學(xué)習(xí)單臂引體向上的初級階段學(xué)習(xí)單臂引體向上的初級階段單臂引體向上與雙臂引體向上有什么區(qū)別呢?單臂引體向上的初級階段是怎樣的?單臂引體向上有什么認(rèn)識誤區(qū)呢?今天小編就給你介紹學(xué)習(xí)單臂引體向上的初級階段應(yīng)該怎么做，大家可以試試哦。在看本文之前，學(xué)習(xí)單臂引體首先做到：第一，標(biāo)準(zhǔn)正抓同肩寬引體，不蹬腿，20個以上?；蛘哂兄?fù)重百分50體重以上的標(biāo)準(zhǔn)引體。第二，兩手相并窄握引體，負(fù)重10kg可以做到10個(不蹬)第三，單手懸垂半分鐘以上。滿足這三個條件，力量就有了單臂引體的條件。和剛開始練習(xí)引體一樣，熟悉熟悉平行和反握，從不標(biāo)準(zhǔn)到標(biāo)準(zhǔn)。但是!這個如果沒有力量不要跳杠猛抓!(如果是比自己手高一點的也無所謂，畢竟到了這個力量。)不然傷了肩別怪沒提醒啊一般來說，現(xiàn)有的單手俯臥撐和單臂引體一樣，都是屬于半標(biāo)準(zhǔn)型。標(biāo)準(zhǔn)的單臂引體是非常難的，在初階只需達(dá)到反手或者平行杠盡量不借助下肢的引體。以下是我能想到的所有方法，建議程度分級別，選擇自己適合的。剛開始采取平抓或者反抓。能突破6個之后在開始嘗試正手。1.偏重(單手)引體向上。一個手抓另一手的手腕，然后基本能做十幾個就差不多了。推薦程度：兩星半。缺點被抓的手腕易受傷。而且總感覺很別扭，反抓可能好點，這個可以作為輔助訓(xùn)練。2.負(fù)重窄據(jù)引體向上。一直做，負(fù)重體重百分之30之后能做十幾個個是力量徹底沒問題了。正反手最好都要練習(xí)。推薦程度：三星。缺點：畢竟還是倆手，沒有找到單臂的感覺3.皮帶引體向上：和倆手做不起來的人一樣，剛開始用皮帶從下托著，助力。推薦程度：四星。缺點：如果皮帶弄不牢不好蹬腿借力，比起反向單臂引體沒這么大的阻力，但是這樣的好處是多做多次刺激4.輔助引體向上：單杠旁邊放條毛巾，一個手抓杠一個手抓毛巾，保持5個之后慢慢將手往下。直到可以單臂。此種練習(xí)對于初步啟動力量不足幫助很大。推薦程度：四星，沒有毛巾可以用旁邊的豎杠代替。缺點：比起反向單臂引體沒這么大的阻力，但是這樣的好處是多做多次刺激5.輔助手指引體向上：練右手的時候，左手只用一個或者2指頭扒住杠，右手全抓，這樣左手發(fā)不上力氣。推薦程度：四星。缺點：指頭萬一閃著不太好。6.反向單臂引體(單臂鎖定)：兩個手拉過下巴，松開另一個手，然后使勁堅持。推薦程度：四星半：很好的讓肌肉受到最大的刺激。不過能做這個的力量得夠。缺點：幾乎沒有。7.單臂半引體：反向引體過到頭的時候如果有勁再拉到鼻子，算半個(體育考試的作弊)初期可以借助蹬腿。推薦程度：四星半。缺點：必須有足夠力量方可完成。這時候反手平行會很順。8.蹬腿單臂引體：和雙臂剛開始一樣，標(biāo)準(zhǔn)做不起來可以蹬腿去啟動。9.類似于低四種，高低杠引體向上，也可以從單杠吊一個小吊環(huán)。真正可以單臂引體，像一般人體考這么搖頭晃腦的應(yīng)該能到6-8個左右。而且會感覺到側(cè)腹肌的發(fā)力。單臂和雙臂剛開始一樣，先是肩都上不去，后來可以慢慢彎曲，再后來反手能定住，在后來能彎曲到130度，之后再是稍微晃以下能晃上去，最終到標(biāo)準(zhǔn)的單臂引體向上。