理智面對學習壓力 學習壓力新思維1.學習壓力會帶來哪些影響?(1)積極影響:適度的學習壓力可以激發(fā)我們的和,使我們表現(xiàn)得。(2)消極影響:過度的學習壓力則會使不斷增加,影響學習效率和已有水平的。2.對待學習壓力的正確態(tài)度是什么?(1)學習需要適度的壓力,我們要在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的要求,自覺,增強學習動力。(2)了解學習壓力,正確對待壓力,學會將壓力化為。3.緩解學習壓力的有效方法有哪些?(1)明確學習的。(2)培養(yǎng)學習的。干勁潛能更積極焦慮正常發(fā)揮適度加壓動力意義興趣 核心筆記 緩解學習壓力的有效方法拓展延伸 調節(jié)學習壓力的方法(1)正確認識這種壓力;(2)合理疏導學習壓力,化為學習的源動力;(3)創(chuàng)設父母、師生交流的機會,消除誤會,化解壓力;(4)保留自我學習的個性,有意識地為自己創(chuàng)造新的學習梯度。 從容面對考試4.導致考試焦慮的原因有哪些?(1)面臨的考試很重要,或過大。(2)他人、自己的超過了個人的實際能力。(3)僅以來判斷個人的價值等。5.如何正確認識考試焦慮?(1)適度焦慮:體現(xiàn)了我們對考試的態(tài)度。(2)過度焦慮:會干擾我們的學習,對造成不利影響。(3)正確態(tài)度:克服過度的考試焦慮,?？荚囯y度過高要求考試成績積極認真身心健康從容地面對考試 6.克服考試焦慮的方法有哪些?(1)樹立正確的。考試:學習過程的重要環(huán)節(jié),總結學習收獲的手段,檢查學習效果的尺子,選拔學生的較公平的標準?？荚嚲哂?、:一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價,更不應決定一個人的命運。(2)實事求是地調整。(3)增強。核心筆記 克服考試焦慮的方法考試觀念偶然性局限性自我期望自身實力 拓展延伸 “克拉克”現(xiàn)象在心理學上有個用“克拉克”來描述的特殊現(xiàn)象,即大賽中的失?，F(xiàn)象,進而泛指不能夠在重大場合正常發(fā)揮的現(xiàn)象。有心理學家測試表明:75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。在考試中產生“克拉克”現(xiàn)象的考試心理狀態(tài)一般是過重看待考試的結果,從而有過強的精神壓力造成怯場。表現(xiàn)為一進考場就心跳加快,精神高度緊張,面對試卷腦海中一片空白。從心理學的角度說,由于考生的精神緊張直接造成其意識范圍變窄,思維、記憶受到抑制,這樣考生平時的努力和積累便功虧一簣。 1.(1)這時,你的心里有什么感覺?身體有什么反應?(2)調查同學在壓力面前的反應,分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因。參考答案: (1)根據自己的實際情況回答即可。可能的生理反應有:血壓增高、心跳加快、呼吸急促、面紅耳赤、四肢乏力、容易疲勞、沒有食欲等。心理反應有:擔憂、急躁、失望、緊張、注意力不集中、判斷力減弱、學習效率降低、記憶力減退等。 (2)同學在壓力面前的反應有:如第二天有測驗,心里有些緊張;老師在課堂提問,擔心喊自己的名字;等等。第二天有測驗,心里有些緊張的原因可能是:沒有復習好,害怕考不好;題目可能過難,自己不會做;前幾次的考試都沒考好,害怕這次又重蹈覆轍;等等。害怕老師提問的原因可能是:語言表達能力差,擔心詞不達意;性格內向,害羞;不會答,信息不足;等等。 2.(1)面對考試的壓力,小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度?(2)不同的態(tài)度會對考試和考試成績產生什么影響?參考答案: (1)小晨對考試結果滿不在乎,在學習上過于輕松。小曄對考試過度緊張,壓力過大。小玉對考試既很重視,又善于將壓力轉化為動力。(2)面對考試和考試成績,不同的態(tài)度產生不同的結果。滿不在乎、無所謂的態(tài)度,會使我們覺得學習過于輕松,使自己失去學習動力,止步不前,影響考試成績和學業(yè)進步;過度緊張和焦慮,反而影響學習效率和學習效果,影響已有水平的正常發(fā)揮,影響考試成績;適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能,提升學習效率和考試成績。 3.(1)在生活中,你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經歷?(2)你曾聽說過哪些有關“壓力”的說法?(3)概括上述經歷和說法,談談你對“壓力”的認識。(4)同樣的課程,有的同學越學越有趣、越輕松,有的同學則越學越覺得是一種負擔;有的同學可以連續(xù)幾個小時玩游戲仍余興未盡,上課卻覺得累。這是為什么? 參考答案: (1)比賽時唱歌唱得比平常更好;臨考前學習效率會比原來要高;在危急時刻,人們潛在的本能和不為人知的特質會表現(xiàn)得更充分,比如跑得更快、力量更大;等等。(2)石墨經過高溫、高壓,可形成金剛石;不用力拍打,球無法彈得更高;彈簧越壓,反作用力越大;高壓水龍頭的水射得更遠;等等。(3)適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能,使我們表現(xiàn)得更積極。因此,學習需要適度的壓力,我們要在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的要求,增強學習動力。(4)這是他們的學習目標和學習興趣不同造成的。學習目標明確,明確學習意義,有濃厚的學習興趣的同學會越學越有趣、越輕松;反之則會上課覺得累,覺得學習是一種負擔。 4.(1)小清是否面臨過大的壓力?壓力來自哪里?(2)你有哪些應對壓力的好辦法?請說給大家聽。參考答案: (1)面臨著過大的壓力。來自考試的壓力。(2)將壓力看作學習的動力;明確學習的目的,培養(yǎng)學習的興趣;向別人傾訴、進行心理咨詢;堅持體育鍛煉、聽音樂、看書、看電影電視、休假旅游等;深呼吸或找一個沒人的地方把內心的壓力發(fā)泄等。 5.(1)你如何看待考試?請試用一句話形容自己心目中的考試。(2)對待考試,其他人的看法如何?同學說老師說家長說(3)你認為哪些觀念有助于你積極面對考試?參考答案: (1)考試是一把雙刃劍,看你怎么看待它。(2)同學說:“考試是一張判決書,掌管著你的生死大權”老師說:“考試既檢驗同學們當前的學習情況和學習態(tài)度、能力及方法是否得當?shù)?也檢驗老師的教學方法是否正確,符合教學的需要。”家長說:“考試是用來檢查你的唯一標準?！?3)老師的觀點有助于自己積極面對考試。 6.面對考試,我們要思考這樣一些問題:*我的現(xiàn)實水平是。*對這次考試,我的目標是。*家人對我的期望是。*如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實水平,我可以。參考答案: 我的現(xiàn)實水平是基本掌握教材上的基礎知識和簡單的運用技巧、運用能力。對這次考試,我的目標是當成一次檢驗自己對知識的掌握情況和運用能力的機會。家人對我的期望是考出好成績(或考上重點高中等)。如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實水平,我可以進行適當調整,降低目標,以減輕心理負擔,使自己的水平得以正常發(fā)揮。 7.為了增加實力,你現(xiàn)在可以做些什么?參考答案: 擬訂具體的復習計劃;不輕易放棄任何一門學科,不專攻某一學科;養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣,保持良好的體力和充沛的精力;掌握一些放松情緒的方法;堅持體育鍛煉,增強體質和良好的心理素質。