第 四 單 元 情 系 祖 國 放 眼 未 來 1、 考 試 的 作 用 有 哪 些 ？2、 如 何 克 服 考 試 焦 慮 ？ 小 琳 ： 盡 管 我 平 時 成 績 不 錯 ， 但 是 臨 到 考 試 ，不 知 為 什 么 很 緊 張 ， 難 以 入 睡 小 航 ： 馬 上 要 考 試 了 ，怎 么 用 功 都 來 不 及 了 ，不 如 看 看 小 人 書 你 是 否 也 有 過 類 似 的 經(jīng) 歷 或 者 你 身 邊 是 否 有過 類 似 的 現(xiàn) 象 ？ （ P110） 如 何 正 確 處 理 這 些 問 題 ？ （ P110） 理 智 面 對 考 試 ， 正 確 認(rèn) 識 考 試 的 作 用 。 三 、 克 服 考 試 焦 慮1.考 試 的 作 用（ 1） 考 試 是 學(xué) 習(xí) 的 重 要 環(huán) 節(jié) 。（ 2） 考 試 是 對 學(xué) 習(xí) 效 果 一 種 必 不 可 少 的 檢 測 手 段 。 考試焦慮面面觀緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí) 考試焦慮心理測試本 測 驗 旨 在 對 學(xué) 生 的 考 試 焦 慮 作 客 觀 的 診 斷 。 總 共 有 22道 題 ， 每 題 有4個 選 擇 項 ， 根 據(jù) 自 己 的 實 際 情 況 進(jìn) 行 選 擇 ， 每 題 只 能 由 一 個 答 案 ，其 相 應(yīng) 字 母 的 意 義 是 ： A代 表 很 符 合 自 己 的 情 況 ； B代 表 比 較 符 合 自 己 的 情 況 ； C代 表 比 較 不 符 合 自 己 的 情 況 ； D代 表 很 不 符 合 自 己 的 情 況 。 如 果 這 22道 題 你 多 半 選 A或 者 B， 說 明 你 考 試 焦 慮 很 嚴(yán) 重 ， 要 及 時加 以 克 服 。 考 試 焦 慮 心 理 測 試 1.在 重 要 的 考 試 前 幾 天 ,我 就 坐 立 不 安 了 。 2.臨 近 考 試 時 ， 我 就 瀉 肚 子 了 。 3.一 想 到 考 試 即 將 來 臨 ， 身 體 就 會 發(fā) 僵 。 4.在 考 試 前 ， 我 總 感 到 苦 惱 。 5.在 考 試 前 ， 我 感 到 煩 躁 ， 脾 氣 變 壞 。 6.在 緊 張 的 復(fù) 習(xí) 期 間 ， 常 會 想 到 ： “ 這 次 考 試 要 是 得 到 個 壞分 數(shù) 怎 么 辦 ？ ” 7.越 臨 近 考 試 ， 我 的 注 意 力 越 難 集 中 。 8.一 想 到 就 要 考 試 了 ， 參 加 任 何 活 動 都 感 到 沒 勁 。 9.當(dāng) 聽 到 開 始 考 試 的 鈴 聲 ， 我 的 心 就 緊 張 地 急 跳 起 來 。 10.遇 到 重 要 的 考 試 ， 我 的 腦 子 就 變 得 比 平 時 遲 鈍 。 11.在 緊 張 的 考 試 中 ， 我 卻 會 想 些 與 考 試 無 關(guān) 的 事 情 ， 注 意 力 集 中 不 起 來 。 考 試 焦 慮 心 理 測 試 12.考 試 時 ,我 感 到 十 分 緊 張 。 13.考 試 時 ,我 經(jīng) 常 會 看 錯 題 目 。 14.考 試 時 ,我 緊 張 得 手 發(fā) 僵 ,寫 字 不 流 暢 。 15.考 試 時 ,即 使 不 熱 ,我 也 會 渾 身 出 汗 。 16.看 到 考 試 題 目 越 多 、 越 難 ， 我 越 感 到 不 安 。 17.在 考 試 時 ， 我 會 緊 張 得 連 平 時 記 得 滾 瓜 爛 熟 的 知 識 也 一點 都 回 憶 不 起 來 。 18.在 考 試 中 ， 我 想 上 廁 所 的 次 數(shù) 比 平 時 多 些 。 19.進(jìn) 行 重 要 考 試 時 ,我 的 頭 就 會 痛 起 來 。 20.發(fā) 現(xiàn) 剩 下 的 時 間 來 不 及 做 完 全 部 考 題 ， 我 就 急 得 手 足 無措 ， 渾 身 大 汗 。 21.如 果 考 了 個 壞 分 數(shù) ， 家 長 或 教 師 會 嚴(yán) 厲 地 指 責(zé) 我 。 22.在 考 試 后 ， 發(fā) 現(xiàn) 自 己 懂 得 的 題 沒 有 答 對 時 ， 就 十 分 生 自己 的 氣 。 2. 正 確 對 待 考 試 焦 慮（ 1） 考 試 焦 慮 產(chǎn) 生 的 原 因 及 其 影 響 面 對 考 試 ， 我 們 要 有 科 學(xué) 的 態(tài) 度 和 良好 的 心 理 素 質(zhì) 。 當(dāng) 我 們 面 臨 的 考 試 很 重 要 ， 或 者 考 試 難 度 較 大 ， 或 者 對 自 己 的期 望 超 過 自 身 的 實 際 能 力 時 ， 都 容 易 導(dǎo)致 考 試 焦 慮 。 考 試 焦 慮 往 往 會 影 響 我 們已 有 水 平 的 正 常 發(fā) 揮 ， 甚 至 會 導(dǎo) 致 考 試失 敗 。 考 試 成 績 與 考 試 焦 慮 的 關(guān) 系 考 試 焦 慮考 試 成 績0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮 2、克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮；轉(zhuǎn)移注意焦點，增強(qiáng)動力；悅納自我，提高自信；科學(xué)安排時間，認(rèn)真?zhèn)淇肌Ｅ?養(yǎng) 心 理 調(diào) 控 能 力 。 合 理 宣 泄 考 前 減 壓 七 法 : 1. 深 呼 吸 。 長 長 的 吸 一 口 氣 ,然 后 慢 慢 地 呼 出 ,反 復(fù) 幾 次 。 2. 皺 眉 頭 。 下 巴 不 動 ， 眼 睛 看 著 天 花 板 ， 使 點 勁 ， 默 念 1、 2、 3、 4、 5， 然 后 放 松 ， 眼 睛 再 住 下 看 ， 反 復(fù) 幾 次 。 3. 使 勁 閉 上 眼 睛 。 默 念 1、 2、 3、 4、 5， 然 后 再 睜 開 眼 ， 要 感 覺 眼 前 有 星 星 閃 爍 表 明 使 的 勁 足 夠 。 反 復(fù) 幾 次 。 4. 低 頭 。 將 下 巴 盡 量 向 胸 口 方 向 靠 ， 要 感 覺 脖 子 周 圍 的 肌 肉 在 用 力 。 5. 雙 手 交 叉 握 緊 ， 手 臂 盡 量 靠 攏 ， 向 后 伸 ， 有 挺 胸 的 感 覺 。 6. 手 握 成 拳 ， 手 臂 彎 曲 向 自 己 用 力 彎 曲 。 7. 雙 腿 并 攏 伸 直 ， 腳 面 向 前 繃 直 。 1、 三 年 的 初 中 生 活 ， 好 像 一 杯 綠 茶 ， 越 品 越 有 味 ； 借今 天 的 機(jī) 會 好 好 品 味 ， 充 分 展 示 自 己 的 成 績 。 為 了 有一 個 良 好 的 應(yīng) 試 心 理 ， 下 列 做 法 可 行 的 是 （ ）A進(jìn) 行 深 呼 吸 ， 給 自 己 一 個 微 笑 B告 訴 自 己 “ 我 能 行 ”C我 會 這 樣 想 ： 這 次 考 試 是 檢 測 預(yù) 習(xí) 效 果 ， 提 高 自 己 的一 次 好 機(jī) 會D我 會 沉 著 應(yīng) 對 ， 認(rèn) 真 思 考 ， 仔 細(xì) 作 答