第四講 體能訓(xùn)練進(jìn)展,體能概述 一、體能是競(jìng)技能力的基礎(chǔ) 二、體能要素的相互關(guān)系 (一)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有優(yōu)勢(shì)體能要素 (二)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)要求多種體能要素,爆發(fā)力,耐力,速度,協(xié)調(diào),柔韌,力量,速度耐力,靈敏,運(yùn)動(dòng)幅度,最大力量,力量耐力,無(wú)氧耐力,有氧耐力,最大速度,最佳協(xié)調(diào),最大活動(dòng)度,(三)力量、速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng),短跑 優(yōu)勢(shì),長(zhǎng)跑 優(yōu)勢(shì),體操 優(yōu)勢(shì),鐵餅 優(yōu)勢(shì),力量,速度,耐力,一、力量訓(xùn)練,(一)力量的力學(xué)特征 1、力量的基本力學(xué)特征： F=m*a(力量=質(zhì)量*加速度) 2、最大力量的基本要素 最大力量=最大質(zhì)量*加速度 最大力量=質(zhì)量*最大加速度,3、力量-速度曲線,力量,速度,不同項(xiàng)目中用力與速度的差異,舉重,鉛球,投棒球,徒手動(dòng)作,(二)肌肉力量訓(xùn)練的外阻來(lái)源,1、個(gè)人體重：俯臥撐 2、實(shí)心球：拋、擲 3、橡皮帶： 4、啞鈴： 5、杠鈴： 6、訓(xùn)練器：,(三)力量訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)因素,1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平 一般運(yùn)動(dòng)員 高水平運(yùn)動(dòng)員 2、專項(xiàng)特點(diǎn)與需要： 3、訓(xùn)練時(shí)期： (1)準(zhǔn)備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多 (2)競(jìng)賽期：主要肌肉群，專項(xiàng)動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)少,(四)訓(xùn)練課的不同力量訓(xùn)練安排,50%,40%,30%,20%,10%,0%,60%,70%,80%,90%,100%,低,中等,重,最大,肌肉耐力,爆發(fā)力,周期性,非周期性,周期,非周期,1、不同肌肉力量訓(xùn)練負(fù)荷,50,40,30,20,10,1,75,100,150,200,50,250,500,600,最大力量,爆發(fā)力,肌肉耐力,非周期性項(xiàng)目,周期性項(xiàng)目,250,訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù),每組重復(fù)練習(xí)次數(shù),2、練習(xí)重復(fù)次數(shù),(五)確定力量練習(xí)負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)的方法,1、確定運(yùn)動(dòng)員最大力量 2、確定訓(xùn)練的負(fù)荷 3、測(cè)定一定負(fù)荷的最大重復(fù)練習(xí)數(shù)量 4、計(jì)算訓(xùn)練的每組重復(fù)練習(xí)次數(shù) 最大重復(fù)數(shù)*相對(duì)負(fù)荷(%) 100,(六)爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練,1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性 (1)周期性項(xiàng)目爆發(fā)力：小負(fù)荷練習(xí)，提高速度，重復(fù)10次， (2)非周期性項(xiàng)目爆發(fā)力： 負(fù)荷50%-80%，重復(fù)4-6組。,2、肌肉耐力訓(xùn)練特性 (1)非周期性項(xiàng)目肌肉耐力： 適用項(xiàng)目：體操、摔跤、武術(shù) 負(fù)荷50%-80%，重復(fù)10-30次。 (3)周期性肌肉耐力： 適用項(xiàng)目：運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)2分鐘， 20%-50%負(fù)荷，重復(fù)30-100，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)至力竭。,(七)專門力量訓(xùn)練,1、發(fā)展速度的力量訓(xùn)練 阻力性質(zhì)決定：力量練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠以比賽速度運(yùn)動(dòng)。 2、發(fā)展彈跳能力的力量訓(xùn)練 (1)彈跳能力的決定因素 (2)不同負(fù)荷的配合 3、超等長(zhǎng)練習(xí)： (1)練習(xí)前提條件： (2)訓(xùn)練安排：,4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系 選用與專項(xiàng)技術(shù)具有相似性的動(dòng)作 5、專項(xiàng)力量訓(xùn)練 (1)含義： 發(fā)展決定技術(shù)精確、準(zhǔn)確程度的肌肉群的力量， (2)阻力的選擇： 力量練習(xí)與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性。,二、耐力訓(xùn)練,(一)耐力分類新標(biāo)準(zhǔn) 1、傳統(tǒng)的耐力： 無(wú)氧耐力、有氧耐力 一般耐力、專項(xiàng)耐力 2、新的分類： 心理耐力(厭煩度) 感覺耐力 情緒耐力(重復(fù)比賽或克服恐懼) 生理耐力(肌肉運(yùn)動(dòng)),(二)技能類對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員耐力發(fā)展特征 1、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)： 活動(dòng)與休息交替，強(qiáng)度多變，負(fù)荷不易確定 2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運(yùn)動(dòng),(三)專項(xiàng)耐力發(fā)展 1、含義 專項(xiàng)耐力是以獲勝所需要的強(qiáng)度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力。最佳方法是比賽訓(xùn)練 2、不同項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力因素 第一類：馬拉松、自行車 決定因素： 有氧能力 心理穩(wěn)定性 合理分配能量,第二類：中距離跑、200-400游泳 決定因素： 有氧-無(wú)氧能力 力量與速度 克服快速累積疲勞能力,第三類：短跑、跳躍 決定因素： 無(wú)氧能力 注意力 第四類：舉重 決定因素 純力量 重復(fù)興奮的能力 第五類：對(duì)抗性項(xiàng)目 決定因素： 有氧-無(wú)氧能力 心理穩(wěn)定性,3、發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法 (1)保持與比賽同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間訓(xùn)練 (2)增加比賽時(shí)間、減少與正式比賽相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：改善對(duì)抗性項(xiàng)目專項(xiàng)有氧耐力。 (3)增加強(qiáng)度，減少時(shí)間,