引體向上的常見錯誤引體向上的常見錯誤徒手健身肯定離不開引體向上。引體向上主要鍛煉我們背部肌群力量，是一個綜合難度很高的運動。大部分人完成不了引體向上是因為體脂率過高，體重過大，導致手臂，背部力量不足以支撐身體重量造成的，這類人群需要先減脂，再增加肌肉力量。但依然有些人體脂率不高，或是按照身體標準來說，完成引體向上并不會存在困難，但依然做不好這個動作。總之，不規(guī)范的.動作無法有效鍛煉你的肌肉和力量，并讓你誤以為自己進入了瓶頸期。引體向上也是需要循序漸進的練習，如果你一個都完成不了，體脂率不高的情況下，可以通過激活背部力量開始。1. 沒有從靜態(tài)開始引體每次引體向上，下降部分動作都應該降至最底端，達到靜態(tài)懸掛狀態(tài)。缺少這一步驟會減少肌肉的受力時間，讓肱二頭肌負擔更多的力量。靜態(tài)懸掛狀態(tài)能夠預先帶動背闊肌，提高鍛煉效果。如果你覺得難度還不夠，可以在每次動作到達底端時停留1秒再向上拉。2. 背闊肌沒有用力引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動作可以讓你在做引體時更好地鍛煉到目標肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會分攤到手臂和肩膀。3.沒有弓背很多人喜歡直背做引體向上，其實，弓背能讓你在引體時舒展拉伸整個脊背區(qū)域，并迫使你的肩胛并攏，能更好地鍛煉到你的上背。4.上拉高度不合適一般，引體向上時以下巴過杠桿為宜，不過實際上，我們追求的是讓肌肉達到收縮頂峰狀態(tài)。由于每個人身體結構不同，因此并非所有人都必須做到下巴過桿。如果你覺得上拉時眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會達到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個動作。5.偷懶如果你利用跳躍或者擺動身體獲得的動能來完成引體向上這個動作，那么其實你就是在偷懶。擺動身體容易對肩膀造成傷害，如果你覺得動作有困難，可以利用拉力帶，或者讓助教幫助你完成上拉動作。對照這5個常見錯誤，自查一下自己的動作，標準的動作能夠增加健身效果，而錯誤的動作長期鍛煉下去不僅僅浪費時間，還有受傷風險。