jìn)行緩解 9分-5分，為輕微程度，通過(guò)自我修養(yǎng)和調(diào)節(jié)，能消除癥狀 4分以下，為正常狀態(tài),5,面臨選擇,壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受,,,,面臨改變,,6,事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安,壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許 增加責(zé)任或提高薪酬,工作出了差錯(cuò)要挨批？,,壓力,7,壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭,8,,壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng),顧客的不合理 要求、負(fù)性情緒 發(fā)泄在你身上,沖擊你對(duì)于自尊 的需要和自我評(píng) 價(jià) ，引起挫折感,挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn),當(dāng)憤怒的情緒占 主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引 發(fā)對(duì)障礙物的攻擊,攻擊行為轉(zhuǎn)移,9,壓力是一種 心理感受,是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源,壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果,壓力反應(yīng),環(huán)境,,是否有關(guān),是否構(gòu) 成威脅,否,過(guò)濾,否,過(guò)濾,是,是,是,過(guò)濾,否,10,科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力,壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受 壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果,11,壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣,如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。,12,貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),13,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果,大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。,實(shí)驗(yàn)過(guò)程,睡覺(jué),厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺(jué),唱歌 吹口哨 自言自語(yǔ),,,,？,14,研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。,15,互動(dòng)空間,為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？,驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目,婚姻關(guān)系,戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),恐怖片,16,環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展,人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程,進(jìn)化論的觀點(diǎn)： 有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)， 而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大,17,學(xué)生,青春期,環(huán)境壓力與人類(lèi)發(fā)展,個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè) 階段都需要應(yīng)付新的要求。 沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng),嬰幼兒,成人,結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的 。,18,壓力之科學(xué)分析,19,面對(duì)工作壓力,工作壓力是壓力的一種類(lèi)型 工作壓力是職業(yè)人員的主要壓力來(lái)源 “和大多數(shù)職業(yè)不同，教師工作是工作壓力最大的工作之一”,20,生理影響,行為影響,心理影響,工作壓力對(duì)我們的影響有多大,工作 壓力,21,工作壓力對(duì)人心理的影響,焦慮、緊張、困惑和急躁 疲勞感、生氣、憎惡 情緒敏感和反應(yīng)過(guò)激 壓抑、抑郁 溝通效果不佳 退縮和憂郁,孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感 煩躁、不滿 精神疲勞、工作能力低下 注意力渙散 缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性 自信心不足,22,工作壓力對(duì)人生理的影響,心率加快、血壓升高 腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加 腸胃失調(diào)、潰瘍 容易意外受傷 身體疲勞 睡眠障礙,心臟疾病 呼吸問(wèn)題 汗流量增加 頭痛 癌癥 肌肉緊張 死亡,23,工作壓力對(duì)人行為的影響,拖延和逃避工作 工作表現(xiàn)變差 酗酒甚至吸毒 去醫(yī)院的次數(shù)增加 暴飲暴食、導(dǎo)致肥胖 吃得少、變得抑郁,由于膽怯、沒(méi)胃口、瘦得快 冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地飆車(chē)和賭博 侵犯別人、破壞公共財(cái)產(chǎn)、偷竊 與家人和朋友的關(guān)系惡化 自殺或試圖自殺,24,互動(dòng)空間,一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)高的汽車(chē)。 引擎會(huì)過(guò)早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。,25,反應(yīng),壓力是一種 心理感受,個(gè) 人 因素,認(rèn)知評(píng)價(jià)： 是否構(gòu)成壓力感受？ 是否能夠應(yīng)對(duì)？,是,否,積極 壓力,正面反應(yīng),健康,消極壓力,負(fù)面反應(yīng),身體和心理疾病,工作條件 工作角色 職業(yè)發(fā)展 人際關(guān)系 組織結(jié)構(gòu),家庭問(wèn)題 經(jīng)濟(jì)問(wèn)題 個(gè)人特點(diǎn),環(huán) 境 因 素,組織,政治氣候 經(jīng)濟(jì)環(huán)境 技術(shù)基礎(chǔ),社會(huì),個(gè)人認(rèn)知 個(gè)性特點(diǎn) 工作經(jīng)驗(yàn) 社會(huì)支持,個(gè)體差異,刺激,評(píng)價(jià),26,構(gòu)建教師的壓力管理系統(tǒng),組織策略 個(gè)人策略,27,構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)的組織策略,增加師資： 內(nèi)部管理以人為本：建立溝通價(jià)值，關(guān)注年度體檢 將心理素質(zhì)考核納入招考師資范圍：新教師錄用和將增加心理素質(zhì)測(cè)試，有心理疾病和心理障礙的人員原則上不得錄用、錄取 穩(wěn)步推進(jìn)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)設(shè)置，建立壓力疏導(dǎo)的長(zhǎng)效機(jī)制：要對(duì)在職教師每?jī)?、三年進(jìn)行一次心理健康普查，以地市級(jí)教育機(jī)關(guān)為單位，建立教師心理健康檔案,28,個(gè)人策略,29,幼兒教師工作壓力源（一）,壓力源于工作本身 個(gè)人能力和個(gè)性與工作要求不匹配 角色模糊：要求不明確 角色沖突：相互沖突的工作要求 工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足 缺少有關(guān)績(jī)效的反饋信息 工作責(zé)任,30,教師工作壓力源（二）,壓力源于工作中的人際關(guān)系 與同事關(guān)系緊張 不能處理好與工作對(duì)象的關(guān)系 不能適應(yīng)上級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格 難以有效的管理下屬 與家人的關(guān)系溝通不暢,31,幼兒教師工作壓力源（三）,壓力源于個(gè)人職業(yè)發(fā)展,工作保障,晉升條件,職業(yè)生涯,32,幼兒教師工作壓力源（四）,壓力源于工作環(huán)境,組織文化,組織結(jié)構(gòu),物理環(huán)境,33,熟悉壓力預(yù)警信號(hào),壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是 最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？,生理 信號(hào),情緒 信號(hào),精神 信號(hào),行為 信號(hào),34,1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。 2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展 望的結(jié)果。 3. 皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。 4. 消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問(wèn)題的預(yù)警信號(hào)。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。,生理 信號(hào),熟悉壓力預(yù)警信號(hào),35,1. 容易煩躁或喜怒無(wú)常通常表示你正處于壓力之下。 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。 3. 喪失信心和自負(fù)自大是你感覺(jué)到對(duì)超過(guò)自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4. 如果感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過(guò)多的緣故。 5. 疏遠(yuǎn)感將是無(wú)力應(yīng)付的結(jié)果。,情緒 信號(hào),熟悉壓力預(yù)警信號(hào),36,1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的事情太多 所造成的。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。 4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過(guò)錯(cuò)。 5. 持續(xù)性的對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周?chē)藢?duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺(jué)更趨變壞。,精神 信號(hào),熟悉壓力預(yù)警信號(hào),37,1. 睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增 長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。 2. 比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。 3. 性欲減少是承受壓力的常見(jiàn)征兆。他可以經(jīng)常加重你 的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中 退出。 4. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺(jué)到對(duì)這種關(guān)系無(wú)法應(yīng)付。 5. 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你 很可能正在處于壓力之下。,行為 信號(hào),熟悉壓力預(yù)警信號(hào),38,互動(dòng)空間,學(xué)習(xí)記錄壓力日記,,,,,,,,,,,,,,在時(shí)間欄填寫(xiě)壓力事件出現(xiàn)的時(shí)間，具體到小時(shí),“事件/情境”欄內(nèi)填寫(xiě)壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過(guò),“當(dāng)時(shí)個(gè)人感受、想法”欄內(nèi)填寫(xiě)自己當(dāng)時(shí)對(duì)整個(gè)事件、對(duì)當(dāng)事人的感受，并對(duì)這種感受的強(qiáng)烈性進(jìn)行評(píng)估，比如“我覺(jué)得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認(rèn)為的”代表你對(duì)他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認(rèn)為的”則代表你認(rèn)為這個(gè)人真的屬于比較討厭的類(lèi)型，這件事更是一個(gè)導(dǎo)火索。 請(qǐng)如實(shí)填寫(xiě)真實(shí)感受，不要顧忌太多，你填寫(xiě)的壓力日記僅供你個(gè)人使用。,你如果還有什么想記錄的請(qǐng)?zhí)顚?xiě)在“備注”欄。,,,,,“當(dāng)時(shí)的反應(yīng)”欄目中填寫(xiě)你當(dāng)時(shí)的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對(duì)自己的壓力水平進(jìn)行評(píng)估：壓力水平評(píng)估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。,,填寫(xiě)事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果,,記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時(shí)的狀態(tài)，并再次對(duì)事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進(jìn)行評(píng)估。,,壓力日記,39,性格與壓力（一）,,內(nèi)向,,,外向,“我想一個(gè)人呆著?！?“我想找人聊聊?！?古板,靈活,“你要么就這么做， 要不后果自負(fù)！”,“沒(méi)問(wèn)題， 我愿意試試?！?40,性格與壓力（二）,,緊張,,,放松,“哪兒沒(méi)有點(diǎn)壓力，我 就制造點(diǎn)緊張氣氛。”,“要是沒(méi)什么可擔(dān)心的 我就不會(huì)感到憂慮”,保守,冒險(xiǎn),“要是冒險(xiǎn)的話， 可能會(huì)導(dǎo)致失??！”,“這個(gè)主意聽(tīng)上去不錯(cuò)， 我們冒個(gè)險(xiǎn)試一試?！?41,性格與壓力（三）,,外歸因,,,內(nèi)歸因,“是他們害得我失敗的”,“我很負(fù)責(zé)”,自卑,自尊,“告訴我說(shuō)我還不錯(cuò)！”,“沒(méi)關(guān)系，我挺好?！?42,尋求有效的社會(huì)支持,43,計(jì)分方法,第1-4，8-10條：每條只選一項(xiàng)，選擇1、2、3、4項(xiàng)分別計(jì)1、2、3、4分。 第5條分A、B、C、D四項(xiàng)計(jì)分，每項(xiàng)從“無(wú)”到“全力支持”分別計(jì)1-4分 第6、7條如回答“無(wú)任何來(lái)源”則計(jì)0分，回答“下列來(lái)源者”，有幾個(gè)來(lái)源就計(jì)幾分。 客觀支持分：2、6、7條評(píng)分之和 主觀支持分：1、3、4、5條評(píng)分之和 支持利用度：8、9、10條評(píng)分之和,44,儲(chǔ)存壓力管理資源,保持積極心態(tài) 科學(xué)理性思維 增強(qiáng)情緒管理能力 建立良好的人際關(guān)系 提升自我調(diào)整能力,45,保持積極心態(tài),反思你的生活目標(biāo)和價(jià)值觀 你相信自己有能力做什么 你敢于面對(duì)挑戰(zhàn)、應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)嗎 你習(xí)慣于被動(dòng)反應(yīng)還是主動(dòng)出擊 關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助,46,先給狗電擊，狗遭受電擊時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。然后在電擊同時(shí)伴隨高頻聲音。 狗學(xué)到將聲音與電擊聯(lián)系起來(lái)，聽(tīng)到聲音就會(huì)出現(xiàn)遭受電擊時(shí)的恐懼反應(yīng)， 建立聲音與恐懼的條件反射。,在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子。 分別對(duì)實(shí)驗(yàn)狗和對(duì)照狗給予聲音或電擊，看實(shí)驗(yàn)狗是否對(duì)聲音產(chǎn)生恐懼和 逃跑反應(yīng)。,對(duì)照組的狗 遭受電擊時(shí)，立即產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。 聽(tīng)到聲音時(shí)，沒(méi)有恐懼和逃跑反應(yīng)。 實(shí)驗(yàn)組的狗 遭受電擊時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。 聽(tīng)到聲音時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。,為什么會(huì)是這樣？,47,科學(xué)理性思維,不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求 不要做完美主義者 對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度 放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。 認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題,“糟糕，忘記跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”,48,增強(qiáng)情緒管理能力,,49,50,增強(qiáng)情緒管理能力,不要成為 情緒的奴隸,尋找正性情緒,有效應(yīng)對(duì)憤怒,51,以自我為中心調(diào)節(jié)情緒,排列英雄的方法有很多種，最復(fù)雜的就是《水滸傳》里的梁山泊一百單八將排座次，至今學(xué)者們還在研究其奧秘。 英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》2008年8月20日發(fā)表文章說(shuō)，與世界上大多數(shù)國(guó)家一樣，北京的獎(jiǎng)牌榜是按金牌總數(shù)排列的，中國(guó)名列榜首。 在美國(guó)，這一榜單是根據(jù)獎(jiǎng)牌總數(shù)排列，美國(guó)列在第一。,52,在澳大利亞，統(tǒng)計(jì)委員會(huì)認(rèn)為，更好的計(jì)算方式是按人均計(jì)算獎(jiǎng)牌數(shù)量，牙買(mǎi)加排在世界第一，隨后是斯洛伐克，第三就是澳大利亞。 歐盟將參賽國(guó)家根據(jù)經(jīng)濟(jì)區(qū)域排序，歐盟各國(guó)合起來(lái)跟中國(guó)、美國(guó)比，結(jié)果歐盟排第一，比中國(guó)和美國(guó)拿的獎(jiǎng)牌總數(shù)還多。,53,英國(guó)認(rèn)為各項(xiàng)比賽的金牌含金量是不可等量齊觀的，諸如自行車(chē)、賽艇和帆船等“坐姿”運(yùn)動(dòng)，顯然具有更高的難度、更強(qiáng)的觀賞性和更深刻的體育精神，應(yīng)該比那些“站著”比賽的項(xiàng)目具有更高的權(quán)重，而一切與戰(zhàn)爭(zhēng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)（射擊、射箭、擊劍），以及奇怪的東方搏斗術(shù)（柔道、跆拳道、古典式摔跤），都違反和平奧運(yùn)的理念，還有舉重、球類(lèi)或者４人以上團(tuán)隊(duì)的比賽，顯然都包含了極大的非科學(xué)因素，應(yīng)該降低其權(quán)重。,54,,也就是說(shuō)，坐姿運(yùn)動(dòng)的1塊金牌，應(yīng)該計(jì)算為3塊，一般站姿運(yùn)動(dòng)的金牌，計(jì)算為2塊，球類(lèi)、射擊、體操、舉重、跳水等，則實(shí)事求是，計(jì)算為1塊。 這樣計(jì)算的結(jié)果，大英帝國(guó)的金牌和獎(jiǎng)牌總數(shù)，名列第一。,55,中科院報(bào)告:,中國(guó)科學(xué)院國(guó)家健康研究課題組2008年10月7日在北京正式發(fā)布世界首個(gè)《國(guó)家健康報(bào)告》 從裁減軍備、消除貧困、發(fā)展援助、資源節(jié)約和保護(hù)環(huán)境等方面，對(duì)全球45個(gè)樣本國(guó)家的國(guó)家責(zé)任進(jìn)行評(píng)估 中國(guó)、墨西哥、巴西、泰國(guó)、菲律賓居前五名，排最后五位的分別是英國(guó)、意大利、以色列、新加坡、美國(guó) 在全球“國(guó)家責(zé)任指數(shù)”排行榜中，除北歐國(guó)家外，發(fā)達(dá)國(guó)家的國(guó)家責(zé)任排名普遍靠后,56,別和情緒過(guò)不去：讓心情變好,57,建立良好的人際關(guān)系,請(qǐng)寫(xiě)出您在工作中的最愿意與之合作的人的名字 請(qǐng)寫(xiě)出您最愿意與之聊天的人的名字 請(qǐng)寫(xiě)出您日常生活中聯(lián)系最多的人的名字,58,自我調(diào)整能力,具體策略,放松訓(xùn)練,娛樂(lè)休閑,培養(yǎng) 幽默感,體育鍛煉,59,60,,Thank you!,61,