從容應(yīng)對 考試 說一說 請結(jié)合教科書第 88頁圖 5-1 要考 試了 ，以最近一次考試為例，描述 一下自己面對考試的心情。 考前： _ 考中： _ 靠后： _ 挪威人喜歡吃鮮活的沙丁魚。然 而，沙丁魚捕獲后運(yùn)抵漁港時(shí)，存活 的就寥寥無幾了。為此，漁民們傷透 了腦筋。后來，人們發(fā)現(xiàn)在船艙里放 上幾條鯰魚，可以避免沙丁魚在運(yùn)輸 途中死去。原來，鯰魚喜歡四處亂竄， 攪得沙丁魚十分緊張，從而增強(qiáng)了沙 丁魚的活力。這種因緊張活動(dòng)而使生 命力得以增強(qiáng)的現(xiàn)象，人們謂之“鯰 魚效應(yīng)”。 鯰魚效應(yīng) 適度緊張是有 益的 人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大 腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高， 生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器 官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高。 因此，考試前保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)， 有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中 正常水平的發(fā)揮。 馬修 埃蒙斯 2004年雅典奧運(yùn)會(huì)男子步槍三 姿決賽，前九槍領(lǐng)先對手 3環(huán)之多的 埃蒙斯最后一槍鬼使神差地把子彈打 到別人的靶子上，把近在咫尺的金牌 拱手讓給了中國老將賈占波。 2008年 8月 17日，北京奧運(yùn)會(huì)男 子 50米步槍 3 40決賽舉行。美國選 手埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近 4環(huán)、 金牌幾乎唾手可得的情況下，重演了 雅典奧運(yùn)會(huì)的嚴(yán)重失誤，最后一輪僅 打出 4.4環(huán)，邱健憑借最后一槍穩(wěn)定 的發(fā)揮以總成績 1272.5環(huán)獲得了金牌。 埃蒙斯的經(jīng)歷說明了什么？ 過度緊張是有 害的 過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng) 活動(dòng)失去平衡、受到抑制， 感知力、注意力、記憶力、 思維能力和創(chuàng)造能力全面下 降。 保持適度緊張的 心理，對于從容 應(yīng)考、發(fā)揮真實(shí) 水平，非常重要。 調(diào)節(jié)、避免和克服 緊張的心理，對于從容 應(yīng)考，發(fā)揮正常水平， 具有重要的意義。 幫幫小明吧 小明即將迎來期末考試，全家對于這次考試都十分重視。小明 的父母對于小明的期望非常高，導(dǎo)致小明在考試前過度緊張， 出現(xiàn)了考試焦慮。 小明的經(jīng)歷我們都有過，如果你是小 明的同學(xué)，請告訴他，考試時(shí)你是 怎樣調(diào) 節(jié)過度緊張心理的 ？ 遭了，這道題 做不出來 就當(dāng)它是一次 特殊的練習(xí)， 試試看吧 啊，做 出來了 難題對別人來說 都是 一樣 的，沒 有必要過分擔(dān)憂 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 不要緊張 ,相信自己， 我能行 。 積極暗示 深呼吸調(diào)整法 當(dāng)你感到緊張或是焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身 體，靜下心來，集中注意力，做緩慢的深呼吸，注 意體驗(yàn)全身松弛的感覺。這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，就可 以收到消除緊張、自我放松的效果。 想一想 以上調(diào)節(jié)緊張心理的方法主要適用于 臨考前和考試中出現(xiàn)的緊張情況，而要想 從容應(yīng)考，得到理想的考試成績，最重要 的因素是什么？閱讀課本第 92頁，并思考 回答。 最重要的因素是 ：考前做好充分的準(zhǔn) 備。 考試經(jīng)驗(yàn)交 流會(huì) 討論 （ 1） 合理安排學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間 ; （ 2）適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉 ; （ 3）與家長溝通，減輕來自家庭的壓力 ; （ 4）平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí) ; （ 5）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。如答題前認(rèn)真 審題；做題時(shí)先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完 之后仔細(xì)檢查。 考前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？ 考中應(yīng)該怎 么做？ （ 1）應(yīng)用必要考試技巧：認(rèn)真審題，先易后 難，仔細(xì)檢查。 （ 2）誠實(shí)作答。 （ 3）緊張時(shí)可以用積極暗示法、深呼吸調(diào)整 法等 。 考試“三字經(jīng)” 考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。 文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。 進(jìn)考場，心充實(shí)，視考試，尋常事。 拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。 先做易，后做難，先解簡，后解繁。 題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。 試題易，莫大意，我覺易，人皆易。 試題難，莫心煩，我覺難，大家難。 答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。 鈴聲響，出考場，不議題，不算帳。 勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。 飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。